Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 101

supergomar
Senior Forum-Runner

Greece


441 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  16:33:43  Εμφάνιση Προφίλ
Με βαριεστημένη διάθεση 5 Χ 2000 στα 8΄, με διάλειμμα 400άρι στα 3΄.

'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalomaraki
Forum-Runner

Greece


132 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  17:04:57  Εμφάνιση Προφίλ
16 χλμ σήμερα με 18 "αργά" 400άρια στο 5'15" έλεγε το πρόγραμμα και με 200μ χαλαρό ξεκούραση. Ήταν τόσο αργά που δεν μπόρεσα ποτε να βρω ρυθμό... Πότε ξεχνιόμουν και πήγαινε στο 5', πότε σκεφτόμουν ότι ειναι πολλα τα 18 μπροστά μου και το κράταγα στο 5'10" - 5'-15" με το ζόρι. Ψηλομαντάρα πήγε σήμερα... ελπίζω στόχος της προπόνησης να ήταν η διατήρηση του tempo την Παρασκευή. Για να δούμε...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  18:26:05  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα
quote:
Originally posted by sotos-marathon

ασε καλυτερα εγω θα παω Σαλονικα για καφεδακι...
κατι σαν τουριστας

''Run smart..Run For Life''



...τουρμπίστας

___________________
Run Natural... run Bare
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  18:30:00  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by xipolitakos

quote:
Originally posted by sotos-marathon

ασε καλυτερα εγω θα παω Σαλονικα για καφεδακι...
κατι σαν τουριστας

''Run smart..Run For Life''



...τουρμπίστας

___________________
Run Natural... run Bare

Εξυπνο!

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Moderator

Greece
7283 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  18:48:55  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα
Αποθεραπεία 7χλμ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bladerunner
Advanced Forum-Runner

235 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  20:00:51  Εμφάνιση Προφίλ
Δεν μπορώ να κρατήσω εύκολα ένα σταθερό ρυθμό. Ξεκινάω τα κομμάτια πάντα πιο γρήγορα από τον προγραμματισμένο ρυθμό, και τα τελευταία βγαίνουν πιο αργά και δύσκολα! Παρόλο που το ξέρω, συνεχίζω να την πατάω.

Ήθελα να κάνω σήμερα 3χ1600 σε 7:45 (Ρυθμός 4:50 ανά χλμ) με 5λεπτο διάλειμμα.

Τελικά έκανα:

Ζέσταμα 1900m στο 5:52 με τρία κατοστάρια ανοίγματα.
1600m σε 7:30 (4:37'/km)
5΄ χαλαρό τρέξιμο (6:05'/km)
1600m σε 7:40 (4:42'/km)
5' χαλαρό τρέξιμο (6:00'/km)
1600m σε 7:49 (4:46'/km)
940m αποθεραπεία (6:34'/km)

Την επόμενη φορά θα αναγκάσω τον εαυτό μου να μένει στον καθορισμένο ρυθμό, κι ας μου φαίνεται εύκολο στην αρχή...


__________________________
Think faster than you ride
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  20:28:21  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Bladerunner

Δεν μπορώ να κρατήσω εύκολα ένα σταθερό ρυθμό. Ξεκινάω τα κομμάτια πάντα πιο γρήγορα από τον προγραμματισμένο ρυθμό, και τα τελευταία βγαίνουν πιο αργά και δύσκολα! Παρόλο που το ξέρω, συνεχίζω να την πατάω.

Ήθελα να κάνω σήμερα 3χ1600 σε 7:45 (Ρυθμός 4:50 ανά χλμ) με 5λεπτο διάλειμμα.

Τελικά έκανα:

Ζέσταμα 1900m στο 5:52 με τρία κατοστάρια ανοίγματα.
1600m σε 7:30 (4:37'/km)
5΄ χαλαρό τρέξιμο (6:05'/km)
1600m σε 7:40 (4:42'/km)
5' χαλαρό τρέξιμο (6:00'/km)
1600m σε 7:49 (4:46'/km)
940m αποθεραπεία (6:34'/km)

Την επόμενη φορά θα αναγκάσω τον εαυτό μου να μένει στον καθορισμένο ρυθμό, κι ας μου φαίνεται εύκολο στην αρχή...


