| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 12:00:17
|
...σημερα το πρωι, γυρω απο τη Κηφισια και στο στιβο του Ζηρινειου ... 7 χλμ χαλαρα σε 38'06"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 13:13:15
|
Δε λεω ωραια η Ουαλλια, πολυ ωραια, αλλα βρεχει τρεις μερες συνεχως! Ετρεξα τη πρωτη, ευτρεξα λιγο και τη δευτερη αλλα το λρ δυσκολευομαι να το κανω, για να δουμε το απογευμα, αν και μετα τις 430/5 το βραδυ εχει πεσει για τα καλα!
Υ.Γ Εκανα ταχυρυθμα Νικο, βλεπεις καμια βελτιωση.....? |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 14:12:45
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι...σε μια παραλλαγη της γνωστης διαδρομης των βορειων προαστιων ... 42,5 χλμ σε 4:06:13!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1000222630
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Στο 100άρι θα κατέβεις τελικά? |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 14:13:03
|
Το πρώτο LR της χρονιάς στο Φράγμα του Αλιάκμονα με χιονόπτωση. 20,5 χλμ σε 1:57:23...τα μελομακάρονα εκδικούνται!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 14:57:26
|
17χλμ στο κτήμα Συγγρού με winarg & trexantiri. Μέσος ρυθμός 5:35.
100χλμ σύνολο αυτή την εβδομάδα.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 15:09:51
|
Κανόνισε να ψάχνουμε να σου βρούμε μετατάρσια πάλι...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 17:03:44
|
Εύκολα 15χιλιόμετρα στην πρωινή χιονοπτωση αν ντυθεις κατάλληλα όλα πάνε καλά
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 20:16:47
|
| 3χλμ στο 5'20,2 στο 5',2 στο4'40,2 στο 4'20,2 στο 4' και 1 χλμ αποθερ. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 20:47:46
|
| 14 χιλιόμετρα με Τρεχαντιρη και ξυπολυτακο το πρωι και το απόγευμα 35 λεπτά yoga!!! |
|
|
|
gligoros
Advanced Forum-Runner
Greece
302 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 21:53:25
|
Καλή χρονιά με υγεία σε όλους σας παιδιά..!!
@trexantiri: 5% έεε, τόσο πολύ ?? Δηλαδή αν πχ. θέλεις να τρέξεις με 5λ/χλμ. το ρολόι μπορεί να δείξει μέχρι και 4,45 pace ??
<<ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΡΟΜΟΣ - ΒΙΕΤΝΑΜ>> |
Edited by - gligoros on 03/01/2016 21:54:00 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2016 : 22:50:42
|
καλησπέρα σας!
χτες τεμπάκι 15ρι είχε το πρόγραμμα με 1,5χλμ αργό(5:22),12 γρήγορα(4:41) και 1,5χλμ αργό στο τέλος(5:22). στο δημοτικό στάδιο με παγωνιά βγήκαν τελικά 16χλμ(2+12+2) σε 5:20-4:39-5:12. ζορίστηκα αρκετά, οι συνεχόμενοι γύροι με κούρασαν και ψυχολογικά και ανυπομονούσα να τελειώσω. τουλάχιστον τα κατάφερα.
σήμερα 20ρι LR και βγήκα με μισή καρδιά το απογευματάκι αφού από το πρωί χιόνιζε και είχε ψόφο. στα πρώτα 14χλμ δυσκολεύτηκα από το κρύο, τα νερά στις λακούβες(ελάχιστα φώτα και έκανα αρκετές καλές βουτιές) και τους ελιγμούς για να τις αποφύγω. πέτυχα και μια καλή χιονοθύελλα κι έκρυψα το ρολόι κάτω απ το αδιάβροχο που φορούσα μην τυχόν και βραχεί κι έχουμε θέμα με αποτέλεσμα να μη βλέπω καθόλου ρυθμό ως τότε. έτσι, χωρίς να το καταλάβω μάλλον κοιμόμουν σε κάποια χιλιόμετρα και ως το 14 είχα μέσο ρυθμό 5:22(5:20 ζητούσε το πρόγραμμα). κάπου εκεί όμως σταμάτησε να ρίχνει, τα πόδια ζεστάθηκαν, δυνάμεις είχα έτσι κι αλλιώς αφού τα 20ρια τα είχα για πρωινό στο προηγούμενο πρόγραμμα και ελέγχοντας πλέον το ρολόι, έβγαλα την προπόνηση σε 1:46:23 με μέσο ρυθμό 5:19/χλμ. με λίγο καλύτερο καιρό όλα θα ήταν πιο εύκολα. περιττό να αναφέρω πως γύρισα παπάκι σπίτι. όλο το χιόνι πάνω μου έλιωσε φαίνεται!
και κάπως έτσι η 3η εβδομάδα έφτασε στο τέλος της με 59 χιλιόμετρα συνολικά.
όλα καλά, συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2016 : 08:54:41
|
Πέμπτη 31/12 ένα χαλαρό 10αράκι στη γειτονιά, στους 4 βαθμούς Κελσίου.
Παρασκευή 1/1 tempo intervals: 3*3Κ με ρυθμό 4:17, 4:15 & 4:14 αντίστοιχα, στη γλιστερή άσφαλτο του Ο.Α.Κ.Α. (min/km). Ο καλύτερος τρόπος να μπει η νέα χρονιά!
Κυριακή 3/1 20άρι long run στον Υμηττό με αρκετό χωματάκι (αισθητικό δάσος Καισαριανής).
Καλή προπονητική εβδομάδα σε όλους! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2016 : 09:47:29
|
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων ... και ειδικες διατασεις για τη λαγοκνημιαια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2016 : 09:57:45
|
Ήρθε η πολυποθητη αναπροσαρμογη για 3.33.29 έως 3.30.41.., αυτό που λέμε με το... στο χέρι.!δεν υπολογίζει τα παραπάνω των 42,2 και δίνει ρυθμό 5'01"... 4" έξτρα δουλειά...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2016 : 10:00:52
|
Καλημέρα και Καλή Χρονιά!!
Καθημερινές προπονήσεις των 8-10χλμ με avg pace 5:30 ήταν το menu της προηγούμενης εβδομάδος.
Από σήμερα μπαίνω στάδιο μειώσης κιλών γιατί ξεφύγαμε λίγο και συνέχεια με 4 προπονήσεις ανά εβδομάδα, 2 τρεξίματα & 2 με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
