| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 09:54:03
|
| Ευχαριστώ Σπύρο και τώρα που σου έφυγε το άγχος .... αν αλλάξεις γνώμη .... ξέρεις που θα είμαστε (στις 20/2) |
Edited by - Aroulio on 25/01/2016 11:49:45 |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 10:48:27
|
10αρακι σε 49.30'' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 12:25:21
|
Μια από τα ίδια 10αράκι σε 47:45:25 με μπόλικο κρύο και χιονόνερο 
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 12:45:33
|
quote:
Originally posted by sigi
Μια από τα ίδια 10αράκι σε 47:45:25 με μπόλικο κρύο και χιονόνερο
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...στην Πευκη στις 6 παρα τεταρτο που βγηκα εριχνε καλες νιφάδες για κανα 20'...
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 12:48:23
|
quote:
Originally posted by sigi
Μια από τα ίδια 10αράκι σε 47:45:25 με μπόλικο κρύο και χιονόνερο
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...στην Πευκη στις 6 παρα τεταρτο που βγηκα εριχνε καλες νιφάδες για κανα 20'...
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:31:18
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στα λονγκ ραν πάω πάντα αργά και δε παίρνω καθόλου υδατάνθρακα. Ακόμα και το ισοτονικό κοιτάω να μην έχει καθόλου. Σε κάποιο από τα τελευταία λονγκ ραν που είναι και πιο μικρά, εκεί μπορεί να κάνω ένα με γρήγορο τερματισμό, αλλά και πάλι δεν παίρνω τζελ. Όσο για τον αγώνα πέρυσι στον ΑΜΑ μετά το 32 είχα το ρυθμό που με έφερε κάτω από τις 4 ώρες αλλά δε μπορούσα να πάω ούτε πιο αργά ούτε πιο γρήγορα. Είχα κλειδώσει εντελώς και τσαλακωμένος αισθανώμουν από το 23. Όχι αναπνευστικά αλλά μυϊκά.
προφανώς... Αφού ήσουν ρεστος από υδατάνθρακες... Αν έκανες μια συντηρητική λήψη (εννοείται με προσαρμογή από τις προπονήσεις) θα είχες σταθερά αποθέματα για να βγάλεις με λιγότερο ζόρι τον αγώνα. Πάντως μπράβο σου που την παλεύεις χωρίς τζελ. Εγώ παλαιότερα έκανα μεγαλύτερη χρήση αλλά εδώ και ένα χρόνο το γύρισα στους αγώνες σε γουλιτσα ανά 2,5 χλμ από το 5ο. Καταναλωνω περίπου 100 μλ. Φέτος έχω μειώσει κι άλλο αλλά κινουμαι στα όρια του τοίχου και μάλλον στα 75 μλ θα βρεθεί η χρυσή τομή.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:32:46
|
Σωτήρη το χιόνι σου φτιάχνει την διάθεση ενώ το χιονόνερο είναι εκνευριστικό
6 παρά τέταρτο όμως βάρβαρη ώρα μαύρα σκοτάδια και φουλ στο κρύο πρέπει να ήταν!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:40:15
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στα λονγκ ραν πάω πάντα αργά και δε παίρνω καθόλου υδατάνθρακα. Ακόμα και το ισοτονικό κοιτάω να μην έχει καθόλου. Σε κάποιο από τα τελευταία λονγκ ραν που είναι και πιο μικρά, εκεί μπορεί να κάνω ένα με γρήγορο τερματισμό, αλλά και πάλι δεν παίρνω τζελ. Όσο για τον αγώνα πέρυσι στον ΑΜΑ μετά το 32 είχα το ρυθμό που με έφερε κάτω από τις 4 ώρες αλλά δε μπορούσα να πάω ούτε πιο αργά ούτε πιο γρήγορα. Είχα κλειδώσει εντελώς και τσαλακωμένος αισθανώμουν από το 23. Όχι αναπνευστικά αλλά μυϊκά.
...στον αγώνα πόσα τζελ παίρνεις (συμπεριλαμβάνεται και αυτό που παίρνεις πριν την εκίνηση) και πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα έχει η κάθε συσκευασία από τα τζελ που παίρνεις συνήθως;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:47:55
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Λόγω εμπύρετης φαρυγγίτιδας κι εξάντλησης έμεινα τάβλα, ΔΕ-ΤΡ-ΤΕ και είχα το σύνδρομο να καλύψω ότι μπορούσα.
ΠΕ 8 χαλαρό
ΠΑ 12 ελεύθερο
ΣΑ 15 ελεύθερο
ΚΥ 35άρι Long Run σε 3.35 (6:08). Μεγαλύτερη προπόνηση ever και ρεκόρ back-to-back με 35+15=50
Ακολούθησε εγγραφή για την Ψάθα
Μετά το #1...το #2 είναι αναμενόμενο! :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:53:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στα λονγκ ραν πάω πάντα αργά και δε παίρνω καθόλου υδατάνθρακα. Ακόμα και το ισοτονικό κοιτάω να μην έχει καθόλου. Σε κάποιο από τα τελευταία λονγκ ραν που είναι και πιο μικρά, εκεί μπορεί να κάνω ένα με γρήγορο τερματισμό, αλλά και πάλι δεν παίρνω τζελ. Όσο για τον αγώνα πέρυσι στον ΑΜΑ μετά το 32 είχα το ρυθμό που με έφερε κάτω από τις 4 ώρες αλλά δε μπορούσα να πάω ούτε πιο αργά ούτε πιο γρήγορα. Είχα κλειδώσει εντελώς και τσαλακωμένος αισθανώμουν από το 23. Όχι αναπνευστικά αλλά μυϊκά.
