Συγγραφέας |
Θέμα |
Skyrunner
Elite Forum-Runner
Greece
1111 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 09:39:56
|
Τάσο τα χιλιάρια στα κόκκινα με μεγαλύτερο διάλειμμα είναι για να βελτιώσεις την ταχύτητα σου (αναερόβια)και όχι την αντοχή (αερόβια), χαρακτηριστικό παράδειγμα του Πέτρου !!
quote: Originally posted by Peter L
quote: Originally posted by tzatzikis90
τα σημερινά μου στα γρήγορα γιατί έχουμε και έξοδο!
στην ώρα μου και σήμερα, στις 4 ακριβώς (άντε και 5!) βρέθηκα στο δημοτικό στάδιο για μια ακόμα διαλειμματική. 5x1000m είχε το πρόγραμμα με ρυθμό 4:04. ζέσταμα 2km με 4 ανοίγματα μέσα και μετά από λίγες διατάσεις ξεκίνησα. τα κομμάτια βγήκαν σε 3:58, 4:00, 4:00, 3:59 και 3:52 το τελευταίο! πέραν του τελευταίου που το πήγα στα κόκκινα, τα υπόλοιπα βγήκαν πιο άνετα απ΄ότι υπολόγιζα. ότι πρέπει για ψυχολογία η σημερινή προπόνηση! διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 3 λεπτά με 400m χαλαρό τρέξιμο και λίγες ανάσες πριν το επόμενο. για το τέλος άφησα 1400m αποκατάσταση και διατασούλες.
όλα καλά!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
τάσο καλημέρα ,δώσε έμφαση στο αυστηρά μικρό διάλειμμα και στους παλμούς και όχι στο τελικό χρόνο.
πριν 3 χρόνια που έκανα έτοιμα προγράμματα (ότι ήθελα δηλαδή)έκανα 1000ρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα, με μεγάλο διάλειμμα και πίστευα ότι θα κάνω για πλάκα 3.30 στην Θεσσαλονίκη.Στο τέλος με κοπο έκανα 3.43 .Τώρα στα 1000αρια κατεβαίνω τα 4' σε λίγα προς το τέλος της προετοιμασίας αλλά αυτό που με ενδιαφέρει είναι το μικρό διάλειμμα και οι παλμοι στα 170 .
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 09:40:32
|
Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733) Καλη συνέχεια παιδιά!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 10:02:02
|
quote: Originally posted by jeremyalfisti
Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733) Καλη συνέχεια παιδιά!!
22 Μαϊου έχει μαραθώνιο στην Κοπενχάγη οπότε τρέξε εκεί |
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 10:14:07
|
Ναι το έψαξα ήδη αλλα μέχρι τότε εχει ενα η δυο ultra σε βουνά. Δεν έχει πληθώρα αγώνων λόγο ψύχους φαντάζομαι!!! Λεπτομέρειες είναι αυτά! Με το καλό να πάω και θα κάνω διαλλειμματικές από το μπάνιο μέχρι το σαλόνι του σπιτιου! Θα την βρω την άκρη!!!
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by jeremyalfisti
Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733) Καλη συνέχεια παιδιά!!
22 Μαϊου έχει μαραθώνιο στην Κοπενχάγη οπότε τρέξε εκεί
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 10:31:39
|
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 10:46:35
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life''
Χαλαρααααααααααααα Άσε το σώμα να ξεκουραστεί 1-2 εβδομάδες. Δε θα πάθεις και τίποτα (βασικά ... χειρότερα δε γίνεσαι χεχεχεχε ) |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 11:13:15
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life''
Χαλαρααααααααααααα Άσε το σώμα να ξεκουραστεί 1-2 εβδομάδες. Δε θα πάθεις και τίποτα (βασικά ... χειρότερα δε γίνεσαι χεχεχεχε )
...θα κανω του κεφαλιου μου οπως ο φιλος μας ο Spy οπου το αποτελεσμα τον δικαιωσε!!! τ ακους Σπυρο???
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 11:31:31
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life''
Χαλαρααααααααααααα Άσε το σώμα να ξεκουραστεί 1-2 εβδομάδες. Δε θα πάθεις και τίποτα (βασικά ... χειρότερα δε γίνεσαι χεχεχεχε )
...θα κανω του κεφαλιου μου οπως ο φιλος μας ο Spy οπου το αποτελεσμα τον δικαιωσε!!! τ ακους Σπυρο???
