| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 21:02:35
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Παναγιώτη άφωνος!!!
Έχεις δοκιμάσει να τρέξεις μέχρι στιγμής, πάνω από 12 για να μην πω 16 χλμ με ρυθμό 5:00, για να δεις που βρίσκεσαι;
___________________
Run Natural... run Bare
16στο 5 δεν δοκίμασα. Αλλά δε ξέρω αν από την μεικτη προπόνηση της Κυριακής με τα 22,5 στο 5'01" μπορούν να βγουν ανάλογα συμπεράσματα. Η αίσθηση με το πέρας της προπόνησης ήταν ότι είχα τις δυνατότητες είχα να κινηθώ γρηγορότερα στα ίδια χλμ, είτε να κινηθώ στον ίδιο μο ρυθμού και παλμών για τουλάχιστον 5 χλμ. Ενδεικτικά το βράδυ έγραψα 16 χλμ πεζοπορία υπό συνεχή βροχή με φορτίο άνω των 8 κιλών χωρίς να υπολογίζω τα μουσκεμενα ρούχα (goretex) χωρίς αίσθηση κοπωσης.
Knock knock knocking on suzi's door... |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 21:11:58
|
Παναγιώτη, και 13 χλμ. να φτάσει κάνεις σε 1 ώρα, δεν νομίζω ότι του εξασφαλίζει τον οποιοσδήποτε χρόνο στο μαραθώνιο. Θεωρώ ότι χρειάζεται τουλάχιστον ένα LR γύρω στα 30χλμ. και ΜP κοντά στα 24χλμ. για να σου δείξει πόσο άνετα και αν θα πετύχεις το στόχο που έχεις βάλει.
Για να μην πω 30 χλμ. MP
και φωνάζουν μερικοί 
Εκτός αν έχεις καλύτερο χρόνο στο μαραθώνιο και πας με ελάχιστη προπόνηση για κάτι πιο χαλαρό. Για 3:30 πχ.
Συμφωνώ με το Σπύρο ότι χρειάζονται αρκετά και μεγαλύτερης διάρκειας LRs & MPs για να φτάσεις με ασφάλεια σε καλύτερο στόχο.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 21:17:36
|
30 χλμ θα δοκιμάσεις κάποια στιγμή; Έστω και πιο αργά. Εκεί θα καταλάβεις πολλά.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 21:48:42
|
Ε όχι και 30Κ σε ΜΡ...
Ακόμη και τα 24 είναι πολλά, ρε συ Χρήστο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 22:16:32
|
50 λεπτά με χιονόνερο σήμερα στους πρόποδες των γερανείων...
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 22:21:40
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
21χλμ σε 1'43 σημερα,τα πρωτα 10 πιο χαλαρα,μετα εριξα λιγο τον ρυθμο,χωρις σταγονα νερο ,αλλα δεν διψουσα.Αν βρω την ορεξη να συνεχισω να τρεχω(που μου λειπει),θα κατεβω τον αλλο μηνα στον ημι του Αγρινιου.
Με τις υποχρεώσεις που έχεις, ό,τι κάνεις είναι κατάκτηση. Βάστα γερά...
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 22:43:54
|
Ωπ με πήραν χαμπάρι.
Νίκο δεν λέω στον Παναγιώτη, με τα συγκεκριμένα εβδομαδιαία χλμ., να δοκιμάσει 30χλμ. ΜΡ. Ίσως δεν το διατύπωσα σωστά.
Λέω ότι πρέπει να κάνει τουλάχιστον ένα αργό 30άρι και άντε να συμφωνήσω τουλάχιστον 20χλμ. ΜΡ.
Βέβαια όλα αυτά προϋποθέτουν και αντίστοιχο εβδομαδιαίο χιλιομετρικό όγκο. 50 χλμ μου φαίνονται λίγα για 30άρι LR, 20άρι ΜΡ και 3:30PB.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 18/01/2016 22:52:40 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:08:21
|
Για κάποιον που κάνει πολύ περισσότερα χλμ την εβδομάδα, το να φτάσει στα 24χλμ. MP για μια φορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το βλέπω πολύ πιο λογικό και ωφέλιμο από πχ. το αγωνιστικό 30άρι της λίμνης στα Γιάννενα, πριν τον Αυθεντικό Μαραθώνιο στην Αθήνα.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 18/01/2016 23:09:55 |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:18:22
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Έχεις ανέβει πολύ Λεωνίδα!
