| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 12:23:14
|
| 5χλμ στο 4:40 και 12 400αρια με 200μ τζοκινγκ.με λιακαδα και αρκετο κρυο χωρις αερα |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 12:39:49
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
3χλμ ζέσταμα, 11χλμ κάτω από 4:40/χλμ και άλλα 2.5 αποθεραπεία.
Σύνολο 16.5χλμ σε 1:20 με σύμμαχο έναν αρκετά καλό καιρό!
!!! Στα δικα μου τα σημερινα:3,5KM ζέσταμα,
4χ100μ ανοιγματα,
14x500μ σε ρυθμο 4'/κμ με 1' διαλ.jogging,
2κμ αποθεραπεια.
...αυτά για σημερα ωραια προπονηση,γενικα μ αρεσουν αρκετα οι διαλειματικες,ειναι αυτό που λεμε ''δωσε πονο''!
αυριο 10αρακι χαλαρο....
Σαββατο 20κμ, κ.Winarg, κ.Xipolitako κ κ.Trexantiri θα κανουμε παρεουλα?τι λετε?
''Run smart..Run For Life''
Έλεγα για Κυριακή για να μην ξεκινήσουμε πάλι στις 6:30 -
...το ξερω αλλα εχω ένα γαμο το Σαββατο το βραδυ οποτε καταλαβαίνεις...δεν εχω άλλη επιλογή..
''Run smart..Run For Life''
Άσε το έχω περάσει...
Μιλάμε για ώρα και βλέπουμε πως θα κάτσει. Το πολύ πολύ να ξεκινήσουμε σε διαφορετικές βάρδιες. Να δούμε και ρυθμό ε; Σκέφτομαι κάτι κοντά στο 5:10 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 13:16:16
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
3χλμ ζέσταμα, 11χλμ κάτω από 4:40/χλμ και άλλα 2.5 αποθεραπεία.
Σύνολο 16.5χλμ σε 1:20 με σύμμαχο έναν αρκετά καλό καιρό!
!!!Στα δικα μου τα σημερινα:3,5KM ζέσταμα,
4χ100μ ανοιγματα,
14x500μ σε ρυθμο 4'/κμ με 1' διαλ.jogging,
2κμ αποθεραπεια.
...αυτά για σημερα ωραια προπονηση,γενικα μ αρεσουν αρκετα οι διαλειματικες,ειναι αυτό που λεμε ''δωσε πονο''!
αυριο 10αρακι χαλαρο....
Σαββατο 20κμ, κ.Winarg, κ.Xipolitako κ κ.Trexantiri θα κανουμε παρεουλα?τι λετε?
''Run smart..Run For Life''
Έλεγα για Κυριακή για να μην ξεκινήσουμε πάλι στις 6:30 -
...το ξερω αλλα εχω ένα γαμο το Σαββατο το βραδυ οποτε καταλαβαίνεις...δεν εχω άλλη επιλογή..
''Run smart..Run For Life''
Άσε το έχω περάσει...
Μιλάμε για ώρα και βλέπουμε πως θα κάτσει. Το πολύ πολύ να ξεκινήσουμε σε διαφορετικές βάρδιες. Να δούμε και ρυθμό ε; Σκέφτομαι κάτι κοντά στο 5:10
...O ρυθμος είναι οκ!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
GiAle
Forum-Runner
Greece
60 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 13:29:48
|
3κ ζέσταμα, σπριντάκια και βουρ
100' στο 4'33 (ήθελα λίγο κάτω από 4'40 αλλά πάραεδωσα) ....
10' αποθεραπεία.
Λίγο ο κρυοκαιρός, λίγο η ασθενής βροχή, λίγο η δυσκολία.... φτάσαμε νταβάνι (καλά, κοντέψαμε να) στα παλμούδια. Ποδάρια σήμερα, δεν υπάρχουν! Ελπίζω μέχρι την Κυριακή να σιάξουν (ή να αγριέψει ο καιρός ώστε νάχω καλή δικαιολογία για τον Λέβαδο).
__________________
go home |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 13:40:46
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Σήμερα έπεσε κανονικό χιόνι όποτε 12 χιλιόμετρα στο διάδρομο και μιας και που βρεθήκαμε στο γυμναστηριο ασκήσεις ενδυνάμωσης στα πόδια.
…εμείς «εδώ» φάγαμε μόνο το κρύο αλλά χιόνι δεν είδαμε! :-(
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 13:44:51
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Παναγιώτη, άσε το παιδί να χαρεί τα νιάτα του
___________________
Run Natural... run Bare
:D...αυτό ακριβώς!
@spy, κατάσκοπε, ένα 8αράκι με προθέρμα/αποθέρα σε χαλαρό ρυθμό!...αυτά είναι!!! :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 16:37:17
|
7 X 1200 στο 4΄30΄΄ με διάλειμμα 1΄30΄΄  . Επειγόντως ρεπό αύριο.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 20:03:31
|
...και το βραδυ 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'12" ... και στη συνεχεια 30'ελλειπτικο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 20:26:41
|
3km προ
6×1000/4.07km
2km απο
ο καιρός σήμερα τέλειος |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 20:46:47
|
Μιάς και έχασα την χθεσινή προπόνηση λόγω καιρού,είδα ήλιο σήμερα και έτρεξα άρον άρον στο πάρκο για 1 ωρίτσα.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 20:48:26
|
12 χιλ το απογευμα , τα 10 στο 4,55 και 2Χ1000 στο 4,10.....
Ευχαριστω. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2016 : 23:51:20
|
Φολα σήμερα. Είχα μια ώρα γρήγορο με στόχο να γράψω πάνω από 12,2χλμ. Ενθουσιαστηκα γρήγορα και είπα να το ρίξω στο 5'50" αλλά δεν είχα προλάβει να χωνεψω το μεσημεριανό παστίτσιο και οι παλμοι ανέβηκαν γρήγορα. Σταμάτησα στα 8 σε 39'10. Σκέφτομαι να ξαναδοκιμασω αύριο μήπως και τη σώσω την προπόνηση αλλά δε ξέρω αν θα είναι υπερβολή σε λιγότερο από 24 ωρο δύο γρήγορες. Επίσης έχω και την Κυριακή το μεγάλο που ξεκινάει με 9 γρηγορότερα του σημερινού και θα αποφασίσω αύριο. Για καλό και για κακό πήρα και τα μπασκετικα στο σάκο. Η ζυγαριά με έδειξε μισό κιλό πάνω. Λογικό με τόση μασα που έριξα τις 3 τελευταίες μέρες.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 01:06:50
|
| 8 χιλιόμετρα ελεύθερο και λίγη ενδυνάμωση άνω. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 08:24:25
|
| πρωινό με 12.5χλμ mini-urban freazy τρέξιμο μέσα στα άγρια σκοτάδια παρέα με τον Τρεχαντίρη! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 09:56:04
|
10αρακι χαλαρο σημερα σε 51'..ωραιος καιρος!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
