| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/10/2015 : 22:59:32
|
Από την Ταβέρνα στον δρόμο...
Στις 3.00 έτρωγα κοψίδια  και στις 7.00....
13Κ @ 516 
too old to rock'n roll too young to die |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 00:53:30
|
λίγο ο χτεσινός ξενέρωτος γάμος που έληξε σχετικά νωρίς, λίγο το ότι γινόταν χαμός στην παραλιακή που θέλαμε να συνεχίσουμε και δε βρήκαμε πουθενά να κάτσουμε, λίγο οι τύψεις για τυχόν χαμένη προπόνηση είχαν ως αποτέλεσμα να μην αφεθώ εντελώς στους πειρασμούς ( εντελώς είπα!) κι έτσι από το πρωί ακόμα όντας σε σχετικά καλή κατάσταση αποφάσισα να τρέξω και το σημερινό LR.
με το που γύρισα λοιπόν, γύρω στις 8, βγήκα για 16 χιλιομετράκια στο 5:04. οι καιρικές συνθήκες ιδανικές θα έλεγα με δροσούλα και ένα ήπιο αεράκι και τελικά βγήκαν 16,11χλμ σε 1:20:20 ή αλλιώς 4:59/km! σχετικά αβίαστα μπορώ να πω και με δυνάμεις στα τελευταία 3 που δοκίμασα να ανεβάσω λίγο. η προπόνηση βγήκε με 1 saltstick και 500ml νερό. καλό τεστάκι ενόψει του νυχτερινού στη Θεσσαλονίκη, αν και το πρόγραμμα είναι αρκετά δύσκολο την επόμενη εβδομάδα και μάλλον θα το πάω τελείως προπονητικά.
1 χιλιόμετρο ζέσταμα, 4x100 ανοίγματα και 1 αποκατάσταση (περπάτημα αυτό) + διατάσεις πριν-μετά.
περιττό να αναφέρω πως τα πατούμενα που πήρα από το Nίκο μου έχουν κάτσει απίστευτα σε σημείο που κάνω σκέψεις να τα φοράω σε όλες τις προπονήσεις! 1η φορά σήμερα 16ρι σε τέτοιους ρυθμούς και δεν ένιωσα το παραμικρό από πατούσα μέχρι γόνατα. έβγαιναν άνετα άλλα τόσα (που λέει ο λόγος!).
αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 05/10/2015 00:56:35 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 08:40:59
|
... χθες το πρωι στη Κεφαλονια, στα πλαισια του αγωνα "4η Γυρα της Κεφαλονιας Αργοστολι - Ληξουρι" ... 32,41 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 2:32:59!Κατεταγην στην 8η θεση της γενικης κατηγοριας ... και στην 1η θεση της ηλικιακης μου κατηγοριας ... λαμβανοντας, μετα απο 40 χρονια περιπου ... απο τοτε που ημουν μαθητης σχολειου δηλαδη ... κυπελλο και χρυσο μεταλλιο!Θελω να ευχαριστησω δημοσια, τοσο τον Τελμησσο Μαραθωνα, οσο και τον Απολλωνα Δυτικης Αττικης ... για την οργανωση μιας υπεροχης και μακρινης διαδρομης με πολυ χαμηλο κοστος ... μεσα σε μια ζεστη ατμοσφαιρα κι ενα υπεροχο κλιμα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 08:41:22
|
Άρχισαν οι παλιές μαλακίες...
Έντονος σφάχτης χθες στο 10άρι της Ν. Σμύρνης, από το 5ο χλμ. Σταμάτησα 6-7 φορές αλλά και πάλι δεν ηρεμούσε.
Ο ρυθμός ήταν σχεδόν easy, ένα κλικ πιο κάτω, το πρωί δεν είχα φάει τίποτα, τι στο διάολο έφταιγε...;;;
Πριν 1.5 χρόνο είχα ταλαιπωρηθεί πολύ με αυτή την ιστορία αλλά πλέον νόμιζα ότι είχα ξεμπερδέψει...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 08:43:10
|
Μπράβο Σπύρο, εξαιρετική επίδοση!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 08:46:37
|
ΠΑ 8άρι -τόσο χρόνο είχα- ελεύθερο
ΣΑ 25άρι χαλαρό και με εμβόλιμα 11km περίπου στο pace. Πάτημα ψιλοτσίρκο με το αριστερό να υπτιάζει (εργοστασιακό θέμα) και το δεξί forefoot, στις μύτες λόγω της πελματιαίας.
