Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 12:39:08
|
quote: Originally posted by echetlos
1000άρια σήμερα, αν και βέβαιος πως δεν θα βγουν λόγω της ταλαιπωρίας και κυρίως, αυπνίας των τελευταίων τεσσάρων ημερών. Τελικά έγραψε από 3:40 έως 3:36, χωρίς μάλιστα να είμαι και του θανατά μετά από κάθε κομμάτι. Περίεργα πράγματα... 4-5 εφηβικές ομάδες για προετοιμασία στον Πανιώνιο, κόντεψα να καώ από το ζέσταμα περιμένοντάς τους να τελειώσουν και να ελευθερώσουν τον 1. Ίσως αυτό τελικά να με βοήθησε...
"My sport is your sport's punishment"
!!!!!!!!!!πςςςς...τι να λέμε τώρα!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 12:43:31
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by echetlos
1000άρια σήμερα, αν και βέβαιος πως δεν θα βγουν λόγω της ταλαιπωρίας και κυρίως, αυπνίας των τελευταίων τεσσάρων ημερών. Τελικά έγραψε από 3:40 έως 3:36, χωρίς μάλιστα να είμαι και του θανατά μετά από κάθε κομμάτι. Περίεργα πράγματα... 4-5 εφηβικές ομάδες για προετοιμασία στον Πανιώνιο, κόντεψα να καώ από το ζέσταμα περιμένοντάς τους να τελειώσουν και να ελευθερώσουν τον 1. Ίσως αυτό τελικά να με βοήθησε...
"My sport is your sport's punishment"
!!!!!!!!!!πςςςς...τι να λέμε τώρα!!!
Free your feet...free your senses!
Κάτι έλεγες για πλέξιμο πριν. Ψήνεσαι για αύριο; Θα έχω και γλυκό του κουταλιού |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 12:44:30
|
quote: Originally posted by supergomar
Τελευταία διαλειμματική πριν το Νάιο την Κυριακή και τελείως λυμένος έβγαλα 6 800άρια στα 2΄52΄΄ με 200άρι ενδιάμεσα στο 1΄30΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
!!!!!!!!!!!...τελικά όντως πρέπει να το γυρίσω στο πλέξιμο με αυτά που διαβάζω εδώ μέσα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 12:49:29
|
Ποιος μιλάει...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:05:07
|
quote: Originally posted by Deorum
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by P.D.etl
Αυτό που πολλές φορές διαβάζω με τα 3'' και 5'' κτλ: Φαντάζομαι ότι κάνετε διαλειμματικές χωρίς ρολόι-gps, άρα με χρονόμετρο και χρόνο ανά γύρο. Άρα π.χ. Νίκο αυτό που λες ότι προσπαθείς να μη ξεφεύγεις πέρα από 3-5 δευτερόλεπτα, εννοείς σε σχέση με το χρόνο που κοιτάς ανά 400 μέτρα και μέχρι να ξανακοιτάξεις προσπαθείς με την αίσθησή σου να κρατάς σταθερό ρυθμό;
Οι σωστές διαλειμματικές γίνονται πάντα μόνο με χρονόμετροαρκεί να είσαι σε στίβο. Προσωπικά ορίζω timer ανά 200μ οπότε να ξέρω που βρίσκομαι και να έχω τη δυνατότητα να το διορθώσω τον ρυθμό αν έχω ξεφύγει.
Σε έχει μάθει ο Τρεχαντίρης φαντάζομαι.
Καλύτερα θες να πεις, ορίζεις timer ανά συγκεκριμένο χρόνο (γιατί ανά απόσταση δεν μπορείς να ορίσεις), που να "δείχνει" τον ρυθμό που θες.
Δλδ για να το κάνει λίγο πιο στρογγυλά.
Αν θες να πας χιλιάρι στο 3'45" βάζεις να χτυπάει ανά 45" Οπότε θεωρητικά, κάθε 45" που θα ακούς το μπίπ, θα πρέπει να περνάς 200μέτρα. Αν είσαι λίγο πίσω ή λίγο μπροστά, διορθώνεις ανάλογα.
