| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 22:35:54
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κατά πάσα πιθανότητα, έχω τσιμπήσει μια ωραιοτάτη θλάση στον οπίσθιο μηριαίο...
"My sport is your sport's punishment"
Μπράβο!!! Να τις κατοστήσεις.. 
too old to rock'n roll too young to die |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:21:10
|
| 10 χλμ με πόδια βαριά και ασήκωτα λόγω έλλειψης ύπνου στο γήπεδο με 5:45. Νίκο τι συμπτώματα έχεις; Από τον Ιούλιο έχω ένα πιάσιμο που μετακομίζει από γάμπα στο δικέφαλο και πάλι γάμπα και τώρα έχει κάτσει μόνιμα εκεί. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:23:21
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κατά πάσα πιθανότητα, έχω τσιμπήσει μια ωραιοτάτη θλάση στον οπίσθιο μηριαίο...
"My sport is your sport's punishment"
Λύσσαξες με τα σπριντ, βγήκε και ο Κούλης... |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:24:28
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κατά πάσα πιθανότητα, έχω τσιμπήσει μια ωραιοτάτη θλάση στον οπίσθιο μηριαίο...
"My sport is your sport's punishment"
Σαπακι.... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:32:27
|
Αι σιχτίρ κι οι τρεις σας...
Δημήτρη, ένοιωσα ένα βάρος την Πέμπτη σε κάτι κομμάτια, σταμάτησα κι έφυγα, νόμιζα ότι ηρέμησε και βγήκα το Σάββατο για LR.
Στο 8ο μάγκωσε και γύρισα πίσω με το τραμ. Το άφησα δυο ημέρες, βγήκα σήμερα να το δοκιμάσω και στο 4ο, adios! Χαζομάρα μου το σημερινό.
Θα πάω αύριο σε γιατρό αλλά έχω κακό προαίσθημα...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:35:08
|
quote:
Originally posted by echetlos
Αι σιχτίρ κι οι τρεις σας...
Δημήτρη, ένοιωσα ένα βάρος την Πέμπτη σε κάτι κομμάτια, σταμάτησα κι έφυγα, νόμιζα ότι ηρέμησε και βγήκα το Σάββατο για LR.
Στο 8ο μάγκωσε και γύρισα πίσω με το τραμ. Το άφησα δυο ημέρες, βγήκα σήμερα να το δοκιμάσω και στο 4ο, adios! Χαζομάρα μου το σημερινό.
Θα πάω αύριο σε γιατρό αλλά έχω κακό προαίσθημα...
"My sport is your sport's punishment"
Διορθωση
Χαζο σαπακι |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/01/2016 : 23:41:29
|
Θα σε φτιάξω εσένα...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 00:24:58
|
| Θα πάω μάλλον για "πάτημα" αύριο, αν και τελευταία μόνο οδοστρωτήρας δε με έχει πατήσει. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 00:31:26
|
quote:
Originally posted by big-blue
Λύσσαξες με τα σπριντ, βγήκε και ο Κούλης...
Στην αρχή δεν κατάλαβα τι εννοούσες με το "Κούλης" αλλά είδα πριν λίγο τον Χίο στο Ράδιο Αρβύλα και τότε το 'πιασα..
Γελούσα μόνος μου μεσ' στο σπίτι κι η Ρένα με κοιτούσε σαν χαζή!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 02:09:51
|
μόλις παρατήρησα πως κάποιοι μου απάντησαν κάτι που ως τώρα αγνοούσα!
Μανώλη ακολουθώ το πρόγραμμα...κατά γράμμα με την εξαίρεση πως οι χρόνοι βγαίνουν ελάχιστα γρηγορότεροι, χωρίς τη θέλησή μου ωστόσο. στις διαλειμματικές να πω την αμαρτία μου το πιέζω για να βελτιώσω και την ταχύτητά μου στο μέτρο του δυνατού. στα τέμπο απλά βγαίνουν λίγα δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από μόνα τους :P
Χρήστο (xipolitakos) έχεις δίκιο για τη διαδρομή. το σκέφτηκα κι εγώ και αποφάσισα να βγάζω τα LR στη διαδρομή που χρησιμοποιούσα πέρυσι για τον ίδιο αγώνα. βέβαια στην Καβάλα δεν έχουμε μεγάλες ευθείες κι έτσι έχει και εκείνη τις δυσκολίες της αλλά σίγουρα δε συγκρίνεται με την τελευταία. επίσης θεωρώ πως μια δυσκολότερη διαδρομή έχει να μου προσφέρει περισσότερα (ενδυνάμωση κλπ) αν και αυτό μάλλον δεν πολυισχύει και άδικα τυραννιέμαι.
όσο για σήμερα, δεν κατάφερα να τρέξω. αύριο με το καλό.
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 07:36:55
|
Άλλο πράγμα είναι η προπόνηση για ενδυνάμωση και άλλο η προπόνηση εξομοίωσης του αγώνα. Στα LR με MP, σωστό είναι να εξομοιώνεις και τις κλίσεις της διαδρομής του αγώνα, έτσι ώστε να καταπονούνται/γυμνάζονται οι μύες που θα δουλεύουν κατά τη διάρκεια του. Με ανηφοροκαφόρες πχ κάποιοι μύες γυμνάζονται στην ανηφόρα, κάποιοι συμμετέχουν λιγότερο και κάποιοι ξεκουράζονται. Στην κατηφόρα το ποσοστό συμμετοχής των μυών είναι διαφορετικό. Στην ευθεία πάλι, καταπονούνται συνεχόμενα συγκεκριμένοι.
