quote:

---

Originally posted by trexantiris

…απλά μαθηματικά (ή περίπου ;-))

- Θεωρούμε ότι η απώλεια βάρους προέρχεται αποκλειστικά από χάσιμο λίπους και όχι μυϊκού ιστού, ειδικότερα στα πόδια και στον κορμό που συμμετέχουν τόσο ενεργά στην εμβιομηχανική του τρεξίματος!
- Θεωρούμε ότι οι αεροδυναμικές αντιστάσεις για ρυθμούς έως 5’/km (=12km/h) είναι πολύ μικρές σε σχέση με τη συνολική προσπάθεια που χρειάζεται για να μετακινηθεί το σώμα (ακόμα και στο ίσιωμα). Επίσης οι τριβές επαφής πέλματος/εδάφους ας τις θεωρήσουμε και αυτές πολύ μικρές. Οπότε το σύνολο της ενέργειας καταναλώνεται στη μετακίνηση του βάρους του σώματος.
- Αν το βάρος θεωρητικά πέσει στο μισό (! :-)), τότε το έργο που πρέπει να παραχθεί για τη μετακίνηση του σώματος στην ίδια ταχύτητα πέφτει και αυτό στο μισό ή πάνω-κάτω με την ίδια κατανάλωση ενέργειας (=προσπάθεια) μπορείς να πας με την – σχεδόν – διπλάσια ταχύτητα!
- Η απώλεια βάρους πρέπει να εκφράζεται πάντα ως ποσοστό του αρχικού βάρους και ΟΧΙ ως απόλυτο νούμερο κιλών. Για παράδειγμα απώλεια 10 κιλών από 100 κιλά αρχικού βάρους, σημαίνει ποσοστό απώλειας 10% (=το μέγιστο κέρδος επιδόσεων μπορεί να φτάσει το 11.1%). Αν όμως τα 10 κιλά απολεσθούν από 70 κιλά αρχικού σωματικού βάρους, τότε το ποσοστό απώλειας είναι 14,3% που σημαίνει αυτόματα και βελτίωση των επιδόσεων (πάντα μιλώντας για την ιδανική περίπτωση) έως και 16,7% (!).
- Φυσικά τα ποσοστά της αντίστοιχης βελτίωσης εφαρμόζονται στους ρυθμούς τρεξίματος. Αν μιλάμε π.χ. για 16,7% βελτίωση επιδόσεων, αυτό σημαίνει ότι ένας ρυθμός στο 5’/km θα πέσει στο 4’17’’/km (απώλεια 43’’ ρυθμού/km). Αν όμως η ίδια βελτίωση εφαρμοστεί σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό, τότε τα πράγματα αλλάζουν. Για παράδειγμα το 4’/km με την ίδια βελτίωση του 16,7% θα πέσει στο 3’26’’/km (απώλεια 34’’ ρυθμού/km και όχι 43’’ όπως στην προηγούμενη περίπτωση!).
- Βέβαια όσο αυξάνονται οι ρυθμοί (και λόγω αναμενόμενης βελτίωσης από απώλεια βάρους) τόσο πλέον αυξάνονται οι αεροδυναμικές αντιστάσεις, οι τριβές κίνησης, αλλά υπεισέρχονται επίσης και άλλοι παράγοντες – εμπόδια, όπως το εύρος κίνησης των αρθρώσεων του σώματος κλπ. Οπότε αν κάποιος στα 70 κιλά πέσει στα 60 κιλά, δε σημαίνει ότι εκεί που πήγαινε στο 3’/km ρυθμό, ξαφνικά θα αρχίσει να πηγαίνει στο 2’34’’/km!!! Η σχέση δηλαδή δεν είναι γραμμική (ειδικά από κάποιες ταχύτητες και πάνω).
- Επίσης αν η απώλεια βάρους προέρχεται και από έντονα κινούμενα μέλη του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τότε η επίδραση είναι ακόμα μεγαλύτερη (λόγω των μικρότερων δυνάμεων που χρειάζονται για να «ταλαντευτούν» αυτά τα μέλη). Δηλαδή η απώλεια (λίπους βέβαια) από τις γάμπες έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία από ότι από τα «μπούτια» ή την κοιλιά. Όσο μάλιστα πλησιάζουμε προς το πέλμα (όπου το εύρος ταλάντευσης είναι το μεγαλύτερο δυνατό), τόσο πιο ουσιώδες γίνεται η απώλεια βάρους, για αυτό και οι εταιρίες σκίζονται να βγάλουν πιο ελαφριά παπούτσια, ή οι ελίτ δρομείς αποστάσεων έχουν κάτι πόδια «καλαμάκια»!!!
- Γενικά πάντως το βάρος για το τρέξιμο είναι ένας ιδιαίτερα κρίσιμος παράγοντας και αυτό γιατί ο δρομέας το κουβαλάει κάθε δευτερόλεπτο είτε πηγαίνει στο ίσιωμα, είτε στην ανηφόρα, είτε στην κατηφόρα!

