| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/11/2015 : 15:29:38
|
Μπράβο, Σπύρο, συνεχίζεις εξίσου δυνατά.
Στα δικά μου, πρώτο τρέξιμο μετά το μαραθωνιο -έκανα λίγο ποδήλατο μεσοβδόμαδα-, συνόδευσα ενα φίλο στην προπόνηση του, κάναμε 6 χλμ σε ρυθμό λιγο κάτω απο 5. Μαζί με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγήκε ενα όμορφο 10αρακι. Δεν αντιμετώπισα ούτε πονάκια, ούτε πιασίματα, αλλά θα συνεχίσω την ξεκούραση για τουλάχιστον ακόμα μια εβδομάδα. Μόνο χαλαρά τρεξίματα κ ποδήλατο.
|
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2015 : 16:05:26
|
ελεύθερο στο 5:10 λέει! μπράβο Σπύροοο!
δύσκολη προπόνηση για εμένα σήμερα. σκόπευα να βγω χτες βράδυ αλλά δεν έκατσε και τελευταία στιγμή αποφάσισα να πάω για πρωινή προπόνηση. και τι προπόνηση! τη χαμένη διαλειμματική της τρίτης! και τι διαλειμματική! 2x3200, το χειρότερό μου δηλαδή!
τέλος πάντων, ξυπνάω πρωί από τη ζέστη. ένας ήλιος καλοκαιρινός και θερμοκρασία στους 20 βαθμούς τουλάχιστον! ξενέρωσα και έκανα σκέψεις να το ακυρώσω. τελικά τρώω ένα κομμάτι κοτόπιτα και ένα μήλο και μετά από καμιά ώρα ξεκινάω για το στάδιο. φτάνω στις 12.30, τη χειρότερη ώρα δηλαδή και διαπιστώνω πως έχω ξεχάσει νερό, ρολόι και ένα saltstick που σκεφτόμουν να πάρω για τη ζέστη. όλα καλά δηλαδή! τελικά χρησιμοποίησα το κινητό για τα περάσματα (με παίδεψε αρκετά προσπαθώντας να κάνω σκιά και να δω τι γράφει!) και ήπια νερό στο διάλειμμα μόνο από μια βρύση του σταδίου.
πριν ξεκινήσω σκέφτηκα να αλλάξω την προπόνηση και να τρέξω 8ρι στο ρυθμό τέμπο μου ή ακόμα και 10ρι για να κάνω νέο ρεκόρ δεκαριού και να πάρω λίγο τα πάνω μου αλλά τελευταία κυριολεκτικά στιγμή υπερίσχυσε η τρέλα μου και προτίμησα τη διαλειμματική. 2x3200 λοιπόν σε 13:20 (4:10 ρυθμός) και 13:39 (4:16) με προβλεπόμενο το 4:12 και στα δύο. με τέτοιες συνθήκες όμως και δεδομένης της δυσκολίας μου σε μεγάλα κομμάτια είμαι αρκετά ευχαριστημένος. διάλειμμα 3:30 λεπτά ενδιάμεσα που έριχνα νερό σε πρόσωπο και χέρια! ζέσταμα 2km (με 3 ανοίγματα μέσα) και για μετά 800m μόνο αποκατάσταση. διατάσεις επίσης πριν και μετά.
συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2015 : 17:43:45
|
...@than: Θαναση ευχαριστω ... το ελευθερο τρεξιμο για μενα σημαινει παρορμητικο τρεξιμο, χωρις περιορισμους!
...@tzatzikis90:... Τασο εξαιρετικος, αλλα αν στο μαραθωνιο δεν κανεις κατω απο 3:30 ..."θα σου ψαλλω τον εξαψαλμο"! Ταχυτητα εχεις ... αεροβια αντοχη πρεπει να ανεβασεις...ογκο χλμ δηλαδη...τουλαχιστον 75-80 χλμ εβδομαδιαια το ολιγοτερο στη κορυφωση της προετοιμασιας !Εγω εφτασα τα 95+ και πιστευω οτι αυτο με βοηθησε πολυ...γι'αυτο στα λεω ... κι επειδη φυσικα σου εχω αδυναμια ... κι ας μη σε ξερω προσωπικα !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2015 : 19:51:46
|
Ολη την εβδομαδα,απο την Κυριακη το απογευμα , εκανα απογευματινο δυναμικο βαδισμα καθημερινα !!!
Σημερα πηγα 19 χιλιομετρακια στο 5,15 !!!
Ευχαριστω |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2015 : 22:34:30
|
χαχαχα θα το παλέψω Σπύρο, αλήθεια! κάπου εκεί στο όριο θα είμαι αν όλα πάνε καλά στην προετοιμασία και θα βάλω τα δυνατά μου για sub 3:30! τώρα τι θα καταφέρω είναι άλλου παππά ευαγγέλιο! για τα χιλιόμετρα που λες έχεις δίκιο. το περσινό είχε 80 στην κορύφωση και λογικά έτσι θα είναι και φέτος, ίσως λίγο παραπάνω. θα χρειαστώ κάθε συμβουλή από εσάς τους γρήγορους και φυσικά αμοιβαία τα αισθήματα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 00:36:51
|
9,2 χλμ αυξανομενης έντασης στο 4'58". Πάω καλά και συνεχως πέφτει ο ρυθμός. Συγκρατημενη αισιοδοξία για αναπροσαρμογη στόχου...
