| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
hlias_3
Forum-Runner
Greece
117 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 31/08/2015 : 12:52:35
|
Καλημέρα.
Θα ήθελα προσωπικές απόψεις για τη διατροφή πριν από πρωινό τρέξιμο και αν όντως η συγκεκριμένη έχει ικανοποιητικά αποτελέσματα στην απόδοση και δεν επιφέρει παρενέργειες εξού και το < δοκιμασμένο ? > του θέματος π.χ. διάρροια, και άλλα ανεπιθύμητα προβλήματα …
Ευχαριστώ ! |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 13:01:23
|
Για τα long run η δοκιμασμένη διατροφή μου πριν το ξεκίνημα, είναι:
2 κουταλιές του γλυκού γεμάτες με ταχίνι
2 κουταλιές του γλυκού γεμάτες με μέλι
λίγη κανέλα σε σκόνη
λίγο αλάτι |
 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 13:21:06
|
Αυτά είναι προσωπικά θέματα τα οποία καλείσαι να εξερευνήσεις και να ανακαλύψεις σταδιακά μόνος σου μετά από αρκετές δοκιμές.
Ο καθένας έχει διαφορετικό στομάχι.
Γενικά τι κάνω εγώ.
Αν φεύγω για τρέξιμο με το που ξυπνήσω (και όχι 1-2 ώρες νωρίτερα να έχω ξυπνήσει, ώστε να πιω καφέ-πάω τουαλέτα-φάω κάτι κτλ οπότε δεν υπάρχει θέμα).
Πίνω νερό (γιατί το βράδυ έχουμε όλοι αφυδατωθεί. Αν το τρέξιμο είναι για 10-12 βαριά 14-15χλμ, δεν τρώω τίποτα. Ίσως ένα κρακεράκι, έτσι να κοροιδέψω τον εαυτό μου.
Αν πρόκειται να κάνω κανά μεγάλο 20-22-ως 30ρι, τότε πάλι λίγο πολύ το ίδιο, απλά τρώω περισσότερα κρακεράκια (ή φρυγανιές κτλ) αλλά φροντίζω να έχω και έναν ανεφοδιασμό στην διαδρομή, ισοτονικό + νερό. Βέβαια το προηγούμενο βράδυ έχω φάει.
Γενικά δλδ, προπονούμαι ψιλο-νηστικός.
Πιστεύω ξηρά τρόφιμα δεν ενοχλούν κανέναν. |
Edited by - Deorum on 31/08/2015 13:24:49 |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 13:45:51
|
| Κι εγώ, δεν τρώω τίποτα. Αλλά να μην έχω ξυπνήσει 2 ώρες πριν. Ξυπνάω, ντύνομαι φεύγω. |
|
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 14:03:51
|
| Πίνω χυμό λεμόνι αραιωμένο με νερό και όπως ο patentas μια-δυο κουταλιές ταχίνι και μέλι με μια φέτα μαύρο ψωμί ή παξιμάδι συν ενα φρούτο. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 14:10:46
|
| Νερό,τουαλέτα, μια πολύ μικρή μπουκιά ψωμί (όχι πάντα) και φεύγω! |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 14:26:03
|
Γενικότερο τρώμε κάτι που θα δώσει ενέργεια, χωρίς να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.
Τι θα μας δώσεις ενέργεια και τι δεν θα μας κάνει να ψάχνουμε για τουαλέτα πρωί - πρωί, εξαρτάται απ' το στομάχι που διαθέτουμε.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
hlias_3
Forum-Runner
Greece
117 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 15:06:24
|
Ρε παιδιά , ούτε μια μπανάνα ? 15 χλμ έτσι ? Ούτε μια μπάρα ?
Παρεμπιπτόντως έχω μία φίλη που δουλεύει σε ένα φούρνο στη Ν.Σμύρνη. Δε νομίζω ότι είναι κακό να το γράψω - διαφημίσω, la bella fornarina λέγεται. Έχει τις καλύτερες μπάρες ever. Απλά δεν ξέρω αν αντί να σου δίνουν ενέργεια, σε παχαίνουν !!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 15:14:04
|
η μπάρα θέλει τουλάχιστον 45' με 1 ώρα για να χωνευτεί..αν κόψεις ένα κομματάκι μόνο και φύγεις είσαι οκ. και η μπανάνα θέλει μισή ώρα πριν τουλάχιστον.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 15:31:44
|
Παίζει ρόλο τι προπόνηση σκοπεύεις να κάνεις, όπως και το τι κουβαλάς ενεργειακά από την προηγουμένη ημέρα.
Επίσης, η αίσθηση πείνας, δεν σημαίνει απαραίτητα και ενεργειακή ανάγκη. Σε μια τέτοια περίπτωση, δες κάτι με μέτριο γλυκαιμικό δείκτη ώστε να ξεγελαστείς.
