| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 09:11:12
|
...η "σαρα και η μαρα" Τασο σου λεω...ζιγκ-ζαγκ για να τρεξεις...σκεψου να ειχες διαλειμματικη η tempo...δεν εβγαινε με τιποτα!Τελικα πολυ λιγοι πηγαν η θα πανε διακοπες φετος!Τασο...αν θες να κανεις ενδιαφερουσες γνωριμιες παντως...τρεχε ανυποδητος, αφου προσελκυει το ενδιαφερον και την περιεργια των αλλων για τους λογους και τις αιτιες που το κανεις αυτο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 10:17:27
|
| Πρωί πρωί χαλαρό 12άρι με Τρεχαντίρη, σε ωραία διαδρομή (Βριλήσσια - Χαλάνδρι) |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 10:37:01
|
Καλημέρα!
Ξέρω τι σου λέω Σπύρο! κι εγώ μόνο για τέμπο η διαλειμματικές πηγαίνω στάδιο απλά όλοι/ες ξέρουν πως στο διάδρομο 1 κάνουμε τις ταχύτητες οπότε τσιλιμπουρδίζουν στους υπόλοιπους.. κι αν έρθει καινούριος-α το λέμε και σε αυτούς για να μην μας ενοχλούν! εε στο ζέσταμα-αποθεραπεία και στα διαλείμματα ανάμεσα στα κομμάτια ή γενικά πριν-μετά την προπόνηση έχω κάνει...ενδιαφέρουσες γνωριμίες! το χειμώνα πχ έπαιρνα δύναμη από τους συλλόγους που έτρεχαν μαζί μου αφού άνοιγε το μάτι από αυτά που έβλεπα! τώρα έχει φυσικά πολύ λιγότερο κόσμο αλλά πάλι κάτι γίνεται χαχα!
όσο γι αυτό που λες για το ανυπόδητο..θα το δοκιμάσω μήπως πιάσει χαχαχα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 10:53:56
|
25min ζέσταμα (4,3κμ)
10χ100 ανοίγματα 20sec w/40sec διάλειμμα
8χ150 30sec w/30sec
7min calm
5x400 1'15 w/1'10 διάλειμμα
2min calm
2x300 1'10 w/1'30 διάλειμμα
5χ400 1'15 w/1'10
7min calm
4x150 25sec w/2min
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 13:27:06
|
...σημερα το πρωι 70'ασκησεις ενδυναμωσης ... και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'41"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 13:35:07
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 70'ασκησεις ενδυναμωσης ... και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'41"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Τι έγινε συνάδελφε???
Το ρίξαμε στο τρίαθλο???
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 13:58:17
|
quote:
Originally posted by stratos_al
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 70'ασκησεις ενδυναμωσης ... και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'41"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Τι έγινε συνάδελφε???
Το ρίξαμε στο τρίαθλο???
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό.
...Στρατο κολυμπι...για λογους αποθεραπειας και μονο, αλλωστε παντα κολυμπουσα!!!Για τριαθλο ειμαστε τωρα...ασε που μου απαγορευουν το ποδηλατο, λογω των θεματων μεσης που εχω!Το κολυμπι ομως ειναι σωτηριο για ολα...εξ'αλλου κατα την ταπεινη μου αποψη ειναι αυτο που βοηθα περισσοτερο απο καθε αλλη εναλλακτικη προπονηση στο τρεξιμο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 14:29:00
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί χαλαρό 12άρι με Τρεχαντίρη, σε ωραία διαδρομή (Βριλήσσια - Χαλάνδρι)
...14.5K έγραψε το ρολόι μου, σε πέρασα!
Αυτά πάντως τα λιποδιαλυτικά/ρικαβεράτα τρεξίματα είναι το κάτι άλλο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 21:12:55
|
19αρι νωρίς το πρωί στο στάδιο της Νέα Μάκρης
3χλμ 5:56 avg/χλμ
6*800 3:40 avg
10 χλμ 5:05 avg/χλμ
Τα υπόλοιπα προθερμ.- αποθεραπεία |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 23:35:48
|
| Εχθές,4χλμ ζέσταμα . 5χ100 ανοίγματα και 3χ2000 σε 8'20,8'20 και 8'15 το τρίτο με 3 λεπτά διαλ.2χλμ αποθ . Σήμερα, 4χλμ στο 5'20, 4χλμ στο 5',4χλμ στο 4'40. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2015 : 23:43:01
|
| Μικρο λρ 20 χλμ σημερα το απογευμα με πολλη υγρασια μεσα στο στιβο της σκοπελου. Πρωτη φορα τοσα πολλα χιλιομετρα σε στιβο με τον ιδρωτα να σταζει ποταμι και το σορτ να εχει γινει μαγιο, σιχαμερη εικονα δρομεα δηλαδη. Περιεργως ομως βγηκε ανετα στο 501 χωρις πιεση, λρ ειναι αλλωστε. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 00:48:24
|
quote:
Originally posted by tazi
Μικρο λρ 20 χλμ σημερα το απογευμα με πολλη υγρασια μεσα στο στιβο της σκοπελου. Πρωτη φορα τοσα πολλα χιλιομετρα σε στιβο με τον ιδρωτα να σταζει ποταμι και το σορτ να εχει γινει μαγιο, σιχαμερη εικονα δρομεα δηλαδη. Περιεργως ομως βγηκε ανετα στο 501 χωρις πιεση, λρ ειναι αλλωστε.
Σκοπελο?καλοπερνας!!κριμα που δεν συναντηθηκαμε οταν περασες απο το μαγαζι.Γιατι μονο σταματημενο σε προλαβενω |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 09:31:04
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
quote:
Originally posted by tazi
Μικρο λρ 20 χλμ σημερα το απογευμα με πολλη υγρασια μεσα στο στιβο της σκοπελου. Πρωτη φορα τοσα πολλα χιλιομετρα σε στιβο με τον ιδρωτα να σταζει ποταμι και το σορτ να εχει γινει μαγιο, σιχαμερη εικονα δρομεα δηλαδη. Περιεργως ομως βγηκε ανετα στο 501 χωρις πιεση, λρ ειναι αλλωστε.
Σκοπελο?καλοπερνας!!κριμα που δεν συναντηθηκαμε οταν περασες απο το μαγαζι.Γιατι μονο σταματημενο σε προλαβενω
Πραγματι κριμα, φανταζομαι πως μαλλον θα βρεθουμε στην Αθηνα οταν κατεβεις για τον ΚΜΑ/ΑΜΑ. Στο μεταξυ καλες προπονησεις!
Οσο για τη καλοπεραση, φετος του εχω δωσει να καταλαβει |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 10:15:04
|
...σημερα οχι πολυ πρωι στο στιβο του Ζηρινειου, με παρα πολυ αερα, 3χλμ ζεσταμα και στη συνεχεια 7 χλμ tempo στο 4:40, που βγηκε ομως στο 4:36, μετα 15' συνεχομενο τρεξιμο και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 15,48 χλμ σε 1:21:40!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2015 : 10:34:02
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
Εχθές,4χλμ ζέσταμα . 5χ100 ανοίγματα και 3χ2000 σε 8'20,8'20 και 8'15 το τρίτο με 3 λεπτά διαλ.2χλμ αποθ . Σήμερα, 4χλμ στο 5'20, 4χλμ στο 5',4χλμ στο 4'40.
Λεωνίδα με αγχώνεις,έκανα την τρίτη 4χ2000 9.05,9.05,9.00 ,9.09 με 2 διάλειμμα και 170 παλμούς.νομίζω ότι δεν θα στρώσω φέτος |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
