Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 105

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 :  18:03:12  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Tempo Run.

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

krevith
Advanced Forum-Runner

Greece


247 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 :  20:36:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Aroulio

quote:
Originally posted by krevith

24K LR @ 545
Διαδρομή ΣΕΦ - Αγ. Κοσμάς - ΣΕΦ.
ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!

too old to rock'n roll too young to die



Σα να το τσίμπησες λιγάκι... εκτός κι αν ο στόχος σου είναι ένας ρυθμός περί το 5:00-5:15



Αρη, ο ρυθμός γενικά ήταν 550-600, απλά έβαλα στην μέση του LR 5-6 "γρηγορότερα" χιλιόμετρα γιατί είχα βαρεθεί την μονοτονία, και ήθελα να "ξεμπουκώσω" λιγάκι, με μια μικρή αλλαγή ρυθμού...
Τώρα στόχο ακριβώς δεν έχω, απλά φαντάζομαι να κάνω τον πρώτο ΗΜΙ σε ρυθμό 550, και μετά θα "αυτοσχεδιάσω" ανάλογα τις δυνάμεις μου...
Ελπίζω να βγει negative split... αλλιώς "τοίχος" και DNF....

too old to rock'n roll too young to die
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 :  20:44:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'47"!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sak14
Advanced Forum-Runner

349 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 :  23:40:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
5 χλμ στο 5:30
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner

274 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 :  23:51:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
12άρι τέμπο. 22c 94(!)% υγρασία. Έκανα ένα τέταρτο να ξειδρώσω μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης

SWIM BIKE RUN
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

VaSeaLis
Forum-Runner

United Kingdom
50 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  01:12:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σημερα το προγραμμα ειχε βραδυνο τρεξιμο. 5.7km αεροβια με 6'39''/km.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1580 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  01:53:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by krevith

quote:
Originally posted by Aroulio

quote:
Originally posted by krevith

24K LR @ 545
Διαδρομή ΣΕΦ - Αγ. Κοσμάς - ΣΕΦ.
ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!

too old to rock'n roll too young to die



Σα να το τσίμπησες λιγάκι... εκτός κι αν ο στόχος σου είναι ένας ρυθμός περί το 5:00-5:15



Αρη, ο ρυθμός γενικά ήταν 550-600, απλά έβαλα στην μέση του LR 5-6 "γρηγορότερα" χιλιόμετρα γιατί είχα βαρεθεί την μονοτονία, και ήθελα να "ξεμπουκώσω" λιγάκι, με μια μικρή αλλαγή ρυθμού...
Τώρα στόχο ακριβώς δεν έχω, απλά φαντάζομαι να κάνω τον πρώτο ΗΜΙ σε ρυθμό 550, και μετά θα "αυτοσχεδιάσω" ανάλογα τις δυνάμεις μου...
Ελπίζω να βγει negative split... αλλιώς "τοίχος" και DNF....

too old to rock'n roll too young to die




Δεν υπάρχει DNF!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1580 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  02:00:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μετά το PB στα Λιοφίλια και την Κυριακάτακη σαπίλα, τρωγόμουν σήμερα....

Έτσι βγήκα μετά τη δουλειά για απρογραμμάτιστο καθημερινό, χαλαρό Long Run, το οποίο κύλησε απρόσμενα άνετα. Βοήθησε η συνεχής παρέα κι ο αργός ρυθμός 6:44/km (όχι ιδιαίτερα πιο αργός από τα προηγούμενα μου). Τροφοδοσία 1 λίτρο νερό κι ένα gel energy-up πορτοκάλι (αρκετά καλό). Εντυπωσιακά χαμηλοί οι 149 μέσοι παλμοί just στο 75% της ΜΚΣ. Απώλεια 3 κιλών ιδρώτα, άρα ίσως χρειαζόμουν παραπάνω νερό.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  09:05:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 7x1000 στο 4:10 με 1'50" διαλειμμα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,65 χλμ σε 1:16:30!Ολα τα κομματια βγηκαν λιγο ταχυτερα μεταξυ 4:05 και 4:08 ... κι ας σημειωθει οτι πριν μολις 5 μηνες αδυνατουσα να πραγματοποιησω συνεχομενα 1000αρια κατω απο 4:20 /χλμ!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sonik
Forum-Runner

