quote:

---

Originally posted by trexantiris

quote:

---

Originally posted by dimitrissss

===========================================

………………………….

Στον ΑΜΑ του 2013 ξεκίνησα τα ZipVit. Ματσούκια των 60γρ με 50 γρ υδατάνθρακα έκαστο και πιο εύπεπτο από τα GU που με ανακατεύανε. Το πρόγραμμα δικής μου επινοήσης έλεγε 1 15 λεπτά πριν την εκκίνηση και μετά 1 κάθε 50 λεπτα ή 8χλμ περίπου. Ξεκινάω με 4-5 στη ζώνη είναι και μεγάλα μοιάζω με μαχαιροβγάλτη. Συνηθως περισσεύει και ένα. Πέρυσι στον ΑΜΑ άργησα να πάρω το 2ο γιατί αισθανόμουν καλά και το πήρα άρον άρον χωρίς νερό γύρο στο 24. Τώρα λέεω να δοκιμάσω τα high5 σε κάνα τεστ αγώνα, για ποσότητητα θα περιμένω να δω τη θα πει η εργομέτρηση. Νομίζω η μερίδα των ZipVit είναι κάπως υπερβολική.

---

…πιάσε χαρτί και μολύβι (για σημειώσεις!) :Ρ
- Τα ZipVit είναι τα από τα πλέον αγαπημένα μου τζελάκια. Μεγαλύτερη πυκνότητα ενέργειας ακόμα και από τα GU, με πιο «υδαρή» όμως αίσθηση και άρα πιο ευκολοκατέβατα. (γκρίζα διαφήμιση part I)
- Και ίσως από τα ελάχιστα τζελς της αγοράς που δεν έχουν συντηρητικά! (γκρίζα διαφήμιση part II :Ρ)
- Διαθέτουν ένα μίγμα μαλτοδεξτρίνης (=υδρολυομένου αμύλου = μακριές αλυσίδες μορίων γλυκόζης, πιο μικρές όμως από το ίδιο το άμυλο) & ζάχαρης (η κοινή ζάχαρη αποτελείται από 50% γλυκόζη και 50% φρουκτόζη). Διατηρώντας μια ιδανική αναλογία γλυκόζης/φρουκτόζης, βοηθούν στην μέγιστη απορρόφηση υδατανθράκων από τον πεπτικό σωλήνα (=90 γραμμάρια / ώρα ή 1.5 γρ το λεπτό). Αν λαμβάνεις μόνο γλυκόζη (πολλά τζελάκια προσφέρουν μόνο από αυτό) τότε η μέγιστη ταχύτητα απορρόφησης υδατάνθρακα ανέρχεται στα 1 γρ/λεπτό ή 60 γρ. / ώρα.
- Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να λαμβάνεις ένα ολόκληρο ZipVit ανά 35 λεπτά (!), οι οδηγίες της εταιρίες είναι ένα τζελ έως και ανά 30 λεπτά (!). Με το ρυθμό στόχο σου μιλάμε για ένα τέτοιο τουμπανο-τζελάκι / 5 χιλιόμετρα (!!). Αν δε θέλεις να το ζορίσεις τόσο πολύ, τότε οπωσδήποτε λαμβάνεις ένα τέτοιο τζελ ανά 7.5 χιλιόμετρα όπου θα υπάρχει και σταθμός ανεφοδιασμού για το απαραίτητο νερό. Άρα στο 0 / 7.5 / 15 / 22.5 / 30 χιλιόμετρο και θεωρητικά θα μπορούσες να κτυπήσεις και ένα «μονό» στο 35, όχι όμως πιο αργά γιατί δε θα προλάβαινε να αφομοιωθεί.
- Και στην ερώτησή σου: μα καλά, πως θα φάω όλα αυτά τα τζελς χωρίς να έχω στομαχικά θέματα κλπ, θα απαντήσω…
-- Όσο δε βρίσκεσαι σε καθεστώς αφυδάτωσης (οπότε το πεπτικό σου συνεχίζει να δουλεύει μια χαρά) και έχεις εκτενώς δοκιμάσει τα τζελ αυτά, τότε μπορείς να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν που φαντάζεσαι, αρκεί να μην ξεπεράσεις την ποσότητα 90γρ υδατάνθρακα/ώρα, γιατί μετά δημιουργείται ο κίνδυνος διάρροιας (το πεπτικό τραβάει flushing για να «καθαρίσει»).
-- Για να πάρεις μια ιδέα στον πρόσφατό μου αγώνα ορεινού Μαραθωνίου «Ηρακλής» εφάρμοσα την προσέγγιση της παραπάνω μέγιστης πρόσληψης υδατανθράκων/ώρα (βασιζόμενος κυρίως σε ZipVit τζελς και κατά δεύτερο λόγο σε λουκούμια) και μέσα σε λιγότερο από 6.5 ώρες κατανάλωσα γύρω στις 2200 θερμίδες μόνο σε υδατάνθρακες (=550γρ. υδατάνθρακες = αντίστοιχο με 24 τζελάκια GU!). Κανένα απολύτως πρόβλημα, αντίθετα είχα δύναμη στα ποδάρια μέχρι και τον τερματισμό!