___________________
Run Natural... run Bare
Τι να πω κι εγω,για σενα,Χρηστο!Πετας!Περιμενω να ακουσω μεγαλα ρεκορ συντομα |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:22:02
|
quote:
Originally posted by supergomar
quote:
Originally posted by lemonidas1
21χλμ σε 1'43 σημερα,τα πρωτα 10 πιο χαλαρα,μετα εριξα λιγο τον ρυθμο,χωρις σταγονα νερο,αλλα δεν διψουσα.Αν βρω την ορεξη να συνεχισω να τρεχω(που μου λειπει),θα κατεβω τον αλλο μηνα στον ημι του Αγρινιου.
Με τις υποχρεώσεις που έχεις, ό,τι κάνεις είναι κατάκτηση. Βάστα γερά...
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Να εισαι καλα,Βαγγελη. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:22:57
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Ωπ με πήραν χαμπάρι.
Νίκο δεν λέω στον Παναγιώτη, με τα συγκεκριμένα εβδομαδιαία χλμ., να δοκιμάσει 30χλμ. ΜΡ. Ίσως δεν το διατύπωσα σωστά.
Λέω ότι πρέπει να κάνει τουλάχιστον ένα αργό 30άρι και άντε να συμφωνήσω τουλάχιστον 20χλμ. ΜΡ.
Βέβαια όλα αυτά προϋποθέτουν και αντίστοιχο εβδομαδιαίο χιλιομετρικό όγκο. 50 χλμ μου φαίνονται λίγα για 30άρι LR, 20άρι ΜΡ και 3:30PB.
___________________
Run Natural... run Bare
έχω ένα 30 αρι και ένα 35αρι σε εβδομάδες με 49 και 50 χλμ αντίστοιχα. Η ιδιαιτεροτητα είναι στο ότι τα έχω σε ρυθμό 7" βραδυτερα του mp. Στην προκειμένη δουλεύω για το ( καλύτερα του) 5'01" και τα μεγάλα τα έχω στο 5'08". Πρώτα ρυθμό αγώνα μου τα δίνει στο ταπερ, 5'04", και ως δια μαγείας τη μέρα του αγώνα μου δίνει ρυθμό 5'01". Η αλήθεια είναι πως ανάλογες ζυμωσεις έγιναν και περσι με επιτυχία οπότε δεν έχω πάρα να ελπίζω πρώτον σε βελτίωση κατά μερικά δευτερόλεπτα και δεύτερον να πετύχουν και φέτος οι ανάλογες ζυμωσεις! Δε σου κρύβω ότι νιώθω λίγο θρασυς που επιδιωκω να πλησίασω τις επιδόσεις σας με τόσα λίγα χλμ, αλλά ίσως η επιτυχία να κρύβεται στο ότι δουλεύω 6-7 εβδομάδες περισσότερες από εσάς των 16 εβδομαδων.
Υγ.Την επόμενη του 35αριου έχω 16αρι σε mp 5'04". Ελπίζω να βγουν τα 30 και 35 στο 5' ώστε να έχω την αβαντα να κάνω τα mp στο 4'56" και αν κατσουν οι ζυμωσεις να βγει ο αγώνας στο 4'53"...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:46:07
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Υγ.Την επόμενη του 35αριου έχω 16αρι σε mp 5'04".
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:51:54
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by kalogeridis
Υγ.Την επόμενη του 35αριου έχω 16αρι σε mp 5'04".
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:55:34
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by kalogeridis
Υγ.Την επόμενη του 35αριου έχω 16αρι σε mp 5'04".
την επόμενη Κυριακή
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2016 : 23:57:21
|
Αν έχεις δοκιμάσει την ίδια συνταγή με επιτυχία στο παρελθόν και πας για βελτίωση του χρόνου κατά μερικά δευτερόλεπτα, πάω πάσο Παναγιώτη. Μαζί σου.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
