| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 05/11/2015 : 14:01:53
|
...για να δούμε 3 μέρες πριν τον ΚΜΑ 2015!
Κάνω ποδαρικό: 11Κ σήμερα στο γηπεδάκι μας με ΠΟΛΥ κόσμο, σωματοψυχοτονοτικό και μπλαμπλαδίστικο!
Και σε αντίθεση με τον winarg...ΔΕΝ ψήνομαι να κάνω ακόμα ένα 10αράκι!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2015 : 20:45:24
|
Μανώλη μάλλον σε σνομπάρουν όλοι.. ας συνεχίσω εγώ λοιπόν!
βαριόμουν απίστευτα να βγω το απόγευμα αλλά είχα υποσχεθεί στο φίλο κι έτσι έβγαλα την απίστευτη απόσταση των 4,84 χιλιομέτρων με τον εξίσου απίστευτο ρυθμό των 6:44 λεπτών/χλμ! ξέρω ξέρω...έχετε κρυφτεί από το φόβο σας!
αύριο τεμπάκι λέει το μενού.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2015 : 22:35:15
|
Παρέλαβα το πακέτο σήμερα το απόγευματακι από το στάδιο του tae kwon do στο Παλ. Φάληρο, και στην συνέχεια στο ΔΑΚ Π.Φαλήρου έκανα 6-7Κ χωρις ρολογια, χωρις νερό με μακρια φόρμα και βαμβακερό μπλουζάκι....[καλα που δεν φοραγα και πολιτικα παπουτσια..]
Μου φάνηκε ότι έκανα 50Κ...
too old to rock'n roll too young to die |
Edited by - krevith on 05/11/2015 22:44:13 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 08:13:50
|
...συμπληρωσα κι εγω με τη σειρα μου σημερα την τελευταια προπονηση τρεχοντας χαλαρα 5,7 χλμ σε 30', συμπεριλαμβανοντας μεσα 6x80 ανοιγματα, οπως μου εχει δειξει να τα κανω σωστα ο Μανωλης!Αισθανομουν λιγο βαρυς, αλλα το απεδωσα στη περιοδο υδατανθρακωσης, που ξεκινησε απο χθες, μαλλον η χειροτερη φαση για μενα στη διαρκεια προετοιμασιας για εναν μαραθωνιο!Κραταμε μικρο καλαθι για μια καλη επιδοση στον αγωνα ... παρα το γεγονος οτι η προετοιμασια ηταν εξαιρετικα καλη ... για διαφορους λογους, αλλα οπως παντα θα προσπαθησουμε για το καλυτερο ... με πρωταρχικο στοχο να χαρουμε τον αγωνα!Ευχομαι απο καρδιας σε ολες κι ολους καλον αγωνα και καλο τερματισμο ... με μια επιδοση ανταξια των προσδοκιων σας !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 10:00:11
|
quote:
Originally posted by spy
...συμπληρωσα κι εγω με τη σειρα μου σημερα την τελευταια προπονηση τρεχοντας χαλαρα 5,7 χλμ σε 30', συμπεριλαμβανοντας μεσα 6x80 ανοιγματα, οπως μου εχει δειξει να τα κανω σωστα ο Μανωλης!Αισθανομουν λιγο βαρυς, αλλα το απεδωσα στη περιοδο υδατανθρακωσης, που ξεκινησε απο χθες, μαλλον η χειροτερη φαση για μενα στη διαρκεια προετοιμασιας για εναν μαραθωνιο!Κραταμε μικρο καλαθι για μια καλη επιδοση στον αγωνα ... παρα το γεγονος οτι η προετοιμασια ηταν εξαιρετικα καλη ... για διαφορους λογους, αλλα οπως παντα θα προσπαθησουμε για το καλυτερο ... με πρωταρχικο στοχο να χαρουμε τον αγωνα!Ευχομαι απο καρδιας σε ολες κι ολους καλον αγωνα και καλο τερματισμο ... με μια επιδοση ανταξια των προσδοκιων σας !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
..ολα θα πανε καλα Σπυρο μου! θετικη σκεψη και τιποτα αλλο,,εισαι σε πολυ καλη κατασταση η προετοιμασια σου ηταν πολυ καλη χωρις καποιο σοβαρο τραυματισμο οποτε ηρθε η ωρα να μπεις στον αγωνα με χαμογελο και να τον ευχαριστηθεις πανω απο ολα!!ετσι πρεπει να το δουμε ολοι μας!!!Ξερεις...το λεω της πεθερας για να το ακουσει η νυφη...ετσι δεν λενε?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Droulas13
Advanced Forum-Runner
361 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 10:25:18
|
| Εχθές έκανα την παρακάτω προπόνηση που μοιάζει λίγο με διαλειμματική και με φαλτρέκ (δεν την διάβασα κάπου). Αφού συμπλήρωσα 4 χλμ χαλαρό τρέξιμο για προθέρμανση έκανα εναλλαγή σταδιακά πιο γρήγορου με πιο αργό τρέξιμο έχοντας ως στόχο στο γρήγορο κομμάτι να ξεπεράσω για λίγο τους 190 σφυγμούς (έχω μέγιστο κοντά στους 200) και στη συνέχεια στο αργό τρέξιμο να πέσω για λίγο κάτω από τους 170. Αυτό το έκανα μέχρι να συμπληρώσω 10 χλμ και πρόλαβα να ολοκληρώσω 9 κύκλους. Σε σχέση με την διαλειμματική την βρήκα πιο ευχάριστη και λιγότερο αγχωτική άσκηση. Επίσης επειδή δεν έχεις στόχο να πιάσεις συγκεκριμένη ταχύτητα στα γρήγορα κομμάτια, μπορείς να ανεβάσεις σταδιακά και έτσι να αποφύγεις και τυχόν τραυματισμούς πάνω στη προσπάθεια. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 10:38:40
|
| Χαλαρό 6αρι χθες και σήμερα τα ίδια |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 11:35:35
|
quote:
Originally posted by krevith
Παρέλαβα το πακέτο σήμερα το απόγευματακι από το στάδιο του tae kwon do στο Παλ. Φάληρο, και στην συνέχεια στο ΔΑΚ Π.Φαλήρου έκανα 6-7Κ χωρις ρολογια, χωρις νερό με μακρια φόρμα και βαμβακερό μπλουζάκι....[καλα που δεν φοραγα και πολιτικα παπουτσια..]
