| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/08/2015 : 23:15:26
|
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα .Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά |
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2015 : 00:01:58
|
Έτσι Λεωνίδα, φόρτωνε. Πολύ ευχάριστη έκπληξη που σε ξαναείδα και μακάρι σύντομα στην αφετηρία κάποιου αγώνα στα πέριξ. Όσο για μένα, 18 χλμ. σε τέμπο 5΄20΄΄, σε καλή θερμοκρασία μεν, όμως η υγρασία μετά τη βροχή ήταν το αμέσως προηγούμενο του να τρέχεις παραθαλάσσια.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2015 : 11:12:00
|
...18,5 χλμ στις Κροκεες Λακωνιας σε 1:31:16 στα Βρεττακεια 2015 ... μια επιδοση βελτιωμενη κατα 14'σε σχεση με πριν 2 χρονια, που ειχα τρεξει στον ιδιο αγωνα!Τελικα...υπαρχει βελτιωση...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2015 : 15:29:29
|
Καλησπέρα σας,
Πρωινή προπόνηση 15χλμ με αρκετή ζέστη. Τελείωσα 7 παρά και πάλι έσταζα.
* 3χλμ 5.15avg/χλμ
* 6*800 4.40avg/χλμ (100 μέτρα διάλειμμα)
* 5χλμ 4.48avg/χλμ
* Τα υπόλοιπα προθερμ.-αποθερ.
|
Edited by - Hiroshima on 02/08/2015 15:31:05 |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2015 : 23:15:53
|
12K @5:45 στον φλοισβο.
Πολύ καλύτερες καιρικές συνθήκες σήμερα.
Τα χιλιομετρα βγήκαν αβίαστα και μάλιστα τα τελευταια επιταχυνόμενα.
2 salt sticks και 1 λίτρο νεράκι...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2015 : 23:45:16
|
πράγματι καλύτερη η θερμοκρασία σήμερα με κατά τόπους βοριαδάκι 2-3 μποφόρ που λέει κι ο Αρναούτογλου..!
στα δικά μου, το ξύλο συνεχίζεται! κι επειδή δε λέω να καταλάβω που έχω μπλέξει πήγα να βγάλω νηστικός και σχετικά κουρασμένος το προγραμματισμένο 13ρι σε ρυθμό 4:55! 1κμ ζέσταμα, 3 ανοίγματα,διατάσεις πριν και μετά και 500 μέτρα περπάτημα στο τέλος.. βγήκα στις 21:30 και το πάλεψα όσο μπορούσα.. δεν ήταν τόσο τραγικό το αποτέλεσμα.. 13κμ σε 1:04:21 ή αλλιώς ρυθμός 4:57/χλμ! εν τέλει not so bad.. πρέπει όμως να σοβαρευτώ σιγά σιγά με τη διατροφή πριν από τις προπονήσεις γιατί δε μπορεί να συνεχιστεί αυτό το αστείο.. μόνο γύρω στα 200ml νερό στη διάρκεια της προπόνησης, πίνω κουβάδες ως και τώρα που μιλάμε από τότε που σταμάτησα..
αυτά τα νέα από το μέτωπο.. καληνύχτα συντρέχτες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 08:47:19
|
Καλημερα !
Χτες πρωι πρωι ωρα 6 , πηγα για 19χιλ με μεσο ορο 5,10/χιλ ....Μεσος ορος παλμων το 123 !!
Ευχαριστω !! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 09:13:01
|
Σαββάτο: 11άρι στο δρόμο σε χαλαρό ρυθμό (~5:20)
Κυριακή: Φαράγγι Χούνης με Τρεχαντίρη και sotos-marathon! Υπέροχη διαδρομή, φανταστικό το τοπίο όταν φτάσαμε στο ραντάρ (είχε ομίχλη και κρυώναμε!!!). Περιέργως δεν πιάστικα ούτε στο ελάχιστο οπότε σήμερα έκανα και ένα 10άρι στο 5:10 για ξεκάρφωμα |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 09:46:45
|
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο: 11άρι στο δρόμο σε χαλαρό ρυθμό (~5:20)
Κυριακή: Φαράγγι Χούνης με Τρεχαντίρη και sotos-marathon! Υπέροχη διαδρομή, φανταστικό το τοπίο όταν φτάσαμε στο ραντάρ (είχε ομίχλη και κρυώναμε!!!). Περιέργως δεν πιάστικα ούτε στο ελάχιστο οπότε σήμερα έκανα και ένα 10άρι στο 5:10 για ξεκάρφωμα
...πραγματικα καταπληκτικη κ απαιτητικη διαδρομη!! βασικα πιστευα οτι σημερα δεν θα μπορουσα να περπατησω αλλα τελικα εχω ενα μικρο πιασιμο στους τετρακεφαλους.ισως τελικα να μου εκανε πολυ καλο η θαλασσα κ τα παιχνιδια με τους μικρους μου την υπολοιπη μερα!Το απογευμα εχω ενα 8αρακι..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 10:52:36
|
...σημερα το πρωι 6 χλμ αποκαταστασης ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 35'...και στη συνεχεια 60' ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 19:19:28
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'50"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 19:24:48
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
πράγματι καλύτερη η θερμοκρασία σήμερα με κατά τόπους βοριαδάκι 2-3 μποφόρ που λέει κι ο Αρναούτογλου..!