__________________________
Think faster than you ride




o ρυθμός σου είναι μια χαρά, τα διαλείμματα όμως είναι υπερβολικά μεγάλα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Moderator

Greece
7283 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  20:39:44  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα
Δεν είναι υπερβολικά μεγάλο το διάλειμμα δεδομένου ότι τρέχει αργά, και δεν κάθετε εντελώς.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  21:31:34  Εμφάνιση Προφίλ
ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο.
Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  22:02:36  Εμφάνιση Προφίλ
10 χιλιόμετρα tempo με μέσο όρο 4:52 ανά χιλιόμετρο στο 85% HR. Σύνολο 15χλμ, ακούγοντας και τις κραυγές των ριπτών στο στάδιο, καλά ήταν.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

zoro
Master Forum-Runner

Greece
3934 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/02/2016 :  23:27:50  Εμφάνιση Προφίλ
8km στο 4,36
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 :  00:45:09  Εμφάνιση Προφίλ
διαλειμματική σήμερα στο δημοτικό στάδιο όπου βγήκαν 12x400 σε ρυθμούς 1:24-1:29 (1:31 στο πρόγραμμα). ζέσταμα 2.8km με 4 ανοίγματα μέσα, λίγες δρομικές, τα κομμάτια, 2.2km αποκατάσταση και αρκετές διατάσεις στο τέλος. διάλειμμα 1:30 ανάμεσα (2:30 μετά το 6ο). σκόπευα να τρέχω χαλαρά μισή στροφή ενδιάμεσα όμως η χτεσινή ενδυνάμωση σε συνδυασμό με το χαλάρωμα ήταν μάλλον too much κι έτσι προτίμησα περπάτημα για να μειώσω τις ενοχλήσεις.

σχετικά καλά σε γενικές γραμμές, συνεχίζουμε..

ΥΓ. χτύπησα και την εβδομαδιαία κάρτα μου στη φυσικοθεραπεύτρια και μαζί με το αυριανό ρεπό ελπίζω πως θα είμαι έτοιμος για το do or die 10ρι (tempo) της Πέμπτης!

αυτά τα ολίγα, καληνύχτα σας!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

big-blue
Senior Forum-Runner

Greece
821 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 :  01:43:52  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Peter L

ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο.
Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα .


Σήμερα είχα 1600 κ 3200 από Daniels, στο 4:38 με 2' rest. Καλά τα λες Peter
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Rea
Forum-Runner

Greece


69 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 :  04:43:50  Εμφάνιση Προφίλ
Εκανα 5 περίεργα. Με 3 στάσεις λόγω τηλεφώνων που έπρεπε να απαντήσω, με το στραβα να το κάνω pause και να μην το ξανανοίγω, τσακίστηκα σε μια αλυσίδα γιατί κοίταγα την οθόνη του κινητού. Χάλι. Το μόνο καλό εξοικιώθηκα με το τρέξιμο στον αγιο στέφανο έβαλα και μια διαδρομή κυματιστή. Το πρωί έκανα εργομέτρηση.

__________________________
κούτσου κούτσου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

el Cid
Advanced Forum-Runner

Greece


412 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 :  07:33:35  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Peter L

ο ρυθμός 4.40/χιλ. είναι μια χαρά,προσωπικά πιστεύω ότι πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα είναι πολύ.Θα μπορούσε να πάει με 4.50 αρκεί το διάλειμμα να είναι μικρότερο.
Θυμάμαι πριν 3 χρόνια που ακολουθούσα έτοιμα προγράμματα και τα πείραζα ανάλογα με τα κέφια μου ,έκανα 1000αρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα με 3 λεπτά διάλειμμα και στον αγώνα μετά το 35 σταματούσα και λιγάκι.Με προπονητή πλέον τα 1000ρια μου είναι πάντα στο 1΄διάλειμμα, ελάχιστα προς το τέλος της προετοιμασίας βγαίνουν κάτω από 4 αλλά στον αγώνα δεν αντιμετωπίζω πρόβλημα .


Έκανα τα χθεσινά 1600αρια στο 4:45 με διάλειμμα jogging 3 λεπτά. Το ένοιωθα οτι ήταν πολύ, το τελευταίο διάλειμμα το μείωσα κατά 20".
ΥΓ Το Νήμα κατοστάρισε Νικόλαααα...

__________________________
"practice makes perfect"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 101 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000