| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 12:30:40
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα .Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά
Tι λες καλε?Να με παρεις τηλ!!!!6977013908.Μια-δυο ωρες πριν παρε με για να ειμαι εδω σιγουρα.Σε περιμενω αν βολευεσαι φυσικα
Την άλλη βδομάδα(μαλλον 12-13 του μηνός)θα περάσω απο τα μέρη σου Λεό αλλά το πιό πιθανό είναι να είναι ακατάλληλη η ώρα για να τα πούμε...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
Η στο πήγαινε ή στο έλα απο το χωριό(είναι έξω απο την κόνιτσα)θα κοιτάξω να είναι κάπως νορμάλ η ώρα και να τα πούμε απο κοντά Λεό.Εννοείτε βέβαια θα σε πάρω τηλ κανα 2 τουλάχιστον ώρες πιο πρίν.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
Κανονιστε την πορεια σας , μη τυχον και δεν ειμαι κι εγω στην παρεα σας!!!Αυτο μονο σας λεω !!!
Παναγιωτης. |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 12:31:40
|
quote:
Originally posted by Etien
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by lemonidas1
Έφυγα απο Αμφιλοχία στις 5'30 το απόγευμα με 37 βαθμούς. Στις 8 βγηκα για τρέξιμο στα Γιάννενα στο Πανεπειρωτικο με 23 βαθμούς! Ξεκίνησα για δεκαρι και εκανα 13 χλμ τελικά στο 4'55.Βρηκα και τον Βαγγέλη ( supergomar)και τα είπαμε για λίγο. Κάπου θα συντρεξουμε ε; Εφτασα στα 72 χλμ αυτή την βδομάδα πλάκα - πλάκα.Ίσως προσθέσω και άλλα αύριο. Τώρα χτυπαω γιαννιωτκα γλυκά
Tι λες καλε?Να με παρεις τηλ!!!!6977013908.Μια-δυο ωρες πριν παρε με για να ειμαι εδω σιγουρα.Σε περιμενω αν βολευεσαι φυσικα
Την άλλη βδομάδα(μαλλον 12-13 του μηνός)θα περάσω απο τα μέρη σου Λεό αλλά το πιό πιθανό είναι να είναι ακατάλληλη η ώρα για να τα πούμε...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
Η στο πήγαινε ή στο έλα απο το χωριό(είναι έξω απο την κόνιτσα)θα κοιτάξω να είναι κάπως νορμάλ η ώρα και να τα πούμε απο κοντά Λεό.Εννοείτε βέβαια θα σε πάρω τηλ κανα 2 τουλάχιστον ώρες πιο πρίν.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
Κανονιστε την πορεια σας , μη τυχον και δεν ειμαι κι εγω στην παρεα σας!!!Αυτο μονο σας λεω !!!
Παναγιωτης.
Aυτό θα ήταν το καλύτερο...
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 16:49:49
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
...εσυ τα εβγαλες τουλαχιστον τα 1000αρακια κουτσα στραβα..εγω ειχα σημερα 10αρι σε ρυθμο 4.35''/κμ εβγαλα ενα 5αρακι με πολυ κοπο στο 4.48''/κμ....οι τετρακεφαλοι ειναι off σαν να εχω τρεξει Μαραθωνιο αυτη η εβδομαδα μαλλον θα παει για καψιμο..
''Run Smart..Run For Life''
DOMS, αγαπητέ Σωτήρη!
Πήρες τα βουνά με τον Τρεχαντήρη και νομιζες πως θα την βγάλεις καθαρή...
"My sport is your sport's punishment"
@Σωτήρη: την Παρασκευιάτικη ταχύτητα πιθανόν να είσαι σε θέση να τη βγάλεις...μην το ζορίζεις όμως σε κάθε περίπτωση! Την Κυριακή πάντως πιστεύω ότι θα είσαι έτοιμος για καλό LR (και με καινούρια/δυνατότερα πόδια).
Υ.Γ. Ακόμα και πιο αργά να κατεβαίναμε εκείνες τις κατηφοριές, πάλι οι πλειομετρικές φορτίσεις θα βγάζανε off τα πόδια σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 16:54:24
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί στο γήπεδο με την εκλεκτή παρέα του Σπύρου!
Ζεσταματάκι 2-3χλμ, 4χ100 ανοίγματα και μετά 5χ1000 (~3:57) με 600μ διάλειμμα και στη συνέχεια άλλα 2χλμ αποθεραπεία με μπόλικο μπλα-μπλα.
Γενικά δεν τσουλούσε το πράμα αν και ήταν η πρώτη φορά που βγάζω όλα τα 1000άρια κάτω από το 4:00
...μια χαρά! Δεδομένου μάλιστα και των θερμοκρασιών αυτήν την εποχή!!! Πριν το φετεινό "Double Race", θα είσαι έτοιμος να κάνεις χιλιάρια στο 3'40'' (θυμάσαι πέρυσι;)
@spy: πολύ καλός! Αρχίζεις βλέπω και πιέζεις ακόμα πιο πολύ το αγωνιστικό σου 10άρι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 17:22:33
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
10αρι tempo 4:41avg/χλμ
3 χλμ 5:28avg/χλμ
Το τρέξιμο με αντίθετη ροή στο στάδιο με έχει βοηθήσει στην αποφόρτιση του δικεφάλου.
Το απόγευμα ασκήσεις ενδυνάμωσης
#1 Καλοοοοό!
