| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/12/2015 : 19:25:36
|
...και το βραδακι 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'12"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2015 : 22:35:13
|
Προπονήσεις 7-10 χλμ ανά 2η ημέρα και ασκησεις ενδυνάμωσεις. Από την επόμενη εβδομάδα ξεκινώ και στο γήπεδο για ανεβάσω λίγο την ένταση.
Καλές Γιορτές σε Όλους |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 01:14:37
|
quote:
Originally posted by mashine
70' ελεύθερο αλλά γραμμάριο δεν πέφτω...έχει κολλήσει το .2!Α Καλογερίδη δεν θέλω να σκέφτεσαι τέτοια..πλακώσου στην C ώστε ΣΚ να είσαι έτοιμος για το λονγκ..2-3 τρεξιματάκια που έχασες δεν παίζουν ρόλο στην αρχή είμαστε.Προλαβαίνεις μάλιστα να παρατήσεις και την asics. it's ok!
@mashine δυστυχώς έχω απογοητευτεί. Πέρσι ίδια χρονικά στιγμή είχα πάλι 2 εβδομάδες αποχής. Το υπολογιζα, προσπαθησα να το αποτρεψω, αλλά τελικά την πάτησα. Τώρα περιμένω να καθαρίσει η αναπνοή μου. Πήρα δυστυχώς τριτη φορά κομπτρεξ, εδρασαν αλλά ακόμα μπουκωνω. Αν δεν συνέλθω πλήρως δε ξεκινάω. Χλωμό για ΣΚ πάντως.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 07:33:56
|
| Ενδυνάμωση στο γυμναστήριο με βάρη με πρόγευμα 8χλμ στο διαδρομο. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 07:40:23
|
Καλημέρα σας
Χτες το απόγευμα χαλαρό 7ρακι σε 5:12. Η αλήθεια είναι πως με πίεζε ο χρόνος και το πήγα λίγο πιο γρήγορα απ όσο θα ήθελα, χωρίς να ξεφύγει στην αίσθηση ωστόσο.
Σήμερα σκόπευα να κάνω 18ρι LR αλλά μετά θυμήθηκα πως είναι παραμονή και θα γίνεται χαμός έξω οπότε πάμε για ξεσάλωμα και μεταφέρεται για αύριο η προπόνηση..
Καλές γιορτές σε Όλες-όλους σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 08:02:19
|
Καλημέρα και Χρόνια πολλά!
Το μενού σήμερα είχε:3.5κμ ζεσταμα,6ανοιγματα,
12@500μ σε ρυθμό 3.55"/κμ με 1'jogging διαλ.
1κμ αποθεραπεία.
Αυτά για σήμερα!
Χρόνια πολλά Χρόνια καλά Χρόνια με υγεία και πολλά χιλιόμετρα για όλους!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 09:43:51
|
Δεν θεωρείται ακριβώς προπόνηση...
Επειδή δεν είχα τρέξει καθόλου αυτή την εβδομάδα, αποφάσισα να κάνω τη διαδρομή σπίτι-γραφείο τρέχοντας.
Γνώριζα ότι είναι πάνω κάτω 3.5km, οπότε θα έκανα καμιά παράκαμψη (έλεγα) να γίνει πενταράκι.
Τελικά όχι μόνο δεν έκανα παράκαμψη αλλά έκοψα και δρόμο! 3200 μέτρα σε 17:27
Τα 76 μέτρα θετική διαφορά υψόμετρου σε τόσο μικρή απόσταση, φαγωμένος όπως ήμουν και με φόρμα αθλητική, τα κατάλαβα καλά!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 09:50:47
|
Την Τρίτη διαλειμματική στο Ζηρίνειο:
3,5 χλμ ζέσταμα εν συνεχεία 4×1600 τα οποία βγήκαν
1: 4:15
2: 4:12
3: 4:09
4: 4:09
στο τέλος 2,5 χλμ αποθεραπεία..
Σύνολο 12, 4
Εχθές πάλι στο Ζηρίνειο 10 χλμ σε 51:35
Σήμερα το πρόγραμμα έχει μαραθώνιο στο σούπερ μάρκετ σκλαβενίτη ξεκινάω τώρα για να τελειώσω σε κανά 6ώρο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 10:07:21
|
...χρονια πολλα σε ολες κι ολους!!!
...σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας και στο στιβο του Ζηρινειου, φανερα εκνευρισμενος λογω της λαγονοκνημιαιας στο αριστερο γονατο,που "χτυπαει" εντελως απροειδοποιητα, 12 χλμ σε 57'36" ... και να ειμαι και ευχαριστημενος!Στο Ζηρινειο συναντησα και τον Χρηστο (@xipolitakos), με τον οποιο εχω καιρο να συντρεξω ...αλλα χαιρομαι πραγματικα για τη πολυ μεγαλη βελτιωση του...που ευχομαι επιτελους να μετουσιωθει σε αποτελεσμα σε εναν αγωνα μαραθωνιου, οποιος κι αν ειναι αυτος, το 2016...διοτι το αξιζει ... και με ρωτησε αν προετοιμαζομαι για κατι...και του απαντησα, μαλλον νευριασμενα, ξερα "οχι"...λογω των ενοχλησεων που ερχονται και φευγουν εντελως ξαφνικα στο αριστερο μου γονατο!Χρηστο...συγγνωμη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 11:40:24
|
Σπύρο κάτι ετοιμάζεις και το κρύβεις... 
Όσο για το γόνατο πήγαινε με τα νερά του, για να το ξεχάσεις το συντομώτερο δυνατόν.
Σήμερα λοιπόν 16χλμ. με 2 x 4χλμ. στο 4:08 και 4:11. 800μέτρα ενδιάμεσα στο 5:15.
Στους τελευταίους γύρους την άκουσα λίγο στα πλευρα. Σουβλιές στην δεξιά μεριά. Με το που τελείωσα τα γρήγορα, όλα καλά.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 24/12/2015 12:11:11 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 12:40:43
|
Σπύρο, αν όντως είναι ταινία, πήγαινε για ένα γερό μασάζ και θα ξεμπερδέψεις αμέσως.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 16:36:24
|
quote:
Originally posted by echetlos
Σπύρο, αν όντως είναι ταινία, πήγαινε για ένα γερό μασάζ και θα ξεμπερδέψεις αμέσως.
"My sport is your sport's punishment"
...Νικο ευχαριστω...το εχω υποψη μου!Ο φυσιοθεραπευτης λεει οτι ειναι ταινια...μαλλον απο υπερχρηση...κανω παραλληλα και θεραπεια και του ειπα να με "πατησει γερα"!Δεν μου φαινεται να ξεμπερδευω ετσι ευκολα...και δεν εχω καμια προθεση να σταματησω να τρεχω...!Εφτασα στο σημειο με μπαλακι του τενις να κανω τη δουλεια αυτη και μονος μου! Ο πονος ερχεται ξαφνικα κι απροειδοποιητα, μετα απο αρκετα χλμ που τρεχω μια χαρα...οταν το ποδι ειναι στον αερα...κλειδωνει για πολυ λιγο το γονατο...και μετα φευγει!!!Ετσι ειναι η λαγονοκνημιαια???Χτες ετρεξα 10 χλμ ανυποδητος χωρις ενοχλησεις... και με επιασε στο περπατημα γυρνωντας σπιτι!Το Σαββατο θα τρεξω και παλι πολλα χλμ ... και θα δω πως θα παει...θα σταματησω μονο οταν δεν μπορω να τρεξω καθολου!Σημερα ετρεξα 12 χλμ ... με επιασε για ενα δευτερολεπτο στο 6ο χλμ ... και μετα εφυγε και δεν με ξαναενοχλησε!Δεν ξερω τι να πω ...απλα γκρινιαζω ... και μη με παρεξηγειτε γι'αυτο...!!!Μονο για ξεκουραση ...μη μου πειτε...διοτι ειμαι πολυ ξεκουραστος!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 19:18:14
|
Είπα να μην τρέξω ανήμερα τα Χριστούγεννα οπότε μετέφερα σημερα την αυριανή προπονηση.
3χλμ ζέσταμα, ανοίγματα και μετά 10 χλμ σε ρυθμό μαραθωνίου (και ο θεός βοηθός...)
Δε μπορώ να πω ότι βγήκε σούπερ ανετα αλλά ήταν λογικό μετά τη χθεσινή προπονηση |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 19:57:50
|
Η πρωινή βόλτα μου άνοιξε την όρεξη, κι έτσι έκανα 3χ2000 σήμερα το απόγευμα.
8:49 το πρώτο, 9:07 το δεύτερο και 9:10 το τρίτο.
Ενδιάμεσα 1000m χαλαρό τρέξιμο.
Συνολικά 10km σε 49:54
Χρόνια πολλά και καλά Χριστούγεννα σε όλους!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 20:04:23
|
Σήμερα έκανα την 1η μου "διπλη" προπόνηση..
Πρωί : 7.5Κ @ 510 σε δρόμο...
Απόγευμα : 8.0Κ @ 510 σε στάδιο...
Αυτό θα πει ελεύθερος χρόνος!!!!!
Υπνος - Τρέξιμο - Φαι - Σ@@τα...
Είμαι Ναύπακτο... Υγρασία 88-90%...
too old to rock'n roll too young to die |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