''Run Smart..Run For Life''
Τα λέμε την Κυριακή |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 11:40:46
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life''
Χαλαρααααααααααααα Άσε το σώμα να ξεκουραστεί 1-2 εβδομάδες. Δε θα πάθεις και τίποτα (βασικά ... χειρότερα δε γίνεσαι χεχεχεχε )
...θα κανω του κεφαλιου μου οπως ο φιλος μας ο Spy οπου το αποτελεσμα τον δικαιωσε!!! τ ακους Σπυρο???
''Run Smart..Run For Life''
Τα λέμε την Κυριακή
...μαζι με τους λυκους!!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 11:53:08
|
15 νυχτερινά χλμ δυναμικό βαδισμα στο 12'/χλμ με φορτίο και αρκετό ρουχισμο. Ιδανική αποθεραπεια από το πρωινό κομμάτι!
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 12:40:34
|
Σήμερα 2χλμ ζέσταμα στην συνέχεια 6×800 τα οποία βγήκαν κατά σειρά 4' 00" , 4' 02" , 4' 03" , 4' 00" , 4' 06" , 3' 52" στο τελευταίο και πιο γρήγορο έσκασαενδιάμεσα διάλειμμα 2' 30" και τέλος 3χλμ αποθεραπεία Σύνολο 9,8
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 13:30:29
|
Το απογευματινό μενού περιλαμβάνει 30-40 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 15:00:56
|
Κάνω προπόνηση στην μάσα!!! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 15:37:20
|
quote: Originally posted by Hiroshima
Κάνω προπόνηση στην μάσα!!!
Το καλύτερο!
Μετά τον Καλογεριδη που έχει γίνει κόκκινο πανί με τα προγράμματά του, με βλέπω δεύτερο βασικό υποψήφιο! Προς Παναγιώτη και Πέτρο λοιπόν να ξεκαθαρίσω πως δεν έχω προπονητή αν και μάλλον το ξέρετε ήδη αυτό.ακολουθώ κατά γράμμα ένα αρκετά καλό νομίζω πρόγραμμα που με έχει βοηθήσει πολύ ως τώρα. Χτες έκανα ακριβώς ότι έλεγε απλά τα πήγα λίγο πιο γρήγορα απ όσο ζητούσε. Επειδή δεν κατάλαβα ακριβώς, έκανα κάτι λάθος χτες; η απλά εννοείτε να μην πιέζω τόσο τους χρόνους; το διάλειμμα το έκανα όπως μου το έδινε, παλμογραφο δεν έχω για να ξέρω τι παίζει.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 16:21:26
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα η προπονηση ειχε λιγο απ ολα! 8,5κμ σε 42' μετα ηρθε ενας νεος δρομεας στο γηπεδο με τον οποιο εχουμε γνωριστει και με ρωτησε αν μπορω να τον βοηθησω να κανει μια διαλειμματικη οποτε καναμε 8x300 σε 1.10'' με 45''διαλ... οπου γι αυτον ηταν τουμπανο προπονηση η σημερινη...μετα ειπα να κανω αλλα 2κμ χαλαρα , αιθανομουν τοσο καλα οπου βγηκαν σε 9'.30'' 4.45''/κμ ρυθμο αν ειχα χρονο μπορει και να συνεχιζα...συνολακι το λιγο απ ολα 13κμ!
''Run Smart..Run For Life''
Χαλαρααααααααααααα Άσε το σώμα να ξεκουραστεί 1-2 εβδομάδες. Δε θα πάθεις και τίποτα (βασικά ... χειρότερα δε γίνεσαι χεχεχεχε )
...θα κανω του κεφαλιου μου οπως ο φιλος μας ο Spy οπου το αποτελεσμα τον δικαιωσε!!! τ ακους Σπυρο???
''Run Smart..Run For Life''
...Σωτηρη, σημερα ομως, αφου ετρεχα επι καθημερινης βασης το τελευταιο τριημερο απο 8,7 και 5 χλμ αντιστοιχα, σε ρυθμους μεταξυ 4:50 - 4:40, αφου ολοκληρωσα τα 7 χλμ που ειχα προγραμματισει ... ενοιωσα ενοχλησεις στους τενοντες του δεξιου ποδιου στο ισχιο ... οποτε οπως καταλαβαινεις ... μαλλον παραδειγμα προς αποφυγην ειμαι...!Αυριο παντως δεν θα τρεξω ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Θέμα |
|