άρχοντα της ξυπολησιας αυτός είναι χειρότερος από σένα! Αν κατάλαβα τρέχει με τα αποθέματα υδατανθρακωσης πριν τον αγώνα. Μη σου μπουν ιδέες εν μέσω προετοιμασιας... Εσύ να πάρεις ενισχυμένα!στην Αθήνα αν θες κάνε παρέλαση ξυπολητος, ημιγυμνος, νηστικος και αξυριστος. Μέχρι τον Απρίλιο πειράματα γιοκ.
...στον αγώνα πόσα τζελ παίρνεις (συμπεριλαμβάνεται και αυτό που παίρνεις πριν την εκίνηση) και πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα έχει η κάθε συσκευασία από τα τζελ που παίρνεις συνήθως;
Free your feet...free your senses!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 13:59:36
|
quote:
Originally posted by sigi
Σωτήρη το χιόνι σου φτιάχνει την διάθεση ενώ το χιονόνερο είναι εκνευριστικό
6 παρά τέταρτο όμωςβάρβαρη ώρα μαύρα σκοτάδια και φουλ στο κρύο πρέπει να ήταν!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
..ετσι είναι όπως τα λες αλλα όλα μια συνηθεια ειναι Γιωργο
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 14:09:27
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
Λόγω εμπύρετης φαρυγγίτιδας κι εξάντλησης έμεινα τάβλα, ΔΕ-ΤΡ-ΤΕ και είχα το σύνδρομο να καλύψω ότι μπορούσα.
ΠΕ 8 χαλαρό
ΠΑ 12 ελεύθερο
ΣΑ 15 ελεύθερο
ΚΥ 35άρι Long Run σε 3.35 (6:08). Μεγαλύτερη προπόνηση ever και ρεκόρ back-to-back με 35+15=50
Ακολούθησε εγγραφή για την Ψάθα
Μετά το #1...το #2 είναι αναμενόμενο! :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses!
Κάπως έτσι Μανώλη. Ένα ψυχολογικό boost για να διαλυθούν οι όποιες αμφιβολίες.
Εσύ θα κατέβεις? |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 14:26:23
|
| Σήμερα το πρωί ακολουθώντας τις οδηγίες του Μανώλη, ωραία παραλιακή διαδρομή, απλά λίγο εκνευριστική η επιστροφή στη Συγγρού λόγω αυτοκινήτων στον πράδρομο. 18 χλμ σε 1:40 ώρα. Για αύριο λέω να πάω γύρω από λόφο Φιλοπάππου ή περιμετρικά της Ακρόπολης, θα έχω και μαθητευόμενο μαζί μου. Έχει ανηφόρες; Θα τον ζορίσω; |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 14:31:12
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στα λονγκ ραν πάω πάντα αργά και δε παίρνω καθόλου υδατάνθρακα. Ακόμα και το ισοτονικό κοιτάω να μην έχει καθόλου. Σε κάποιο από τα τελευταία λονγκ ραν που είναι και πιο μικρά, εκεί μπορεί να κάνω ένα με γρήγορο τερματισμό, αλλά και πάλι δεν παίρνω τζελ. Όσο για τον αγώνα πέρυσι στον ΑΜΑ μετά το 32 είχα το ρυθμό που με έφερε κάτω από τις 4 ώρες αλλά δε μπορούσα να πάω ούτε πιο αργά ούτε πιο γρήγορα. Είχα κλειδώσει εντελώς και τσαλακωμένος αισθανώμουν από το 23. Όχι αναπνευστικά αλλά μυϊκά.
άρχοντα της ξυπολησιας αυτός είναι χειρότερος από σένα! Αν κατάλαβα τρέχει με τα αποθέματα υδατανθρακωσης πριν τον αγώνα. Μη σου μπουν ιδέες εν μέσω προετοιμασιας... Εσύ να πάρεις ενισχυμένα!στην Αθήνα αν θες κάνε παρέλαση ξυπολητος, ημιγυμνος, νηστικος και αξυριστος. Μέχρι τον Απρίλιο πειράματα γιοκ.
...στον αγώνα πόσα τζελ παίρνεις (συμπεριλαμβάνεται και αυτό που παίρνεις πριν την εκίνηση) και πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα έχει η κάθε συσκευασία από τα τζελ που παίρνεις συνήθως;
Free your feet...free your senses!
Knock knock knocking on suzi's door...
Στον ΑΜΑ του 2013 ξεκίνησα τα ZipVit. Ματσούκια των 60γρ με 50 γρ υδατάνθρακα έκαστο και πιο εύπεπτο από τα GU που με ανακατεύανε. Το πρόγραμμα δικής μου επινοήσης έλεγε 1 15 λεπτά πριν την εκκίνηση και μετά 1 κάθε 50 λεπτα ή 8χλμ περίπου. Ξεκινάω με 4-5 στη ζώνη είναι και μεγάλα μοιάζω με μαχαιροβγάλτη. Συνηθως περισσεύει και ένα. Πέρυσι στον ΑΜΑ άργησα να πάρω το 2ο γιατί αισθανόμουν καλά και το πήρα άρον άρον χωρίς νερό γύρο στο 24. Τώρα λέεω να δοκιμάσω τα high5 σε κάνα τεστ αγώνα, για ποσότητητα θα περιμένω να δω τη θα πει η εργομέτρηση. Νομίζω η μερίδα των ZipVit είναι κάπως υπερβολική. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2016 : 14:38:45
|
Ώστε παίρνεις κι εσύ; Ποτέ τα δοκιμάζεις προπονητικα; Σου προτεινω να βρεις με καπάκι για να πίνεις όσο θες. Ούτε πασαλειματα...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
