| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 15:01:57
|
quote:
Originally posted by manolee
quote:
Originally posted by tazi
Το Σαββατο εκανα το τελευταιο αξιο λογου τρεξιμο, Κυριακη τιποτα, Δευτερα δωδεκαρι ελευθερο και μετα τριαρακι με ρυθμους chamav και απο χτες αρχισαν τα πονακια του tapering, δε κρατηθηκα και βγηκα και χτες για ενα λαιτ 7αρακι, σημερα παλι λιγα, 8 με 10 και κανενα ανοιγμα, Συνολικα μεσα στην εβδομαδα ζητημα να θα γραψω 50, νιωθω οτι καθομαι!!!!!, ας οψεται ο Michel Breal..., αληθεια θα παει κανεις?
Ξερεις αν προσφερεται για να ''μετρηθουμε'' ? Απο οτι ειδα στο χαρτη λιγο πρεπει να ειναι ψιλοφλατ η διαδρομη
Κοιτα, το γεγονος οτι δεν ειναι επισημα μετρημενη οπως ειχε διαφημιστει σιγουρα δε βοηθαει. Επίσης το οτι μο ΣΕΓΑΣ δε περιέλαβε τον αγωνα υπο τη σκεπη του και αυτο δε βοηθάει, τι να πω. Απο οτι ειδα η διαδρομή δεν ειναι και σα του ΣΔΥΑ, εχει τη κλισούλα της, οποτε δε θα ελεγα πως ειναι αντιπροσωπευτικη ενος απολύτως φλατ δεκαριου. Ελπίζω μονο να ειναι δεκαρι και οχι δεκαρι με εκπτωσεις, οπως συνηθίζεται μερικες φορες. |
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 16:04:57
|
σήμερα το πρωί στο γήπεδο της Βεΐκου
20΄ζέσταμα
10χ800 3.16-3.23 στους 170 παλμούς
20΄χαλαρά από το χάλι του Αυγούστου κάτι πάει να γίνει |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 16:09:17
|
10αρακι χαλαρό σε 52' και μετά καπάκι γυμναστήριο για ενδυνάμωση (πόδια + χέρια)... Το κακό πλέον είναι ότι από την προηγούμενη εβδομάδα ή ορθοστασία πάει σύννεφο στην δουλειά..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 16:13:19
|
quote:
Originally posted by tazi
Κοιτα, το γεγονος οτι δεν ειναι επισημα μετρημενη οπως ειχε διαφημιστει σιγουρα δε βοηθαει. Επίσης το οτι μο ΣΕΓΑΣ δε περιέλαβε τον αγωνα υπο τη σκεπη του και αυτο δε βοηθάει, τι να πω. Απο οτι ειδα η διαδρομή δεν ειναι και σα του ΣΔΥΑ, εχει τη κλισούλα της, οποτε δε θα ελεγα πως ειναι αντιπροσωπευτικη ενος απολύτως φλατ δεκαριου. Ελπίζω μονο να ειναι δεκαρι και οχι δεκαρι με εκπτωσεις, οπως συνηθίζεται μερικες φορες.
Ουπςςς!! Το ότι δεν είναι μετρημένη το ξέρουμε σίγουρα; Στην προκήρυξη αναφέρεται σαφώς η μέτρηση.
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 16:16:56
|
Πάντως, επειδή μπήκαμε στην διαδικασία πρόσφατα να μετρήσουμε διαδρομή (και με μεζούρα και με τροχό... όπου βρήκαμε απόκλιση ακόμα και σε αυτά τα 2) τα gps ΠΑΝΤΑ χαρίζουν.
Δεν είναι τυχαίο, πως όλα τα 10ριά ακριβείας, βγάζουν στα gps 10.120-10.150...
Αν τρέξετε και τα GPS χτυπήσουν, στο 10.020, καμιά εκατοσταριά μέτρα θα τα έχει φάει. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 16:22:18
|
| 10 αρι στο 4:50 ωραιες οι δροσιες |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 17:01:14
|
quote:
Originally posted by oldman
Ουπςςς!! Το ότι δεν είναι μετρημένη το ξέρουμε σίγουρα; Στην προκήρυξη αναφέρεται σαφώς η μέτρηση.