ΚΥ 5άρι ανεκτίμητο με τη μεγάλη κόρη στη Ν. Σμύρνη, η οποία κατέβασε το 5άρι της κατά 5λεπτά σε 31:30. Και 2ωρος καφές αποθεραπείας. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 09:07:41
|
quote:
Originally posted by echetlos
Άρχισαν οι παλιές μαλακίες...
Έντονος σφάχτης χθες στο 10άρι της Ν. Σμύρνης, από το 5ο χλμ. Σταμάτησα 6-7 φορές αλλά και πάλι δεν ηρεμούσε.
Ο ρυθμός ήταν σχεδόν easy, ένα κλικ πιο κάτω, το πρωί δεν είχα φάει τίποτα, τι στο διάολο έφταιγε...;;;
Πριν 1.5 χρόνο είχα ταλαιπωρηθεί πολύ με αυτή την ιστορία αλλά πλέον νόμιζα ότι είχα ξεμπερδέψει...
"My sport is your sport's punishment"
Ήπιες απότομα νερό/υγρά? Αλλά και πάλι σε easy ρυθμό δε δικαιολογείται.
Το ίδιο κ εγώ χθες το απόγευμα, σε long run. Με το που πίνω το τζελάκι και το νερό (λίγο παραπάνω νερό από το επιτρεπτό είναι η αλήθεια) και πάνω που επιταχύνω για τα surges, με έπιασε σφάχτης.
Τι να πω, να μη σου ξανατύχει. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 09:24:30
|
Συγχαρητηρια Σπυρο για την επιδοση σου. Αν εχεις διαθεση, ανοιξε ενα τοπικ να γραψεις για τον αγωνα καθως και την εκδρομη (πώς πηγατε, τι ωρες γυρισατε κλπ). Απο το 2012 που εγινε αυτος ο αγωνας ηθελα να τον τρεξω, αλλα τοτε δε συμμετειχε κανενας συλλογος και ηταν μεγαλη ταλαιπωρια, ειδικα η επιστροφη (εβγαινε 2 τα χαραματα Κυριακης προς Δευτερα).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 09:56:20
|
quote:
Originally posted by spy
... χθες το πρωι στη Κεφαλονια, στα πλαισια του αγωνα "4η Γυρα της Κεφαλονιας Αργοστολι - Ληξουρι" ... 32,41 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 2:32:59!Κατεταγην στην 8η θεση της γενικης κατηγοριας ... και στην 1η θεση της ηλικιακης μου κατηγοριας ... λαμβανοντας, μετα απο 40 χρονια περιπου ... απο τοτε που ημουν μαθητης σχολειου δηλαδη ... κυπελλο και χρυσο μεταλλιο!Θελω να ευχαριστησω δημοσια, τοσο τον Τελμησσο Μαραθωνα, οσο και τον Απολλωνα Δυτικης Αττικης ... για την οργανωση μιας υπεροχης και μακρινης διαδρομης με πολυ χαμηλο κοστος ... μεσα σε μια ζεστη ατμοσφαιρα κι ενα υπεροχο κλιμα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!! Πόσα μπράβο πρέπει να σου πω;
Φοβερός χρόνος. Μάλλον έχεις υποεκτιμήσει τις δυνάμεις σου και θα πρέπει να ξανασκεφτείς τους στόχους σου όχι μόνο στον Μαραθώνιο αλλά και σε άλλες αποστάσεις.
Και πάλι μπράβο! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 10:35:32
|
με πρόχειρους υπολογισμούς αν δεν κάνω λάθος.. μιλάμε για ρυθμό 4:45 για 32,5χλμ!? απίστευτος, συγχαρητήρια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 10:42:26
|
quote:
Originally posted by spy
... χθες το πρωι στη Κεφαλονια, στα πλαισια του αγωνα "4η Γυρα της Κεφαλονιας Αργοστολι - Ληξουρι" ... 32,41 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 2:32:59!Κατεταγην στην 8η θεση της γενικης κατηγοριας ... και στην 1η θεση της ηλικιακης μου κατηγοριας ... λαμβανοντας, μετα απο 40 χρονια περιπου ... απο τοτε που ημουν μαθητης σχολειου δηλαδη ... κυπελλο και χρυσο μεταλλιο!Θελω να ευχαριστησω δημοσια, τοσο τον Τελμησσο Μαραθωνα, οσο και τον Απολλωνα Δυτικης Αττικης ... για την οργανωση μιας υπεροχης και μακρινης διαδρομης με πολυ χαμηλο κοστος ... μεσα σε μια ζεστη ατμοσφαιρα κι ενα υπεροχο κλιμα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μπραβο μπραβο μπραβο!!! Πολλα πολλα συγχαρητηρια Σπυρο!θα συμφωνησω με τον Αργυρη!
