| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/12/2015 : 19:31:48
|
Ενδυνάμωση πλάτης και ποδιών σήμερα.
__________________________
Think faster than you ride
|
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2015 : 20:14:22
|
8 X 1000 στο 3΄55΄΄ με διάλειμμα 200άρι στο 1΄25΄΄. Μετά τα χθεσινά βάρη στα πόδια ήμουν κάπως αλλά μετά τα δύο πρώτα έστρωσα και βγήκαν αέρας. Σας τα γράφω με συνοδεία λίγου παστίτσιου και τσίπουρου για αποκατάσταση. Νομίζω τα αξίζω  .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2015 : 21:17:11
|
10Κ τεμπακι και για μενα σημερα το βραδακυ @ 49:36..
Ολα καλα.. Οι συνθηκες τέλειες..
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 09:02:06
|
8κμ σε 42'..
4x100μ ανοιγματα..
10x150μ ανηφορες..40'' ανεβασμα με 1' επιστροφή..
Συνολο:11κμ..
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 09:10:04
|
...σημερα το πρωι 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 12:26:48
|
Χαλαρό 8αράκι στο Ζηρίνειο σε 40' ..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 13:27:51
|
quote:
Originally posted by supergomar
8 X 1000 στο 3΄55΄΄ με διάλειμμα 200άρι στο 1΄25΄΄. Μετά τα χθεσινά βάρη στα πόδια ήμουν κάπως αλλά μετά τα δύο πρώτα έστρωσα και βγήκαν αέρας. Σας τα γράφω με συνοδεία λίγου παστίτσιου και τσίπουρου για αποκατάσταση. Νομίζω τα αξίζω .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
WOW! (Γουάω…όπως λένε και οι Αγγλοσάξονες) :D (στην προπόνηση αναφέρομαι, αλλά μια χαρά και το παστίτσιο)
@krevith: αυτές τις μέρες οι συνθήκες είναι ΠΑΡΑΠΑΝΩ από ΤΕΛΕΙΕΣ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 13:32:11
|
quote:
Originally posted by than
Χθες στην τεσσάρα του Υμηττού: 4*2Κ σε αντίστοιχους χρόνους 8:57, 8:36, 8:38, 8:30. Πρώτη δυνατή προπόνηση μετά το μαραθώνιο της Αθήνας. Δεν μπορώ να πω ότι ήμουν όσο "άνετος" θα ήθελα...
Σήμερα το βραδάκι ίσως ένα 6αράκι χαλαρό.
…μη ξεχνάς ότι τα ήπια υψομετρικά (rolling hills) του Υμηττού (ακόμα και αν μιλάμε για το «ομαλό» κομμάτι) είναι ικανά να σε ζορίσουν και με το παραπάνω! Σε σχέση πάντα με τη φλαταδούρα του γηπέδου ;-)
Οπότε μια χαρά βγήκε η προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 13:33:19
|
quote:
Originally posted by mashine
Από αύριο ενδυνάμωση όλων των άκρων...2x5x400 στο όγδοο ρετάλιασα και παραδόθηκα..Ούτε το χέρι δεν σηκωνόταν...Έφυγα με την γεύση του χαλκού.Την επόμενη εβδομάδα στα 800αρια με βλέπω να ξερνάω στο τελείωμα 
Aυτομαστίγωμα; :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 13:49:11
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by than
Χθες στην τεσσάρα του Υμηττού: 4*2Κ σε αντίστοιχους χρόνους 8:57, 8:36, 8:38, 8:30. Πρώτη δυνατή προπόνηση μετά το μαραθώνιο της Αθήνας. Δεν μπορώ να πω ότι ήμουν όσο "άνετος" θα ήθελα...
Σήμερα το βραδάκι ίσως ένα 6αράκι χαλαρό.
…μη ξεχνάς ότι τα ήπια υψομετρικά (rolling hills) του Υμηττού (ακόμα και αν μιλάμε για το «ομαλό» κομμάτι) είναι ικανά να σε ζορίσουν και με το παραπάνω! Σε σχέση πάντα με τη φλαταδούρα του γηπέδου ;-)
Οπότε μια χαρά βγήκε η προπόνηση!
Free your feet...free your senses!
Βγήκαν στο αριστερό κομμάτι (το εύκολο), αλλά φλαταδούρα δεν το λες. Προετοιμάζομαι τώρα εκεί πάνω, ώστε στη φλαταδένια άπλα του Ο.Α.Κ.Α. αυτά να φεύγουν αέρας.
Εχθές το απόγευμα 6 χιλιόμετρα αποκατάστασης σε χώμα και γρασίδι.
Σήμερα ξεκούραση.
Το Σ.Κ., ωραία πράγματα: 10 χλμ comfortably hard το Σάββατο και 19χλμ urban long την Κυριακή (ΓέρακοΧαλανδροΒριλήσσια). |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 14:03:52
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sigi
Δευτέρα πέριξ Κηφισιάς-Εκάλης 12χλμ σε 1' 01' 05..
Τρίτη στο Ζηρίνειο 8χλμ από τα οποία 7χλμ σε 32' 01" και 1χλμ αποθεραπεία..
