Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 11:59:11
|
Σήμερα 16χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά σε 42:47
___________________ Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 24/11/2015 12:00:14 |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 12:22:13
|
Κυριακή στον Αγ.Κοσμά το 10αράκι του Σδυα ρυθμός 4' 38" και σήμερα άλλα 10 στο Ζηρίνειο ρυθμός 4' 40" με υπερβολική υγρασία πάντως βγήκε άνετα
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 12:38:07
|
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα 16χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά σε 42:47
___________________ Run Natural... run Bare
Παίζει και να έσπασες το PB μου . Εύγε. Εγώ είχα intervals. 15λεπτά ζέσταμα 4 ανοίγματα 3*800 - 4:05/χλμ με 400 ενδιάμεσα 4*400 - 3:50/χλμ με 200 ενδιάμεσα 5*200 - 3:50/χλμ με 200 ενδιάμεσα και μετά αποθεραπεία |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 12:38:42
|
13 χλμ σήμερα στο Σέιχ-Σου σε 1 ώρα και 3 λεπτά, ένιωσα πολύ καλά στην ανηφόρα. Λέω να δοκιμάσω κάποιον ορεινό αγώνα. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 12:43:26
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα 16χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά σε 42:47
___________________ Run Natural... run Bare
Παίζει και να έσπασες το PB μου . Εύγε. Εγώ είχα intervals. 15λεπτά ζέσταμα 4 ανοίγματα 3*800 - 4:05/χλμ με 400 ενδιάμεσα 4*400 - 3:50/χλμ με 200 ενδιάμεσα 5*200 - 3:50/χλμ με 200 ενδιάμεσα και μετά αποθεραπεία
....ετοιμάζεσαι για ανοιξιατικο μαραθωνιο?
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 13:32:52
|
Το κρυωμα εξακολουθεί να με ταλαιπωρεί. Αύριο έχω πάλι 9αρακι αυξανόμενο. Ίσως το γυρίσω σε άνετο, ίσως δε το κάνω καθόλου. Με τις αλλαγές που έκανα στο πρόγραμμα δεν έκανα καμία βδομάδα αποφορτιση και εκεί ίσως οφείλεται η πτώση του ανοσοποιητικου... Εκατσαν και οι βραδινές υγρασίας και έδεσε το γλυκό!
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 15:52:01
|
quote: Originally posted by Trexalitsa78
Την Κυριακή δεκαράκι στο ΣΔΥΑ (αργάαααα ) , χθες γυμναστήριο ενδυνάμωση με βάρη και σήμερα κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο και πενταράκι χαλαρό. Αυτό το μήνα χαλαρά τρεξιματάκια μόνο και θα επικεντρωθώ στη γυμναστική.
Οι δύο Ιωάννες (περιλαμβάνω και την Marmite :Ρ) έχετε πιάσει τα σίδερα μου φαίνεται και πάτε για κορμί ατσαλένιο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 15:53:55
|
quote: Originally posted by VaSeaLis
Βραδυνο τρεξιμο σημερα με βροχη στο πρωτο μισο. Εκανα 4.5km με 6:19/km αλλα στο μεσο της διαδρομης για 2 χιλιομετρα ανεβασα ταχυτητα και δεν ηταν πλεον αεροβιο, ηθελα να παω πιο γρηγορα πιο πολυ για εκτονωση.
!?!?! Ζέστη, υγρασία και τώρα και...βροχή! Αυτές είναι σκληροπυρηνικές συνθήκες!
Free your feet...free your senses! |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 16:44:23
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by Trexalitsa78
Την Κυριακή δεκαράκι στο ΣΔΥΑ (αργάαααα ) , χθες γυμναστήριο ενδυνάμωση με βάρη και σήμερα κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο και πενταράκι χαλαρό. Αυτό το μήνα χαλαρά τρεξιματάκια μόνο και θα επικεντρωθώ στη γυμναστική.
Οι δύο Ιωάννες (περιλαμβάνω και την Marmite :Ρ) έχετε πιάσει τα σίδερα μου φαίνεται και πάτε για κορμί ατσαλένιο!
Free your feet...free your senses!
δυναμώνουμε για να μπορέσουμε να αντέξουμε το ξύλο απ'τις προπονήσεις που έρχονται |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 19:51:24
|
Οι ...βόλτες αναψυχής συνεχίζονται. Εννέα χιλιόμετρα στο 5:30 πολύ άνετα και ευχάριστα.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 20:28:17
|
5 xλμ.στο διαδρομο και trx στο γυμναστηριο,ξερει κανεις αν το trx ενδεικνυτε για δρομεις?αλλοι λεν ναι κ αλλοι οχι |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 20:33:09
|
...σημερα το απογευμα στο στιβο του Ζηρινειου 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 45'45" ... και στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2015 : 22:32:39
|
quote: Originally posted by spy
...σημερα το απογευμα στο στιβο του Ζηρινειου 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 45'45" ... και στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το καλοκαίρι είχες σαν στόχο τα 45 λεπτά και τώρα τα αγγίζεις για πλάκα σε μια απλή προπονηση |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2015 : 00:59:08
|
Το Σάββατο βγήκα για 4η συνεχόμενη μέρα με στόχο 10ρι με δομή 3.5χλμ στο 5:30/χλμ, 5χλμ στο 4:30/χλμ και 1.5χλμ στο 5:30/χλμ. Λίγο η κούραση από τα συνεχόμενα, λίγο η πεσμένη ψυχολογία λόγω συνθηκών και σταμάτησα στο τέλος του 7.
Σήμερα πρώτη γνωριμία με τα πανέμορφα για τρέξιμο μέρη της Λάρισας. Συγκεκριμένα 11 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:25 σε όλο το πλάτος της πόλης με αποκορύφωμα το τρέξιμο στο τεράστιο πάρκο του Αλκαζάρ! Απίστευτη αίσθηση, 1η φορά τρέχω σε πάρκο και απόλαυσα την κάθε στιγμή!
Κατά τα άλλα, τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περίμενα τις πρώτες μέρες και δε με βλέπω να μένω για πολύ εδώ και δεν ξέρω αν θα καταφέρω να τρέξω Λάρισα η έστω Ξάνθη Όπως είχα σχεδιάσει. Μέχρι που τρέχω προπονητικά μόνος Τελικά..
Τέλος πάντων, αύριο θα δοκιμάσω ένα 10ρακι σε ρυθμό αγώνα (4:45) κι ότι βγει.
Καληνύχτα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Θέμα |
|