Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 18:24:25
|
Ωπ! Τι διαβάζω;
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 19:12:44
|
...το απογευμα 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων... και μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'44"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 21:24:57
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by supergomar
5 X 1200 σε 4΄35΄΄ με 4΄40΄΄. Το διάλειμμα ήταν 200άρι σε 1΄20΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...!!!... (άουτς)
Στα δικά μου τώρα: 21Κ αχάραγα (όταν η προπόνηση ολοκληρώνεται πριν καν ανατείλει ο ήλιος... ;-) Είχα και την όρεξη και έβαλα μέσα 8 Χ 1000άρια εναλλασσόμενα με τα αργά στο 4'20'' και τα γρήγορα στο 4'00''. Μια χαρά βγήκε συνολικά...
Free your feet...free your senses!
Σούπερ πρόγραμμα! Μακάρι να είχα τη θέληση να το κάνω αυτή την ώρα, αλλά κάτι οι θερμοκρασίες (-3), κάτι η κούραση από τα του οίκου, το πάπλωμα μου πέφτει πολύ βαρύ .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 21:32:30
|
quote: Originally posted by mashine
Μια ωρίτσα σήμερα ελεύθερο για να παίρνουμε μπροστά σιγά σιγά.Αυριο δυνατή προπόνηση στα σκαλάκια (όχι σε αυτά που πάνε οι τρεχαντίρηδες και οι άλλοι μαντραχαλέοι στα βουνά και στα λαγκάδια αλλά στα παραθαλάσσια ).
...τα καλύτερα σκαλάκια είναι αυτά που σε βγάζουν από την πισίνα στο pool bar για να πιείς μια παγωμένη μπύρα! :)
@Λεωνίδα: ελπίζω αυτά τα 3Κ ανυπόδητου τρεξίματος να τα έφτασες μέσα από καθημερινές προσπάθειες διάρκειας άνω του ενός μήνα, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να διαβάζεις μετά το βιβλίο "Born to get Injured"!
Free your feet...free your senses! |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 22:32:53
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by mashine
Μια ωρίτσα σήμερα ελεύθερο για να παίρνουμε μπροστά σιγά σιγά.Αυριο δυνατή προπόνηση στα σκαλάκια (όχι σε αυτά που πάνε οι τρεχαντίρηδες και οι άλλοι μαντραχαλέοι στα βουνά και στα λαγκάδια αλλά στα παραθαλάσσια ).
...τα καλύτερα σκαλάκια είναι αυτά που σε βγάζουν από την πισίνα στο pool bar για να πιείς μια παγωμένη μπύρα! :)
@Λεωνίδα: ελπίζω αυτά τα 3Κ ανυπόδητου τρεξίματος να τα έφτασες μέσα από καθημερινές προσπάθειες διάρκειας άνω του ενός μήνα, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να διαβάζεις μετά το βιβλίο "Born to get Injured"!
Free your feet...free your senses!
Το κανω συχνα,Μανωλη.Οποτε μπορω δηλ. |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 23:20:05
|
10.45 σχετικά άνετα km σήμερα σε 53:39 (5:08 ρυθμός). "ανησυχητικό" που στις ευθείες δε μπορώ να πάω πιο αργά από 5:05/χλμ και το πρόγραμμα που ακολουθώ μου δίνει τα LR στο 5:15. είτε χρειάζεται αναπροσαρμογή προς τα κάτω είτε πρέπει να ζοριστώ και να δοκιμάσω ακόμα πιο αργά.
ως τώρα στα ελεύθερά μου φροντίζω να ακολουθώ σχετικά δύσκολες διαδρομές για να έχει λίγο ενδιαφέρον. ζορίστηκα πάλι σήμερα με ανηφόρες και σκαλάκια αν και σιγά σιγά αρχίζουν να τις συνηθίζουν τα πόδια. πρέπει ωστόσο να φτιάξω το ποδήλατο για να εναλλάσσω λίγο τις προπονήσεις, τρέξε τρέξε θα βαρεθώ όλη την ώρα!
αυτά για σήμερα, αύριο το 1ο μου (εύκολο) tempάκι!
