quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Γενικά η όλη φάση της προπόνησης μου εχει στηριχτεί σε ενα γενικό κανόνα που μου τον υπέδειξαν κατα κάποιο τρόπο. 2 μέρες ρεπό από τρέξιμο. Με τη μία να έχω πλήρη ξεκουραση, και την κάνω πριν το LR και δευτερη μετά αυτού αλλά εκει περιελάμβανα είτε ενδυνάμωση η κολυμβητήριο! Νομίζω οτι τις λίγες φορές σε όλο αυτο το διάστημα δε το τήρησα αυτό, είτε κατέληξα με μικροενόχληση είτε οι σαλ μου ανέβαιναν στα υψη ακόμα και σε ρυθμούς πιο αργούς του 5:30.

---

quote:

---

Originally posted by than

quote:

---

Originally posted by jeremyalfisti

Γενικά η όλη φάση της προπόνησης μου εχει στηριχτεί σε ενα γενικό κανόνα που μου τον υπέδειξαν κατα κάποιο τρόπο. 2 μέρες ρεπό από τρέξιμο. Με τη μία να έχω πλήρη ξεκουραση, και την κάνω πριν το LR και δευτερη μετά αυτού αλλά εκει περιελάμβανα είτε ενδυνάμωση η κολυμβητήριο! Νομίζω οτι τις λίγες φορές σε όλο αυτο το διάστημα δε το τήρησα αυτό, είτε κατέληξα με μικροενόχληση είτε οι σαλ μου ανέβαιναν στα υψη ακόμα και σε ρυθμούς πιο αργούς του 5:30.

---

Καλά το είχα καταλάβει ότι κάτι μου θύμιζαν οι προπονήσεις σου στο garmin connect...!😄
Η φιλοσοφία "δύσκολη προπόνηση πριν απο αργό long run" δεν είναι καθόλου σπάνια: εφόσον έχεις δυο τρία χρόνια προπονήσεων στα πόδια σου και παίζεις στα δάχτυλα ενα αργό long 20-25 χλμ, τότε χτυπάς ενα ελαφρύ τέμπο την προηγούμενη μέρα ώστε να αδειάσουν οι αποθήκες γλυκογόνου σου και την επόμενη, χωρίς να έχεις αναπληρώσει τους χαμένους υδατάνθρακες, κάνεις ενα αργό long run --> full λιπολυση.

Υ.Γ. Συγχαρητήρια για τη Δανία! Μεταπτυχιακό ή δουλειά? καλή επιτυχία, πιστεύω έκανες εξαιρετική επιλογή. Μόνο ο καιρός θα σε δυσκολέψει, αλλα μη μασάς!

---

quote:

---

Originally posted by tzatzikis90

πάρα πολύ ευχάριστη η σημερινή προπόνηση! ήμουν σε δίλημμα να βγω ή όχι και τελικά χαίρομαι που πήρα τη σωστή απόφαση!

για ελεύθερο βγήκα και ξεκινώντας από το σπίτι μου, κατηφόρισα ως την παραλιακή κι από εκεί κινήθηκα προς το λιμάνι σε μια έμπνευση της στιγμής. χωρίς να κοιτάω το ρολόι πήγα καθαρά με την αίσθηση, σαν μια βόλτα στο πάρκο. στη διαδρομή συνάντησα 2-3 γνωστά πρόσωπα (σταμάτησα για λίγο να μιλήσω) και 1 συγκεκριμένα από αυτά μου έδωσε τόση χαρά ώστε συνέχισα το τρέξιμό μου με ένα χαμόγελο που άνετα με έπαιρνες για χαζοχαρούμενο! πλησιάζοντας σπίτι λοιπόν βρήκα μπροστά μου τρεις απότομες ανηφόρες. με τη διάθεση στα ύψη και σκεπτόμενος πως το τελευταίο χιλιόμετρο στον ημί της Λάρισας είναι ανηφορικό, τις έβγαλα με 3 σπριντ δίχως αύριο χαχα! τρομερή αίσθηση, ειδικά στην τρίτη πίστεψα πως τρέχω με ταχύτητα διαλειμματικής σε ευθεία (κι ας πήγαινα σαν σαλιγκάρι σε έλος) ! μια καλή προσομοίωση ενόψει του αγώνα! τελικά βγήκαν 7.15km σε 39:48 ή αλλιώς ρυθμός 5:34!

