| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 12:57:48
|
quote:
Originally posted by trexantiris
…επειδή γουστάρουμε να τρέχουμε…
…επειδή τρέχουμε για να γουστάρουμε…
43Κ με 860 μέτρα θετικής υψομετρικής στις πλαγιές της Πεντέλης, σε ρυθμό LT (Long Talk) με τον ontherun…
https://connect.garmin.com/modern/activity/1018316977
Free your feet...free your senses!
...μπραβο Μανωλη!!!Να πω οτι δεν ζηλευω ... θα ηταν ψεμα!Εγω αναγκαστικα κανω ολα τα LR με σημαντικες υψομετρικες διαφορες ... αλλα εσεις το παρακανατε...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 12:58:41
|
ω ρε μανα μου!!!!!..... μια συμβατική διαδρομούλα...... κατι σαν αναποδος ΑΜΑ Χαλάνδρι - Μαραθώνας στο πιο δύσκολο.....
quote:
Originally posted by trexantiris
…επειδή γουστάρουμε να τρέχουμε…
…επειδή τρέχουμε για να γουστάρουμε…
43Κ με 860 μέτρα θετικής υψομετρικής στις πλαγιές της Πεντέλης, σε ρυθμό LT (Long Talk) με τον ontherun…
https://connect.garmin.com/modern/activity/1018316977
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 13:28:12
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kalogeridis
Πριν από σένα μίλησα με τον Γιώργο για να βεβαιωθω ότι έκανε τη δική του προπόνηση και μετά πήρα εσένα... Ε ρε μαντρωμα που χρειάζεσαι... Είμαστε στην πιο γλυκιά φάση της προετοιμασιας και είναι κρίμα να πουλάμε προπονήσεις κερατιατικα...
Knock knock knocking on suzi's door...
Παναγιώτη μάζεψε το νεαρό γιατί έχει "ξιφίγ" τελείως!
Free your feet...free your senses!
το κατά δύναμιν μάστερ... Μανώλη μια απορία. Που αποσκοπεί η προπόνηση μεγάλης απόστασης με 2/5 ταχύτητα και 3/5 ανετου; Το κάνω που το κάνω, να ξέρω και το λόγο τουλάχιστον! 
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 13:29:43
|
 quote:
Originally posted by trexantiris
…επειδή γουστάρουμε να τρέχουμε…
…επειδή τρέχουμε για να γουστάρουμε…
43Κ με 860 μέτρα θετικής υψομετρικής στις πλαγιές της Πεντέλης, σε ρυθμό LT (Long Talk) με τον ontherun…
https://connect.garmin.com/modern/activity/1018316977
Free your feet...free your senses!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 13:33:48
|
Και για να μη λένε τα γατάκια του φόρουμ... 44,7 χλμ την περασμένη βδομάδα! Πέρασα τη μια προπονηση του Μανώλη!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 14:02:41
|
...Παναγιωτη θελει παντως περισσοτερα χλμ το 3:30 ... κι εγω ειμαι "συμμαχος" κι οχι "εχθρος! Απαιτουνται τουλαχιστον δυο LR 25-28χλμ και τρια 30-32χλ ... και 3-4 εβδομαδες προπονησεων κοντα τουλαχιστον στα 75-80 χλμ!Αν τα κανεις αυτα, ειμαι βεβαιος οτι θα ερθει το 3:30 ... διαφορετικα θα ειναι δυσκολα τα πραγματα, διοτι αλλο το 5:38/ χλμ ...κι αλλο το 5:00/ χλμ για 42,2 χλμ!Εμενα προσωπικα, ο μεγαλος ογκος χλμ με βοηθησε πολυ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 14:31:00
|
quote:
Originally posted by spy
...Παναγιωτη θελει παντως περισσοτερα χλμ το 3:30 ... κι εγω ειμαι "συμμαχος" κι οχι "εχθρος! Απαιτουνται τουλαχιστον δυο LR 25-28χλμ και τρια 30-32χλ ... και 3-4 εβδομαδες προπονησεων κοντα τουλαχιστον στα 75-80 χλμ!Αν τα κανεις αυτα, ειμαι βεβαιος οτι θα ερθει το 3:30 ... διαφορετικα θα ειναι δυσκολα τα πραγματα, διοτι αλλο το 5:38/ χλμ ...κι αλλο το 5:00/ χλμ για 42,2 χλμ!Εμενα προσωπικα, ο μεγαλος ογκος χλμ με βοηθησε πολυ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
μέχρι να πάει ο μικρός σχολείο θα είμαι στις 3/βδομάδα. Δε βγαίνει ο χρόνος για 4η. Ήδη ο χρόνος ξεκούρασης είναι ελάχιστος. Το γατάκια πάει στους σκληρούς κριτές του χλμ όγκου μου, Πηλικας και Σία..ο.ε!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 15:43:07
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
44,7 χλμ την περασμένη βδομάδα! Πέρασα τη μια προπονηση του Μανώλη!