Στα δικα μου σημερα εχω ενα 8αρακι αποκαταστασης το οποιο θα το κανω το βραδακι γιατι το πρωι προτιμησα να κοιμηθω λιγο παραπανω.
Εχθες 28 κμ στον Υμηττο απο τα οποια τα 16κμ σε mp.
Οταν εχεις καλη παρεα πως περναει η ατιμη η ωρα...τα 28κμ μου φανηκαν για 10αρακι..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 10:55:29
|
quote:
Originally posted by spy
... χθες το πρωι στη Κεφαλονια, στα πλαισια του αγωνα "4η Γυρα της Κεφαλονιας Αργοστολι - Ληξουρι" ... 32,41 χλμ σε αγωνιστικους ρυθμους σε 2:32:59!Κατεταγην στην 8η θεση της γενικης κατηγοριας ... και στην 1η θεση της ηλικιακης μου κατηγοριας ... λαμβανοντας, μετα απο 40 χρονια περιπου ... απο τοτε που ημουν μαθητης σχολειου δηλαδη ... κυπελλο και χρυσο μεταλλιο!Θελω να ευχαριστησω δημοσια, τοσο τον Τελμησσο Μαραθωνα, οσο και τον Απολλωνα Δυτικης Αττικης ... για την οργανωση μιας υπεροχης και μακρινης διαδρομης με πολυ χαμηλο κοστος ... μεσα σε μια ζεστη ατμοσφαιρα κι ενα υπεροχο κλιμα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μπράβο σου Σπύρο!!Πολλά συγχαρητήρια για την επιμονή και την υπομονή που δείχνεις!!respect
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 11:23:57
|
quote:
Originally posted by Elda
Συγχαρητηρια Σπυρο για την επιδοση σου. Αν εχεις διαθεση, ανοιξε ενα τοπικ να γραψεις για τον αγωνα καθως και την εκδρομη (πώς πηγατε, τι ωρες γυρισατε κλπ). Απο το 2012 που εγινε αυτος ο αγωνας ηθελα να τον τρεξω, αλλα τοτε δε συμμετειχε κανενας συλλογος και ηταν μεγαλη ταλαιπωρια, ειδικα η επιστροφη (εβγαινε 2 τα χαραματα Κυριακης προς Δευτερα).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
...Μαρια ευχαριστω πολυ!Επειδη δεν τα πολυκαταφερνω με τα βασικα της τεχνολογιας, δεν ανοιγω καινουργιο θεμα ... στο οποιο ετσι κι αλλιως δεν θα γραψει κανενας αλλος!
Οσον αφορα στην εκδρομη ... πολυ σωστα αναφερεις οτι αυτη ειναι πολυωρη και κοπιαστικη, αφου βρισκεσαι σ'ενα λεωφορειο για 6-7 ωρες ... κι αλλες 2 ωρες περιπου στο καραβι (Κυλληνη-Πορος Κεφαλονιας). Ξεκινησαμε 7:30 το πρωι απο Νεα Μακρη ... και φτασαμε κατα τις 6 το απογευμα στο Αργοστολι ... με ενδιαμεσες ολιγολεπτες στασεις στον Ισθμο και στην Ακρατα. Επισκεφθηκαμε κι ενα μοναστηρι, τον Αγιο Γερασιμο στη Κεφαλονια για 1 ωριτσα ... κι ετσι φθασαμε στο ξενοδοχειο στις 7:30 το βραδυ!!! Pasta party στο ξενοδοχειο ... και υπνος, διοτι η εκκινηση του αγωνα ηταν 8:30 το πρωι ... κι η αναχωρηση απο το ξενοδοχειο ειχε ορισθει στις 7:30.