#2 Γενικά η αλλαγή φοράς καμιά φορά βοηθάει στις διάφορες ενοχλήσεις που οφείλονται - και - στις μονομερείς φορτίσεις! Για το δικέφαλο βέβαια πρώτη φορά το ακούω ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 17:32:21
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
@Μανώλη κάνει καλό παρότι άδειος ενεργειακά? δε θα ήταν καλύτερα σχετικά γεμάτο στομάχι? είχα φάει στις 2 το μεσημέρι! αν το δεις και μπορείς εξήγησέ το μου λίγο γιατί μόνος μου δεν..! για την ενυδάτωση έχεις δίκιο απλά παλεύω ακόμα να συνηθίσω σε τόσο γρήγορους ρυθμούς και δυσκολεύομαι να κάνω τα αυτονόητα.. θα τα καταφέρω που θα μου πάει!
30 λεπτά κοιλιακούς-ραχιαίους και ξεκούραση είχε το σημερινό πρόγραμμα..
διαλειμματική αύριο!
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
"train low - race high" είναι το σλόγκαν που ακολουθώ:
δηλαδή...
-> προπόνηση σε καθεστώς ένδειας υδατανθράκων για να μαθαίνει το σώμα να κάνει καλύτερη διαχείριση των λιπαρών οξέων και οικονομία στην καύση των πολύτιμων υδατανθράκων.
-> στον αγώνα λαμβάνω τη μέγιστη ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα μου με άνεση.
-> στην περίπτωση πολύ μεγάλων σε διάρκεια προπονήσεων, ενδέχεται να φάω κάτι κατά τη διάρκεια.
-> σε κάθε περίπτωση ποτέ δεν τρώω κάτι λίγο πριν την προπόνηση. Όχι μόνο δε βοηθάει αλλά ενδέχεται να μειώσει και τις επιδόσεις! Για τον ίδιο λόγο που ένα καλό πρωϊνό πριν το Μαραθώνιο πρέπει να το ολοκληρώσεις τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον αγώνα. Ή να φας κάτι λίγα λεπτά πριν την εκκίνηση...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 18:21:01
|
σ ευχαριστώ για τις πληροφορίες Μανώλη! δίκιο έχεις προφανώς..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 19:14:50
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'05"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 22:35:42
|
άλλη μια προπόνηση στα κόκκινα σήμερα! εξηγούμαι..
διαλειμματική λοιπόν με κλιμακωτά 400, 600, 800, 1200, 800, 600, 400.. 17 λεπτά ζέσταμα, 4χ100 ανοίγματα και διατάσεις και 10 λεπτά χαλάρωμα στο τέλος με φουλ διατάσεις..
τα κομμάτια βγήκαν σε 1:28 τα πρώτα 400, 1:25 τα δεύτερα (1:34)
2:30 τα πρώτα 600, 2:21 τα δεύτερα (2:23)
3:10 τα πρώτα 800, 3:08 τα δεύτερα (3:12)
4:52 τα 1200 (4:55)
σε παρένθεση ο προβλεπόμενος ρυθμός.. το πρώτο 600ρι βγήκε αργό γιατί έκανα λάθος υπολογισμό και πήγαινα άνετα χαχα! 3 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ανάμεσα στα κομμάτια..
κερασάκι στην τούρτα burgerάκι και προφιτερόλ Ευαγγέλου για όσους γνωρίζουν! η επιβράβευση είναι το παν!
βγήκαμε σώοι λοιπόν και συνεχίζουμε..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/08/2015 : 23:28:52
|
Συνεχίζω ακάθεκτα τα Αυγουστιάτικα βραδυνά easy runs στον Φλοίσβο..
Χθες : 10Κ @5:40
Σήμερα : 10Κ @5:30
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 00:21:20
|
Σημερα το απογευμα 16αρι σε 439 πολυ ανετα. Το τελευταιο χιλιαρι, κατηφορικο, σε 3.48. Ολα βγαινουν ευκολα, στον αγωνα να δουμε τι γινεται γιατι οπως ολοι ξερουμε πισω εχει η αχλαδα την ουρα!
Οσο γενικα για το φαγητο πριν τη προπονηση, αν αυτη ειναι πρωινη, ανεξαρτητα αποστασης, μονο νερακι. Φαγηρο παντα μετα το τελος. Θυμαμαι πως παλθα πεινουσα, τωρα πια ουτε συζητηση! Μετα το τελος ομως ολα ειναι καλοδεχουμενα.
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 00:47:39
|
| Κι εγω σημερα ενα γρηγορο μινι λονγκ,23 χλμ.3 χλμ στο 5'20 και στη συνεχεια 20 χλμ στο 4'50.Βγηκαν πολυ ανετα,τοσο,που δεν το περιμενα.Ειχε δροσισει βεβαια αρκετα σε σχεση με τις προηγουμενες μερες. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 08:09:28
|
12Χιλ χτες το απογευμα υπο σκιαν !! Μεσος ορος 5΄/χιλ....Ολα καλα !!
Καλημερα σας !
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 08:17:12
|
...σημερα το πρωι γυρω απο τη Κηφισια και στο στιβο του Ζηρινειου 14,1 χλμ σε 75'... και οχι τοσο ανετα, οσο μερικοι-μερικοι...!Πολυ υγρασια...και τα ποδια καπως πιο βαρια, μετα και τη χθεσινη διαλειμματικη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2015 : 09:45:47
|
8αρακι χαλαρο...λιγο καλυτερα οι τεταρακεφαλοι..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