Μου φάνηκε ότι έκανα 50Κ...
too old to rock'n roll too young to die
...αγνό τρέξιμο με...αγνό εξοπλισμό!
@spy: κακώς έκανες μόλις 5.7Κ! Αύριο να κάνεις παρακαλώ άλλο ένα 20άρι για να πάρει το σώμα τα "μπόσκα" του! Όλα καλά εύχομαι να πάνε Σπύρο και...όλα καλά ΘΑ ΠΑΝΕ. Απλά συγκράτησε τον ενθουσιασμό σου στα πρώτα χιλιόμετρα!
@Droulas13: αυτό που έκανες είναι καθαρά ένα "μη δομημένο" Fartlek (Φαρτλεκ). Δομημένα Φαρτλεκ είναι αυτά στα οποία κάνεις συγκεκριμένες αποσστάσεις κάθε φορά (π.χ. εναλλασσόμενα 200άρια ή 1000άρια ή "πυραμίδες" κλπ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 13:30:21
|
Βγηκα και εγω σημερα για ενα εφταρακι με ανοιγματα, Εξοπλισμενος με τη στολη και τα τζελακια μου εκανα προβα τζενεραλε.
Ευχομαι σε ολους ενα καλο αγωνα και υγιη τερματισμο!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 13:33:48
|
| ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΤΟ ΚΑΛΛΙΜΑΡΜΑΡΟ ! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 20:19:58
|
όλων το μυαλό είναι στο μαραθώνιο, εγώ όμως θα το παίξω τρελίτσα και θα γράψω για την (τι σας λέω τώρα!) προπονησούλα μου..
βρέθηκα στις 16:30 στο δημοτικό στάδιο για 11.5 εναλασσόμενα (αργό-γρήγορο) χιλιόμετρα. 2x3.5χλμ σε ρυθμό 4:38 ανάμεσα σε 3x1.5χλμ με ρυθμό 5:28. προβλεπόμενα τουλάχιστον αφού βγήκαν πιο κάτω τελικά. συνολικά 11.6χλμ σε 57:06 (αντί για 11.5χλμ σε 57:02) και μάλιστα παλεύοντας σε αρκετά σημεία να πάω by the book αφού μου έβγαινε πιο γρήγορο. πολύ ευχαριστημένος γενικά, το φοβόμουν πολύ το σημερινό αλλά ευτυχώς βγήκε και μάλιστα εύκολα και με δυνάμεις. το αστείο είναι πως ένιωθα πιασμένα τα πόδια μου από τη χτεσινή ενδυνάμωση! σε καλό δρόμο βρισκόμαστε..
1600m+4 ανοίγματα+διατάσεις ΖΕΣΤΑΜΑ, αρκετές διατάσεις στο τέλος. διακρίνω μια αυξημένη ευλυγισία τελευταία και μ αρέσει!
αυτά για σήμερα, καλό ΣΚ να έχουμε!
και για όσους δεν δουν το βασικό νήμα της κλασικής, σας εύχομαι να κάνετε τον τέλειο αγώνα και να καταφέρετε οτιδήποτε έχετε θέσει ως στόχο. κυρίως όμως να το χαρείτε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Skyrunner
Elite Forum-Runner
Greece
1111 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2015 : 21:57:46
|
Ξεκούραση χθες !!
Ενώ σήμερα ένα χαλαρό σαραντάλεπτο στο χόρτο με λίγες ευθείες και διατάσεις. να μην είμαστε και πιασμένοι στον Μαραθώνα !! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2015 : 08:03:16
|
@tzatzikis90: γενικά πολύ καλές οι fartlek προπονήσεις (όπως αυτή που μόλις έβγαλες)! Μπορείς και να αυξήσεις τον αριθμό των εναλλαγών, μειώνοντας την απόσταση που καλύπτεις με το κάθε κομμάτι...
Σήμερα ένα ολιγόλεπτο χαλαρωματάκι μαζί με xipolitako στο Ζηρίνειο για να χωνέψουμε τη χθεσινή μακαρονάδα :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2015 : 08:31:53
|
Εγω τη χωνευω ακομα στο κρεββατι!
Σημερα 0 χιλιομετρα σε οπποιονδηποτε ρυθμο με κανενα ανοιγμα και καμια διαταση, αυτη και αν ειναι προπονηση! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2015 : 10:13:31
|
Εγώ ετοιμαζομαι για λονγκ ραν.....
Το μεσημερακι..
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2015 : 13:38:08
|
χτες τεσσαρακι επιταχυνομενο, σημερα κολυμπακι, αυριο long run 42.2☺
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
