quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733)
Καλη συνέχεια παιδιά!!

---

quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733)
Καλη συνέχεια παιδιά!!

---

quote:

---

Originally posted by Droulas13

quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733)
Καλη συνέχεια παιδιά!!

---

Πως γίνεται να ξεκινάς με 130 μέτρα υψόμετρο, να τρέχεις κυκλική διαδρομή και να επιστρέφεις στην αφετηρία στα 37 μέτρα υψόμετρο; Θα τρελαθώ!

---

quote:

---

Originally posted by zakis

quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Καλημερα στη παρέα, σήμερα προπόνηση με εξαιρετική διάθεση λόγω εξελίξεων στο που θα είμαι από το νέο έτος!!! Δανία here I come! Λίγα ακόμα τυπικά έμειναν για οριστικοποιηθεί αρά λογικά περίπατο πάει ο μαραθώνιος της Θεσσαλονικης! Στην προπόνηση λοιπόν, σήμερα το πρόγραμμα έλεγε 2Κ ζέσταμα- 7Κ τεμπο σε ρυθμό μαραθωνίου και 1Κ αποθεραπεία. Το μόνο που με παραξενεψε ήταν οτι μου έλεγε σε ρυθμό μαραθωνιου και όχι σε ρυθμό αγώνα(ακολουθώ το πρόγραμμα του Jeff Gaudette)! Εν τέλει αποφασισα να κινηθω λίγο πιο κάτω απο το ρυθμό μαραθωνίου, οπως αυτός ορίζεται από τον Daniel's για μενα. Αρα τα 7Κ με ρυθμό ~4:32 αλλα το τελευταίο 1Κ του 7αριού το έκανα 4:26, γιατί έτσι!!!! Ατσαλάκωτος ένιωθα και όλα καλά. Άλλη μία γλήγορη προπόνηση έμεινε πριν τον τελευταίο μου αγώνα πριν την ξεκούραση για κανα 10ημεράκι.(https://connect.garmin.com/modern/activity/960926733)
Καλη συνέχεια παιδιά!!

---

Ιερεμία (και λοιποί φίλοι), σκέφτομαι να υιοθετήσω το πρόγραμμα του Jeff Gaudette για sub-4 μαραθώνιο στην Θεσσαλονίκη και με 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Πιο κάτω παραθέτω το σκεπτικό της προπόνησης. Τον έχεις δοκιμάσει τον Τζεφ σε μαραθώνιο; Γενικά είσαι ευχαριστημένος;

---

Sub 4 Hour Marathon
This marathon plan is designed for the intermediate runner looking to break the 4-hour barrier who is able to handle 30 to 40 miles per week. The program is based around one basic principle: for success at the marathon distance, you need to train specifically for the physiological demands of the race. In the marathon, this means three things: (1) increasing your fitness so that you can decrease your marathon pace and make it more comfortable; (2) teaching your body how to burn fat as a fuel source as opposed to carbohydrates; and (3) simulating the fatigue you'll experience the last 10k without getting hurt or becoming too tired in training. To accomplish these three goals, this program will employ faster paced tempo runs that are often broken into shorter, but faster intervals. These shorter intervals allow you to run faster, thereby working on your speed and mechanics, while maintaining an effort that develops your aerobic system. The more efficient your body becomes at burning fuel while running fast, the longer you can run marathon pace on race day. To encourage your body to use fat as an energy source and to simulate the fatigue at the end of the race, this plan breaks up the long runs over the weekend into two moderately fast paced runs. Long and slow 22 milers will breakdown the muscles and will completely exhaust you, which will lead to a significant delay in recovery. In addition, running for longer than 3 hours and 30 minutes can significantly increase the chance of injury and doesn't produce significant physiological adaptations. Instead, this plan places runs on both weekend days, which will allow you to carry the fatigue of Saturday's run into Sunday, which will simulate the latter stages of the marathon without having to run 20 miles first. However,you won't be so fatigued from Saturday that you can't run fast at the end of the long run on Sunday, which will teach you how to burn fat while running marathon pace..

---

quote:

---

Originally posted by Droulas13

Ίσως δεν είχαν προλάβει να κλειδώσουν πολλοί δορυφόροι πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο και η ακρίβεια του στίγματος σου να ήταν αρκετές δεκάδες μέτρα.

Τελευταία για να μην την παθαίνω έτσι (έχω το garmin 410) το ξεκινάω σε λειτουργία δορυφόρων πριν ξεκινήσω το τρέξιμο και αφού δω ότι η ακρίβεια έπεσε κάτω από τα 10 μέτρα το γυρνάω στο τρέξιμο.

---

quote:

---

Originally posted by zakis

Ιερεμία σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου. Καλή επιτυχία στον αγώνα σου στην αγαπημένη μου Ξάνθη (να πάρεις καριόκες από τον Παπαπαρασκευά για γεύμα αποθεραπείας μετά τον αγώνα...)

---

quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti
Δεν μου αρεσε που πριν το λονγκ μου εβαζε καμια φορά προπόνηση και για αυτο τοτε την άλλαζα μια μέρα πριν.

---

quote:

---

Originally posted by el Cid

@zakis:Με πρόγραμμα του Gaudette έβγαλα τον φετινό ΑΜΑ & είμαι πολύ ευχαριστημένος, αφού με οδήγησε με ασφάλεια στο Καλλιμάρμαρο χωρίς τον παραμικρό τραυματισμό μετά από 6μήνη προετοιμασία.
Είδα φευγαλέα το πρόγραμμα που σκοπεύεις να ακολουθήσεις- είναι κάπως light για sub-4 και για τη λογική του Jeff, ένα τυποποιημένο πρόγραμμα. Χρειάζεται και 5η προπόνηση εβδομαδιαία ανεβάζοντας τον όγκο κατά 10-12 χλμ. Ελπίζω στη συνέχεια να πούμε κι άλλα πράγματα!
@than: Βάλε ένα χεράκι και συ, τα ξέρεις καλύτερα!

__________________________
"practice makes perfect"

---