| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 10:32:26
|
13χλμ εχθες το απογευμα,τα 8 στο 4'30.Το βραδακισοκολατα με τον Πανο(ετιεν)και αναλυση των εργομετρησεων μας |
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 10:38:09
|
Καλημέρα σας,
Δεν έκανα σχεδόν τίποτα χθες (υποχρεώσεις, ενέργεια στο μηδέν κλπ). Τουλαχιστον έκανα διπλή προπόνηση ενδυνάμωσης & διατάσεις.
Το επόμενο 4ήμερο θα είναι δύσκολo,
17αρι (διαλλειματική) & σκαλάκια, σήμερα
10αρι (τέμπο), αύριο
30+ (προσομοίωση), Σ/Κ
Ερώτηση για το 30αρι: είναι θεμιτό να βάλω στόχο τον μέσο ρύθμο του μαραθωνίου ή είναι πολύ νωρίς ? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 11:02:28
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Δεν έκανα σχεδόν τίποτα χθες (υποχρεώσεις, ενέργεια στο μηδέν κλπ). Τουλαχιστον έκανα διπλή προπόνηση ενδυνάμωσης & διατάσεις.
Το επόμενο 4ήμερο θα είναι δύσκολo,
17αρι (διαλλειματική) & σκαλάκια, σήμερα
10αρι (τέμπο), αύριο
30+ (προσομοίωση), Σ/Κ
Ερώτηση για το 30αρι: είναι θεμιτό να βάλω στόχο τον μέσο ρύθμο του μαραθωνίου ή είναι πολύ νωρίς ?
Δεν είναι πολλά τα χλμ για τέτοιο ρυθμό στόχο; Πιο συνετό μου ακούγεται να το μοιράσεισ 50-50 |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 11:30:08
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Δεν έκανα σχεδόν τίποτα χθες (υποχρεώσεις, ενέργεια στο μηδέν κλπ). Τουλαχιστον έκανα διπλή προπόνηση ενδυνάμωσης & διατάσεις.
Το επόμενο 4ήμερο θα είναι δύσκολo,
17αρι (διαλλειματική) & σκαλάκια, σήμερα
10αρι (τέμπο), αύριο
30+ (προσομοίωση), Σ/Κ
Ερώτηση για το 30αρι: είναι θεμιτό να βάλω στόχο τον μέσο ρύθμο του μαραθωνίου ή είναι πολύ νωρίς ?
Δεν είναι πολλά τα χλμ για τέτοιο ρυθμό στόχο; Πιο συνετό μου ακούγεται να το μοιράσεισ 50-50
Εεεεεμ,δέν είναι
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 11:30:34
|
Ούτε μισά μισά.
20 πρώτα σαν LR, 10 τελευταία σε Marathon Pace.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 11:51:47
|
quote:
Originally posted by Deorum
Βαριόμουν για παραπάνω σήμερα, πλακώθηκα έκανα 5χλμ στο 4'15"-4'20" και έφυγα.
Στο πάρκο πάντα,
!!! Όταν δηλαδή θα βαρεθείς ακόμα πιο πολύ θα κτυπήσεις ένα 3άρι στο 4' και θα στανιάρεις! (οπότε κανόνισε να κάνεις τις διαλειμματικές σου όταν σε πιάνει η βαρεμάρα )
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 11:55:06
|
quote:
Originally posted by echetlos
1000άρια σε 3:36 και μάλιστα πολύ πιο άνετα απ' ότι πριν 2 εβδομάδες.
Το θέμα είναι ότι εδώ και 20 ημέρες έχω κάνει 5 προπονήσεις όλες κι όλες...
"My sport is your sport's punishment"
...βρε δε μας @*&!@#$ ρε Νίκο!!! (ή μήπως επενεργούν οι πατρικές ορμόνες;)
Στα δικά μου: πλήρη εξάσκηση στους μασητήρες!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 12:01:15
|
To LR το λογίζεις ως το αργό κομμάτι?
Δηλαδή το LR να βγει με avg 5:25-5:30/χλμ και το το 10αρι σε 5:20avg/χλμ.
Να πω την αλήθεια σκεφτόμουν να το πάω λίγο πιο αργά, 5:40avg-5:45avg
quote:
Originally posted by Deorum
Ούτε μισά μισά.
20 πρώτα σαν LR, 10 τελευταία σε Marathon Pace.
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 12:47:29
|
Χτες ειχα 3Χ3000 με ρυθμο 4:30 και ενδιαμεσα 1Χ1000 στο 4:20 ! Ολα καλα !!
Ευχαριστω . |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 13:10:00
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Deorum
Βαριόμουν για παραπάνω σήμερα, πλακώθηκα έκανα 5χλμ στο 4'15"-4'20" και έφυγα.
Στο πάρκο πάντα,
!!! Όταν δηλαδή θα βαρεθείς ακόμα πιο πολύ θα κτυπήσεις ένα 3άρι στο 4' και θα στανιάρεις! (οπότε κανόνισε να κάνεις τις διαλειμματικές σου όταν σε πιάνει η βαρεμάρα)
Free your feet...free your senses!
Ήταν συνεχόμενο φυσικά.
