Συγγραφέας |
Θέμα |
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 : 18:03:12
|
Tempo Run.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 : 20:36:17
|
quote: Originally posted by Aroulio
quote: Originally posted by krevith
24K LR @ 545 Διαδρομή ΣΕΦ - Αγ. Κοσμάς - ΣΕΦ. ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!
too old to rock'n roll too young to die
Σα να το τσίμπησες λιγάκι... εκτός κι αν ο στόχος σου είναι ένας ρυθμός περί το 5:00-5:15
Αρη, ο ρυθμός γενικά ήταν 550-600, απλά έβαλα στην μέση του LR 5-6 "γρηγορότερα" χιλιόμετρα γιατί είχα βαρεθεί την μονοτονία, και ήθελα να "ξεμπουκώσω" λιγάκι, με μια μικρή αλλαγή ρυθμού... Τώρα στόχο ακριβώς δεν έχω, απλά φαντάζομαι να κάνω τον πρώτο ΗΜΙ σε ρυθμό 550, και μετά θα "αυτοσχεδιάσω" ανάλογα τις δυνάμεις μου... Ελπίζω να βγει negative split... αλλιώς "τοίχος" και DNF....
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 : 20:44:32
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'47"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 : 23:40:29
|
5 χλμ στο 5:30 |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2015 : 23:51:35
|
12άρι τέμπο. 22c 94(!)% υγρασία. Έκανα ένα τέταρτο να ξειδρώσω μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης
SWIM BIKE RUN |
|
|
VaSeaLis
Forum-Runner
United Kingdom
50 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 01:12:04
|
Σημερα το προγραμμα ειχε βραδυνο τρεξιμο. 5.7km αεροβια με 6'39''/km.
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 01:53:15
|
quote: Originally posted by krevith
quote: Originally posted by Aroulio
quote: Originally posted by krevith
24K LR @ 545 Διαδρομή ΣΕΦ - Αγ. Κοσμάς - ΣΕΦ. ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!
too old to rock'n roll too young to die
Σα να το τσίμπησες λιγάκι... εκτός κι αν ο στόχος σου είναι ένας ρυθμός περί το 5:00-5:15
Αρη, ο ρυθμός γενικά ήταν 550-600, απλά έβαλα στην μέση του LR 5-6 "γρηγορότερα" χιλιόμετρα γιατί είχα βαρεθεί την μονοτονία, και ήθελα να "ξεμπουκώσω" λιγάκι, με μια μικρή αλλαγή ρυθμού... Τώρα στόχο ακριβώς δεν έχω, απλά φαντάζομαι να κάνω τον πρώτο ΗΜΙ σε ρυθμό 550, και μετά θα "αυτοσχεδιάσω" ανάλογα τις δυνάμεις μου... Ελπίζω να βγει negative split... αλλιώς "τοίχος" και DNF....
too old to rock'n roll too young to die
Δεν υπάρχει DNF! |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 02:00:28
|
Μετά το PB στα Λιοφίλια και την Κυριακάτακη σαπίλα, τρωγόμουν σήμερα....
Έτσι βγήκα μετά τη δουλειά για απρογραμμάτιστο καθημερινό, χαλαρό Long Run, το οποίο κύλησε απρόσμενα άνετα. Βοήθησε η συνεχής παρέα κι ο αργός ρυθμός 6:44/km (όχι ιδιαίτερα πιο αργός από τα προηγούμενα μου). Τροφοδοσία 1 λίτρο νερό κι ένα gel energy-up πορτοκάλι (αρκετά καλό). Εντυπωσιακά χαμηλοί οι 149 μέσοι παλμοί just στο 75% της ΜΚΣ. Απώλεια 3 κιλών ιδρώτα, άρα ίσως χρειαζόμουν παραπάνω νερό. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 09:05:45
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 7x1000 στο 4:10 με 1'50" διαλειμμα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,65 χλμ σε 1:16:30!Ολα τα κομματια βγηκαν λιγο ταχυτερα μεταξυ 4:05 και 4:08 ... κι ας σημειωθει οτι πριν μολις 5 μηνες αδυνατουσα να πραγματοποιησω συνεχομενα 1000αρια κατω απο 4:20 /χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 10:23:13
|
Νομίζω ακολουθώ σχεδόν το ίδιο πρόγραμμα με το Σπύρο. Χθες, λοιπόν, σε ταρτάν μετά από μήνες διαλειμματικών στα χαλίκια δίπλα στη θάλασσα. 3χμ προ, 8Χ1000 στο 4:24 με μικρό διάλειμμα μισού λεπτού με πολύ αργό τρέξιμο. Κουράστηκα γερά αλλά κράτησα το ρυθμό ως το τέλος. Και 2χλμ αποθεραπεία ξυπόλητα. Εγώ πάλι δεν μπορώ ακόμη να κάνω κάτω από 4:15-4:20 τα χιλιάρια, παρότι μπορώ να κάνω τέμπο 10-12 χλμ στο 4:35. Μάλιστα φέτος έβγαλα και ημί σε αυτό το ρυθμό αλλά στις διαλειμματικές δεν τραβάω με τίποτα. Σκέφτομαι να κάνω μερικά 100άρια και 200άρια που δεν κάνω ποτέ, και καμιά ασκησούλα ενδυνάμωσης των ποδιών Σήμερα 10χλμ χαλαρά στο 5:16 με 140 παλμούς, αξημέρωτα με το φεγγάρι να φωτίζει τη θάλασσα δίπλα. Και υγρασία πάνω από 80% αλλά το πρωί δεν ενοχλεί τόσο.
.. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 10:27:21
|
quote: Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 7x1000 στο 4:10 με 1'50" διαλειμμα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,65 χλμ σε 1:16:30!Ολα τα κομματια βγηκαν λιγο ταχυτερα μεταξυ 4:05 και 4:08 ... κι ας σημειωθει οτι πριν μολις 5 μηνες αδυνατουσα να πραγματοποιησω συνεχομενα 1000αρια κατω απο 4:20 /χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!μπραβο Σπυρο! Στα δικα μου: 8αρακι χαλαρο.. Αυριο εχει ποιοτικα χλμ!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 10:36:51
|
...@sotos-marathon:Σωτηρη ειλικρινα ευχαριστω ... που εισαι παντα με τον καλο σου λογο! ...@sonik: Γιωργο... θεμα μερικων εβδομαδων ειναι να "σπασεις" το 4:15 στα 1000αρια...ειδικα οταν το τεμπο σου ειναι στο 4:35, αλλα το διαλειμμα σου ειναι πολυ μικρο!Ειμαι βεβαιος οτι αν ειχα κι εγω τοσο μικρο διαλειμμα 30" ... θα τα εβρισκα πολυ σκουρα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 12:51:50
|
λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 13:12:07
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Το βαθύτερο σκοτάδι είναι λίγο πριν ξημερώσει. Αλλά, αν κάποιοι ξέρουν από υπομονή, επιμονή κι αντοχή, αυτοί είναι οι μαραθωνοδρόμοι. Στρώσε λοιπόν κώλο στο διάβασμα Τάσο και πήγαινε να τους πάρεις και τα σώβρακα!
ΥΓ 1 πιο ευγενικά δε μπορούσα να μιλήσω. ΥΓ 2 πέρυσι με το μεταπτυχιακό, χαλαρός στην αρχή, αλλά έριξα ένα 15άωρο την τελευταία μέρα. Αυτό λέγεται fast finish long run! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2015 : 13:34:46
|
quote: Originally posted by Aroulio
[quote]Originally posted by tzatzikis90
λοιπόν! αύριο η μεγάλη μέρα! βάλτε όλοι τη θετική σας αύρα μπας και το κάνουμε το θαύμα γιατί δεν αντέχω άλλο! άντε και θα χάσω ολόκληρη διαλειμματική σήμερα για το κωλομάθημα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Το βαθύτερο σκοτάδι είναι λίγο πριν ξημερώσει. Αλλά, αν κάποιοι ξέρουν από υπομονή, επιμονή κι αντοχή, αυτοί είναι οι μαραθωνοδρόμοι. Στρώσε λοιπόν κώλο στο διάβασμα Τάσο και πήγαινε να τους πάρεις και τα σώβρακα!
ΥΓ 1 πιο ευγενικά δε μπορούσα να μιλήσω. ΥΓ 2 πέρυσι με το μεταπτυχιακό, χαλαρός στην αρχή, αλλά έριξα ένα 15άωρο την τελευταία μέρα. Αυτό λέγεται fast finish long run! [/quote
...Τασο συμφωνω απολυτα με τον Αρη ... και επαυξανω!!!Θα εχεις πολυ καιρο στη συνεχεια για διαλειμματικες!!!Καλη επιτυχια!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Θέμα |
|