Για να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, καλό είναι να βρεις μια μικρότερη διαδρομή, παρόμοια της διαδρομής που τελικά θα τρέξεις και να προπονείσαι εκεί πηγαίνοντας πέρα δώθε. Με τον τρόπο αύτο θα δεις και που πραγματικά βρίσκεσαι προπονητικά.
Εγώ πχ. τρέχω σε κυκλική διαδρομή 2,5 χλμ. Μπορείς επίσης να τρέχεις σε ευθεία κάποιας απόστασης μπρος πίσω.
Την ενδυνάμωσή που λες κάνοντας αρκετά χλμ., κανε την άλλη μέρα.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 08:18:41
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Άλλο πράγμα είναι η προπόνηση για ενδυνάμωση και άλλο η προπόνηση εξομοίωσης του αγώνα. Στα LR με MP, σωστό είναι να εξομοιώνεις και τις κλίσεις της διαδρομής του αγώνα, έτσι ώστε να καταπονούνται/γυμνάζονται οι μύες που θα δουλεύουν κατά τη διάρκεια του. Με ανηφοροκαφόρες πχ κάποιοι μύες γυμνάζονται στην ανηφόρα, κάποιοι συμμετέχουν λιγότερο και κάποιοι ξεκουράζονται. Στην κατηφόρα το ποσοστό συμμετοχής των μυών είναι διαφορετικό. Στην ευθεία πάλι, καταπονούνται συνεχόμενα συγκεκριμένοι.
Για να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, καλό είναι να βρεις μια μικρότερη διαδρομή, παρόμοια της διαδρομής που τελικά θα τρέξεις και να προπονείσαι εκεί πηγαίνοντας πέρα δώθε. Με τον τρόπο αύτο θα δεις και που πραγματικά βρίσκεσαι προπονητικά.
Εγώ πχ. τρέχω σε κυκλική διαδρομή 2,5 χλμ. Μπορείς επίσης να τρέχεις σε ευθεία κάποιας απόστασης μπρος πίσω.
Την ενδυνάμωσή που λες κάνοντας αρκετά χλμ., κανε την άλλη μέρα.
___________________
Run Natural... run Bare
 αυτό ακριβώς έκανα κι εγώ περισυ στα μεγάλα... 1250 αλερετουρ και στο κλείσιμο του κάθε 2,5αριου με περίμενε και στους ουρανό του αυτοκινήτου ο ανεφοδιασμος μου. Απέδωσε τοβσυστημα. Στα Χανιά ακόμα να βρω ευθεία 1250 μέτρων που να πληρει τα χορτιατινα στάνταρ, χωρίς αέρα, διασταύρωση κλπ. Την Κυριακή θα δοκιμάσω και στην κυκλική του πολυτεχνειου αν και άκουσα για κλίσεις... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 08:58:29
|
Σήμερα είχα 1200άρια αλλά έχω κρυώσει και σχεδόν με το ζόρι σηκώθηκα από το κρεβάτι και είπα να τα γειώσω γιατί δε θα βγαίνανε με τίποτα. Πήγα γήπεδο, έκανα 4χλμ ζέσταμα και μετά 30 λεπτά fartlek σε ρυθμούς 3:45 έως 5:30+.
Πάλι καλά ήταν και ο φανταστικός κατάσκοπος (spy) και στο τέλος κάναμε 2 4λεπτά παρεούλα. Ευχαριστώ Σπύρο!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 09:01:45
|
...σημερα στο προσφιλες γηπεδο του Χαλανδριου, στη παρα πολυ πρωινη βαρδια, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 5Χ2000μ σε ρυθμο 4:29 με 1'διαλειμμα πολυ αργου τρεξιματος ενδιαμεσα (βγηκαν ολα ταχυτερα κατα 1" με 2")...στη συνεχεια 4x3'σε ρυθμο 4:10 με 2'διαλειμμα ενδιαμεσα (βγηκαν ολα 1" με 2" αργοτερα, με εξαιρεση το τελευταιο που ξεφυγε πολυ στο 4:17) ... μετα 4Χ200μ σε ρυθμο 3:50 με διαλειμμα 200μ (βγηκαν στο 3:57,3:52,3:51,3:49 αντιστοιχα)...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 22,3 χλμ σε 1:53:23! Αυτη ηταν η δυσκολοτερη προπονηση που εχω κανει μεχρι σημερα ...καποια στιγμη, προς το τελος, που συνετρεχα με τον Αργυρη θα πρεπει να με λυπηθηκε ... και με παροτρυνε ν'αποφευγω οσο το δυνατον το περπατημα στα διαλειμματα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 09:10:14
|
| @spy: Αν προπονείσαι για μικρές αποστάσεις (πχ 1500μ) μπορείς να περπατάς ενδιάμεσα. Αλλιώς είναι καλύτερο να τρέχεις έστω και αρκετά αργά (πχ 6:00/χλμ) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
