Συγγραφέας |
Θέμα |
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 15:52:24
|
Παρακολουθώ τις τελευταίες μέρες τις προπονήσεις σας και σοκαρομαι ευχάριστα. Σε πέντε μήνες αποχής μου, έχετε απογείωθει! Μπράβο σας, παίρνω κουράγιο για το δύσκολο προσεχές διάστημα που θα προσπαθήσω να πάγιωσω ρυθμό κάτω του 5'20''!φτου φτου φτου σας!
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 15:54:00
|
Άντε βρε σιγανοπαπαδίτσα, θα μιλήσουμε, λες να κάνω και εγώ κανά ντου?
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 17:02:41
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
Κυριακη 24κμ σε ρυθμο 5.08''/κμ.. Εχθες ρεπο.. Σημερα αξημερωτα: 3,5κμ ζεσταμα.. 4x100μ ανοιγματα. 4x3κμ σε ρυθμο 4.15''/κμ με 200μ διαλ. jogging σε 1' 1,5κμ αποθεραπεια...
Συνολακι:17κμ χωρις ΚΕΙΚ απο τα χερακια του Αργυρη
''Run Smart..Run For Life''
!!!!!!!!!!!!!!! Ανυπομονώ να δουλέψουμε μαζί (και με τον Αργύρη) το pace μόλις τελειώσω με την Οίτη, στην 4άρα του Υμηττού! Φτου μη σας ματιάξω έχετε και οι δύο ανέβει σε νέα επίπεδα!!! (με ή χωρίς κέικ αποκατάστασης)
Free your feet...free your senses! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 18:29:36
|
Λοιπόν επειδή πολλα ακούστηκαν για τα κεκακια. Μέσα έχουν ασπράδια, βρώμη, μπανάνα, λάδι καρύδας. Μπέικιν , αλάτι και ζάχαρη :-) |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 19:21:48
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'38"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 20:16:56
|
quote: Originally posted by winarg
Λοιπόν επειδή πολλα ακούστηκαν για τα κεκακια. Μέσα έχουν ασπράδια, βρώμη, μπανάνα, λάδι καρύδας. Μπέικιν , αλάτι και ζάχαρη :-)
ντοπαρισμένοι τρέχετε με λίγα λόγια, έτσι εξηγούνται όλα!
εγώ πήγα σήμερα κατά τις 5 στο δημοτικό στάδιο για την προγραμματισμένη διαλειμματική και ήμουν πιασμένος (λόγω του αγώνα) μέχρι τα αυτιά! είδα σχετικά εύκολη προπόνηση όμως και δεν την έκαψα.
6χ800 στο 3:12 σύμφωνα με το πρόγραμμα αλλά βγήκαν σε 3:03, 3:06, 3:07, 3:10, 3:10 και 3:08! διάλειμμα 1:40-2 λεπτά ενδιάμεσα για να μη μείνω εκεί πέρα (1:30 μου έδινε) με χαλαρό τρέξιμο.
ζέσταμα 2χλμ πριν με 4χ100 ανοίγματα και 2,5χλμ αποκατάσταση. διατάσεις πριν και μετά.
όλα καλά, άμα ξεπιαστώ ποτέ ακόμα καλύτερα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 20:21:25
|
Μου ηρθε το καινουριο προγραμμα, αι αι αι μανουλα μου!!! Την επομενη εβδομαδα 115!!!!, μετα ευτυχως πεφτω στα 75, ακολουθουν αλλες δυο με 110 και 105, μετα ταπερινγκ, 65, 48 και εβδομαδα ΑΜΑ με 26 μολις χλμ. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 22:54:11
|
20 λεπτα ζεσταμα
20 χ400 με 30 δευτερα διαλειμμα 1.25 130. 131 και ολα τα αλλα 1.35_1.37 στους 170 το προγραμμα αλλα εγω ημουν σταθερα στους 175
20 χαλαρα
Μετα απο καιρο στο γηπεδο του χαλανδριου με παρα πολυ κοσμο.καποια στιγμη εφυγε το κοντρολ απο ενα παιδακι που επεζε μπαλα και παραλιγο να το παρω μαζι μου |
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2015 : 22:58:49
|
quote: Originally posted by tazi
Μου ηρθε το καινουριο προγραμμα, αι αι αι μανουλα μου!!! Την επομενη εβδομαδα 115!!!!, μετα ευτυχως πεφτω στα 75, ακολουθουν αλλες δυο με 110 και 105, μετα ταπερινγκ, 65, 48 και εβδομαδα ΑΜΑ με 26 μολις χλμ.
αι αι δεν λες τπτ!Τα 100αρια+ είναι με μονές προπονήσεις; |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 01:40:26
|
quote: Originally posted by mashine
quote: Originally posted by tazi
Μου ηρθε το καινουριο προγραμμα, αι αι αι μανουλα μου!!! Την επομενη εβδομαδα 115!!!!, μετα ευτυχως πεφτω στα 75, ακολουθουν αλλες δυο με 110 και 105, μετα ταπερινγκ, 65, 48 και εβδομαδα ΑΜΑ με 26 μολις χλμ.
αι αι δεν λες τπτ!Τα 100αρια+ είναι με μονές προπονήσεις;
Ευτυχως ναι, ειδαλλως θα μου ειχε στριψει |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 09:34:52
|
...σημερα το πρωι 9450 μετρα ανυποδητο τρεξιμο στο Ζηρινειο σε 50'...και στη συνεχεια απο 3 ανηφορες επιθετικο τρεξιμο με χοντροπαπουτσα στο Δασος Συγγρου, δηλ. αλλα 2,7 χλμ σε 15'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 09:52:07
|
10αρακι αποκαταστασης+γυμναστηριο..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 10:46:17
|
quote: Originally posted by Peter L
20 λεπτα ζεσταμα
20 χ400 με 30 δευτερα διαλειμμα 1.25 130. 131 και ολα τα αλλα 1.35_1.37 στους 170 το προγραμμα αλλα εγω ημουν σταθερα στους 175
20 χαλαρα
Μετα απο καιρο στο γηπεδο του χαλανδριου με παρα πολυ κοσμο.καποια στιγμη εφυγε το κοντρολ απο ενα παιδακι που επεζε μπαλα και παραλιγο να το παρω μαζι μου
...με τόσο μικρό διάλειμμα είναι αναμενόμενο οι παλμοί να διατηρούνται σε υψηλότερο επίπεδο!
Αυτό με τα παιδιά: μια φορά είχα συγκρουστεί στο Χαλάνδρι (1ος διάδρομος) με πιτσιρίκι που δεν είχε το νου του...ευτυχώς "αναίμακτα"...
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 10:48:31
|
quote: Originally posted by tazi
Μου ηρθε το καινουριο προγραμμα, αι αι αι μανουλα μου!!! Την επομενη εβδομαδα 115!!!!, μετα ευτυχως πεφτω στα 75, ακολουθουν αλλες δυο με 110 και 105, μετα ταπερινγκ, 65, 48 και εβδομαδα ΑΜΑ με 26 μολις χλμ.
...να μου 'λεγες ότι κάποια στιγμή θα έφτανες να κάνεις τέτοιο χιλιομετρικό όγκο...δε θα το πίστευα!!!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 16/09/2015 13:34:17 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 10:59:01
|
Πρωινή προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Βραδυνή προπον. 15αρι τέμπο, στόχος κάτω από 5:00 avg/χλμ.
|
|
|
Θέμα |
|