| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:29:20
|
quote:
Originally posted by winarg
Βλέπω να παίρνω ρεπό και σήμερα (μαζεύω δυνάμεις για Κυριακή, ακούς Τρεχαντίρη;;;)
...ρεπο και για μενα σημερα,ακους Τρεχαντιρη??? 
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 18/11/2015 11:30:01 |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:42:01
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο στιβο του Ζηρινειου σε 24'15" ... και στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετά τις 9:15...
Αν ήσουν νωρίτερα θα είχες παρέα 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:43:21
|
quote:
Originally posted by xipolitos
Γιατί εξαφανίστηκες και δεν γράφεις πιά τόσο συχνά;
Σας παρακολουθώ αραιά και που...
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:45:10
|
pquote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο στιβο του Ζηρινειου σε 24'15" ... και στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετά τις 9:15...
Αν ήσουν νωρίτερα θα είχες παρέα
___________________
Run Natural... run Bare
...Χρηστο πηγα πρωι-πρωι ... περιμενα στην αρχη εξω, για ν'ανοιξει το γηπεδο!Αντε να συναντηθουμε καποια μερα ... να τα πουμε κι απο κοντα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:48:10
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο στιβο του Ζηρινειου σε 24'15" ... και στη συνεχεια 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
…τώρα που γνωρίζεις με ακρίβεια την εξωτερική περίμετρο του Ζηρινείου, ελπίζω να μετράς γύρους και να μη βασίζεσαι πλέον στο GPS του ρολογιού σου! :Ρ :D
@winarg: ακούω, ακούω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 11:53:03
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Βλέπω να παίρνω ρεπό και σήμερα (μαζεύω δυνάμεις για Κυριακή, ακούς Τρεχαντίρη;;;)
...ρεπο και για μενα σημερα,ακους Τρεχαντιρη???
''Run Smart..Run For Life''
…σαν πολύ ξεκούραστοι δε θα είστε την Κυριακή; (βρε να σας πάω σε κανά μονοπάτι εκεί και θα σας ξεπατώσω! :Ρ)
Στα δικά μου: επανεκκίνηση για Θεσσαλονίκη με ένα 14άρι που είχε μέσα και 8 Χ 1000άρια εναλλασσόμενα. Τα γρήγορα στο 4’05’’ και τα αργά στο 4’25’’, κλειδωμένος ρυθμός…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 14:44:51
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
10χλμ το πρωί στο Ζηρίνειο σε 45' 40" ..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μέτα τις 9:00.
___________________
Run Natural... run Bare
Γειά σου Χρήστο!! Πάντα μετά τις 9
Τι ώρες πηγαίνεις??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 14:57:44
|
Σήμερα 9,2 χλμ αυξανομενης έντασης στο 4'51"! Ξεκίνησα στο 5 και έκλεισα στο 4'35". Μέσοι παλμοι 153!είχα την ευκαιρία για πολλοστή φορά να σπασω το pb στα δέκα χλμ κατά τρισημιση λεπτά αλλά δε θέλω να γίνει σε προπόνηση... Συνεχίζουμε γερά...
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 15:00:15
|
quote:
Originally posted by sigi
Τι ώρες πηγαίνεις??
Από την ώρα που ανοιγει (7:00) το νωρίτερο μέχρι τις 9:15 το αργότερο. Όχι καθε μέρα. Πηγαίνω και στο γήπεδο Χαλανδρίου (5:00 - 7:00) όταν ξυπνάω πολύ νωρίς.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 17:46:05
|
Χμμμ...Νομίζω πως είναι η καλύτερη ώρα και ήσυχα τόσο πρωι..
Ίσως συναντηθούμε κανά Σ/Κ
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 21:23:53
|
τα σημερινά μου στα γρήγορα γιατί έχουμε και έξοδο!
