| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/12/2015 : 21:28:20
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 11 χλμ εκ των οποιων τα μισα παρεα με τον Μανωλη, Αργυρη και Μαριο (αλλα χωρις τον Σωτηρη...αραγε ποτε θα συντρεξουμε παρεα μια φορα???) στο Δασος Συγγρου σε 60' ... και στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 29'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Χάρηκα πολύ που τρέξαμε μαζί Σπύρο! Δε σου κρύβω πως σκεφτόμουν να μην κάνω άλλον ένα γύρο αλλά όταν βρεθήκαμε, η επιλογή ήταν μονόδρομος!
Στο σύνολο, 20χλμ για σήμερα σε 1:50, χωρίς να βάλουμε γλώσσα δευτερόλεπτο! |
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2015 : 22:04:03
|
Απογευματινός ημιμαραθώνιος για long run, σε 1ώ48΄ πολύ ευχάριστα και άνετα, πάλι με το σούρουπο (μπρρρ).
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 00:30:00
|
Ξεκίνησα για βραδινό LR 22χιλιομέτρων με στόχο τα 12χλμ να βγούν στο 4:50 και πρώτη δοκιμή των Mizuno wave Universe.
Μετά το 10ο λέω δεν ανοίγω λίγο; ...καλά αισθάνομαι.
Τελικά τα 21.2Κ βγήκαν σε 1:40:38 και σύνολο 24Κ με 2.8Κ προθέρμανση σε 14:38'
Νερό ήπια μόνο ένα μπουκάλι 500ml εν κινήσει.
Πολύ καλή η πρώτη εντύπωση για τα Universe. Είναι αρκετά φαρδιά μπροστά για Racing Flats. Λές και δεν φόραγα παπούτσι. Και το ύφασμα τους πάρα πολύ λεπτό. Σαν να φοράει κανείς πολύ φαρδιά κάλτσα. Κάλτσες φόραγα της εταιρίας injinji.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 14/12/2015 00:38:33 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 00:42:43
|
Γύρισα σπίτι και μύριζα τζάκι. Ξεκίνησαν τα κρύα και η αιθαλομίχλη.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 14/12/2015 07:22:39 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 08:04:03
|
Η βδομάδα που πέρασε έκλεισε με 36,4 χλμ και ήταν πετυχημένη για 3.44.30- 3.41.12. Μπήκα σε βδομάδα αποφορτισης και θα τη σεβαστω μετά από 7 βδομάδες έντασης. Έχω δύο γρήγορα 9αρια και ένα ταλιρο τζοκιν το οποίο θα γίνει ωριαιο ίζι. Στόχο έχω το 4'49" στο γρήγορο 9αρι του Σαββάτου. Αν έρθει νωρίτερα, την Τρίτη, το Σάββατο ένα σεκ πιο κάτω.οι παλμοι δε με απασχολούν στην προκειμένη περίπτωση.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 10:09:38
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 11 χλμ εκ των οποιων τα μισα παρεα με τον Μανωλη, Αργυρη και Μαριο (αλλα χωρις τον Σωτηρη...αραγε ποτε θα συντρεξουμε παρεα μια φορα???) στο Δασος Συγγρου σε 60' ... και στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 29'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Χάρηκα πολύ που τρέξαμε μαζί Σπύρο! Δε σου κρύβω πως σκεφτόμουν να μην κάνω άλλον ένα γύρο αλλά όταν βρεθήκαμε, η επιλογή ήταν μονόδρομος!
Στο σύνολο, 20χλμ για σήμερα σε 1:50, χωρίς να βάλουμε γλώσσα δευτερόλεπτο!
...από τις ανηφορες? 
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 10:14:13
|
Πρωινο,αξημερωτο,παγωμενο 10αρακι! Τα 8 σε ρυθμο 4.50''/κμ και τα τελευταια 2κμ 100μ ανοιγμα σε 24'' 100μ ρυθμο.. τελικος χρονος 48'.
