| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 09:54:23
|
Σήμερα είχα κάτι χαλαρό οπότε πήγα στο γήπεδο για να γυρνάω γύρω γύρω και να μιλάω και με κανένα φίλο!
Έτρεξα λίγο με τον Τρεχαντίρη, συνέχισα με τον Γ. και μετά βρήκα τον Γ. και τον Δ.
Ο Δ. είχε να κάνει 300άρια και του πρότεινα να κάνουμε μαζί 4*400. Είχα κατά νου κάτι χαλαρό αλλά μου πρότεινα να τα πάμε στο 3:45 /χλμ.
Ακούστηκε δελεαστικό οπότε και τα βγάλαμε όλα περίπου σε 1:27 με 1 λεπτό ενδιάμεσα. Νομίζω άντεχα άνετα για άλλα τόσα (αν και με είχε πιάσει μια ηλίθια πείνα πρωί-πρωί και με αποσυντόνιζε...) |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:04:22
|
Με κατασκόπους τρέχεις;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:07:16
|
10kμ σε ρυθμο 4.57''/κμ τα 3 πρωτα ζέσταμα τα 3,5 σε ρυθμο 4.50''/κμ και τα τελευταια 3,5 σε ρυθμο 4.45''/κμ ...μετα απ ευθειας γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων-χεριων-κορμου..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:14:13
|
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 8 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 38'32"...με πολυ καλη παρεα ...και στα τελευταια 2+ χλμ με τον Χρηστο (@xipolitakos) να σχολιαζουμε για το ποιος απο τους δυο ευθυνεται για το απειθαρχο, μη δομημενο, τρεξιμο μας!Στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...οποτε Νικο (@echetlos)...η απαντηση ηρθε απο μονη της: ο Αργυρης δεν ετρεξε με κατασκοπους σημερα ... αλλα ποιος ξερει...μπορει οσως αυριο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:26:53
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου 8 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 38'32"...με πολυ καλη παρεα ...και στα τελευταια 2+ χλμ με τον Χρηστο (@xipolitakos) να σχολιαζουμε για το ποιος απο τους δυο ευθυνεται για το απειθαρχο, μη δομημενο, τρεξιμο μας!Στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...οποτε Νικο (@echetlos)...η απαντηση ηρθε απο μονη της: ο Αργυρης δεν ετρεξε με κατασκοπους σημερα ... αλλα ποιος ξερει...μπορει οσως αυριο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Όντως δεν έτρεχα με κατασκόπους (αν και το γούσταρα σήμερα).
@Spy: Αύριο έχω ρεπό |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:31:54
|
Χαχα... Δεν εννοούσα τον Σπύρο.
Στα Γ. Δ. Γ. αναφερόμουν...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:47:09
|
Θ. Β. 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 10:49:38
|
quote:
Originally posted by echetlos
Χαχα... Δεν εννοούσα τον Σπύρο.
Στα Γ. Δ. Γ. αναφερόμουν...
"My sport is your sport's punishment"
Ε δεν είναι άτομα του forum οπότε δεν έχει νόημα να γράψω Γιώργος κτλπ γιατί έτσι και αλλιώς κανένας δε θα καταλάβει σε ποιόν αναφέρομαι  |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 11:03:25
|
19χλμ. σύνολο. Τα 15 σε 1:12:22.
Δοκίμασα και με το Γ. μετρονόμο για 4 γύρους:
195, 200, 215, 220 βήματα το λεπτό.
