| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 09:32:19
|
Εγώ δεν το ρισκάρω πάντως, μην είστε κολλημένοι.
Σε επαρχιακούς δρόμους, σε κλειστή στροφή όπου δεν έχω ορατότητα, και είμαι από την εσωτερική (από αυτές που κινδυνεύουν οι οδηγοί να τις παίρνουν κοφτά και άρα επικίνδυνα για εμάς) ΣΤΑΜΑΤΑΩ, βγάζω το χέρι έξω, ή πηγαίνω 5-6 βήματα όσο μέσα μπορώ ακόμα και αν έχει στην ουσία βάτα ή χόρτα.
Προπόνηση είναι εξάλλου, να χάσουμε 10" σε 1 ή 2 από τα 10-15 χλμ που θα κάνουμε δεν έχει καμία απολύτως σημασία.
Το ίδιο και σε φανάρια, στόπ, διασταυρώσεις κτλ. Σταματάω εγώ, άσχετα αν έχω προτεραιότητα ή όχι, μέχρι να σιγουρευτώ.
Δεν θα αλλάξει το προπονητικό ερέθισμα που θα πάρετε. Μην ανησυχείτε.
ΥΓ. Ένας φίλος μου συντρέχτης, και πολύ καλό δρομεάς, έσπασε το πόδι του το καλοκαίρι, γιατί σε κλειστή στροφή στο χωριό του έκανε μια απότομη κίνηση για να αποφύγει αμάξι της τελευταίας στιγμής. |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 10:45:45
|
19,5χλμ. σύνολο. Τα 8 χλμ με μέσο ρυθμό 4:26 (35:27), τα 6 χλμ. με μέσο ρυθμό 5:05 και τα υπόλοιπα προθέρμανση & αποθεραπεία.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 15:45:35
|
@soto Περαστικά!!!
@spy Πρόσεχεεεεεεεε. Σήμερα είχε μπόλικη γλίτσα στο δρόμο!!!
Στα δικά μου. Σήμερα είχα 5*1000. Όλα βγήκαν άψογα (είχα και καλή παρέα) και ήταν η πρώτη φορά που όλα τα 1000άρια είναι ίσα ή και πιο γρήγορα από 3:50  .
Στο τέλος νόμιζα πως μπορούσα να κάνω παρέα στον Τρεχαντίρη για 1-2 500άρια αλλά είπα να συγκρατηθώ |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 19:05:06
|
ξύπνησα πολύ καλύτερα το πρωί, έφαγα καλό πρωινό και τη γύρη μου κι έτσι πήρα το ρίσκο να πάω κανονικά προπόνηση μετά τη δουλειά παρά τα χτεσινά τερτίπια του σώματος.
άλλη μια διαλειμματικούλα λίγο μετά τις 4 λοιπόν στο δημοτικό στάδιο και απ΄ότι φαίνεται είχα ακριβώς ίδιο πρόγραμμα με τον Αργύρη! 5x1000 κι εγώ και ξεκίνησα με 2,4km ζέσταμα(6 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:49-3:52-3:51-3:54-3:48(προβλεπόμενα στο 3:58)! διάλειμμα 4 λεπτά ενδιάμεσα με χαλαρό τρέξιμο(200-300μέτρα) και λίγο περπάτημα μέσα και τέλος 2,1km αποκατάσταση και διατάσεις.
ζορίστηκα οκ αλλά αυτός δεν είναι και ο σκοπός της διαλειμματικής!? συνεχίζουμε!
ΥΓ. ευτυχώς άρχισε να ζεσταίνει γιατί δεν την πάλευα άλλο με τις πολικές (για τα δεδομένα μας) θερμοκρασίες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 19:20:10
|
12 χιλ σημερα απογευματακι σε 59 λεπτα, υπο ψιχαλισμα κ ομιχλη !! Υπεροχα χρωματα - Τελεια ατμοσφαιρα !!
Παναγιωτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 21:04:32
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
ξύπνησα πολύ καλύτερα το πρωί, έφαγα καλό πρωινό και τη γύρη μου κι έτσι πήρα το ρίσκο να πάω κανονικά προπόνηση μετά τη δουλειά παρά τα χτεσινά τερτίπια του σώματος.