Σήμερα επίσης στο ίδιο μέρος διαλειμματική η οποία περιελάμβανε
3×800 3' 53" 3' 54" 3' 59"
5×400 ολα σχεδόν στο 3' 50" &
5×200 ολα βγήκαν 3' 45"..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Απογείωση!
Αν μάλιστα τα 800άρια τα έβγαλες σε «ρυθμό» όπως στα νούμερα που γράφεις, τότε τα 400άρια και 200άρια θα μπορούσες να τα τσιμπήσεις λίγο στο πιο γρήγορο ακόμα!
Free your feet...free your senses!
Μανώλη σ' ευχαριστώ
Η αλήθεια είναι πως θα μπορούσα να το πάω λίγο πιο γρήγορα αλλά δεν μου βγήκε!!
Ποιά η γνώμη για το διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 800αρια, 400αρια και 200αρια πρέπει να ξεπερνάει το 1' 30" min δεδομένου πως σήμερα βγήκαν με 400αρι χαλαρό τρέξιμο που σημαίνει 2min
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
…όσο αφορά το διάλειμμα βασικά ότι σου γράφει το προπονητικό σου πρόγραμμα ή ότι σου έχει πει ο κόουτς! Γενικά αν το διάλειμμα είναι μικρό (σε συνδυασμό με σχετικά ήπιο ρυθμό διαλειμματικής) τότε αποκτάς καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές κατάλληλες για αγώνες αποστάσεων. Αν το διάλειμμα είναι μεγάλο και αντίστοιχα πιο «σκληρός» ο ρυθμός της διαλειμματικής τότε αποκτάς προσαρμογές στην ανοχή του γαλακτικού, κάτι που είναι κατάλληλο για αγώνες μικρότερων αποστάσεων.
Όσο αφορά τα 400άρια, ένα διάλειμμα 200 μέτρα τζόκινκ είναι αρκετό για την πρώτη περίπτωση, ενώ τα 400 μέτρα τζόκινκ (το 2λεπτο βέβαια που έκανες εσύ δεν το λες και χαλαρό τζόκινκ ;-)) σε καλύπτουν μάλλον για τη δεύτερη περίπτωση που αναφέρθηκα…και το θεωρώ αρκετά μεγάλο.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 15:42:29
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by mashine
Από αύριο ενδυνάμωση όλων των άκρων...2x5x400 στο όγδοο ρετάλιασα και παραδόθηκα..Ούτε το χέρι δεν σηκωνόταν...Έφυγα με την γεύση του χαλκού.Την επόμενη εβδομάδα στα 800αρια με βλέπω να ξερνάω στο τελείωμα
Aυτομαστίγωμα; :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
Από αλλού ήρθε και με ταχύτητα μάλιστα  .Το ρετάλιασμα συνεχίζεται γιατί άρπαξα και λίγο γάμπες... |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 19:34:02
|
10km σε 47:55
Αυτός ο καιρός είναι ό,τι ιδανικότερο για "σβέλτους" ρυθμούς!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 23:30:04
|
Ελπιδοφόρα μηνύματα έλαβα από τη σημερινή προπόνηση. Το μενού είχε το τελευταίο 9χλμ αυξανομενης έντασης. Το γύρισα σε τέμπο 9,2χλμ στο 4'52". Έπιασα και το ταχύτερο επιθυμητό της προπόνησης. Είχα την αίσθηση ότι μπορούσα και λίγο ταχύτερα. Μο παλμών 151. Διατάσεις κλπ... Το σημαντικό είναι πως βγήκε μετά από μια άκρως κοπιαστηκη μέρα, αυπνος το βράδυ και με 3 ώρες μεσημεριανου ύπνου. Όλα καλά λοιπόν και περιμένω το 13,5 της Κυριακής σε άνετο ρυθμό για να χαλαρωσω!
Επίσης σε κάνα μήνα που θα μπουν κάποια τζοκιν πενταρια, όπως και περισυ θα ακολουθήσω την πετυχημένη συμβουλή του Νίκου (echetlos) και θα τα γυρίσω σε ωριαία ανετου ρυθμού. Όλο και κάποιο παραπανισιο χλμ θα μαζέψω. Επίσης μετά τον Μεγαλέξανδρο οι δύο από τις τρεις προπονήσεις θα είναι διπλές, πρωί-απογευμα. Τσακ... 5 τη βδομάδα!
...άλλοι ξεροκέφαλοι να τα βλέπουν αυτά που μου θέλουν και 3.30 (machine) τέλη Νοεμβρίου 2015 |
Edited by - kalogeridis on 05/12/2015 00:03:37 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2015 : 23:37:14
|
quote:
Originally posted by Bladerunner
10km σε 47:55
Αυτός ο καιρός είναι ό,τι ιδανικότερο για "σβέλτους" ρυθμούς!
__________________________
Think faster than you ride
εδώ στα Χανιά παρότι ο καιρός θεωρητικά βοηθάει να βγεις για προπόνηση, εγώ ακόμα δυσκολεύομαι να προσαρμοστω... Η υγρασία που έχει είναι χειρότερη από της Θεσσαλονίκης. Θα μου πάρει καιρό να την συνηθίσω.
...άλλοι ξεροκέφαλοι να τα βλέπουν αυτά που μου θέλουν και 3.30 (machine) τέλη Νοεμβρίου 2015 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
