Συγγραφέας |
Θέμα |
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 21:42:17
|
συμφωνούμε για τα τέμπο Γιώργο! απλά ο υποτιθέμενος ρυθμός μαραθωνίου θα είναι (αν όλα πάνε καλά) στο 4:50-4:55 και αυτή τη στιγμή τα τέμπο στα 20-25 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα με έχουν γονατίσει! πιθανολογώ πως "φταίει" η δουλειά καθώς πέρυσι δεν είχα κάτι τέτοιο και ήμουν πολύ πιο ξεκούραστος κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. το θετικό είναι πως παρά τη μεγάλη δυσκολία που αντιμετωπίζω, πιάνω τους απαιτούμενους χρόνους (για την ώρα τουλάχιστον!) οπότε παίρνω δύναμη για τη συνέχεια.
αυτό για το 1000ρι γιατί το λες? γιατί είναι καλύτερο πχ 1000ρια στο 4΄ από 1000ρια στο 3:50-3:55?
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 23:04:35
|
Απο την στιγμή που ο ρυθμός του αγώνα θα είναι για 42 χλμ στο 4:50 θεωρω ότι 1 λεπτό κάτω το 1000αρι ίσως σε "κουράζει" παραπάνω για τις επόμενες προπονήσεις τις βδομάδας (την στιγμη που δουλεύεις κιόλας) και ενώ πας πιο γρηγορα απο αυτό που ουσιαστικα χρειάζεσαι στην πράξη είναι λίγο...μπούμεραγκ! Είναι μια θεώρηση κάπως "αυθαίρετη" δικιά μου που λέει ότι για τέτοιο ρυθμο μαραθωνίου τα χιλιάρια να απέχουν απο τα πολύ δυνατά τεμπο 20" περίπου και με τα πολύ μεγαλα χιλιομετρικα τέμπο (π.χ 14 χλμ) 40". Ουσιαστικα αυτο που λέω είναι ότι τα πάρα πολύ έντονα χιλιάρια χρεώνουνε παραπανω κούραση και δεν "βγαίνουν" όπως πρέπει οι τεμπο προπονήσεις που είναι και το ζητούμενο για τον μαραθώνιο. Βεβαια λέω και πάλι ότι επειδη ειναι έτσι σε μένα στα 52 μου δεν σημαινει ότι και σε σένα είναι το ίδιο. Ηλικιακά είναι χαώδης η διαφορά αλλα έχε το υπόψιν |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 23:05:56
|
Απο την στιγμή που ο ρυθμός του αγώνα θα είναι για 42 χλμ στο 4:50 θεωρω ότι 1 λεπτό κάτω το 1000αρι ίσως σε "κουράζει" παραπάνω για τις επόμενες προπονήσεις τις βδομάδας (την στιγμη που δουλεύεις κιόλας) και ενώ πας πιο γρηγορα απο αυτό που ουσιαστικα χρειάζεσαι στην πράξη είναι λίγο...μπούμεραγκ! Είναι μια θεώρηση κάπως "αυθαίρετη" δικιά μου που λέει ότι για τέτοιο ρυθμο μαραθωνίου τα χιλιάρια να απέχουν απο τα πολύ δυνατά τεμπο 20" περίπου και με τα πολύ μεγαλα χιλιομετρικα τέμπο (π.χ 14 χλμ) 40". Ουσιαστικα αυτο που λέω είναι ότι τα πάρα πολύ έντονα χιλιάρια χρεώνουνε παραπανω κούραση και δεν "βγαίνουν" όπως πρέπει οι τεμπο προπονήσεις που είναι και το ζητούμενο για τον μαραθώνιο. Βεβαια λέω και πάλι ότι επειδη ειναι έτσι σε μένα στα 52 μου δεν σημαινει ότι και σε σένα είναι το ίδιο. Ηλικιακά είναι χαώδης η διαφορά αλλα έχε το υπόψιν |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 23:25:03
|
Μπορείς να μας πεις εμπειρίκα μιας και δε κάνω 1000αρια, τι ρυθμό να ψάχνω στα ωριαία τέμπο; Το 4'36" είναι αρκετό; Βγάζει 13 χλμ σε ωριαίο τέμπο.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 23:40:35
|
Εαν πας τον αγώνα με 4:55 περιπου μια χαρα ειναι το 4:36 οπως και το 4:40 για ρυθμο 5'/km στον αγωνα |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 00:02:06
|
ναι οκ, τώρα κατάλαβα πως το εννοείς. δεν θεωρώ πάντως πως τα πιέζω υπερβολικά, απλά αυτή τη στιγμή αυτός είναι ο ρυθμός (νομίζω) που βγαίνει από μόνος του και τον ακολουθώ. τώρα από πότε έγινα έμπειρος και καταλαβαίνω αν πιέζω ή όχι, δεν ξέρω χαχα! θα φανεί στη νεκροψία! ελπίζω να το προλάβω βέβαια..
ευχαριστώ για τις συμβουλές!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 08/01/2016 00:02:39 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 00:34:32
|
quote: Originally posted by zoro
Εαν πας τον αγώνα με 4:55 περιπου μια χαρα ειναι το 4:36 οπως και το 4:40 για ρυθμο 5'/km στον αγωνα
σε ευχαριστώ πολύ! Πλησιαζω νομίζω... Την ερχόμενη βδομάδα ξεκινάω τα ωριαία τέμπο. Έχει να κάνει και με το πότε θα πιάσω το ρυθμό αυτό; Δηλαδή αν τον πιάσω δύο μήνες πριν τον αγώνα θα είναι αργά;
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 09:41:40
|
...σημερα το πρωι ... 100'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων ... και πολλες διατασεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 11:06:53
|
18 χλμ. σύνολο με 20 x 90 μέτρα ανοίγματα και ενδιάμεσα 90 μέτρα πιο χαλαρά.
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 11:33:39
|
Γενικά ο zoro έχει δίκιο. Απλά, στην περίπτωση του Τάσου που η ηλικία του επιτρέπει γρηγορότερη αποκατάσταση και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού, δεν είναι κακό να δουλεύει παράλληλα και την ταχύτητα του (όσο επιτρέπει μία προετοιμασία μαραθωνίου).
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 11:42:35
|
Συμφωνώ και εγω με το zoro
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 11:49:11
|
Δηλαδή με μένα διαφωνείς, βρωμοπόδαρε;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 12:06:38
|
Πρασινοπόδαρος πλέον. Της φύσης... Εννοείται ότι συμφωνώ και με εσένα.... για το ότι λόγο ηλικίας μπορεί να έχει μεγαλύτερες ανοχές.
___________________ Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 08/01/2016 12:08:42 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 13:13:22
|
3χλμ. ζεσταμα(5'25),2χλμ στο 4'30,2χλμ. στο 4'15,2χλμ. στο 4'05 και το τελευταιο στο 3'57,αλλα 3,3χλμ χαλαρα. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2016 : 14:16:40
|
10αράκι σε ρυθμό αγώνα εχθές το απόγευμα. Βγήκε αρκετά ωραία αν και οι απογευματινές προπονήσεις δεν είναι και οι καλύτερες μου. |
|
|
Θέμα |
|