Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 15:03:45
|
quote: Originally posted by than
Πολλές φορές, λόγω καλής διάθεσης ή καλής ψυχολογίας ή χάρη σε ξεκούραση προηγούμενων ημερών, βαράμε λίγο παραπάνω (για να το χαρούμε και παραπάνω), αλλά να μη γίνεται κάθε μέρα αυτό.
Πολύ σωστά το έθεσες
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 15:19:54
|
tempo interval στο στάδιο: 3,2 Km προθέρμανση 3*3200 με ρυθμό 5:03/Km μ' ενα ταπεινό ρολόι από το Lidl (έτρεχα τα 200αρια 60"-61" και διόρθωνα ανάλογα)/w 2΄jogging. 2 Km αποθεραπεία.
__________________________ "practice makes perfect" |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 15:40:22
|
Καλησπέρα,
Συγνωμη που το ζητώ εδώ , γιατι είναι λίγο (όχι πολύ ) ασχετο το ερώτημα αλλά όποιος γνωρίζει μου απαντάει ή με παραπέμπει.
Επειδή δεν με βλέπω να προλαβαίνω περισσότερες από 3 προπονήσεις εβδομαδιαίες, θα ήθελα να ζητήσω απο τους πιο γνώστες εδώ μεσα να μου δώσουν τα φωτα τους για το αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα προετοιμασίας 3 προπονήσεων την εβδομάδα για ημι 2 μηνών (μέχρι ημιΑθήνας) ή 3 μηνών (μέχρι Ποσειδώνιο). θα τρεξω και στις 28/2 Σπερχειάδα ημι αλλα θα είναι μερος της προπονησης. Επιθυμητός στόχος θα ήταν ενα 1h42m...
Αν θέλετε καποιες πληροφορίες στελνω, οποιος γνωριζει κατι το γραφει η να του στειλω και το email μου. Ευχαριστω προκαταβολικά!
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 16:19:13
|
quote: Originally posted by billant
Καλησπέρα,
Συγνωμη που το ζητώ εδώ , γιατι είναι λίγο (όχι πολύ ) ασχετο το ερώτημα αλλά όποιος γνωρίζει μου απαντάει ή με παραπέμπει.
Επειδή δεν με βλέπω να προλαβαίνω περισσότερες από 3 προπονήσεις εβδομαδιαίες, θα ήθελα να ζητήσω απο τους πιο γνώστες εδώ μεσα να μου δώσουν τα φωτα τους για το αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα προετοιμασίας 3 προπονήσεων την εβδομάδα για ημι 2 μηνών (μέχρι ημιΑθήνας) ή 3 μηνών (μέχρι Ποσειδώνιο). θα τρεξω και στις 28/2 Σπερχειάδα ημι αλλα θα είναι μερος της προπονησης. Επιθυμητός στόχος θα ήταν ενα 1h42m...
Αν θέλετε καποιες πληροφορίες στελνω, οποιος γνωριζει κατι το γραφει η να του στειλω και το email μου. Ευχαριστω προκαταβολικά!
Εξαρτάται από την υπάρχουσα κατάστασή σου. Πόσα χλμ τρέχεις, τι ρεκόρ έχεις σε 10άρι ή και ημί και φυσικά πόσο χρόνο μπορείς να έχεις σε αυτές τις 3 προπονήσεις |
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 18:49:18
|
Αργύρη, δεν ειμαι και στην καλύτερη δυνατή...
Τρέχω 30k/βδομάδα 3 φορές, με ενα 13αρι-15αρι Κυριακή και άλλες δυο πιο μικρές - τις προπονήσεις στο 15αρι τις κανω περίπου σε 1η21'... Περίπου αυτόν τον χρόνο θα έχω να διαθέσω και στη συνέχεια....
46'31'' εχω στα 10 πριν 14 μηνες - τωρα τα τρεχω απο 47,30 εως 49,30....1 ΗΜΙ έχω τρέξει πέρυσι 1η 50' 30''......
Δεν έχω βρει καποιο προγραμμα με 3 φορες την εβδομαδα .....
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by billant
Καλησπέρα,
Συγνωμη που το ζητώ εδώ , γιατι είναι λίγο (όχι πολύ ) ασχετο το ερώτημα αλλά όποιος γνωρίζει μου απαντάει ή με παραπέμπει.