@@μιλαμε για πολύ παγωνια
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 14/12/2015 10:38:06 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 10:32:56
|
| Μετά από πολύ πολύ καιρό, με αναβολές, κατάφερα να κάνω ένα 7αρι, ανηφορική διαδρομή από κέντρο Ν.Μάκρης προς Άγιο Πέτρο. Δεν μπορώ να πω ένα φούσκωμα το ένιωσα. Ευελπιστώ απο την ερχόμενη εβδομάδα να μπω κανονικά στο πρόγραμμα συντήρησης. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 10:34:02
|
Παρασκευή 12km @ 5:20, με ένα δυνατό 5άρι @ 4:45
Σάββατο ενδυνάμωση
Κυριακή 21,1 κουβεντιαστό @ 5:50, με ιδανικό καιρό και χωρίς καθόλου τροφοδοσία
Μετά από καιρό, πάλι στα 60km εβδομαδιαίως. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 11:28:47
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 11 χλμ εκ των οποιων τα μισα παρεα με τον Μανωλη, Αργυρη και Μαριο (αλλα χωρις τον Σωτηρη...αραγε ποτε θα συντρεξουμε παρεα μια φορα???) στο Δασος Συγγρου σε 60' ... και στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 29'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Χάρηκα πολύ που τρέξαμε μαζί Σπύρο! Δε σου κρύβω πως σκεφτόμουν να μην κάνω άλλον ένα γύρο αλλά όταν βρεθήκαμε, η επιλογή ήταν μονόδρομος!
Στο σύνολο, 20χλμ για σήμερα σε 1:50, χωρίς να βάλουμε γλώσσα δευτερόλεπτο!
...από τις ανηφορες?
''Run smart..Run For Life''
Μη μου πεις πως κουράστηκες την Κυριακή;;;
Νομίζω κάναμε καλή βόλτα και ουλτρα-χαλαρή |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 11:31:42
|
...σημερα το πρωι 70'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 11:34:25
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 11 χλμ εκ των οποιων τα μισα παρεα με τον Μανωλη, Αργυρη και Μαριο (αλλα χωρις τον Σωτηρη...αραγε ποτε θα συντρεξουμε παρεα μια φορα???) στο Δασος Συγγρου σε 60' ... και στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ανυποδητος στο στιβο του Ζηρινειου σε 29'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Χάρηκα πολύ που τρέξαμε μαζί Σπύρο! Δε σου κρύβω πως σκεφτόμουν να μην κάνω άλλον ένα γύρο αλλά όταν βρεθήκαμε, η επιλογή ήταν μονόδρομος!
Στο σύνολο, 20χλμ για σήμερα σε 1:50, χωρίς να βάλουμε γλώσσα δευτερόλεπτο!
...από τις ανηφορες?
''Run smart..Run For Life''
Μη μου πεις πως κουράστηκες την Κυριακή;;;
Νομίζω κάναμε καλή βόλτα και ουλτρα-χαλαρή
...πραγματικα ηταν χαλαρα!μακαρι να ειχα λιγο περισσοτερο χρονο...
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 13:04:13
|
| 12άρι την Κυριακή για μένα χαλαρά. Ήταν να πάω κι εγώ στο Συγγρού, αλλά τέλικά το έκανα γύρω γύρω απ'το σπίτι. Σήμερα 8αράκι και 10*100. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 13:08:56
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
10 χλμ σήμερα το πρωί, τα 4 χαλαρά μέχρι 145 παλμούς, τα υπόλοιπα 6 με 160 παλμούς σε 5:05" pace. Το βράδυ γυμναστήριο κυκλική.
αν η συγκεκριμένη προπόνηση αποτελεί μέρος προετοιμασιας για μαραθώνιο πες μου σε παρακαλώ σε τι στόχο δείχνει.
Knock knock knocking on suzi's door...
Παναγιώτη δεν έχω ξεκινήσει ακόμα προετοιμασία για Μαραθώνιο. Αν ξεκινήσω θα είναι για στόχο 3:40'-3:45'. Οφείλω στον εαυτό μου μια φορά να τρέξω έναν αγώνα ανάλογο της προετοιμασίας μου και να πιεστώ και λιγάκι... καημό το χω να κάνω ένα μαραθώνιο στα όρια μου  |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2015 : 13:11:09
|
quote:
Originally posted by mashine
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
10 χλμ σήμερα το πρωί, τα 4 χαλαρά μέχρι 145 παλμούς, τα υπόλοιπα 6 με 160 παλμούς σε 5:05" pace. Το βράδυ γυμναστήριο κυκλική.
αν η συγκεκριμένη προπόνηση αποτελεί μέρος προετοιμασιας για μαραθώνιο πες μου σε παρακαλώ σε τι στόχο δείχνει.
Knock knock knocking on suzi's door...
Δεν νομίζω να ακολουθεί το πρόγραμμα των 60χλμ...
Από Κυριακή αρχίζουμε ε...
χαχα σωστά!! αν ξεκινήσω προετοιμασία θα είναι της τάξης των 90 χλμ την βδομάδα.
Καλή αρχή!! για που λες? |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