A little less conversation, a little more action please...
Δεν είναι τελικά, Ζήση.
Τουλάχιστον με τον πιστοποιημένο και ακριβή τρόπο...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 17:12:46
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by oldman
Ουπςςς!! Το ότι δεν είναι μετρημένη το ξέρουμε σίγουρα; Στην προκήρυξη αναφέρεται σαφώς η μέτρηση.
A little less conversation, a little more action please...
Δεν είναι τελικά, Ζήση.
Τουλάχιστον με τον πιστοποιημένο και ακριβή τρόπο...
"My sport is your sport's punishment"
Πολύ ωραία... Αφήνω το άγχος του PB κατά μέρος και κάνω ένα session σε VO2max τότε. Εδώ που τα λέμε δε λέει να κυνηγάς PB φορτωμένος χιλιόμετρα. Αλλά δεν καταλαβαίνω γιατί το έχουν αφήσει στην προκήρυξη. Ας γράψουν κάτι πιο φλου (2 τσιγάρα δρόμος, κλπ.)
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 17:22:37
|
quote:
Originally posted by Deorum
Πάντως, επειδή μπήκαμε στην διαδικασία πρόσφατα να μετρήσουμε διαδρομή (και με μεζούρα και με τροχό... όπου βρήκαμε απόκλιση ακόμα και σε αυτά τα 2) τα gps ΠΑΝΤΑ χαρίζουν.
Δεν είναι τυχαίο, πως όλα τα 10ριά ακριβείας, βγάζουν στα gps 10.120-10.150...
Αν τρέξετε και τα GPS χτυπήσουν, στο 10.020, καμιά εκατοσταριά μέτρα θα τα έχει φάει.
...λεπτοβελονιές κάνετε εσείς οι ΔΠΑ-οίτες (γιατί η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά ;-)
@sotos-marathon: Σωτήρη φόρα συμπιεστικά στη δουλειά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2015 : 19:41:19
|
Γεια σας φίλοι μου!
Χθεσινο easy 7k μετά τον αγώνα μας στη Σκοτούσσα και ξεμούδιασμα στο τέλος. Ομορφα και δροσερά σε 5:15λεπ/χμ. σε 36'45" και μέσους σφυγμούς 142! (https://connect.garmin.com/modern/activity/892215711)
Σημερινό ακόμη πιο δροσερό ιντερβαλοτέμπο 5*5λεπτ και 1λεπτό διαλλειμα στο ενδιάμεσο. Βγήκε 10αράκι και κάτι ψιλά σε 4:28λεπτ/χμ με τα κομμάτια να βγαίνουν σε 3'54",4'03",4'04",4'17",4'03" αντίστοιχα! Πολύ ευχαριστημένος! Πέρασμα στο 10άρι σε 43' και μετά χαλάρωμα με μέσους σφυγμούς 155!(https://connect.garmin.com/modern/activity/893203260)
Καλό σας βράδυ συντρέχτες! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2015 : 09:07:07
|
2km ζεσταμα
4x100μ ανοιγματα
13κμ με αυξανομενο ρυθμο απο 5'/κμ εως 4.45''/κμ οπου τελικος ρυθμος 4.50''/κμ..
4x100μ ανοιγματα..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2015 : 12:34:17
|
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Γεια σας φίλοι μου!
Χθεσινο easy 7k μετά τον αγώνα μας στη Σκοτούσσα και ξεμούδιασμα στο τέλος. Ομορφα και δροσερά σε 5:15λεπ/χμ. σε 36'45" και μέσους σφυγμούς 142! (https://connect.garmin.com/modern/activity/892215711)
Σημερινό ακόμη πιο δροσερό ιντερβαλοτέμπο 5*5λεπτ και 1λεπτό διαλλειμα στο ενδιάμεσο. Βγήκε 10αράκι και κάτι ψιλά σε 4:28λεπτ/χμ με τα κομμάτια να βγαίνουν σε 3'54",4'03",4'04",4'17",4'03" αντίστοιχα! Πολύ ευχαριστημένος! Πέρασμα στο 10άρι σε 43' και μετά χαλάρωμα με μέσους σφυγμούς 155!(https://connect.garmin.com/modern/activity/893203260)
Καλό σας βράδυ συντρέχτες!