Επειδή δεν με βλέπω να προλαβαίνω περισσότερες από 3 προπονήσεις εβδομαδιαίες, θα ήθελα να ζητήσω απο τους πιο γνώστες εδώ μεσα να μου δώσουν τα φωτα τους για το αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα προετοιμασίας 3 προπονήσεων την εβδομάδα για ημι 2 μηνών (μέχρι ημιΑθήνας) ή 3 μηνών (μέχρι Ποσειδώνιο). θα τρεξω και στις 28/2 Σπερχειάδα ημι αλλα θα είναι μερος της προπονησης. Επιθυμητός στόχος θα ήταν ενα 1h42m...
Αν θέλετε καποιες πληροφορίες στελνω, οποιος γνωριζει κατι το γραφει η να του στειλω και το email μου. Ευχαριστω προκαταβολικά!
Εξαρτάται από την υπάρχουσα κατάστασή σου. Πόσα χλμ τρέχεις, τι ρεκόρ έχεις σε 10άρι ή και ημί και φυσικά πόσο χρόνο μπορείς να έχεις σε αυτές τις 3 προπονήσεις
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 18:54:44
|
quote: Originally posted by el Cid
tempo interval στο στάδιο: 3,2 Km προθέρμανση 3*3200 με ρυθμό 5:03/Km μ' ενα ταπεινό ρολόι από το Lidl (έτρεχα τα 200αρια 60"-61" και διόρθωνα ανάλογα)/w 2΄jogging. 2 Km αποθεραπεία.
__________________________ "practice makes perfect"
Φοβερή προπόνηση και με σωστό διάλειμμα!
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 19:11:12
|
Ειπα κι εγω να..ξεσκασω λιγο σημερα.3χλμ ζεσταμα και μετα,5Χ2000μ ολα σε 8'το καθενα με 2'τζοκινγκ αναμεσα.Και μετα 1ωρα ενδυναμωση λιγο απο ολα(εκτος απο ποδια). |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 19:12:09
|
Ευχαριστώ!Βοστωνέζικη προπόνηση που μου ταιριάζει καλύτερα από την προηγούμενη του FIRST που ακολουθούσα...
__________________________ "practice makes perfect" |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 19:27:41
|
quote: Originally posted by lemonidas1
Ειπα κι εγω να..ξεσκασω λιγο σημερα.3χλμ ζεσταμα και μετα,5Χ2000μ ολα σε 8'το καθενα με 2'τζοκινγκ αναμεσα.Και μετα 1ωρα ενδυναμωση λιγο απο ολα(εκτος απο ποδια).
Λέων είσαι τούμπανο, καλή δύναμη για τη συνέχεια. Κι εγώ όμως κάτι έκανα. 10Χ800 στα 3΄ με 200 μ. στο 1΄20 διάλειμμα. Είχα κάνει και βάρη στα πόδια χθες και την άκουσα στα δύο τελευταία.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 20:18:15
|
14 χιλ το απογευμα με μεσο ορο 4:50 !! Εριξα και μια ξερογκαζιά 2 χιλ στο 4,25 !!
Ευχαριστω? |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 22:26:09
|
quote: Originally posted by supergomar
quote: Originally posted by lemonidas1
Ειπα κι εγω να..ξεσκασω λιγο σημερα.3χλμ ζεσταμα και μετα,5Χ2000μ ολα σε 8'το καθενα με 2'τζοκινγκ αναμεσα.Και μετα 1ωρα ενδυναμωση λιγο απο ολα(εκτος απο ποδια).
Λέων είσαι τούμπανο, καλή δύναμη για τη συνέχεια. Κι εγώ όμως κάτι έκανα. 10Χ800 στα 3΄ με 200 μ. στο 1΄20 διάλειμμα. Είχα κάνει και βάρη στα πόδια χθες και την άκουσα στα δύο τελευταία.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Ευχαριστω,Βαγγελη.Αυτον το καιρο,τρεχω ετσι,χωρις στοχο και προγραμμα και γουσταρω!Την προηγουμενη βδομαδα σε μια περιπου ιδια προπονηση εκανα και ποδια μετα και παραλιγο να το πληρωσω.Αν εκανα και σημερα ποδια,θα τα επαιρνα στα χερια |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 22:27:16
|
Θα παμε Ταχυδρομο? |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/01/2016 : 22:44:07
|
quote: Originally posted by lemonidas1
Θα παμε Ταχυδρομο?
Αν πάω Θεσσαλονίκη, θα τρέξω τον ημι- προπονητικά, αν όχι τον μαραθώνιο. Όπως και νά ' χει θα τα πούμε από κοντά .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
Θέμα |
|