άλλη μια διαλειμματικούλα λίγο μετά τις 4 λοιπόν στο δημοτικό στάδιο και απ΄ότι φαίνεται είχα ακριβώς ίδιο πρόγραμμα με τον Αργύρη! 5x1000 κι εγώ και ξεκίνησα με 2,4km ζέσταμα(6 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:49-3:52-3:51-3:54-3:48(προβλεπόμενα στο 3:58)! διάλειμμα 4 λεπτά ενδιάμεσα με χαλαρό τρέξιμο(200-300μέτρα) και λίγο περπάτημα μέσα και τέλος 2,1km αποκατάσταση και διατάσεις.
ζορίστηκα οκ αλλά αυτός δεν είναι και ο σκοπός της διαλειμματικής!? συνεχίζουμε!
ΥΓ. ευτυχώς άρχισε να ζεσταίνει γιατί δεν την πάλευα άλλο με τις πολικές (για τα δεδομένα μας) θερμοκρασίες!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
1. Προσπάθησε να ειναι πιο ομοιόμορφα τς κομμάτια σου. Πχ όλα σε 3:52
2. Ξαναδές το προγραμμα σου γιατί μάλλον σε αδικείς αν σου βγήκαν σχεδόν 10" πιο γρήγορα απο το προβλεπόμενο. Απλά μην το παρακάνεις  |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 21:37:02
|
Αργύρη είναι το μόνιμο πρόβλημά μου αυτό με τις διαλειμματικές και το ρυθμό στα κομμάτια. προσπαθώ φυσικά να τα βγάλω όλα ομοιόμορφα, ωστόσο σε κάθε 200ρι χάνω/κερδίζω 1-2 δευτερόλεπτα με αποτέλεσμα να υπάρχει μικρή απόκλιση σχεδόν σε όλα τους! δεν ξέρω πως μπορώ να το διορθώσω αυτό ειλικρινά.
όσο για το πιο γρήγορο που λες, για την ώρα ακολουθώ τον ασφαλή δρόμο ενός προγράμματος λίγο κάτω από τις δυνατότητές μου ώστε να έχω περιθώριο να βγάλω όλες τις προπονήσεις χωρίς πρόβλημα. αν και μάλλον είναι λάθος, το προτιμώ από το άγχος να κυνηγάω το ένα δευτερόλεπτο με την ψυχή στο στόμα. τσεκάρω ωστόσο σε τι χρόνο αντιστοιχούν οι ρυθμοί που πιάνω κι όταν βλέπω 2-3 προπονήσεις σχετικά εύκολα ολοκληρωμένες, ανεβάζω λίγο ακόμα τις απαιτήσεις του προγράμματος. για την ώρα περιμένω να δω το τέμπο της Πέμπτης και ίσως κατέβω 1-2 δευτερόλεπτα ακόμα. θα δείξει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 22:22:28
|
| 10 χιλ. στο 5.53, όλα καλά. Αύριο ρεπό και Πέμπτη πάλι. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 22:31:59
|
3 km προ
14 km σε ρυθμό 4:50
2 km απο
όλα καλά πάνε
και θα πηγαίνανε καλύτερα εαν έχανε 3 κιλά
δύσκολο ομως |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 22:53:18
|
quote:
Originally posted by zoro
3 km προ
14 km σε ρυθμό 4:50
2 km απο
όλα καλά πάνε
και θα πηγαίνανε καλύτερα εαν έχανε 3 κιλά
δύσκολο ομως
Μαραθωνίστικη προπόνηση!Μπράβο! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 11:30:48
|
| Στα όμορφα παράλια της Μυτιλήνης 17,5 χιλιόμετρα στο 5:40. Φανταστικά και τουριστικά, ωραίο μέρος. |
Edited by - kostao on 06/01/2016 11:34:35 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 14:08:34
|
...σημερα το πρωι 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και διατασεις λαγοκνημιαιας...στη συνεχεια 10 χλμ χαλαρο τρεξιμο σε 50'18" ... και μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'52"!Εξυπακουεται οτι ενδιαμεσα υπηρξαν μικροδιαλειμματα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 15:39:03
|
14χλμ στο κτήμα Συγγρού με 10 από αυτά στο 5:30.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 23:56:20
|
8 χαλαρά χιλιόμετρα με παρέα σε αργό ρυθμό σήμερα στην παραλία (λόγω παρέας γαρ), στο 6:20. ξεκούραση κι αύριο πάλι.
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 00:02:39
|
Βγήκα κατά τις 8 για ένα ελεύθερο και αναπνευστικά σερνόμουν. Τι στο διάολο, λέω...
Και τώρα βλέπω ότι εκείνη την ώρα είχε 85% υγρασία στο Φάληρο!
Ε πες το ντε...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