#1 O τρεχαντήρης ξεκίνησε το «κόλπο» πριν κάτι χρόνια στο γήπεδο Χαλανδρίου και τώρα αν πας στην πρωϊνή «βάρδια» ακούς κάμποσα ρολόγια να κτυπάνε με τους timers υποδεικνύοντας το σωστό ρυθμό ανά 200 μέτρα (καμιά φορά ακόμα και ανά 100 μέτρα!). Μένει να "διδαχθεί" και η απογευματινή βάρδια!
#2 …εεεεεεέτσιιιιιι!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 03/09/2015 13:10:13 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:10:40
|
Στόχος 18αρι με διαλλειματικές
1)3αρι 2)5*800 3)8αρι 4)5*400 5)Σκαλάκια
Μετά μπάσκετ για ξεμούδιασμα
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:20:03
|
quote: Originally posted by echetlos
Ποιος μιλάει...
"My sport is your sport's punishment"
...δεν είμαι τόσο της ταχύτητας όσο του όγκου και της...υπομονής!
@Αργύρη: αυτονόητο ότι στο αυριανό 13άρι σου θα σε χορέψω στο "ταψί"...τέτοιες ερωτήσεις δεν πρέπει καν να γίνονται! (με την ευκαιρία είδες ότι το προηγούμενο 11άρι σου βγήκε ΑΚΡΙΒΩΣ στο ζητούμενο ρυθό;) Ίδια ώρα, ίδιο μέρος (το γλυκό κράτα το μυστικό)
Στα δικά μου: Εχθές το απόγευμα ένα ίζυ 11άρι στο 5' κλειδωμένο στο γήπεδο με καλή παρέα (περιλάμβανε και τον Hermes που έχει τόσο καιρό να γράψει εδώ μέσα)...
Σήμερα αργά το πρωί ένα άλλο 11άρι που είχε και 8 εναλλασσόμενα χιλιάρια με τα αργά στο 4'25'' και τα γρήγορα στο 4'05''. Δε θυμάμαι να έχω αντιμετωπίσει χειρότερες συνθήκες όσο αφορά θερμοκρασία/υγρασία!!! ΤΕΣΠΑ, η προπόνηση βγήκε όμορφα και ρολαριστά. Όταν πάντως σταμάτησα έσταζαν μέχρι και τα αυτιά μου (κυριολεκτικά). Λυπάμαι τον έχετλο που θα πάει να κάνει καμιά απογευματινή προπόνηση στην παραλιακή!!!...θα μας γράψει εντυπώσεις μετά!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:21:51
|
Εν όψει 5αριού βετεράνων την Κυριακή στην Ν. Ιωνία, μόνο 6 Χ 200 στα 40" με 100μ χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα + τα υπόλοιπα συνηθησμένα. Σήμερα χαλάρωμα, αύριο ρεπό.... |
|
|
P.D.etl
Forum-Runner
Greece
190 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 14:01:04
|
Ευχαριστώ για τις διευκρινήσεις |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 14:09:02
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by Aroulio
Άρα Deorum, αν θέλει κάποιος να χτυπήσει π.χ. ένα 5-10άρι σε 400άρι στίβο, πάει με τη λογική του timer ή του alert ανά 200 πχ μέτρα, ή υπολογίζει ότι το gps του χαρίζει π.χ. 10sec/km και ακολούθως χρησιμοποιεί το lap pace, φροντίζoντας να πηγαίνει 10-11sec πιο γρήγορα από το στόχο?
Άρη κάνεις το εξής απλό. Θες πχ να τρέξεις ένα δεκάρι στο 5:00/χλμ. 1000μ σε 5:00 σημαίνει 200μ σε 1:00 Οπότε βάζεις timer ανά 1 λεπτό. Ξεκινάς από πχ την αρχή της φουρκέτας και φροντίζεις στην επόμενη αρχή να συμπέσεις με το timer. Τώρα σε περιπτώσεις που ο στίβος ή η περίμετρος είναι πχ 350μ, καθορίζεις ανάλογα και το χρονόμετρο. Προσωπικά, έχω το timer και πατάω με το χέρι το LAP όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα αν έχω interval το πατάω με το που αχρίζουν/τελειώνουν τα κομμάτια και αν έχω κάτι συνεχόμενο το πατάω ανά 1000μ (πάντα μετρόντας τα με γύρους) Ελπίζω να βοήθησα
Αυτό ακριβώς είχα στο μυαλό μου Αργύρη. Να σετάρω το garmin να χτυπάει alert ανά 1 λεπτό, σε 400 στίβο για 10άρι σε 50min και αναλόγως να αυξομειώνω. |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 20:14:58
|
έχουμε και λέμε..
