| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 22:51:22
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@Bladerunner: το γεγονός ότι έφτασες τόσο ψηλά τους παλμούς μέσα στα 400άρια (λαμβάνοντας υπόψη και τις χαμηλές θερμοκρασίες των ημερών), σημαίνει ότι το ζόρισες πολύ στο ρυθμό ή ότι είχες πολύ μικρό διάλειμμα οπότε σωρευτικά οι παλμοί άρχισαν να σκαρφαλώνουν σταθερά! Δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά ίσως και να μη χρειάζεται τόσο πολύ ζόρισμα ;-)
@tzatzikis90: αφού έχεις βολευτεί με τα Hi5 μια χαρά, αλλά δε θα ήταν και άσχημη ιδέα να παραγγείλεις μέσω δικτύου και να δοκιμάσεις και πολλά άλλα είδη τζελς! Στην περίπτωση που χρειάζεσαι εφεδρεία ή αν βρεθείς σε έναν αγώνα/διαφορετικής πόλης όπου θα μπορούσες να βρεις κάτι διαφορετικό (και όχι τα Hi5) κοκ…
@kalogeridis: φαντάζομαι εννοείς «τέμπο» Μαραθωνίου και όχι «Κατωφλίου»… ε; :)
@Rea: Αν πατούσες και λίγο χώμα λόγω των έργων στους δρόμους/πεζοδρόμια, πες ότι έκανες και trail προπόνηση! :Ρ :))
@spy: ε, δεν το αφήνεις και πολύ στην «ησυχία του» ε; :Ρ :D Σε κάθε περίπτωση αυτού του είδους οι ενοχλήσεις/φλεγμονές δε φεύγουν και εύκολα! Βασικά θα σου πρότεινα το εξής:
Έχοντας και την εμπειρία, πήγαινε μόνο στο Ζηρίνειο/Χαλάνδρι, χωρίς υποδήματα, λίγα και χαλαρά χιλιόμετρα κάθε φορά, ακούγοντας σε κάθε περίπτωση το σημείο εκείνο! Όταν σε ενοχλεί κάπως έντονα απλά σταματάς και ξανά την επόμενη μέρα. Καθόλου ταχύτητες, χαλαρά πατήματα και γενικά άσε το σώμα σου να σε οδηγήσει ;-))
Free your feet...free your senses!
Μανώλη με το δεδομένο ότι δεν έχω κάνει εργομετρικα, μόνο υποθέσεις μπορώ να κάνω. Για mp το πηγα. Τώρα αν στους 148 που έπιασα στο τελευταίο αγγιζα κατώφλι, δε ξέρω πράμα που λένε και οι ντόπιοι... και μιας και η γνώμη σου αποτελεί δρομικο ευαγγέλιο, με ενοχλησεις σε ύφεση υπό αντιφλεγμονωδες, να κάνω αύριο εναλλακτική καμία ωριτσα ποδήλατο σε ρυθμό ρομάντζο; Οι ενοχλήσεις είναι ελάχιστα πάνω από το 4ο δάχτυλο στο αριστερό. Η προπόνηση που έχω είναι 5 τζοκιν. Δε καίγομαι κιόλας αλλά φοβάμαι μη μείνω πίσω.
Υγ.διανυω εβδομάδα αποφορτισης.
Knock knock knocking on suzi's door... |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 09:20:25
|
3χλμ ζέσταμα
11 χλμ λίγο κάτω από 4:40/χλμ (είχα κέφια)
2χλμ αποθεραπεία
Xipolitako που ήσουν;;; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 10:41:41
|
... σημερα το πρωι, λιγες ασκησεις ενδυναμωσης στην αρχη, μετα 30'ελλειπτικο και τελος 1500 μετρα κολυμβηση σε 40'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 12:07:56
|
quote:
Originally posted by winarg
3χλμ ζέσταμα
11 χλμ λίγο κάτω από 4:40/χλμ (είχα κέφια)
2χλμ αποθεραπεία
Xipolitako που ήσουν;;;
....κατι αναλογο εκανα και εγω:2κμ ζέσταμα + 12κμ σε ρυθμο 4.44''/κμ..ξεκινησα προοδευτικα από το 4.50''/κμ και κατεβηκα ως το 4.35''/κμ με το τελικο ρυθμο να είναι στο 4.44''/κμ..και οι παλμοι σε αρκετα καλα επίπεδα.
@@κ. Winarg την Κυριακη εχω 24!τι λες?