Greece
121 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  10:23:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Νομίζω ακολουθώ σχεδόν το ίδιο πρόγραμμα με το Σπύρο. Χθες, λοιπόν, σε ταρτάν μετά από μήνες διαλειμματικών στα χαλίκια δίπλα στη θάλασσα. 3χμ προ, 8Χ1000 στο 4:24 με μικρό διάλειμμα μισού λεπτού με πολύ αργό τρέξιμο. Κουράστηκα γερά αλλά κράτησα το ρυθμό ως το τέλος. Και 2χλμ αποθεραπεία ξυπόλητα. Εγώ πάλι δεν μπορώ ακόμη να κάνω κάτω από 4:15-4:20 τα χιλιάρια, παρότι μπορώ να κάνω τέμπο 10-12 χλμ στο 4:35. Μάλιστα φέτος έβγαλα και ημί σε αυτό το ρυθμό αλλά στις διαλειμματικές δεν τραβάω με τίποτα. Σκέφτομαι να κάνω μερικά 100άρια και 200άρια που δεν κάνω ποτέ, και καμιά ασκησούλα ενδυνάμωσης των ποδιών
Σήμερα 10χλμ χαλαρά στο 5:16 με 140 παλμούς, αξημέρωτα με το φεγγάρι να φωτίζει τη θάλασσα δίπλα. Και υγρασία πάνω από 80% αλλά το πρωί δεν ενοχλεί τόσο.

..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  10:27:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by spy

...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 7x1000 στο 4:10 με 1'50" διαλειμμα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,65 χλμ σε 1:16:30!Ολα τα κομματια βγηκαν λιγο ταχυτερα μεταξυ 4:05 και 4:08 ... κι ας σημειωθει οτι πριν μολις 5 μηνες αδυνατουσα να πραγματοποιησω συνεχομενα 1000αρια κατω απο 4:20 /χλμ!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!

!!!μπραβο Σπυρο!
Στα δικα μου: 8αρακι χαλαρο..
Αυριο εχει ποιοτικα χλμ!

''Run Smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  10:36:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...@sotos-marathon:Σωτηρη ειλικρινα ευχαριστω ... που εισαι παντα με τον καλο σου λογο!
...@sonik: Γιωργο... θεμα μερικων εβδομαδων ειναι να "σπασεις" το 4:15 στα 1000αρια...ειδικα οταν το τεμπο σου ειναι στο 4:35, αλλα το διαλειμμα σου ειναι πολυ μικρο!Ειμαι βεβαιος οτι αν ειχα κι εγω τοσο μικρο διαλειμμα 30" ... θα τα εβρισκα πολυ σκουρα!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  12:51:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1580 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  13:12:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by tzatzikis90

λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!

Τάσος

know your limits. then destroy them.




Το βαθύτερο σκοτάδι είναι λίγο πριν ξημερώσει.
Αλλά, αν κάποιοι ξέρουν από υπομονή, επιμονή κι αντοχή, αυτοί είναι οι μαραθωνοδρόμοι.
Στρώσε λοιπόν κώλο στο διάβασμα Τάσο και πήγαινε να τους πάρεις και τα σώβρακα!

ΥΓ 1 πιο ευγενικά δε μπορούσα να μιλήσω.
ΥΓ 2 πέρυσι με το μεταπτυχιακό, χαλαρός στην αρχή, αλλά έριξα ένα 15άωρο την τελευταία μέρα. Αυτό λέγεται fast finish long run!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 :  13:34:46  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Aroulio

[quote]Originally posted by tzatzikis90

λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!

Τάσος

know your limits. then destroy them.






Το βαθύτερο σκοτάδι είναι λίγο πριν ξημερώσει.
Αλλά, αν κάποιοι ξέρουν από υπομονή, επιμονή κι αντοχή, αυτοί είναι οι μαραθωνοδρόμοι.
Στρώσε λοιπόν κώλο στο διάβασμα Τάσο και πήγαινε να τους πάρεις και τα σώβρακα!

ΥΓ 1 πιο ευγενικά δε μπορούσα να μιλήσω.
ΥΓ 2 πέρυσι με το μεταπτυχιακό, χαλαρός στην αρχή, αλλά έριξα ένα 15άωρο την τελευταία μέρα. Αυτό λέγεται fast finish long run!
[/quote


...Τασο συμφωνω απολυτα με τον Αρη ... και επαυξανω!!!Θα εχεις πολυ καιρο στη συνεχεια για διαλειμματικες!!!Καλη επιτυχια!!!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 105 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000