| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 20:07:17
|
Βαριόμουν για παραπάνω σήμερα, πλακώθηκα έκανα 5χλμ στο 4'15"-4'20" και έφυγα.
Στο πάρκο πάντα, |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 20:11:09
|
9αρι ανετο σημερα και ειμαι ευχαριστημενος αφου βλεπω γρηγοροτερα απο οτι περιμενα καποια σημαντικη βελτιωση. τα πρωτα 4 χλμ στο 6'08'', και ανα ενα χλμ επεφτε ο ρυθμος κατα 7-8''. το τελευταιο βγηκε στο 5'33''... συνολικα βγηκε στο 5'56'' και παρα την βελτιωση στον τελικο χρονο, το εβγαλα σε 10 παλμους χαμηλοτερα απο την προηγουμενη φορα. ολο και πιο ανετα δηλαδη.
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 20:18:43
|
Καλησπέρα!! Χαλάρωμα χθεσινό 8,5Κ περίπου! Πολύ χαλαρά τα πράγματα στο 5'10"λεπ/χμ.(https://connect.garmin.com/modern/activity/899590122)
Σημερινή !έκσταση! με 10K τέμπο. 10λεπτά στο 4'25" το χμ, 25λεπτά στο 4'00" και 10λεπτά αποθεραπεία! Αψογο, φοβερό με μέσο 4'24" μέσο και 10K. Βγήκε και μέσα στο 10άρι PR 5K στο 19'50". Εχω κανενα 10μηνο βεβαια να τρέξω δυνατό 5άρι να δώ πόσο το βγάζω. Όλα τα 5άρια μου τα έχω μέσα σε πολλά χμ! (https://connect.garmin.com/modern/activity/900570889)
Καλή συνέχεια συντρέχτες!! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:04:28
|
12K Ελεύθερο σήμερα, δλδ χωρίς να κοιτάξω το ρολοϊ..
Βγήκα λίγο νωρίς [17.00] και με τον ήλια την άκουσα λιγάκι..
Βγήκε στο 515 αρκετά δύσκολα...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:11:55
|
quote:
Originally posted by krevith
12K Ελεύθερο σήμερα, δλδ χωρίς να κοιτάξω το ρολοϊ..
Βγήκα λίγο νωρίς [17.00] και με τον ήλια την άκουσα λιγάκι..
Βγήκε στο 515 αρκετά δύσκολα...
too old to rock'n roll too young to die
Αυτό που λες θέλει λίγο προσοχή.
Οι περισσότεροι τρέχουν αυστηρά με το που πέσει η ήλιος, είναι όπως λέω του γλυκού νερού.
Την μέρα του Αγώνα, οι πιθανότητες είναι ότι μάλλον θα έχει ήλιο, και αυτό θα κακοφανεί πάρα πολύ, ανεξαρτήτου θερμοκρασίας.
|
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:24:15
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by krevith
12K Ελεύθερο σήμερα, δλδ χωρίς να κοιτάξω το ρολοϊ..
Βγήκα λίγο νωρίς [17.00] και με τον ήλια την άκουσα λιγάκι..
Βγήκε στο 515 αρκετά δύσκολα...
too old to rock'n roll too young to die
Αυτό που λες θέλει λίγο προσοχή.
Οι περισσότεροι τρέχουν αυστηρά με το που πέσει η ήλιος, είναι όπως λέω του γλυκού νερού.
Την μέρα του Αγώνα, οι πιθανότητες είναι ότι μάλλον θα έχει ήλιο, και αυτό θα κακοφανεί πάρα πολύ, ανεξαρτήτου θερμοκρασίας.
Χωρίς να έχω προσωπική εμπειρία, το καταλαβαίνω απόλυτα αυτο που λες.
Δυστυχώς ανήκω και εγώ σε αυτήν την κατηγορία του γλυκού νερού.
Θα προσπαθήσω να το αντισταθμίσω με :
1. Αναπροσαρμογή του ρυθμού κατά 5-10 sec/Km.