Παρέα για λίγο και ο original SPY με τον οποίο προσπαθούσαμε να βρούμε ένα χαλαρό ρυθμό.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 13:09:12
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
ευπρόσδεκτες βεβαίως οι συμβουλές σας αλλά μάλλον το βλέπουμε πολύ διαφορετικά. προσωπικά δε θεωρώ πως μπορεί το τρέξιμο να μου προσφέρει κάτι περισσότερο πέραν της ίδιας της ευχαρίστησης που νιώθω όταν βγαίνω να τρέξω ή συμμετέχω σε αγώνες. ούτε θα φτάσω (στην ηλικία που ξεκίνησα να ασχολούμαι τουλάχιστον) ποτέ στο σημείο να βγάζω το ψωμί μου από αυτό ώστε να το δω τόσο ανταγωνιστικά ούτε κάτι άλλο. επομένως ποιος ο λόγος να χάσω 2-3 χρόνια προσπαθώντας να βελτιωθώ 2-3 λεπτά σε μια τόσο μικρή απόσταση χάνοντας τόσους μεγαλύτερους αγώνες που για εμένα η σκέψη και μόνο της συμμετοχή σε αυτούς με γεμίζει ψυχολογικά? προφανώς και με εξιτάρει η πιθανότητα να γίνω πολύ πιο γρήγορος (λογικό αφού εστιάζεις μόνο στην ταχύτητα και τίποτα άλλο) αλλά πολύ κακό για το τίποτα μου φαίνεται. μπορεί να είμαι λάθος, μπορεί πολύ λάθος! έτσι το βλέπω όμως.
στα του νήματος τώρα.. 7,02 άνετα χιλιόμετρα χτες σε 37:13 ή αλλιώς 5:18/χλμ! σκέφτομαι κι εγώ ενίοτε τους αντίστοιχους χρόνους μου πέρυσι και δεν μπορώ να το πιστέψω! θυμάμαι χαρακτηριστικά στην προετοιμασία για το 3:58 του Αλέκου έκανα ελεύθερα στο 6:30-6:40/χλμ και τώρα βγαίνει αβίαστα στο 5:15 πάνω κάτω. όποιος μου έλεγε κάτι τέτοια πέρυσι θα τον έπαιρνα για τρελό! ρε θα τρελαθούμε..
γεμάτο το πρόγραμμα σήμερα, ίσως βγω το βραδάκι για ένα ακόμα ελεύθερο 7-8 χιλιομετράκια.
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Μια χαρά το βλέπεις, μην ακούς τι σου γράφει ο κάθε περίεργος.
Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 15:14:13
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Θ. Β.
___________________
Run Natural... run Bare
007 (Bond), 000 (ΘουΒου) κλπ.
...καλά, είπαμε να αυξήσουμε το cadence αλλά εσύ το τερμάτισες!!! :Ρ
...ένα 10άρι συνολικά σήμερα χαλαρά. Τα πόδια ακόμα πιασμένα από την Κυριακή! Μερικές κουβέντες με winarg (είχε έρθει μαζί με το μαξιλάρι του :Ρ).
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 15:21:40
|
Δεν υπάρχει περίπτωση να βγαίνει τέτοιο cadence!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 15:30:13
|
10αρι χθες στο γηπεδο Αγ. Δημητρίου σε 50.21 με μακρυμάνικο στα 2 πρωτα χλμ λόγω της κρυουγρασίας και max 173 παλμούς .
Σημερα περπάτημα μέχρι το στάδιο Καραισκάκη και 180 παλμοί εντός αυτού... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 17:46:19
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δεν υπάρχει περίπτωση να βγαίνει τέτοιο cadence!
"My sport is your sport's punishment"
Το κάναμε πιο πολύ σαν πείραμα για να δούμε πως είναι να τρέχεις με διάφορες συχνότητες βηματισμού.
Ξεκινήσαμε με τον μετρονόμο να δίνει ρυθμό για 195 βήματα το λεπτό. Κάθε 400 μέτρα αλλάζαμε τη συχνότητα του μετρονόμου....200, 215, 220.
Σύνολο 800 μέτρα με αυξανόμενο cadence και μέσο ρυθμό από 4:00 έως 3:40. Είχαμε και διάλειμμα ενδιάμεσα. 200 μέτρα στο 5:00-5:15.
Τα πόδια στο τέλος είχαν πάρει φωτιά. Λές και σήκωνα βάρη.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2015 : 18:43:48
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δεν υπάρχει περίπτωση να βγαίνει τέτοιο cadence!
"My sport is your sport's punishment"
...γίνονται και θαύματα! Εδώ ο xip φόρεσε παπούτσια...άρα όλα είναι δυνατά!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