Γενικότερα πάντως, τον κανόνα σου τον φτιάχνεις εσύ, όπως είπαν και τα παιδιά πριν.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 15:46:15
|
quote:
Originally posted by echetlos
Παίζει ρόλο τι προπόνηση σκοπεύεις να κάνεις, όπως και το τι κουβαλάς ενεργειακά από την προηγουμένη ημέρα.
Επίσης, η αίσθηση πείνας, δεν σημαίνει απαραίτητα και ενεργειακή ανάγκη. Σε μια τέτοια περίπτωση, δες κάτι με μέτριο γλυκαιμικό δείκτη ώστε να ξεγελαστείς.
Γενικότερα πάντως, τον κανόνα σου τον φτιάχνεις εσύ, όπως είπαν και τα παιδιά πριν.
"My sport is your sport's punishment"
...μπορεί να είναι δίψα :) |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 16:40:27
|
Ξέρετε ποιο είναι το χειρότερο με αυτά τα σκατολοίδια (μπάρες, μπισκότα, βουτήματα κτλ)
Ότι αν κάνεις ΔΗΘΕΝ ότι θα φάω μια μπουκίτσα μωρέ, όχι παραπάνω, την πάτησες...
Έχω φύγει για προπόνηση αφού έχω κατεβάσει μια ολόκληρη σακούλα φουντούκια ή πατατάκια ή 6άδα μπάρες δημιατριακών κτλ.
Και φυσικά η προπόνηση ήταν μαρτύριο |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 16:48:58
|
quote:
Originally posted by Deorum
Ξέρετε ποιο είναι το χειρότερο με αυτά τα σκατολοίδια (μπάρες, μπισκότα, βουτήματα κτλ)
Ότι αν κάνεις ΔΗΘΕΝ ότι θα φάω μια μπουκίτσα μωρέ, όχι παραπάνω, την πάτησες...
Έχω φύγει για προπόνηση αφού έχω κατεβάσει μια ολόκληρη σακούλα φουντούκια ή πατατάκια ή 6άδα μπάρες δημιατριακών κτλ.
Και φυσικά η προπόνηση ήταν μαρτύριο
χαχαχαχαχα ισχύει αυτό που λες! εγώ ξεκινάω να φάω το 1/4 της μπάρας και καταλήγω να την τρώω όλη και να περιμένω μια ώρα για να βγω
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
hlias_3
Forum-Runner
Greece
117 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 18:29:38
|
Την Κυριακή έκανα ένα 12άρι. Είχα φάει μια ώρα νωρίτερα περίπου μια μπανάνα και 2 φέτες ψωμί ολικής με μέλι. Στο ενδιάμεσο ήπια λιγο νερό και έφαγα 1/3 μπανάνας. Όταν τελείωσα πείναγα σα λύκος. Και το προηγούμενο βράδυ είχα φάει αρκετά μακαρόνια. Μα αρκετά σας λέω !!!
Όσον αφορά για τις μπάρες και τα συναφή, ισχύει 100% ! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 20:45:21
|
quote:
Originally posted by hlias_3
Την Κυριακή έκανα ένα 12άρι. Είχα φάει μια ώρα νωρίτερα περίπου μια μπανάνα και 2 φέτες ψωμί ολικής με μέλι. Στο ενδιάμεσο ήπια λιγο νερό και έφαγα 1/3 μπανάνας. Όταν τελείωσα πείναγα σα λύκος. Και το προηγούμενο βράδυ είχα φάει αρκετά μακαρόνια. Μα αρκετά σας λέω !!!
Όσον αφορά για τις μπάρες και τα συναφή, ισχύει 100% !
Καλά βρε. Για 12αρι βγήκες. Τι τα ήθελες τα μακαρόνια και όλα τα υπόλοιπα; |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2015 : 22:31:50
|
quote:
Originally posted by hlias_3
Την Κυριακή έκανα ένα 12άρι. Είχα φάει μια ώρα νωρίτερα περίπου μια μπανάνα και 2 φέτες ψωμί ολικής με μέλι. Στο ενδιάμεσο ήπια λιγο νερό και έφαγα 1/3 μπανάνας. Όταν τελείωσα πείναγα σα λύκος. Και το προηγούμενο βράδυ είχα φάει αρκετά μακαρόνια. Μα αρκετά σας λέω !!!
Όσον αφορά για τις μπάρες και τα συναφή, ισχύει 100% !
Μπαίνεις μέσα εσύ,
κοίτα αν προσπαθείς να παχύνεις δεν χρειάζεται να τρέχεις!
|
|
|
|
Θέμα |
|
Πρωινό τρέξιμο & διατροφή. Δοκιμασμένο ?
