| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 22:43:12
|
quote:
Originally posted by Deorum
Τρεχαντίρη, όποτε κάνω το λάθος να σε διαβάζω ... εκπλήσσομαι ευχάριστα! Είσαι κίνητρο για τους άλλους! Τα κάνεις όλα να φαντάζουν τόσο λογικά!
Ελα ντε...  
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 22:46:27
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα.Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά
Την άλλη βδομάδα(μαλλον 12-13 του μηνός)θα περάσω απο τα μέρη σου Λεό αλλά το πιό πιθανό είναι να είναι ακατάλληλη η ώρα για να τα πούμε...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2015 : 23:02:08
|
Διαλειμματικών συνέχεια, με 3 Χ 2000 στο 7΄40΄΄ και μόνο 400 μ. διάλειμμα στο 2΄50΄΄, αλλά με σύμμαχο τη δροσιά μετά τη φθινοπωρινή βροχή (3μιση ώρες) και το χαλάζι.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 00:51:23
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα.Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά
Tι λες καλε?Να με παρεις τηλ!!!!6977013908.Μια-δυο ωρες πριν παρε με για να ειμαι εδω σιγουρα.Σε περιμενω αν βολευεσαι φυσικα
Την άλλη βδομάδα(μαλλον 12-13 του μηνός)θα περάσω απο τα μέρη σου Λεό αλλά το πιό πιθανό είναι να είναι ακατάλληλη η ώρα για να τα πούμε...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 02:14:03
|
@Μανώλη κάνει καλό παρότι άδειος ενεργειακά? δε θα ήταν καλύτερα σχετικά γεμάτο στομάχι? είχα φάει στις 2 το μεσημέρι! αν το δεις και μπορείς εξήγησέ το μου λίγο γιατί μόνος μου δεν..! για την ενυδάτωση έχεις δίκιο απλά παλεύω ακόμα να συνηθίσω σε τόσο γρήγορους ρυθμούς και δυσκολεύομαι να κάνω τα αυτονόητα.. θα τα καταφέρω που θα μου πάει!
30 λεπτά κοιλιακούς-ραχιαίους και ξεκούραση είχε το σημερινό πρόγραμμα..
διαλειμματική αύριο!
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 08:18:39
|
Καλημέρα σας,
10αρι tempo 4:41avg/χλμ
3 χλμ 5:28avg/χλμ
Το τρέξιμο με αντίθετη ροή στο στάδιο με έχει βοηθήσει στην αποφόρτιση του δικεφάλου.
Το απόγευμα ασκήσεις ενδυνάμωσης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 08:28:17
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με παρεα, οπως συμβαινει καθε φορα συνηθως στο συγκεκριμενο μερος, τον Αργυρη στην προθερμανση και στην αποθεραπεια, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια 3x2000 σε ρυθμο 4'25" με 3'διαλειμμα πολυ αργου τρεξιματος ενδιαμεσα ...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 13,33 χλμ σε 1:11:09!Ζοριστηκα λιγακι...καποια στιγμη μου φωναξε κι ο Αργυρης πολυ σωστα να κουναω περισσοτερο τα χερια μου, αλλα σημασια εχει οτι βγηκε η ολη προπονηση σωστα και στο ρυθμο που επρεπε!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 09:00:32
|
Πρωί πρωί στο γήπεδο με την εκλεκτή παρέα του Σπύρου!
Ζεσταματάκι 2-3χλμ, 4χ100 ανοίγματα και μετά 5χ1000 (~3:57) με 600μ διάλειμμα και στη συνέχεια άλλα 2χλμ αποθεραπεία με μπόλικο μπλα-μπλα.
Γενικά δεν τσουλούσε το πράμα αν και ήταν η πρώτη φορά που βγάζω όλα τα 1000άρια κάτω από το 4:00 |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 10:16:30
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα.Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά
Tι λες καλε?Να με παρεις τηλ!!!!6977013908.Μια-δυο ωρες πριν παρε με για να ειμαι εδω σιγουρα.Σε περιμενω αν βολευεσαι φυσικα
Την άλλη βδομάδα(μαλλον 12-13 του μηνός)θα περάσω απο τα μέρη σου Λεό αλλά το πιό πιθανό είναι να είναι ακατάλληλη η ώρα για να τα πούμε...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
Η στο πήγαινε ή στο έλα απο το χωριό(είναι έξω απο την κόνιτσα)θα κοιτάξω να είναι κάπως νορμάλ η ώρα και να τα πούμε απο κοντά Λεό.Εννοείτε βέβαια θα σε πάρω τηλ κανα 2 τουλάχιστον ώρες πιο πρίν.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 10:58:57
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί στο γήπεδο με την εκλεκτή παρέα του Σπύρου!
Ζεσταματάκι 2-3χλμ, 4χ100 ανοίγματα και μετά 5χ1000 (~3:57) με 600μ διάλειμμα και στη συνέχεια άλλα 2χλμ αποθεραπεία με μπόλικο μπλα-μπλα.
Γενικά δεν τσουλούσε το πράμα αν και ήταν η πρώτη φορά που βγάζω όλα τα 1000άρια κάτω από το 4:00
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 11:03:19
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί στο γήπεδο με την εκλεκτή παρέα του Σπύρου!
Ζεσταματάκι 2-3χλμ, 4χ100 ανοίγματα και μετά 5χ1000 (~3:57) με 600μ διάλειμμα και στη συνέχεια άλλα 2χλμ αποθεραπεία με μπόλικο μπλα-μπλα.
Γενικά δεν τσουλούσε το πράμα αν και ήταν η πρώτη φορά που βγάζω όλα τα 1000άρια κάτω από το 4:00
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life''
Εκεί που ήσουν ήμουνα .
Και έλεγα να κάναμε ένα LR μαζί την Κυριακή... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 11:03:22
|
@Spy όταν πας πολύ δυνατά για τα δεδομένα σου Σπύρο πράγματι τα χέρια βοηθάνε πάρα πολύ! τόσο το κούνημα όσο και η θέση τους είναι πολύ σημαντική! προσωπικά κοιτούσα σα χαζός τους πιο έμπειρους μέχρι που βελτιώθηκα αρκετά στον τομέα αυτό(θέλω να πιστεύω τουλάχιστον)!
διαλειμματική κι εγώ σήμερα, νιώθω ξεκούραστος..χαμός θα γίνει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 11:11:50
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί στο γήπεδο με την εκλεκτή παρέα του Σπύρου!
Ζεσταματάκι 2-3χλμ, 4χ100 ανοίγματα και μετά 5χ1000 (~3:57) με 600μ διάλειμμα και στη συνέχεια άλλα 2χλμ αποθεραπεία με μπόλικο μπλα-μπλα.
Γενικά δεν τσουλούσε το πράμα αν και ήταν η πρώτη φορά που βγάζω όλα τα 1000άρια κάτω από το 4:00
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life''
Εκεί που ήσουν ήμουνα .
Και έλεγα να κάναμε ένα LR μαζί την Κυριακή...
...θα το κανουμε το lr την Κυριακη ΘΑ ΕΧΩ ΣΥΝΕΛΘΕΙ!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 11:30:38
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life''
DOMS, αγαπητέ Σωτήρη!
Πήρες τα βουνά με τον Τρεχαντήρη και νομιζες πως θα την βγάλεις καθαρή...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 11:37:08
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life''
DOMS, αγαπητέ Σωτήρη!
Πήρες τα βουνά με τον Τρεχαντήρη και νομιζες πως θα την βγάλεις καθαρή...
"My sport is your sport's punishment"
...ελα μου ντε
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
