| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 12:43:52
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
31χλμ στον παράδρομο της αττικής οδού. Καθαρός χρόνος 2:41:58 με 1 λίτρο νερό και 2 salt sticks.
___________________
Run Natural... run Bare
...μπραβο Χρηστο...εξαιρετικος!!!Πρεπει ομως να μας το δηλωνεις απο δω και περα:...παπουτσωμενος η οχι???Οπως και να εχει παντως...του χρονου ... θα τα "σπασεις" τα χρονομετρα ... στη φορμα που βρισκεσαι!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 13:42:18
|
Με τα pureflow Σπύρο.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 27/12/2015 14:55:59 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 14:34:28
|
| Σεμνό και ταπεινό 10αρακι σημερα. Αποκατάσταση του χθεσινού 17.5αριου και της μασάς λόγω βάπτισης και γάμου :-) |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 14:51:18
|
σήμερα το πρωί στον 9ο γύρο της Δράμας με ιδανικό για την εποχή καιρό, το ρολόι έγραψε 9.66χλμ σε 43:09! ξεκίνησα βαρύς (μάλλον έφαγα παραπάνω απ΄όσο έπρεπε :P) αλλά σιγά σιγά πήρε μπρος η μηχανή και βγήκε ένας καλός χρόνος δεδομένης της ζόρικης διαδρομής (μέτρησα 3-4 καλές ανηφόρες που με ζόρισαν). σε φλαταδούρα ίσως έσπαζα και το PB 10ριού (10" κάτω αναλογικά), το οποίο θα πρέπει να περιμένει λίγο καιρό! παρά την προσπάθεια ωστόσο, τώρα είμαι μια χαρά και σκέφτομαι το απόγευμα ενδυνάμωση ή λίγα χαλαρά χιλιομετράκια ακόμα..θα δείξει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 16:35:18
|
Μπράβο σου! Εγώ με μεγάλη προσπάθεια έβγαλα τα 9,2 γρήγορα χλμ στο 4'50"... Οι παλμοι 156. Πολύ οριακά θα βγαίνουν οι προπονήσεις από εδώ και μπρος... Τρίτη Πέμπτη αλλά δύο γρήγορα με προσδοκίες για 2"/χλμ ταχύτερα την Πέμπτη... Τα πόδια ήταν ελαφρώς πιασμενα από προχθές αλλά έκανα σωστή προθερμανση και πήγαν όλα καλά.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 20:13:11
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι, μ'εναν πολυ ωραιο και ζεστο ηλιο, στο στιβο του Ζηρινειου, 8 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 42'31"!
...με δεος σκεφτομαι το καιρο που ερχεται απο την ερχομενη Πεμπτη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ζεστά ρούχα και βουρ έξω στους δρόμους...δε μασάμε λέμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 20:56:12
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι, μ'εναν πολυ ωραιο και ζεστο ηλιο, στο στιβο του Ζηρινειου, 8 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 42'31"!
...με δεος σκεφτομαι το καιρο που ερχεται απο την ερχομενη Πεμπτη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ζεστά ρούχα και βουρ έξω στους δρόμους...δε μασάμε λέμε!
Free your feet...free your senses!
...ελπιζω να πεσουν εξω στις προβλεψεις τους οι μετεωρολογοι!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 22:39:43
|
Εκδρομή για τα Χριστούγεννα στη Σαμαρίνα Γρεβενών, εκτός από 2 μέρες σκι, έτρεξα τα τρία πρωινά τρεις διαφορετικές διαδρομές.
Η πρώτη ήταν εκτός δρόμου και εκτός μονοπατιών μέσα από ρυάκια και κατσικόδρομους και πολύ ανηφόρα περίπου 9 χλμ, η δεύτερη άσφαλτο αλλά μέσα σε δάσος 9,5 χλμ, και σήμερα το πρωί το αποκορύφωμα, πριν ανατέλλει ο ήλιος και με το φεγγάρι να φωτίζει τις χιονισμένες βουνοκορφές αλλά και το δρόμο μου γιατί δεν είχα φακό, και στους -6 βαθμούς έκανα μια λίγο μεγαλύτερη διαδρομή κοιτάζοντας συνεχώς γύρω μου.
Γενικά, λόγω βουνού αλλά και του σκι, οι τετρακέφαλοι πήραν τα πάνω τους.
Χρόνια πολλά!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2015 : 23:01:45
|
Ωραίος! Ψάχνω να βρω ευκαιρία να πάω με τις μικρές για σκι. Έχω να κάνω καιρό. Κάποτε πήγαινα κάθε σαιζόν Καλάβρυτα.
Και πάμε στο τρέξιμο πάλι. Αυτή την εβδομάδα τελικά βγήκαν 120 χλμ.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 00:11:38
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Μπράβο σου! Εγώ με μεγάλη προσπάθεια έβγαλα τα 9,2 γρήγορα χλμ στο 4'50"... Οι παλμοι 156. Πολύ οριακά θα βγαίνουν οι προπονήσεις από εδώ και μπρος... Τρίτη Πέμπτη αλλά δύο γρήγορα με προσδοκίες για 2"/χλμ ταχύτερα την Πέμπτη... Τα πόδια ήταν ελαφρώς πιασμενα από προχθές αλλά έκανα σωστή προθερμανση και πήγαν όλα καλά.
Knock knock knocking on suzi's door...
Θα μου καείς.. Ασε τα γρήγορα και γράψε κανένα χλμ στο λονγκ παραπάνω τα 18 είναι λίγα.120' σήμερα με 126 παλμούς;;; |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 00:26:15
|
Έχω αρκετά λονγκ. Έχω 2 18αρια, 2 22,5αρια, 2 27αρια, ένα 30αρι και ένα 35αρι. Πολλά είναι. Ταχύτητα μου λείπει.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 08:41:28
|
Ανήμερα, Ζέσταμα 2*2,5km @ 4:50 με διάλειμμα 3 λεπτά jogging, αποθεραπεία
Κυριακή, σε Long Run, τσιμπημένο, μου βγήκε το πιο γρήγορο μου 25άρι ever @ 5:52, σχετικά άνετα και κουβεντιαστό. Καλή λιακάδα, 400ml νερό και 2 saltstick (που ήταν απαραίτητα). |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 08:46:57
|
10,5 χλμ σε 54 λεπτά.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 09:01:42
|
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και ειδικες διατασεις για τη λαγοκνημιαια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
