| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:14:34
|
Τάσο
Και το γεγονός ότι πας για Ημί στο 4'45" (sic) και πήγες μέχρι το 17ο στο 4'55" (ξανάsic), δείχνει είτε ότι πιθανότατα μπορείς να πας για καλύτερο ΗΜΙ, είτε ότι προφανώς έκανες αυτό που ειπώθηκε δηλαδή την προπόνηση αγώνα, γεγονός που θα σε χρεώσει για ένα 10ήμερο.
ΥΓ βαράτε τώρα που τον στρίμωξα :-) |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:36:54
|
χαχαχαχαχα βαράτε ρε, αντέχω! :P
Άρη μην ξεχνάς πως αυτό έγινε χωρίς την απαραίτητη υδατανθράκωση-ενυδάτωση που επιβάλλεται πριν από αγώνες στόχους όπως αυτός που έχω θέσει.. κι επίσης θεωρώ πως η χτεσινή ζέστη (έπιασε 35+ σίγουρα μέσα στον κάμπο κάποια στιγμή) ήταν ανασταλτικός παράγοντας στην οποιαδήποτε απόδοση.. να προσθέσω πως χτες πήρα και ένα gelάκι (ξεκίνησα για 2, άλλαξα γνώμη πριν την εκκίνηση..) και 3 salt..
πιστεύω λοιπόν, αν με ρωτάς, βάσει των προπονήσεων μου ως τώρα και μόνο (αν βγαίνουν άνετα ή όχι κλπ) πως πράγματι αν δε γίνει κάτι που θα με αφήσει πίσω (τραυματισμός ή μικρή αποχή για άλλο λόγο) θα είμαι για κάτω από 4:45/χλμ ως το τέλος του προγράμματος..βέβαια όλα αυτά είναι υποθέσεις κι αν δεν το δούμε στην πράξη μόνο λόγια θα είμαι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:43:57
|
| με το καλό λοιπόν |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:51:03
|
σ ευχαριστώ!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:54:52
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
σ ευχαριστώ!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
τα Long Run εννοούσα |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 15:59:06
|
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by tzatzikis90
σ ευχαριστώ!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
τα Long Run εννοούσα
στην πίεση εε! 
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 17:52:31
|
Καλησπέρα και από μένα. Την Κυριακή και γω με τον Τάσο πήγα στην έρημο των Σερρών!! Η ζέστη αφόρητη ειδικά μετά από κάποιο σημείο και η διαδρομή οχι τίποτα το ιδιαίτερο! Επαθα αυτό που παθαίνω συνήθως σε παρόμοιους αγώνες με οχι τόσο ομορφο περιβάλλον, βαρέθηκα! Ο αγώνας βγηκε αρκετά καλά πιστεύω λαμβάνοντας υπόψιν και τις συνθήκες. Μια καλύτερη διαχείρηση βεβαια νομίζω θα μου επέτρεπε να πετύχω και τον αρχικό στόχο, να είμαι κάτω από τη 1ω30λ. Τελικώς βγήκε σε 1ω31λ51δ με μέσο ρυθμό 4'35" και 16η θέση. Λέγοντας καλύτερη διαχείριση εννοώ λιγο πιο αργό ξεκίνημα και αυξηση στο τέλος αλλα λίγο ο ενθουσιασμός και η κατηφόρα στην αρχή, λίγο ο καυσωνας και ο κάμπος πιο μετά με οδηγησε στο να πεφτει ο ρυθμός σταδιακά!
Χαρηκα που γνώρισα τα παιδιά και θα τα ξαναπούμε στους επόμενους αγώνες!! Συνεχίζουμε λοιπόν!
https://connect.garmin.com/modern/activity/889760862 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 22:03:47
|
Ένα 8αρακι αποκατάστασης μέ 5.10'' ρυθμό...
αύριο πρωί πρωί κάτι ποιοτικό!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 22:09:57
|
Μετά από τριήμερο ρεπό λόγω των ιδιαίτερων συνθηκών θερμοκρασίας / υγρασίας, και "χάνοντας" συνειδητά το LR της Κυριακής, σήμερα
Tempo 10Κ @ 530 αρκετά εύκολα....
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 22:54:57
|
| Επιστροφη στην βαση και 14αρι σε διαφορους ρυθμους με μ.ο. στο 4'50. |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 23:09:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Κυριακή βγήκε μια δύσκολη προπόνηση και παρόλο την υπερβολική ζέστη τα πράγματα κύλησαν καλύτερα από ότι περίμενα…
- Για αρχή Χ3 ανεβοκατεβάσματα στα σκαλάκια Πάρνηθας και στο καπάκι ένα ανεβοκατέβασμα Χούνης (μέχρι Μπάφι) για να δέσει το γλυκό !
Highlights:
- Κοντά στα 23 χιλιόμετρα κοπανήματος σε ιδιαίτερα τεχνικό έδαφος.
- 2250 μέτρα θετικής υψομετρικής (πολύ χειρότερος δείκτης ανάβασης/κατάβασης ακόμα και από Ζήρεια).