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 08:55:48
|
Χθες είχα 800άρια και πήγα να τα κάνω στο γνωστό, πλέον, στάδιο Χαλανδρίου. Ρυθμός στόχος 3:55-4:05 min/km, αλλά ψυλλιασμένος πλέον (χάρη σε trexantiri, deorum και πολλούς ακόμα) δεν είχα σκοπό να κοιτάζω το avg pace του ρολογιού (garmin Forerunner 620) αλλά έβαλα ενδιάμεσους στόχους να κάνω τη μισή στροφή σε 47"-49", την πλήρη σε 1'34"-1'38" κ.ο.κ. ώστε κάθε 800άρι να βγει σε χρόνο 3'08" - 3'16". Στην 1η λωρίδα του ταρτάν. Μάλιστα τις επαναλήψεις 1-3-5-6-8 τις έκανα αντίθετα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού (αριστερόστροφα), ενώ τις 2-4-7 τις έκανα σύμφωνα με τη φορά του ρολογιού (δεξιόστροφα). Ξεκινούσα από το κόρνερ (κοντά στις τουαλέτες) και ολοκλήρωνα στο ίδιο σημείο. Ε λοιπόν, στις αριστερόστροφες σας πληροφορώ ότι το ρολόι έπεσε πολύ μέσα και σε απόσταση και σε ρυθμό. Το πανηγύρι το μεγάλο έγινε στις δεξιόστροφες: το ρολόι συμπλήρωνε τα 800μ και σφύριζε ενώ ήμουν πχ στη γραμμή της σέντρας και τα 800μ τα συμπλήρωνα στο κόρνερ!!! Ανάλογο μου είχε συμβεί και στο νταμάρι του Χολαργού, όπου στις δεξιόστροφες στροφές (σε easy προπόνηση βέβαια) το ρολόι έδειχνε avg pace αρκετά πιο γρήγορο από τις αριστερόστροφες, χωρίς να αλλάζει η αίσθηση μου. Αυτά! Για την ιστορία, τα περάσματα ήταν όλα σε χρόνους μεταξύ 3:05 και 3:15 με διάλειμμα 45" (θάνατος...) Σήμερα θα κάνω 6 χλμ πολύ πολύ αργά και το πηγαινέλα με ποδήλατο (4+4 χλμ). |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 09:37:35
|
...σημερα το πρωι στη Κηφισια και στο Ζηρινειο οπως παντα, με απαισιο καιρο...αφου ειχε πολυ αερα και κρυο (μακρια απο μενα αυτα), 12 χλμ σε 1:01:50 ... πραγματικα αγγαρεια, αφου πονουσαν και τα δυο μου ποδια...αλλα δεν σταματαμε ποτε, οσο μπορουμε να τρεχουμε ...ισα-ισα για να βγει η σημερινη προπονηση!
...@than: εξαιρετικος, με τοσο μικρο διαλειμμα!Τη προηγουμενη εβδομαδα που εκανα την ιδια προπονηση ... με 1'50" διαλειμμα, τα 800αρια τα ειχα βγαλει σε 3' 15"-3'20" δηλαδη λιγο κατω απο 4:15 /χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:32:55
|
10κμ στο 4.50''/κμ + 4x100μ ανοιγματα..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:34:36
|
Ουλτρα χαλαρό δεκαράκι με πολύ μπλα-μπλα στο γήπεδο αλλά και εκτός. Πολύς αέρας βρε παιδί μου... |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:42:13
|
quote: Originally posted by winarg
Ουλτρα χαλαρό δεκαράκι με πολύ μπλα-μπλα στο γήπεδο αλλά και εκτός. Πολύς αέρας βρε παιδί μου...
...πραγματι και στην Πευκη πολυς αεαρας..τσαμπα το χτενισμα
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:53:42
|
Εχθές διαλειμματική στο Ζηρίνειο η οποία περιελάμβανε 3,6χλμ ζεσταματάκι εν συνεχεία 12×400 τα οποία βγήκαν το πιο γρήγορο ένα και μοναδικό σε 1' 28" και το πιο αργό σε 1' 36" και στο τέλος 2,4 χλμ αποθεραπεία.. Σύνολο 10,8χλμ.. Σήμερα ρεπό
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:59:37
|
9,5χλμ. στο κτήμα Συγγρού στο 5:25. με τα pureflow για να αποφορτιστούμε λίγο από τις προηγούμενες προπονήσεις. Ήταν απόλαυση! Ανάμεσα στα δέντρα, με τα κλαδιά να τρίζουν από τις ριπές του αέρα.
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 19:10:10
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'49"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 19:13:45
|
16 χλμ. σε 1ώ17΄. Κυρίως ανηφορικά 8 χλμ. στο πήγαινε σε 42΄, κατηφορικά στην επιστροφή σε 35΄ μαλιοκούβαρα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
Θέμα |
|