| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/01/2016 : 23:50:26
|
Prof προσπάθησε οι μεσοβδόμαδες να είναι διαφορετικές μεταξύ τους ως προς την ποιότητα. Πχ 8αρι εύκολο 12αρι αυξανόμενο τη μια εβδομάδα, 8 εύκολο 12 αρι γρήγορο την επόμενη. Τη βδομάδα αποφορτισης το λονγκ όπως σωστά σου είπε πιο πάνω ο Χρήστος, 14-16 εύκολο. Αυτό είναι γενικός μπουσουλας που μπορεί να σου δώσει τερματισμό... Μη βάζεις χρονικό στόχο από τη στιγμή που τρέχεις κουτουρου. Αν μιλούσαμε για Αθήνα ο τερματισμός δεν θα ήταν δεδομενος.
Knock knock knocking on suzi's door... |
 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2016 : 23:51:40
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καταναλώνετε υδατάνθρακες στα long run? To long run γίνεται για να συνηθίσει ο οργανισμός να καίει λίπος.
Οταν το κανω ολο σε αργο ρυθμο, οχι. Οταν βαζω και MP μεσα, τοτε παιρνω ενα τζελακι.
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2016 : 23:53:58
|
σχετικά με το ρυθμό πάντως, στα LR τουλάχιστον δεν κάνω καμία προσπάθεια να τρέξω γρηγορότερα. μόνο αν καταλάβω πως είμαι εκτός στόχου προγράμματος. ο ρυθμός αυτός (το 5:13 στην προκειμένη) είναι αποτέλεσμα χαλαρού τρεξίματος και μάλιστα στις ανηφόρες ούτε κοιτούσα ρυθμό πηγαίνοντας πολύ χαλαρά για να μην κλατάρω στη συνέχεια. μόνο στο τελευταίο χιλιόμετρο ανέβασα συνειδητά λίγο το ρυθμό.
το παν τώρα είναι το άπλωμα των προπονήσεων όπως λες για να αποφορτιστώ λίγο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2016 : 23:54:28
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καταναλώνετε υδατάνθρακες στα long run? To long run γίνεται για να συνηθίσει ο οργανισμός να καίει λίπος.
το δικό μου δεν είναι ακριβώς λονγκ. Είναι 9/13,5 γρήγορο /άνετο... Μετά από 9 χλμ στα κόκκινα δεν υπάρχει περίπτωση να αντέξω τα υπόλοιπα ρεστος. Σε τζελ με καπάκι ίσα που Σταζω στο στόμα ανά 7,5 χλμ
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 00:02:22
|
προσωπικά πέρυσι έπαιρνα υδατάθρακες (gelάκια) σε κάθε LR ακριβώς όπως σκόπευα να τα χρησιμοποιήσω στο μαραθώνιο. φέτος έχω κάνει μια στροφή και τα αποφεύγω, ως τα 25 χιλιόμετρα τουλάχιστον. σήμερα όμως ένιωθα πως δεν έβγαινε με τίποτα η προπόνηση και πήρα αυτό που είχα για ώρα ανάγκης όπως είπα.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 00:13:00
|
| Τα δικα μου LR τα κανω με ρυθμο ανετο. Σημερα τα 26 κμ τα εκανα με 500 ml νερο απο το 14 κμ |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 00:22:45
|
Αυτά κοντά λίγο πιο γρήγορα του ανετου... Δηλαδή αν πηγαίνεις στο 6'/ χλμ το άνετο, ρίξε μερικά δευτερόλεπτα το ρυθμό στο λονγκ. Κάποιοι διαφωνούν μεαυτο αλλά σε αρχικό στάδιο αποδίδει. Αν μελλοντικά ακολουθήσεις πρόγραμμα άξιζει να δοκιμάσεις τα διαστήματα ρυθμού αγώνα μέσα στο λονγκ. Στην παρούσα φάση όμως απέφυγε το αφού το σώμα σου πιθανόν να μη μπορεί να σηκώσει τέτοια προπόνηση αφού δεν έχεις και εικόνα του ρυθμού αγώνα που αντιστοιχεί στις προπονήσεις σου.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 05:12:36