- Συνολικά για 5 ώρες ήμουν «εκτεθειμένος» σε έντονη ζέστη/υγρασία (ολοκλήρωση προπόνησης στους 37 βαθμούς και σε πολλά σημεία της Χούνης ο ήλιος κυριολεκτικά έψηνε).
- Κατανάλωση 5 λίτρα νερού, απώλεια 8,3 λίτρα υγρών. Πρόσληψη 5 saltsticks + 400 θερμίδες σε υδατάνθρακες. Ποσοστό αφυδάτωσης με την ολοκλήρωση της προπόνησης στο 4.1% του βάρους μου που σημαίνει σημαντική πτώση επιδόσεων, κάτι που αισθάνθηκα στο κατέβασμα της Χούνης. Αυτό το κατέβασμα έγινε στα 41 λεπτά και το αίσθημα της δίψας ήταν έντονο παρόλο που το στομάχι ήταν – σχεδόν – γεμάτο στα υγρά.
- Ήρεμα ανεβάσματα στα σκαλάκια μεταξύ 28-30 λεπτών, λόγω ζέστης αλλά και αυτοσυγκράτησης γνωρίζοντας το τι με περίμενε μετά! Παραδόξως τα κατεβάσματα κλείνανε στα 17-18 λεπτά, παρόλο που δεν το πίεζα καθόλου και δεν έμπαινα σε κανένα «κόψιμο» για λόγους ασφάλειας. Νωχελικό και το ανέβασμα της Χούνης στα 55 λεπτά (εκεί η ζέστη πλέον είχε αρχίσει να γίνεται αφόρητη).
https://connect.garmin.com/modern/activity/890711521
Πλέον μπαίνουμε σε περίοδο ταπεριάσματος για Μαραθώνιο «Ηρακλή»…
Free your feet...free your senses!
1.Δεν παίζεσαι!!!
2.Μήπως το ταπέριασμα περιλαμβάνει ένα 20αρι την Κυριακή σε σβέλτο ρυθμό;;;Θέλω παρέα και "λαγούδιασμα" (θα έχω και haribo) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2015 : 09:29:43
|
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 11,53 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 55'!Καποια στιγμη εμφανιστηκε κι ο Χρηστος (@xolitakos), με τον οποιο ομως δεν συντρεξαμε σημερα, αφου ειχε "πυραμιδα" να κανει, αλλα παρ'ολα αυτα μας δοθηκε η ευκαιρια και τα ειπαμε λιγακι προς το τελος!Θεμα συζητησης φυσικα ... το ανυποδητο τρεξιμο!Ετσι νοιωθω πολυ προνομιουχος, διοτι οποτε τρεχω στο Χαλανδρι υπαρχει προσβαση στη τεχνογνωσια του Μανωλη ( ενας ειναι ο Μανωλης) στο συγκεκριμενο θεμα ... ενω οποτε τρεχω στη Κηφισια ο Χρηστος προθυμοποιειται να μου λυσει ολες τις αποριες!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2015 : 10:15:52
|
2κμ ζεσταμα..
4χ100μ ανοιγματα..
10κμ σε 46' ρυθμο 4.36''/κμ
2κμ αποθ..
Αγαπητε Spy τα long σου σε τι ρυθμο ειναι?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2015 : 10:25:52
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 11,53 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 55'!Καποια στιγμη εμφανιστηκε κι ο Χρηστος (@xolitakos), με τον οποιο ομως δεν συντρεξαμε σημερα, αφου ειχε "πυραμιδα" να κανει, αλλα παρ'ολα αυτα μας δοθηκε η ευκαιρια και τα ειπαμε λιγακι προς το τελος!Θεμα συζητησης φυσικα ... το ανυποδητο τρεξιμο!Ετσι νοιωθω πολυ προνομιουχος, διοτι οποτε τρεχω στο Χαλανδρι υπαρχει προσβαση στη τεχνογνωσια του Μανωλη ( ενας ειναι ο Μανωλης) στο συγκεκριμενο θεμα ... ενω οποτε τρεχω στη Κηφισια ο Χρηστος προθυμοποιειται να μου λυσει ολες τις αποριες!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σπύρο σε περιμέναμε στο γήπεδο αλλά...
Τουλάχιστον είχες πολύ καλή παρέα!
Στα δικά μου. Ζέσταμα περίπου 20 λεπτά, 6χ100 ανοίγματα και στη συνέχεια 3χ1600 στο 3:55/χλμ με 400μέτρα διάλειμμα. Μετά άλλα 30 λεπτά μπλα-μπλαδιασμα. Όλα αυτά με τον Τρεχαντίρη και με ζέστη σε επικά επίπεδα. Έσταζα ολόκληρος και ήμουν λες και είχα κάνει μπάνιο . Τουλάχιστον βγήκε άνετα! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2015 : 10:31:43
|
Μου αρέσετε όλοι εσείς, που τα κάνετε νωρίς νωρίς το πρωί και ξεμπερδεύεται με την μέρα σας.
Πολύ ζέστη σήμερα, δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε φυσιολογικά.
Πω πω, προχτές τρέξαμε με 41 βαθμούς υπο σκιάν, ... μέσα στον ήλιο. (ευτυχώς δεν είχε υγρασία).
Άντε να κρυώσει λίγο να ανασάνουμε. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