στην ώρα μου και σήμερα, στις 4 ακριβώς (άντε και 5!) βρέθηκα στο δημοτικό στάδιο για μια ακόμα διαλειμματική. 5x1000m είχε το πρόγραμμα με ρυθμό 4:04. ζέσταμα 2km με 4 ανοίγματα μέσα και μετά από λίγες διατάσεις ξεκίνησα. τα κομμάτια βγήκαν σε 3:58, 4:00, 4:00, 3:59 και 3:52 το τελευταίο! πέραν του τελευταίου που το πήγα στα κόκκινα, τα υπόλοιπα βγήκαν πιο άνετα απ΄ότι υπολόγιζα. ότι πρέπει για ψυχολογία η σημερινή προπόνηση! διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 3 λεπτά με 400m χαλαρό τρέξιμο και λίγες ανάσες πριν το επόμενο. για το τέλος άφησα 1400m αποκατάσταση και διατασούλες.
όλα καλά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 23:15:38
|
Επιστροφή στις διαλειμματικές με 10 Χ 800 σε 3΄ και 200άρι αποκατάστασης σε 1΄30΄΄. Προβληματίστηκα από την ώρα που ξεκίνησα (9 μ.μ.) και τη χαμηλή θερμοκρασία, αλλά με καλό ζέσταμα και ανοίγματα βγήκε πολύ άνετα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 07:33:17
|
...σημερα το πρωι 7 χλμ γυρω απο τη Κηφισια σε 35'30"!
...@winarg:Αργυρη σημερα ετρεξες πρωι-πρωι ... απ'ο,τι αντιλαμβανομαι! Ηταν ευκαιρια να ερθω Χαλανδρι, αλλα το πηρα χαμπαρι λιγο πριν αρχισω το τρεξιμο!Αλλη φορα...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 08:20:15
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
τα σημερινά μου στα γρήγορα γιατί έχουμε και έξοδο!
στην ώρα μου και σήμερα, στις 4 ακριβώς (άντε και 5!) βρέθηκα στο δημοτικό στάδιο για μια ακόμα διαλειμματική. 5x1000m είχε το πρόγραμμα με ρυθμό 4:04. ζέσταμα 2km με 4 ανοίγματα μέσα και μετά από λίγες διατάσεις ξεκίνησα. τα κομμάτια βγήκαν σε 3:58, 4:00, 4:00, 3:59 και 3:52 το τελευταίο! πέραν του τελευταίου που το πήγα στα κόκκινα, τα υπόλοιπα βγήκαν πιο άνετα απ΄ότι υπολόγιζα. ότι πρέπει για ψυχολογία η σημερινή προπόνηση! διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 3 λεπτά με 400m χαλαρό τρέξιμο και λίγες ανάσες πριν το επόμενο. για το τέλος άφησα 1400m αποκατάσταση και διατασούλες.
όλα καλά!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
τάσο καλημέρα ,δώσε έμφαση στο αυστηρά μικρό διάλειμμα και στους παλμούς και όχι στο τελικό χρόνο.
πριν 3 χρόνια που έκανα έτοιμα προγράμματα (ότι ήθελα δηλαδή)έκανα 1000ρια στο 3.45-3.55 στα κόκκινα, με μεγάλο διάλειμμα και πίστευα ότι θα κάνω για πλάκα 3.30 στην Θεσσαλονίκη.Στο τέλος με κοπο έκανα 3.43 .Τώρα στα 1000αρια κατεβαίνω τα 4' σε λίγα προς το τέλος της προετοιμασίας αλλά αυτό που με ενδιαφέρει είναι το μικρό διάλειμμα και οι παλμοι στα 170 . |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/11/2015 : 09:05:11
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 7 χλμ γυρω απο τη Κηφισια σε 35'30"!
...@winarg:Αργυρη σημερα ετρεξες πρωι-πρωι ... απ'ο,τι αντιλαμβανομαι! Ηταν ευκαιρια να ερθω Χαλανδρι, αλλα το πηρα χαμπαρι λιγο πριν αρχισω το τρεξιμο!Αλλη φορα...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
@Spy: Σπύρο και εγώ πίστευα να σε δω στο γήπεδο αλλά δεν...
Όλοι και όλοι έιμασταν 4 δρομείς (στην αρχή). Οπότε βγήκε κάτι ωραίο και ήρεμο (ουτε καν ξέρω πόσο έτρεξα γιατί έκανα βλακεία με το ρολόι) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
