Συγγραφέας |
Θέμα |
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 16:33:43
|
Με βαριεστημένη διάθεση 5 Χ 2000 στα 8΄, με διάλειμμα 400άρι στα 3΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 17:04:57
|
16 χλμ σήμερα με 18 "αργά" 400άρια στο 5'15" έλεγε το πρόγραμμα και με 200μ χαλαρό ξεκούραση. Ήταν τόσο αργά που δεν μπόρεσα ποτε να βρω ρυθμό... Πότε ξεχνιόμουν και πήγαινε στο 5', πότε σκεφτόμουν ότι ειναι πολλα τα 18 μπροστά μου και το κράταγα στο 5'10" - 5'-15" με το ζόρι. Ψηλομαντάρα πήγε σήμερα... ελπίζω στόχος της προπόνησης να ήταν η διατήρηση του tempo την Παρασκευή. Για να δούμε... |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 18:26:05
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
ασε καλυτερα εγω θα παω Σαλονικα για καφεδακι... κατι σαν τουριστας
''Run smart..Run For Life''
...τουρμπίστας
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 18:30:00
|
quote: Originally posted by xipolitakos
quote: Originally posted by sotos-marathon
ασε καλυτερα εγω θα παω Σαλονικα για καφεδακι... κατι σαν τουριστας
''Run smart..Run For Life''
...τουρμπίστας
___________________ Run Natural... run Bare
Εξυπνο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 18:48:55
|
Αποθεραπεία 7χλμ. |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 20:00:51
|
Δεν μπορώ να κρατήσω εύκολα ένα σταθερό ρυθμό. Ξεκινάω τα κομμάτια πάντα πιο γρήγορα από τον προγραμματισμένο ρυθμό, και τα τελευταία βγαίνουν πιο αργά και δύσκολα! Παρόλο που το ξέρω, συνεχίζω να την πατάω.
Ήθελα να κάνω σήμερα 3χ1600 σε 7:45 (Ρυθμός 4:50 ανά χλμ) με 5λεπτο διάλειμμα.
Τελικά έκανα:
Ζέσταμα 1900m στο 5:52 με τρία κατοστάρια ανοίγματα. 1600m σε 7:30 (4:37'/km) 5΄ χαλαρό τρέξιμο (6:05'/km) 1600m σε 7:40 (4:42'/km) 5' χαλαρό τρέξιμο (6:00'/km) 1600m σε 7:49 (4:46'/km) 940m αποθεραπεία (6:34'/km)
Την επόμενη φορά θα αναγκάσω τον εαυτό μου να μένει στον καθορισμένο ρυθμό, κι ας μου φαίνεται εύκολο στην αρχή...
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 20:28:21
|
quote: Originally posted by Bladerunner
Δεν μπορώ να κρατήσω εύκολα ένα σταθερό ρυθμό. Ξεκινάω τα κομμάτια πάντα πιο γρήγορα από τον προγραμματισμένο ρυθμό, και τα τελευταία βγαίνουν πιο αργά και δύσκολα! Παρόλο που το ξέρω, συνεχίζω να την πατάω.
Ήθελα να κάνω σήμερα 3χ1600 σε 7:45 (Ρυθμός 4:50 ανά χλμ) με 5λεπτο διάλειμμα.
Τελικά έκανα:
Ζέσταμα 1900m στο 5:52 με τρία κατοστάρια ανοίγματα. 1600m σε 7:30 (4:37'/km) 5΄ χαλαρό τρέξιμο (6:05'/km) 1600m σε 7:40 (4:42'/km) 5' χαλαρό τρέξιμο (6:00'/km) 1600m σε 7:49 (4:46'/km) 940m αποθεραπεία (6:34'/km)
Την επόμενη φορά θα αναγκάσω τον εαυτό μου να μένει στον καθορισμένο ρυθμό, κι ας μου φαίνεται εύκολο στην αρχή...
__________________________ Think faster than you ride
o ρυθμός σου είναι μια χαρά, τα διαλείμματα όμως είναι υπερβολικά μεγάλα.
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 20:39:44
|
Δεν είναι υπερβολικά μεγάλο το διάλειμμα δεδομένου ότι τρέχει αργά, και δεν κάθετε εντελώς. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 21:31:34
|
ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο. Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα . |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 22:02:36
|
10 χιλιόμετρα tempo με μέσο όρο 4:52 ανά χιλιόμετρο στο 85% HR. Σύνολο 15χλμ, ακούγοντας και τις κραυγές των ριπτών στο στάδιο, καλά ήταν. |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 : 23:27:50
|
8km στο 4,36 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 00:45:09
|
διαλειμματική σήμερα στο δημοτικό στάδιο όπου βγήκαν 12x400 σε ρυθμούς 1:24-1:29 (1:31 στο πρόγραμμα). ζέσταμα 2.8km με 4 ανοίγματα μέσα, λίγες δρομικές, τα κομμάτια, 2.2km αποκατάσταση και αρκετές διατάσεις στο τέλος. διάλειμμα 1:30 ανάμεσα (2:30 μετά το 6ο). σκόπευα να τρέχω χαλαρά μισή στροφή ενδιάμεσα όμως η χτεσινή ενδυνάμωση σε συνδυασμό με το χαλάρωμα ήταν μάλλον too much κι έτσι προτίμησα περπάτημα για να μειώσω τις ενοχλήσεις.
σχετικά καλά σε γενικές γραμμές, συνεχίζουμε..
ΥΓ. χτύπησα και την εβδομαδιαία κάρτα μου στη φυσικοθεραπεύτρια και μαζί με το αυριανό ρεπό ελπίζω πως θα είμαι έτοιμος για το do or die 10ρι (tempo) της Πέμπτης!
αυτά τα ολίγα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 01:43:52
|
quote: Originally posted by Peter L
ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο. Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα .
Σήμερα είχα 1600 κ 3200 από Daniels, στο 4:38 με 2' rest. Καλά τα λες Peter |
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 04:43:50
|
Εκανα 5 περίεργα. Με 3 στάσεις λόγω τηλεφώνων που έπρεπε να απαντήσω, με το στραβα να το κάνω pause και να μην το ξανανοίγω, τσακίστηκα σε μια αλυσίδα γιατί κοίταγα την οθόνη του κινητού. Χάλι. Το μόνο καλό εξοικιώθηκα με το τρέξιμο στον αγιο στέφανο έβαλα και μια διαδρομή κυματιστή. Το πρωί έκανα εργομέτρηση.
__________________________ κούτσου κούτσου |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 07:33:35
|
quote: Originally posted by Peter L
ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο. Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα .
Έκανα τα χθεσινά 1600αρια στο 4:45 με διάλειμμα jogging 3 λεπτά. Το ένοιωθα οτι ήταν πολύ, το τελευταίο διάλειμμα το μείωσα κατά 20". ΥΓ Το Νήμα κατοστάρισε Νικόλαααα...
__________________________ "practice makes perfect" |
|
|
Θέμα |
|