όλα τέλεια σήμερα, ακόμα και τώρα έχω το χαμόγελο του τρελού χαχα! ε ρε τι στιγμές μας προσφέρει το τρέξιμο!

καλή συνέχεια φίλοι μου!

Τάσος

know your limits. then destroy them.

---

quote:

---

Originally posted by zakis

@el Cid και @than σας ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες. Για την συνδρομή στο RunnersConnect το σκέφτομαι. Με ετήσια πληρωμή βγαίνει στα 34.60 ευρώ τον μήνα (ή 46 ευρώ με μηνιαία συνδρομή). Είναι λίγο τσιμπημένο το κόστος αλλά σαφώς λαμβάνεις πολλά περισσότερα από ένα απλό πρόγραμμα. Αν ήταν στα 10 ευρώ τον μήνα θα το έπαιρνα πάντως σίγουρα.

---

quote:

---

Originally posted by trexantiris

quote:

---

Originally posted by tzatzikis90

πάρα πολύ ευχάριστη η σημερινή προπόνηση! ήμουν σε δίλημμα να βγω ή όχι και τελικά χαίρομαι που πήρα τη σωστή απόφαση!

για ελεύθερο βγήκα και ξεκινώντας από το σπίτι μου, κατηφόρισα ως την παραλιακή κι από εκεί κινήθηκα προς το λιμάνι σε μια έμπνευση της στιγμής. χωρίς να κοιτάω το ρολόι πήγα καθαρά με την αίσθηση, σαν μια βόλτα στο πάρκο. στη διαδρομή συνάντησα 2-3 γνωστά πρόσωπα (σταμάτησα για λίγο να μιλήσω) και 1 συγκεκριμένα από αυτά μου έδωσε τόση χαρά ώστε συνέχισα το τρέξιμό μου με ένα χαμόγελο που άνετα με έπαιρνες για χαζοχαρούμενο! πλησιάζοντας σπίτι λοιπόν βρήκα μπροστά μου τρεις απότομες ανηφόρες. με τη διάθεση στα ύψη και σκεπτόμενος πως το τελευταίο χιλιόμετρο στον ημί της Λάρισας είναι ανηφορικό, τις έβγαλα με 3 σπριντ δίχως αύριο χαχα! τρομερή αίσθηση, ειδικά στην τρίτη πίστεψα πως τρέχω με ταχύτητα διαλειμματικής σε ευθεία (κι ας πήγαινα σαν σαλιγκάρι σε έλος) ! μια καλή προσομοίωση ενόψει του αγώνα! τελικά βγήκαν 7.15km σε 39:48 ή αλλιώς ρυθμός 5:34!

όλα τέλεια σήμερα, ακόμα και τώρα έχω το χαμόγελο του τρελού χαχα! ε ρε τι στιγμές μας προσφέρει το τρέξιμο!

καλή συνέχεια φίλοι μου!

Τάσος

know your limits. then destroy them.

---

...αυτό είναι το πραγματικό νόημα των ελεύθερων τρεξιμάτων! ;-)

Στα δικά μου: χαλαρά μέχρι στιγμής...ένα 10άρι εχθές που είχε 6Κ τέμπο στο 4'. Άλλο ένα 10άρι σήμερα ούρμπαν σε χαλαρούς ρυθμούς. Αύριο κανά 20άρι medium long, και την Κυριακή πρέπει να "τρέξω" κάτι τύπους που μου θέλουν χωμάτινα και βουνίσια! :Ρ :Ρ :Ρ

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by zakis

@el Cid και @than σας ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες. Για την συνδρομή στο RunnersConnect το σκέφτομαι. Με ετήσια πληρωμή βγαίνει στα 34.60 ευρώ τον μήνα (ή 46 ευρώ με μηνιαία συνδρομή). Είναι λίγο τσιμπημένο το κόστος αλλά σαφώς λαμβάνεις πολλά περισσότερα από ένα απλό πρόγραμμα. Αν ήταν στα 10 ευρώ τον μήνα θα το έπαιρνα πάντως σίγουρα.

---