στα δικά μου, το ξύλο συνεχίζεται! κι επειδή δε λέω να καταλάβω που έχω μπλέξει πήγα να βγάλω νηστικός και σχετικά κουρασμένος το προγραμματισμένο 13ρι σε ρυθμό 4:55! 1κμ ζέσταμα, 3 ανοίγματα,διατάσεις πριν και μετά και 500 μέτρα περπάτημα στο τέλος.. βγήκα στις 21:30 και το πάλεψα όσο μπορούσα.. δεν ήταν τόσο τραγικό το αποτέλεσμα.. 13κμ σε 1:04:21 ή αλλιώς ρυθμός 4:57/χλμ! εν τέλει not so bad.. πρέπει όμως να σοβαρευτώ σιγά σιγά με τη διατροφή πριν από τις προπονήσεις γιατί δε μπορεί να συνεχιστεί αυτό το αστείο.. μόνο γύρω στα 200ml νερό στη διάρκεια της προπόνησης, πίνω κουβάδες ως και τώρα που μιλάμε από τότε που σταμάτησα..
αυτά τα νέα από το μέτωπο.. καληνύχτα συντρέχτες!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...μόνο καλό σου έκανε αυτό! Από την άλλη φρόντισε για την καλή ενυδάτωση και ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ της προπόνησης! Ειδικά αν θέλεις να κάνεις αρκετά πάνω από 10Κ...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 19:44:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο: 11άρι στο δρόμο σε χαλαρό ρυθμό (~5:20)
Κυριακή: Φαράγγι Χούνης με Τρεχαντίρη και sotos-marathon! Υπέροχη διαδρομή, φανταστικό το τοπίο όταν φτάσαμε στο ραντάρ (είχε ομίχλη και κρυώναμε!!!). Περιέργως δεν πιάστικα ούτε στο ελάχιστο οπότε σήμερα έκανα και ένα 10άρι στο 5:10 για ξεκάρφωμα
...πραγματικα καταπληκτικη κ απαιτητικη διαδρομη!! βασικα πιστευα οτι σημερα δεν θα μπορουσα να περπατησω αλλα τελικα εχω ενα μικρο πιασιμο στους τετρακεφαλους.ισως τελικα να μου εκανε πολυ καλο η θαλασσα κ τα παιχνιδια με τους μικρους μου την υπολοιπη μερα!Το απογευμα εχω ενα 8αρακι..
''Run Smart..Run For Life''
...χμμμ, τέτοια να λέτε ότι δεν πιαστήκατε και την επόμενη θα έχει συνδυασμό "σκαλάκια-χούνη-μπάφι-φλαμπούρι"...και στο τέλος ακόμα μια φορά τα σκαλάκια για να δέσει το γλυκό!
Στα δικά μου:
σε ένα τριήμερο (Π-Σ-Κ) έβγαλα πάνω από 50Κ με +2400μ υψομετρικής, σε μονοπάτι και χωματόδρομο κυρίως. Ψήθηκαν τα πόδια και συνεχίζουμε τώρα στο επίπεδο στάδιο...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 21:29:54
|
| 11χλμ σήμερα, σε ψυχικό-φιλοθέη, γιατί έχουμε και ένα επίπεδο τρέχουμε μόνο σε καλές περιοχές πως να το κάνουμε. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 21:45:44
|
| Τρεχαντίρη, όποτε κάνω το λάθος να σε διαβάζω ... εκπλήσσομαι ευχάριστα! Είσαι κίνητρο για τους άλλους! Τα κάνεις όλα να φαντάζουν τόσο λογικά! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