1) Τυχερός που έχεις βρει τέτοια φλαταδούρα στη γειτονιά σου και σε "ανοικτό πεδίο"! Κάνεις ταχύτητες μια χαρά!
2) Πολύ δυνατό το 10άρι! Πρόσεξε μόνο στις ταχύτητες αν διατηρείς πιο σταθερό το ρυθμό...η διαφορά π.χ. μεταξύ 3'54'' και 4'17'' ρυθμού είναι πολύ μεγάλη για να περάσει "απαρατήρητη"! Βέβαια σε αυτό βοηθάει το γήπεδο αλλά και στο ανοικτό πεδίο σιγά-σιγά η αίσθηση ρυθμού είναι κάτι που πρέπει να αποκτηθεί...
3) Το cadence σου είναι αργό...πολύ αργό (!)...καλό θα ήταν να το κοιτάξεις αυτό ...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2015 : 14:03:14
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Γεια σας φίλοι μου!
Χθεσινο easy 7k μετά τον αγώνα μας στη Σκοτούσσα και ξεμούδιασμα στο τέλος. Ομορφα και δροσερά σε 5:15λεπ/χμ. σε 36'45" και μέσους σφυγμούς 142! (https://connect.garmin.com/modern/activity/892215711)
Σημερινό ακόμη πιο δροσερό ιντερβαλοτέμπο 5*5λεπτ και 1λεπτό διαλλειμα στο ενδιάμεσο. Βγήκε 10αράκι και κάτι ψιλά σε 4:28λεπτ/χμ με τα κομμάτια να βγαίνουν σε 3'54",4'03",4'04",4'17",4'03" αντίστοιχα! Πολύ ευχαριστημένος! Πέρασμα στο 10άρι σε 43' και μετά χαλάρωμα με μέσους σφυγμούς 155!(https://connect.garmin.com/modern/activity/893203260)
Καλό σας βράδυ συντρέχτες!
1) Τυχερός που έχεις βρει τέτοια φλαταδούρα στη γειτονιά σου και σε "ανοικτό πεδίο"! Κάνεις ταχύτητες μια χαρά!
2) Πολύ δυνατό το 10άρι! Πρόσεξε μόνο στις ταχύτητες αν διατηρείς πιο σταθερό το ρυθμό...η διαφορά π.χ. μεταξύ 3'54'' και 4'17'' ρυθμού είναι πολύ μεγάλη για να περάσει "απαρατήρητη"! Βέβαια σε αυτό βοηθάει το γήπεδο αλλά και στο ανοικτό πεδίο σιγά-σιγά η αίσθηση ρυθμού είναι κάτι που πρέπει να αποκτηθεί...
3) Το cadence σου είναι αργό...πολύ αργό (!)...καλό θα ήταν να το κοιτάξεις αυτό...
Free your feet...free your senses!
από που προκύπτει αυτό Μανώλη!?
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2015 : 14:31:49
|
Το 4'17" οφείλεται σε....χαρούμενο σκυλάκι που με τρόμαξε και λογικά γ αυτό έκοψα και επανήλθα στο επόμενο. Επίσης αν και φλαταδούρα στο τελος του συγκεκριμένου 5λεπτου υπάρχει μια ανεβασιά και με έκοψε και αυτό. Τωρά αυτό με το cadence υπάρχει. Θα με συμβούλευες πιο κοντό βηματισμό;
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Γεια σας φίλοι μου!
Χθεσινο easy 7k μετά τον αγώνα μας στη Σκοτούσσα και ξεμούδιασμα στο τέλος. Ομορφα και δροσερά σε 5:15λεπ/χμ. σε 36'45" και μέσους σφυγμούς 142! (https://connect.garmin.com/modern/activity/892215711)
Σημερινό ακόμη πιο δροσερό ιντερβαλοτέμπο 5*5λεπτ και 1λεπτό διαλλειμα στο ενδιάμεσο. Βγήκε 10αράκι και κάτι ψιλά σε 4:28λεπτ/χμ με τα κομμάτια να βγαίνουν σε 3'54",4'03",4'04",4'17",4'03" αντίστοιχα! Πολύ ευχαριστημένος! Πέρασμα στο 10άρι σε 43' και μετά χαλάρωμα με μέσους σφυγμούς 155!(https://connect.garmin.com/modern/activity/893203260)
Καλό σας βράδυ συντρέχτες!