2. Ίσως κάνω 1-2 LR σχετικά πρωϊνές ώρες.
Τέλος ελπίζω ότι η "θετική" αύρα ενός αγώνα θα ισοσκλελίσει κάπως το εν λόγω μειονέκτημα.
Αφού τα πρωϊνά... ζζζζζζζ..ζζζζζζ...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
costastsico
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:27:13
|
Δευτέρα : 16x400 σε 1:32-1:36 με 75" διάλειμμα .
Σήμερα : 1:20' .Τα πρώτα 20' ελεύθερα . Τα επόμενα 20' σε ρυθμό ημιμαραθωνιου . 10' χαλαρα. 20' ρυθμό μαραθωνιου . 10' χαλαρα . |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:44:47
|
| Επιστροφή στις προπονήσεις σήμερα, 10 Χ 400 σε 1.35 -1.40 με 1' διάλλειμα.Αύριο χαλάρωμα.... |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2015 : 23:48:58
|
Δεν έχεις άδικο, κάπως έτσι κάνουν οι πιο πολλοί, απλά όταν δεν βγαίνει (ενώ πχ οι προπονήσεις βγαίναν μια χαρά κτλ κτλ) μετά τους μένει το γαμώτο.
Και όσο και αν φαίνεται μικρό ή χαζό, πλέον επειδή δεν μπορεί να είναι τυχαίο... όταν γίνεται κατ'επανάληψιν... είναι η μόνη εξήγηση.
1-2 και περισσότερες προπονήσεις σε λίγο πιο ηλιόλουστες συνθήκες δεν είναι "ίσως" για εμένα είναι απολύτως απαραίτητες.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 00:06:34
|
1000άρια σε 3:36 και μάλιστα πολύ πιο άνετα απ' ότι πριν 2 εβδομάδες.
Το θέμα είναι ότι εδώ και 20 ημέρες έχω κάνει 5 προπονήσεις όλες κι όλες...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 00:06:53
|
quote:
Originally posted by Deorum
Δεν έχεις άδικο, κάπως έτσι κάνουν οι πιο πολλοί, απλά όταν δεν βγαίνει (ενώ πχ οι προπονήσεις βγαίναν μια χαρά κτλ κτλ) μετά τους μένει το γαμώτο.
Και όσο και αν φαίνεται μικρό ή χαζό, πλέον επειδή δεν μπορεί να είναι τυχαίο... όταν γίνεται κατ'επανάληψιν... είναι η μόνη εξήγηση.
1-2 και περισσότερες προπονήσεις σε λίγο πιο ηλιόλουστες συνθήκες δεν είναι "ίσως" για εμένα είναι απολύτως απαραίτητες.
Τα λες πολύ σωστά....
Λοιπόν για ερώτηση για τους συντρέχτες....
Που θα προτιμούσατε να τρέξετε,
και που πιστεύετε θα κάνατε καλύτερο χρόνο??
1. Νυχτερινό [20.00] Μαραθώνιο Αθηνών.
2. Πρωϊνό [09.00] Μαραθώνιο Θεσσαλονίκης.
Πιστεύω ότι 80-90% [όπως και εγώ] θα απαντήσει το [1].
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 08:05:37
|
12 χιλ χτες στο 4,20 ....Ολα καλα !!
Ευχαριστω . |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 08:25:24
|
quote:
Originally posted by echetlos
1000άρια σε 3:36 και μάλιστα πολύ πιο άνετα απ' ότι πριν 2 εβδομάδες.
Το θέμα είναι ότι εδώ και 20 ημέρες έχω κάνει 5 προπονήσεις όλες κι όλες...
"My sport is your sport's punishment"
Άρα ξεκούραση χρειαζόσουν, όχι φόρτωμα  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 09:35:29
|
...σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'48"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 09:54:36
|
14km σε 1.10' ακριβως..5'/κμ
4χ100m ανοιγματα..
αυριο εχει διαλειμματικη..
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 17/09/2015 09:55:08 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