Το πάρκο το άτιμο είναι παλουκάκι στα συνεχόμενα,
Το κακό είναι πως ήταν δεύτερη συνεχόμενη προπόνηση τέτοιου στύλ και ήμουν κάπως, την επόμενη εβδομάδα θα γίνει το ίδιο στο 4'05" και την παρά-μεθεπόμενη στο 4'00".
Έχω 1.5 μήνα και παίζω τσούκου τσούκου μπάλ, χωρίς καθόλου πίεση, οπότε οι πρώτες προσαρμογές ταχύτητας θα έρθουν γρήγορα. Ελπίζω δλδ...
Κάποτε έλεγα να φτάσω τον Σάββα, τώρα θα λέω να φτάσω τον Νίκο... Τον Εχετλό ... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 13:23:29
|
quote:
Originally posted by Deorum
Κάποτε έλεγα να φτάσω τον Σάββα, τώρα θα λέω να φτάσω τον Νίκο... Τον Εχετλό ...
Εγώ είμαι απλά ταχύς κι εκρηκτικός εκ φύσεως.
Αντοχή όμως στην ταχύτητα δεν έχω (προφανώς είναι και θέμα τσιγάρου).
Οπότε μάλλον εγώ να φτάσω εσένα πρέπει...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 13:45:07
|
27 σημερα το πρωι, ξεκινησα κατα τις 9 νγηστικος οπως παντα και τελειωσα μετα τις 11, κατα τις 11 παρα αρχισα να νιωθω μια πεινα αλλο πραμα. Μαλακοειδως δεν υπολογισα οτι οταν κανω τα λρ και ειμαι νηστικος τα ξεκιναω πολυ πρωι και κατα τις 10 το αργοτερο εχω τσιμπησει. Ετσι πιστευω οτι το σουρωμα δεν οφειλοτανε τοσο στο λρ αλλα περισσοτερο στο γεγονος οτι μεχρι και της 11 δεν ειχα φαει τιποτα κατι που δε γινεται υπο ΚΣ.
Αυριο δωδεκαρι ελευθερο, μεθαυριο ταχυτητα και μετα ξεκιναει διαβολοβδομαδα με 115 χλμ |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 14:05:12
|
quote:
Originally posted by tazi
27 σημερα το πρωι, ξεκινησα κατα τις 9 νγηστικος οπως παντα και τελειωσα μετα τις 11, κατα τις 11 παρα αρχισα να νιωθω μια πεινα αλλο πραμα. Μαλακοειδως δεν υπολογισα οτι οταν κανω τα λρ και ειμαι νηστικος τα ξεκιναω πολυ πρωι και κατα τις 10 το αργοτερο εχω τσιμπησει. Ετσι πιστευω οτι το σουρωμα δεν οφειλοτανε τοσο στο λρ αλλα περισσοτερο στο γεγονος οτι μεχρι και της 11 δεν ειχα φαει τιποτα κατι που δε γινεται υπο ΚΣ.
Αυριο δωδεκαρι ελευθερο, μεθαυριο ταχυτητα και μετα ξεκιναει διαβολοβδομαδα με 115 χλμ
Καλησπέρα.
Όταν λες νηστικός εννοείς από το πρωί φαντάζομαι. Το τελευταίο χθεσινό γεύμα πότε ήταν και, αν επιτρέπεται, τι περιελάμβανε? |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 14:38:12
|
quote:
Originally posted by than
quote:
Originally posted by tazi
27 σημερα το πρωι, ξεκινησα κατα τις 9 νγηστικος οπως παντα και τελειωσα μετα τις 11, κατα τις 11 παρα αρχισα να νιωθω μια πεινα αλλο πραμα. Μαλακοειδως δεν υπολογισα οτι οταν κανω τα λρ και ειμαι νηστικος τα ξεκιναω πολυ πρωι και κατα τις 10 το αργοτερο εχω τσιμπησει. Ετσι πιστευω οτι το σουρωμα δεν οφειλοτανε τοσο στο λρ αλλα περισσοτερο στο γεγονος οτι μεχρι και της 11 δεν ειχα φαει τιποτα κατι που δε γινεται υπο ΚΣ.
Αυριο δωδεκαρι ελευθερο, μεθαυριο ταχυτητα και μετα ξεκιναει διαβολοβδομαδα με 115 χλμ
Καλησπέρα.
Όταν λες νηστικός εννοείς από το πρωί φαντάζομαι. Το τελευταίο χθεσινό γεύμα πότε ήταν και, αν επιτρέπεται, τι περιελάμβανε?
Ναι απο το πρωι βεβαια, αν αρχισω και κοβω το βραδυνο θα εξαυλωθω! Οσο για τε εφαγα, τυπικο οικογενειακο φαγητο, κοτοπουλο με ρυζι, σαλατα και μηλο αε κανονικη ποσοτητα |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2015 : 14:54:32
|
quote:
Originally posted by echetlos
1000άρια σε 3:36 και μάλιστα πολύ πιο άνετα απ' ότι πριν 2 εβδομάδες.
Το θέμα είναι ότι εδώ και 20 ημέρες έχω κάνει 5 προπονήσεις όλες κι όλες...
"My sport is your sport's punishment"
Μπράβο!Είναι σημαντική η άνεση.
Μήπως δυνάμωσες με τα καινούργια παπουτσάκια;
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