1) Τυχερός που έχεις βρει τέτοια φλαταδούρα στη γειτονιά σου και σε "ανοικτό πεδίο"! Κάνεις ταχύτητες μια χαρά!
2) Πολύ δυνατό το 10άρι! Πρόσεξε μόνο στις ταχύτητες αν διατηρείς πιο σταθερό το ρυθμό...η διαφορά π.χ. μεταξύ 3'54'' και 4'17'' ρυθμού είναι πολύ μεγάλη για να περάσει "απαρατήρητη"! Βέβαια σε αυτό βοηθάει το γήπεδο αλλά και στο ανοικτό πεδίο σιγά-σιγά η αίσθηση ρυθμού είναι κάτι που πρέπει να αποκτηθεί...
3) Το cadence σου είναι αργό...πολύ αργό (!)...καλό θα ήταν να το κοιτάξεις αυτό...
Free your feet...free your senses!
από που προκύπτει αυτό Μανώλη!?
Τάσος
know your limits. then destroy them.
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2015 : 15:15:00
|
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Το 4'17" οφείλεται σε....χαρούμενο σκυλάκι που με τρόμαξε και λογικά γ αυτό έκοψα και επανήλθα στο επόμενο. Επίσης αν και φλαταδούρα στο τελος του συγκεκριμένου 5λεπτου υπάρχει μια ανεβασιά και με έκοψε και αυτό. Τωρά αυτό με το cadence υπάρχει. Θα με συμβούλευες πιο κοντό βηματισμό;
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Γεια σας φίλοι μου!
Χθεσινο easy 7k μετά τον αγώνα μας στη Σκοτούσσα και ξεμούδιασμα στο τέλος. Ομορφα και δροσερά σε 5:15λεπ/χμ. σε 36'45" και μέσους σφυγμούς 142! (https://connect.garmin.com/modern/activity/892215711)
Σημερινό ακόμη πιο δροσερό ιντερβαλοτέμπο 5*5λεπτ και 1λεπτό διαλλειμα στο ενδιάμεσο. Βγήκε 10αράκι και κάτι ψιλά σε 4:28λεπτ/χμ με τα κομμάτια να βγαίνουν σε 3'54",4'03",4'04",4'17",4'03" αντίστοιχα! Πολύ ευχαριστημένος! Πέρασμα στο 10άρι σε 43' και μετά χαλάρωμα με μέσους σφυγμούς 155!(https://connect.garmin.com/modern/activity/893203260)
Καλό σας βράδυ συντρέχτες!
1) Τυχερός που έχεις βρει τέτοια φλαταδούρα στη γειτονιά σου και σε "ανοικτό πεδίο"! Κάνεις ταχύτητες μια χαρά!
2) Πολύ δυνατό το 10άρι! Πρόσεξε μόνο στις ταχύτητες αν διατηρείς πιο σταθερό το ρυθμό...η διαφορά π.χ. μεταξύ 3'54'' και 4'17'' ρυθμού είναι πολύ μεγάλη για να περάσει "απαρατήρητη"! Βέβαια σε αυτό βοηθάει το γήπεδο αλλά και στο ανοικτό πεδίο σιγά-σιγά η αίσθηση ρυθμού είναι κάτι που πρέπει να αποκτηθεί...
3) Το cadence σου είναι αργό...πολύ αργό (!)...καλό θα ήταν να το κοιτάξεις αυτό...
Free your feet...free your senses!
από που προκύπτει αυτό Μανώλη!?
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Για το βηματισμό είναι απλά τα πράγματα.
Πάρε έναν μετρονόμο ή άκου μουσική με περίπου 180 Beats per minute.
Πάτημα και ρυθμός. Τα 160 που έχεις είναι κάπως λίγα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
