| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 20:01:07
|
Χτες τελικά δεν έτρεξα, κι έτσι έκανα σήμερα 7,5 χαλαρά χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:40
Ευτυχώς που φόρεσα σκούφο. Αρκετός αέρας και... λίαν δροσερός!
__________________________
Think faster than you ride
|
 |
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 22:49:34
|
Χθες και σήμερα από 12Κ "αγγαρεία" χωρίς διάθεση και χωρίς ρολόι...
Εννοείται ότι ήταν χαλαρά....
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 10:02:14
|
...σημερα το πρωι 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 11:50:46
|
| Από το συνεργείο που άφησα το αυτοκίνητο μέχρι τη δουλειά της γυναίκας μου για να πάρω το δικό της, γύρω στα 14 χιλιόμετρα κάνοντας και βόλτα στο κέντρο της Θεσσαλονίκης |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 12:20:00
|
12χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο σε 57:13:65 pace 04:46/km ..
Με τσουχτερό κρύο ευτυχώς έπεσε ο αέρας..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 12:27:58
|
quote:
Originally posted by kostao
Από το συνεργείο που άφησα το αυτοκίνητο μέχρι τη δουλειά της γυναίκας μου για να πάρω το δικό της, γύρω στα 14 χιλιόμετρα κάνοντας και βόλτα στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
Κάθε ευκαιρία...και μία ευκαιρία για τρέξιμο! :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 13:20:47
|
quote:
Originally posted by krevith
Χθες και σήμερα από 12Κ "αγγαρεία" χωρίς διάθεση και χωρίς ρολόι...
Εννοείται ότι ήταν χαλαρά....
too old to rock'n roll too young to die
Κάτσε να τελειώσουμε τις ορεινές εξορμήσεις και θα πάμε διαδρομή που μόνο αγγαρεία δεν θα κανεις 
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
Edited by - dkoukou on 18/12/2015 13:21:45 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 15:50:20
|
γεμάτη μέρα η χτεσινή, δε βρήκα χρόνο να γράψω. σήμερα εν τάχει λοιπόν!
3και κάτι τελείωσα τη δουλειά, με τη μία σπίτι, 5 πιρουνιές σαλάτα, τρεξιματικά ρούχα κλπ και βουρ για το δημοτικό στάδιο! κοιμόμουν όρθιος είναι η αλήθεια, ένας θεός ξέρει πως βγήκε η προπόνηση. ήταν σχετικά εύκολη, μάλλον γι αυτό. τέμπο είχα, 9 χιλιόμετρα σύνολο. ξεκίνημα με 2km ζέσταμα(4 ανοίγματα μέσα) και δυναμικές διατάσεις. στη συνέχεια 3km στο 5:12, 3km στο 4:22 και τέλος 3km στο 5:12. προβλεπόμενο είχα 5:24 για τα αργά, 4:25 για τα γρήγορα. ξέφυγα κλασικά στα αργά (ξεκούραστα ωστόσο), ζορίστηκα αρκετά στα γρήγορα. 800m στο τέλος για να ξεπιαστώ και αρκετές διατάσεις.
μοναδική μέρα που είμαι πρωί-απόγευμα σήμερα. την πέφτω ως τις 18:30 κι αν έχω όρεξη θα βαρέσω ενδυνάμωση πόδια. ας ξυπνήσω πρώτα και βλέπουμε.. καλή συνέχεια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 19:53:09
|
Ημέρα πλάτης και ποδιών σήμερα. Ελπίζω να εξαργυρώσω στον επόμενο κλασσικό αυτήν την "ταλαιπωρία"!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 10:26:31
|
Εχθες το βραδυ 8κμ σε ρυθμο 4.50''/κμ , 4x100μ ανοιγματα, 12x100μ ανηφορες 25''-45''διαλ. 1.5κμ αποθεραπεια
Σημερα το πρωι 45' γυμναστηριο ενδυναμωση ποδιων-χερια-πλατη.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 10:34:31
|
...σημερα το πρωι ... στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων ... 28 χλμ σε 2:36:39!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 13:15:09
|
Παρασκευή
Δυνατή -για μένα- διαλειμματική στις ανηφοροκατηφόρες του Πάρκου
5 1000άρια @ 4:30 (4:31-4:36-4:34-4:29-4:19) με διάλειμμα 2:20 jogging |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 22:08:31
|
Σε 2ωρη αργή προπόνηση, βγήκαν άνετα σε θερμοκρασίες ψυγείου 22,5 χλμ. Αποκατάσταση με ογκραντέν και τσιπουράκι υψηλών οκτανίων  .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 22:27:11
|
7.36 ελεύθερα km σήμερα τελικά με ρυθμό 5:30/χλμ. η πλάκα είναι πως ενώ μια εβδομάδα τώρα παραπονιέμαι που δεν μπορώ να πάω αργά, σήμερα που τα κατάφερα χαλάστηκα χαχα! σερνόμουν από την κούραση βασικά και μόνο που βγήκα άθλος είναι. αύριο κλείνει η εβδομάδα με το 1ο LR της προετοιμασίας. για την ώρα όμως φαγητό κι έξοδος.
καλή συνέχεια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2015 : 23:10:53
|
Σήμερα είχε δοκιμαστικό δεκάρι στο γήπεδο! Είμασταν καμια 10αριά άτομα και είχε αρκετή πλάκα.
Λαγός ήταν (ποιός άλλος) ο Τρεχαντίρης :)
Δεν είχα σκοπό να κάνω κάτι το ιδιαίτερο αλλά τελικά βγήκε ένα ωραίο PB σε 41:50 (~4:10/χλμ) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