quote:
Originally posted by kalogeridis
μέχρι να πάει ο μικρός σχολείο θα είμαι στις 3/βδομάδα. Δε βγαίνει ο χρόνος για 4η. Ήδη ο χρόνος ξεκούρασης είναι ελάχιστος.
Περίμενε γιατί εγώ δεν το παρακολουθούσα.
Κατάλαβα καλά;
Κάνεις 3 προπονήσεις ανα εβδομάδα με περίπου τον παραπάνω χιλιομετρικό όγκο και ο στόχος είναι το 3:30;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 16:13:01
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kalogeridis
Πριν από σένα μίλησα με τον Γιώργο για να βεβαιωθω ότι έκανε τη δική του προπόνηση και μετά πήρα εσένα... Ε ρε μαντρωμα που χρειάζεσαι... Είμαστε στην πιο γλυκιά φάση της προετοιμασιας και είναι κρίμα να πουλάμε προπονήσεις κερατιατικα...
Knock knock knocking on suzi's door...
Παναγιώτη μάζεψε το νεαρό γιατί έχει "ξιφίγ" τελείως!
Free your feet...free your senses!
το κατά δύναμιν μάστερ... Μανώλη μια απορία. Που αποσκοπεί η προπόνηση μεγάλης απόστασης με 2/5 ταχύτητα και 3/5 ανετου; Το κάνω που το κάνω, να ξέρω και το λόγο τουλάχιστον!
Knock knock knocking on suzi's door...
…master of disaster! :P
Γενικά στα τρεξίματα διαρκείας μπορούν να μπουν κάποια ακόμα πιο «ποιοτικά» χιλιόμετρα τα οποία θα είναι στο ρυθμό αγώνα (π.χ. marathon pace) ή ακόμα και στο ρυθμό «τέμπο» (αναερόβιου κατωφλίου). Με προτίμηση μάλιστα αυτά τα πιο γρήγορα χιλιόμετρα να τοποθετούνται προς το «τέλος» της προπόνησης έτσι ώστε να γίνονται με το σώμα ήδη κουρασμένο!
Οπότε αν κάνεις ένα 30άρι, μπορείς να επιλέξεις να «σπάσεις» την προπόνηση σε: 16Κ χαλαρό τρέξιμο + 12Κ ρυθμός Μαραθωνίου + 2Κ αποθεραπεία. Κατά αυτόν τον τρόπο το σώμα ψήνεται καλύτερα στο ρυθμό αγώνα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 17:08:56
|
Μου το έδινε ανάποδα, πρώτα το γρήγορο. Χρήστο πολύ καλά κατάλαβες!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 17:12:08
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Μου το έδινε ανάποδα, πρώτα το γρήγορο. Χρήστο πολύ καλά κατάλαβες! Αλλά κάνω 22-23 εβδομάδες προετοιμασία.
Knock knock knocking on suzi's door...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 18:00:48
|
21χλμ σε 1'43 σημερα,τα πρωτα 10 πιο χαλαρα,μετα εριξα λιγο τον ρυθμο,χωρις σταγονα νερο ,αλλα δεν διψουσα .Αν βρω την ορεξη να συνεχισω να τρεχω(που μου λειπει),θα κατεβω τον αλλο μηνα στον ημι του Αγρινιου. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 19:01:22
|
Έχεις ανέβει πολύ Λεωνίδα! 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 19:05:04
|
Παναγιώτη άφωνος!!!
Έχεις δοκιμάσει να τρέξεις μέχρι στιγμής, πάνω από 12 για να μην πω 16 χλμ με ρυθμό 5:00, για να δεις που βρίσκεσαι;
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 18/01/2016 19:28:49 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 19:37:07
|
Μέχρι στιγμής στο πρόγραμμα έχω άλλες έξι ωριαίες προπονήσεις που βγάζω πάνω από 12 χλμ. Ξεκίνησα την περασμένη βδομάδα με 12,17 χλμ και στοχευω στις επόμενες 6 να ανέβω στα 12,8 χλμ. Είναι ρυθμός ταχύτερος του 5.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