- Στην επόμενη ερώτησή σου: χρειάζομαι τόση ενέργεια; Μήπως είναι υπερβολική;
-- Δεν έχεις κάνει εργομέτρηση για να δεις την κατανάλωσή σου, αλλά ακόμα και αν ανήκεις στους ιδιαίτερα οικονομικούς δρομείς (με κατανάλωση γύρω στα 2γρ/ηπατικού γλυκογόνου ανά λεπτό), πάλι η κατανάλωσή σου θα είναι μεγαλύτερη ακόμα και από το 1.5γρ. / λεπτό που θυμίζω ότι είναι το μέγιστο που μπορείς να πάρεις με την ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ τροφή, αλλά συνήθως οι δρομείς λαμβάνουν λιγότερο. Είναι σύνηθες η κατανάλωση ενός τυπικού δρομέα αποστάσεων να ξεπερνάει τα 3γρ. / λεπτό.
-- Με άλλα λόγια, ΟΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΦΑΣ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΘΑ ΞΟΔΕΨΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!!!
- Οπότε τι συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση; Το καλό carboloading συμβάλει στο να έχει το σώμα κάποια εφεδρεία γλυκογόνου προς καύση. Σε έναν όμως αγώνα απόστασης, ακόμα και αυτή η εφεδρεία θα αρχίσει να τελειώνει και τότε ο εγκέφαλος θα αρχίσει να στέλνει μηνύματα κούρασης! Μόλις οι αποθήκες γλυκογόνου πέσουν κάτω από 50% (αν θυμάμαι καλά), το σώμα σου θα επιστρέφει τα πρώτα σημάδια κούρασης. Τα πόδια θα αρχίσουν να βαραίνουν! Όσο το ποσοστό διαθέσιμου γλυκογόνου μειώνεται τότε τόσο πιο πολύ θα αισθάνεσαι τα πόδια σου βαριά, ενώ αν μιλάμε για το ηπατικό γλυκογόνο, τότε θα αισθάνεσαι μια γενικότερη αδιαθεσία για γρήγορο ρυθμό. Βέβαια το καλά (και κατάλληλα) προπονημένο σώμα θα αυξήσει το ρυθμό λιπόλυσης για να αντισταθμίσει εν μέρει τη μείωση του μυικού/ηπατικού γλυκογόνου αλλά υπάρχουν κάποια όρια και σε αυτό.
- Επίσης αν το μυικό γλυκογόνο κατέβει σε πολύ χαμηλά επίπεδα τότε ακόμα και η λιπόλυση μπαίνει σε προβληματική κατάσταση αφού το λίπος καίγεται «στη φλόγα των υδατανθράκων»! Σε αυτό το σημείο έχεις σκάσει βασικά με πολύ γδούπο πάνω στον τοίχο!
- Στην τελευταία μάλιστα περίπτωση αυξάνεται κατακόρυφα και η πιθανότητα το σύστημα να αρχίσει να «κραμπάρει»! Στην προσπάθειά του το σώμα να υποστηρίξει την κίνηση του τρεξίματος, βάζει στο παιχνίδι και μυικές μονάδες που δεν είναι προετοιμασμένες καλά για το τρέξιμο, που κραμπάρουν ΚΑΙ αυτές (π.χ. οι προσαγωγοί)! Κοινώς: γίνεσαι ένα ρετάλι και μισό!

- Στην απορία σου «θέλω να τρέχω τα LR» νηστικός για να μαθαίνει το σώμα να κάνει πιο έντονα λιπόλυση η απάντηση είναι:
-- Σε κάποια LR όντως τρέχε νηστικός για να το πετύχεις.
-- Σε κάποια άλλα όμως LR (ειδικά εάν σε αυτά θέλεις να βάλεις και ρυθμό Μαραθωνίου), καλό είναι να πειραματιστείς με την ποσότητα/ποιότητα τροφοδοσίας που θα έχεις και στον αγώνα!

Υ.Γ. dimitrissss μη μου πεις μόνο να τα ξαναγράψω αυτά! :Ρ :Ρ :Ρ :D

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by dimitrissss

Απόψε είχα 10χλμ ελεύθερο τρέξιμο και βγήκε σε 54 λεπτά περίπου με αυξανόμενη ένταση μέχρι 5 λεπ/χλμ. Τώρα ψαρόσουπα και μετά X-Files 2ο επεισόδιο καπάκι μετά τη χθεσινή πρεμιέρα!

@tzatzikis90 Για οποιαδήποτε τζελάκι, ηλεκτρολύτη κτλ ψάξε στο skroutz. Έχουν πολλά φαρμακεία ανά την Ελλάδα που πωλούν μέσω ίντερνετ.

---

quote:

---

Originally posted by winarg

quote:

---

Originally posted by dimitrissss

@tzatzikis90 Για οποιαδήποτε τζελάκι, ηλεκτρολύτη κτλ ψάξε στο skroutz. Έχουν πολλά φαρμακεία ανά την Ελλάδα που πωλούν μέσω ίντερνετ.

---

Αν δε βρεις, πες να σου στείλουμε μερικά! (χωρίς πλάκα)

---

quote:

---

Originally posted by echetlos

quote:

---

Originally posted by winarg

quote:

---

Originally posted by dimitrissss

@tzatzikis90 Για οποιαδήποτε τζελάκι, ηλεκτρολύτη κτλ ψάξε στο skroutz. Έχουν πολλά φαρμακεία ανά την Ελλάδα που πωλούν μέσω ίντερνετ.

---

Αν δε βρεις, πες να σου στείλουμε μερικά! (χωρίς πλάκα)

---

Με αντικαταβολή, καλού κακού...

"My sport is your sport's punishment"

---