Στα του αγωνα τωρα: ...τα παιδια του ΣΔΥ Κεφαλονιας κυριολεκτικα "σκιζονται", παρα τις πολλες ατυχιες που ειχε το νησι (σεισμοι, πλημμυρες) τα τελευταια χρονια! Εξαιρετικη τροφοδοσια ανα 3 χλμ μετα το 5ο χλμ με κρυα νερα, ισοτονικα και μπανανες, σε μια δυσκολη κι ιδιαιτερα απαιτητικη διαδρομη, αλλα πανεμορφης απο την αποψη του φυσικου τοπιου, καθαρης υψομετρικης διαφορας 200 και κατι μετρων με το 65% να εχει ανηφορικη κλιση, με πολυ υγρασια και δυστυχως ζεστη ... και μικρο αριθμο συμμετοχων (περιπου 75 νομιζω) ... πραγματικα, εφοσον καποιος τον τρεξει αγωνιστικα, ειναι βεβαιο οτι δοκιμαζει τα ορια του! Πολυ καλο τεστ ενοψει κλασσικης, αλλα αν τον πας στο κοκκινο, οπως εγω τρεχω παντα στους αγωνες ... σε χρεωνει (δυστυχως επιστρεφω με πονους στη φτερνα του αριστερου μου ποδιου)! Φυσικα αν εσυ Μαρια ερχοσουν, θα ειχες σιγουρα μια θεση στο βαθρο της γενικης καταταξης!
Οι τερματισμοι ηταν μεταξυ 10:30 και 1 το μεσημερι ... εν συνεχεια απονομες ... αναχωρηση για Αργοστολι (αφου ο τερματισμος ηταν στο Ληξουρι - 30' στην "παντοφλα", για να σε παει απεναντι!) ... και αναχωρηση απο Αργοστολι στις 4:30 το απογευμα ... για την "Οδυσσεια" της επιστροφης! Σπιτι μου στη Κηφισια εφτασα στις 3 το πρωι της Δευτερας ... αλλα το παρειστικο κλιμα, η ζεστη κι υπεροχη ατμοσφαιρα στο πουλμαν κι οι ενδιαφεροντες ανθρωποι που γνωριζεις ... ειναι στοιχεια που σε αποζημιωνουν με το παραπανω για την οποια ταλαιπωρια εχεις υποστει! Γενικα σ'αυτου του τυπου τις εκδρομες ... ολα εκτυλισσονται με κινηματογραφικη ταχυτητα ... κι ο απολογισμος γινεται ... με την επιστροφη στο σπιτι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 11:35:32
|
...σας ευχαριστω παρα πολυ ολους για τα πολυ καλα σας λογια! Οταν προσπαθεις ... παντα βελτιωνεσαι, αργα, αλλα σταθερα!Βεβαια, εγω το παρακανω ... τρεχω παρορμητικα κι οπως αισθανομαι καθε φορα, εξω απο πρωτοκολλα... γι'αυτο και δεν αποτελω παραδειγμα προς μιμηση! Παντως, το τρεξιμο με ευχαριστει πολυ ... τουλαχιστον προς το παρον ... και σκοπευω να το συνεχισω!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2015 : 12:12:35
|
Spy συγχαρητήρια.
Νίκο ο σφάχτης είναι γενικό πρόβλημα, μπορεί και τυχαίο, μπορεί και επειδή λίγο ζέστανε εκείνη την μέρα ο καιρός, και βέβαια ίσως απλά πιέστηκες και σου βγήκε σε σφάχτη (όπως όταν εγώ πιέζομαι σε επίπεδα που δεν τα έχω... στρίβω και φεύγω καρφί για τουαλέτα... η αλήθεια μάλλον είναι πως δεν είμαι απλά άτυχος, είναι ότι απλά δεν το έχω εκείνη την μέρα, έστω για 3-4"/χλμ).
Στα δικά μου.
Λόγω φόρτου εργασίας, η εβδομάδα έκλεισε με μόνο 2 προπονήσεις των 10χλμ, τουλάχιστον έβαλα 2-3-4 χιλιάρια μέσα λίγο κάτω από το 4', για να κρατηθώ κάπως. Δεν θεωρώ ότι έχασα, (ίσως οριακά) πάντως. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