Γενικά πάντως αυτό το «10 κιλά ελαφρύτερος, τρέχω 30-40’’ πιο γρήγορα στο ρυθμό» είναι από τις πιο μεγαλειώδεις υπεραπλουστεύσεις (και άρα μπαρούφες) που έχω ακούσει και μόνο αν το πάρει κανείς από μαθηματικής άποψης!!!

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by Bloom

Ένας calculator που δίνει την αναμενόμενη βελτίωση ανάλογα με τα κιλά που χάνεις δίνεται στο:

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect?metres=21100&hr=1&min=41&sec=57&weight=79.5&weightunits=kg&Submit=Calculate

Με βγάζει πως από τα 82,5 κιλά (τον Απρίλιο) στα 78 (τώρα) αναμένεται να σπάσω τα 1:40:00 (HM), που μου φαίνεται κάπως αισιόδοξο. Στο διαδίκτυο έχω βρει κόσμο που εκτιμά από τον εαυτό τους εμπειρικά πως για κάθε κιλό βάρους κερδίζεις 3-4 δευτερόλεπτα ρυθμό, ή πως για κάθε κιλό βάρους κερδίζεις 2-3 λεπτά στην επίδοση σε μαραθώνιο.

---

quote:

---

Originally posted by big-blue

quote:

---

Originally posted by Bloom

Ένας calculator που δίνει την αναμενόμενη βελτίωση ανάλογα με τα κιλά που χάνεις δίνεται στο:

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect?metres=21100&hr=1&min=41&sec=57&weight=79.5&weightunits=kg&Submit=Calculate

Με βγάζει πως από τα 82,5 κιλά (τον Απρίλιο) στα 78 (τώρα) αναμένεται να σπάσω τα 1:40:00 (HM), που μου φαίνεται κάπως αισιόδοξο. Στο διαδίκτυο έχω βρει κόσμο που εκτιμά από τον εαυτό τους εμπειρικά πως για κάθε κιλό βάρους κερδίζεις 3-4 δευτερόλεπτα ρυθμό, ή πως για κάθε κιλό βάρους κερδίζεις 2-3 λεπτά στην επίδοση σε μαραθώνιο.

---

Τρομερά ενδιαφέρον κ αισιόδοξο το κομπιουτεράκι:)
Με βάζει σε τύψεις για τη χτεσινή γουρνοπουλα μετά τον Αγιωργήτικο κ μετά τη σημερινή σπαλομπριζολα έπειτα από δίωρη οινογνωσια σε γνωστό οινοποιείο της περιοχής:)
Από Δευτέρα προσοχή λοιπόν...:)

---

quote:

---

Originally posted by Bloom

@big-blue

Δε φταίνε τα κρεατικά για την πάχυσαρκία, αλλά τα ψωμιά, το αλκοόλ, τα ζυμαρικά και διαφόρων ειδών τυροπιτοειδή που σαβουριάζει ο κόσμος αντί πρωινού. Οπότε, κρίμα να έχεις τύψεις χωρίς λόγο :)

---

quote:

---

Originally posted by n1kcha

quote:

---

Originally posted by Bloom

@big-blue

Δε φταίνε τα κρεατικά για την πάχυσαρκία, αλλά τα ψωμιά, το αλκοόλ, τα ζυμαρικά και διαφόρων ειδών τυροπιτοειδή που σαβουριάζει ο κόσμος αντί πρωινού. Οπότε, κρίμα να έχεις τύψεις χωρίς λόγο :)

---

Πολύ σωστά τα λέει ο bloom, να προσθέσω τους χυμούς,το ρύζι, τις πατάτες, όλα παχυντικά και ανθυγιεινά.
Οταν τρως τρόφιμα πλούσια σε λίπος δεν παχαίνεις (το αντίθετο) όπως και όταν τρώς πράσινα λαχανικά δεν γίνεσαι πράσινος. Το δεύτερο είναι γνωστό σε όλους, για το πρώτο υπάρχει πολύ σύγχυση...

Προσοχή δεν είναι αθώα όλα τα λίπη. Τα φυτικά λίπη, πλούσια σε πολυακόρεστα (σπορέλαια,μαργαρίνες)είναι ιδιαίτερα τοξικά όταν θερμανθούν.
Τα φυτικά λίπη πλούσια σε μονοακόρεστα ή κορεσμένα (ελαιόλαδο, λάδι καρύδας) και όλα τα ζωικά λίπη είναι σούπερ

---