-10ρι tempo στο στάδιο σήμερα στις 17:00.. -στόχος: 4.47/κμ ή αλλιώς 47:50.. -τελικό αποτέλεσμα: 4.44/κμ ή αλλιώς 47:21.. -1600μ ζέσταμα+ 4χ100 ανοίγματα+ διατάσεις πόδια+ 2κμ αποκατάσταση στο τέλος+ φουλ διατάσεις.. -δυσκολεύτηκα όχι λόγω κούρασης ή αναπνοών αλλά λόγω δυσφορίας από τη ζέστη κυρίως.. -στα θετικά πως δεν είχα θέμα με το στομάχι.. δείχνει να πέρασε επιτέλους! -σταμάτησα στο 7,6κμ για 2 λεπτά να πάρω κάτι μπλουζάκια που χρειαζόμουν από έναν εκτός γηπέδου και συνέχισα από κει.. πιο πολύ κακό μου έκανε που έχασα το ρυθμό παρά καλό η παύση! -οι σύλλογοι κλασικά να τρέχουν όπου να ναι και να χάνω το ρυθμό και...την ψυχραιμία μου!
-ένα χαλαρό 6ρι-8ρι αύριο και μετά ξεκούραση ενόψει...Σκοτούσσας!
όλα καλά..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 20:18:16
|
...και το απογευμα στον εσωτερικο διαδρομο του στιβου στο Ζηρινειο 11,6 χλμ ΑΝΥΠΟΔΗΤΟΣ σε 55'... ανεβαζοντας τα χλμ γι'αυτη την εβδομαδα σε 28, χωρις τα χοντροπαπουτσα!!! ...@trexantiris: Μανωληηη προοδος...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 21:42:51
|
Καλησπέρα και απο μένα! -Τρίτη: Διαλειμματικό 4*4min(1o 4λεπτο-4'27"/χμ,2-4'06"/χμ,3-4'01"/χμ,4-4'11"/χμ), με 1'30"διαλειμμα και εκανα ταυτόχρονα και hill repeats μέσα στα 4λεπτα! Πολύ ευχάριστη προπόνηση κι βγήκε εν τέλει 8,25Κ με μέσο 4'44" σε 39λεπτά και μέσο 156bpm.(https://connect.garmin.com/modern/activity/885332721) -Τετάρτη:Εasy 8k χωρίς να βλέπω καθόλου ρολόι και σφυγμούς. Πήγαινα όπως ένιωθα και έπαθα σοκ! Οταν στο τελος το κοιταξα οτι βγήκε με μεσο 5'06" και μέσους σφυγμούς 140. Ηθελα να βγει πιο αργό είναι η αλήθεια.(https://connect.garmin.com/modern/activity/886332562) -Σήμερα: Τελευταία δυνατή προπόνηση πριν την Σκοτούσσα. Fartlek 1-1(3'45"/χμ),2-2(3'44"/χμ),3-3(3'50"/χμ),4-4(3'56"/χμ),3-3(4'03"/χμ),2-2(4'07"/χμ),1-1(3'57"/χμ). 10' ζέσταμα και 10' αποθεραπεία Βγήκε 10,5Κ σε 48λεπτά με μέσο 4'39"/χμ και μέσο 161bpm.(https://connect.garmin.com/modern/activity/886858999) Απόμένει ενα 20λεπτο χαλάρωμα είτε αυριο είτε μεθαύριο πριν τον αγώνα!!Μεγάλη ανυπομονησία! Καλό σας βράδυ! |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 00:38:00
|
8 αρι με 5:10 |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 08:09:15
|
6x1600 χτες παιδια με ρυθμο στο 4,20-44,15 !! Ολα πηγαν μια χαρα !!
Ευχαριστω . |
|
|
Θέμα |
|