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 00:51:12
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
9,2 χλμ αυξανομενης έντασης στο 4'58". Πάω καλά και συνεχως πέφτει ο ρυθμός. Συγκρατημενη αισιοδοξία για αναπροσαρμογη στόχου...
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!!
τραίνοοοοοοοοοοοοοοο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 09:33:05
|
Καλημέρα σε όλους!! Σημερινό λονγκ 16Κ ,προτελαυταίο της μεγάλης αυτής προετοιμασίας, πάλι μετά από εξαναγκαστική αποχή. Ευτυχώς χωρίς καμία ενόχληση. Ευχαριστώ το Σπύρο για όλα, δεν ξεθαρευθω απλά συνεχίζω αργά και σταθερά.
https://connect.garmin.com/modern/activity/957011302 |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 09:37:19
|
Όποτε έρθεις θα χαρώ να κανουμε βολτίτσα στους χωματόδρομους τις περιοχής!! Τα κουνούπια έχουν ηρεμήσει αρκετά, όσο κατεβαίνεις στον κάμπο βεβαια τόσο ζορίζουν τα πράγματα!!
quote:
Originally posted by mitsubae
quote:
Originally posted by jeremyalfisti
Σπύρο για άλλη μια φορά, δεν έχω λόγια!! Μπράβο!
Στα δικά μου, σήμερα 2Κ ζέσταμα, 8Χ1000μέτρα σε 4' έως 4'10" με 200μέτρα διάλειμμα και 1Κ αποθεραπεία. Βγήκε άψογα και όπως έπρεπε ως το τέλος!! https://connect.garmin.com/modern/activity/952875564
Jeremy, να θυμηθώ όταν θα ξανανέβω στις Πηγές (πεθεροχώρι) να σε αναζητήσω!
Από κουνούπια πως πάτε???
|
|
|
|
lenin67
Advanced Forum-Runner
Greece
406 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 10:01:54
|
Μια και δεν πρόλαβα να δηλώσω συμμετοχή στον αγώνα της ρεματιάς στο Χαλάνδρι (πέρυσι γκρίνιαζα που δεν έγινε, φέτος δε δήλωσα, αλλά και να δήλωνα δεν έχει ΗΣΑΠ σήμερα, οπότε θα ζοριζόμουν να πάω), πήγα χθες στο αγαπημένο άλσος στη Ν.Σμύρνη και έκανα 11 κμ με ρυθμό 5' 45", δηλαδή μια χαρά για τα δεδομένα μου...
Ελπίζω να είμαι καλύτερα μέχρι το γύρο της Λίμνης στις 20 Δεκέμβρη... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 13:07:24
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by kalogeridis
9,2 χλμ αυξανομενης έντασης στο 4'58". Πάω καλά και συνεχως πέφτει ο ρυθμός. Συγκρατημενη αισιοδοξία για αναπροσαρμογη στόχου...
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!!
τραίνοοοοοοοοοοοοοοο!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
πλέον είμαι 76 κιλά και μέχρι τον Μάιο με βλέπω κοντά στα 72!πιο κάτω δε θέλω. Σε αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό η πρόοδος... Εσύ δε πιάνεται αλλά θα προσπαθήσω να κρατήσω κλειστή την ψαλίδα για την επόμενη σεζόν. Εσύ σε τρία χρόνια όπως πας θα μιλάς με άλλα χρονικά δεδομένα!
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 13:58:30
|
| Επιτέλους στο στάδιο! Χθές 45' στο 5.45", σήμερα 6 500άρια στο 4,10" με μικρά διαλλείματα <1', + 20' ζέσταμα, ανοίγματα και 10' αποθεραπεία. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 14:27:04
|
| 15 χλμ στον αγωνα του σειχ σου συζαθλος ωραιος καιρος στο 5:20 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 16:10:59
|
πωπω θα με φάτε στο τέλος και δε θα μπορέσω ποτέ να κατέβω το 3:58 στον παρθενικό. θα παλεύω κάθε προετοιμασία και θα κάνω πάνω από 4 ώρες χωρίς να ξέρω τι φταίει! ή μάλλον θα ξέρω.. θα είναι από το μάτιασμα χαχα!
άντε πάω να δω γυναικείο βόλλευ και μετά θα προσπαθήσω να βγάλω 20ρι στο 4:57. κουράζομαι στην ιδέα και μόνο! εκεί όμως, πείσμα και θα βγει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 17:01:59
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
πωπω θα με φάτε στο τέλος και δε θα μπορέσω ποτέ να κατέβω το 3:58 στον παρθενικό. θα παλεύω κάθε προετοιμασία και θα κάνω πάνω από 4 ώρες χωρίς να ξέρω τι φταίει! ή μάλλον θα ξέρω.. θα είναι από το μάτιασμα χαχα!
άντε πάω να δω γυναικείο βόλλευ και μετά θα προσπαθήσω να βγάλω 20ρι στο 4:57. κουράζομαι στην ιδέα και μόνο! εκεί όμως, πείσμα και θα βγει!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
προκαλείς και θα πάω να κάνω ημι στο 4'56"!
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