|
| Χτες εκανα λίγο 3.3 με 7.19. Το φράγμα του ήχου. |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 07:40:20
|
| Στον αγωνα θα ξεκινησω με τρεξιμο ανετο και μετα θα κατεβω 5-10 δευτερα |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 08:21:34
|
Στα τελευταία 10χλμ. και εφόσον βλέπεις ότι έχεις δυνάμεις.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 25/01/2016 08:24:00 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 08:23:25
|
15 χαλαρά χλμ. σήμερα με μπόλικη παρέα και κουβέντα.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 25/01/2016 11:23:51 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 08:31:58
|
quote:
Originally posted by prof
Στον αγωνα θα ξεκινησω με τρεξιμο ανετο και μετα θα κατεβω 5-10 δευτερα
στο λονγκ κάνε το. Για τη βελτίωση σου. Στον αγώνα όμως κάνε αυτό που σου λέει πιο πάνω ο Χρήστος. Δεν αξίζει να ρισκαρεις τον τερματισμό σου, στο βωμό ενός χρόνου που ακόμα δε ξέρεις τι να κυνηγησεις. Και στα δέκα τελευταία ανοίγεις μονάχα αν είσαι ατσαλακωτος από τα προηγούμενα 32.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 08:52:07
|
| Στα λονγκ ραν πάω πάντα αργά και δε παίρνω καθόλου υδατάνθρακα. Ακόμα και το ισοτονικό κοιτάω να μην έχει καθόλου. Σε κάποιο από τα τελευταία λονγκ ραν που είναι και πιο μικρά, εκεί μπορεί να κάνω ένα με γρήγορο τερματισμό, αλλά και πάλι δεν παίρνω τζελ. Όσο για τον αγώνα πέρυσι στον ΑΜΑ μετά το 32 είχα το ρυθμό που με έφερε κάτω από τις 4 ώρες αλλά δε μπορούσα να πάω ούτε πιο αργά ούτε πιο γρήγορα. Είχα κλειδώσει εντελώς και τσαλακωμένος αισθανώμουν από το 23. Όχι αναπνευστικά αλλά μυϊκά. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 08:58:09
|
Λόγω εμπύρετης φαρυγγίτιδας κι εξάντλησης έμεινα τάβλα, ΔΕ-ΤΡ-ΤΕ και είχα το σύνδρομο να καλύψω ότι μπορούσα.
ΠΕ 8 χαλαρό
ΠΑ 12 ελεύθερο
ΣΑ 15 ελεύθερο
ΚΥ 35άρι Long Run σε 3.35 (6:08). Μεγαλύτερη προπόνηση ever και ρεκόρ back-to-back με 35+15=50
Ακολούθησε εγγραφή για την Ψάθα |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 09:39:34
|
...@aroulio: ...μπραβο Αρη ... ετοιμος για τη Ψαθα!Ελπιζω να "τρεξεις" και για μενα λιγακι εκει περα!!!Ευχομαι ο,τι το καλυτερο ... και βασικα μια επιδοση ανταξια των προσδοκιων σου!
...@Elda: ... Mαρια σταθερη αξια ... εχω την εντυπωση οτι καλως εχοντων των πραγματων ... το ρεκορ δε σου ξεφευγει με τιποτα φετος!
...@Rea: ...μιλωντας παντα για λογαριασμο μου...κι εγω καπως ετσι ξεκινησα!Μαλιστα, επειδη βιαζομουν να παω πιο γρηγορα ... συνεχεια σακατευομουν ... και δυστυχως σακατευομαι και μεχρι σημερα!Με υπομονη και συνεπεια ειμαι βεβαιος οτι θα υπαρξει πολυ γρηγορη βελτιωση!
...στα δικα μου τωρα ... σημερα το πρωι-πρωι, με λιγο χιονακι, αλλα οχι τοσο κρυο, 8 χλμ στους δρομους της Κηφισιας και λιγο στο Ζηρινειο σε 38'55" ... και στη συνεχεια 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