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 28/01/2016 12:08:40 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 12:10:45
|
quote:
Originally posted by winarg
Xipolitako που ήσουν;;;
Σήμερα είχε συζήτηση για τεχνική τρεξίματος
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 12:27:10
|
Σήμερα στο Ζηρίνειο 2χλμ ζέσταμα κατόπιν 5χλμ σε 21:50:36 ρυθμός 04:22/km και στο τέλος 3χλμ με το ζόρι έτσι για να συμπληρωθούν 10χλμ..
Καλοκαίριασε πάλι Μας έχει τρελάνει ο καιρός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 13:08:19
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
3χλμ ζέσταμα
11 χλμ λίγο κάτω από 4:40/χλμ (είχα κέφια)
2χλμ αποθεραπεία
Xipolitako που ήσουν;;;
....κατι αναλογο εκανα και εγω:2κμ ζέσταμα + 12κμ σε ρυθμο 4.44''/κμ..ξεκινησα προοδευτικα από το 4.50''/κμ και κατεβηκα ως το 4.35''/κμ με το τελικο ρυθμο να είναι στο 4.44''/κμ..και οι παλμοι σε αρκετα καλα επίπεδα.
@@κ. Winarg την Κυριακη εχω 24!τι λες?
''Run smart..Run For Life''
Έχω 16 Σαββάτο και άλλα 16 Κυριακή. Αν θες ευχαρίστως να βρεθούμε για να τρέξουμε τα 16 απλά θα τα πάω σε χαλαρό σχετικά ρυθμό (5:20+) |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 13:48:05
|
quote:
Originally posted by sigi
Σήμερα στο Ζηρίνειο 2χλμ ζέσταμα κατόπιν 5χλμ σε 21:50:36 ρυθμός 04:22/km και στο τέλος 3χλμ με το ζόρι έτσι για να συμπληρωθούν 10χλμ..
Καλοκαίριασε πάλιΜας έχει τρελάνει ο καιρός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετά τις 10:15;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 14:09:57
|
| 15 χλμ σε 1:10 λεπτα |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 14:47:23
|
quote:
Originally posted by supergomar
Προπόνηση ρυθμού μαραθωνίου σήμερα και 14 χλμ. βγήκαν σε 1ώ1΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
(θα σε ματιάξω στο τέλος! :Ρ :D)
...προπόνηση παρακαταθήκη για καλό αγώνα! ;-))
(και πολύ σβέλτη βεβαίως-βεβαίως)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 15:49:10
|
...και το μεσημερακι "στα πεταχτα" πηρα το αυτοκινητο, για να κερδισω χρονο, και πηγα στο Ζηρινειο για 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο χαλαρο, οπως συμβουλευτικα μου προτεινε χθες απο δω μεσα ο Μανωλης (@trexantiris)! Ο καιρος ηταν καταπληκτικος, με πολυ ηλιο, το ταρταν του στιβου ζεστο δικαιολογουσε πληρως καλοκαιρινη εμφανιση, αλλωστε ετρεξα με κοντομανικο κι επειδη ηταν η δευτερη συνεχομενη που θα ετρεχα ... ειπα να τρεξω λιγα χλμ και σιγα!Το ρολοι ουτε που το κοιταξα οσο ετρεχα, αφου στη κυριολεξια ειχα αφεθει σ'ενα χαλαρο ρυθμο, απολαμβανοντας την ομορφη αισθηση του ανυποδητου, εχοντας παντα στο νου μου το αριστερο γονατο μη με ενοχλησει ... και τελειωνοντας με εκπληξη ειδα στο ρολοι χρονο 23'30"!Ειναι δυνατον???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 16:33:11
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
Σήμερα στο Ζηρίνειο 2χλμ ζέσταμα κατόπιν 5χλμ σε 21:50:36 ρυθμός 04:22/km και στο τέλος 3χλμ με το ζόρι έτσι για να συμπληρωθούν 10χλμ..
Καλοκαίριασε πάλιΜας έχει τρελάνει ο καιρός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετά τις 10:15;
___________________
Run Natural... run Bare
Ναι μέτα τις 10:15, ήσουν εκεί??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 18:22:26
|
Σήμερα 6 χλμ βαδισμα σε διάφορες ταχύτητες και σε διάφορες κλίσεις και εδάφη, χωρίς να με απασχολήσει το πόδι. Το βράδυ θα γράψω αλλά 2-3 χλμ. Πήρα τελικά και το δεύτερο μεζουλιντ το μεσημέρι και αύριο θα μιλήσω με τον φυσικοθεραπευτη να του δώσω ρεπορτο. Το άνετο του Σαββάτου πιθανότατα δε θα γίνει και θα τεστάρω το πόδι στο βαδισμα με φορτίο το σαββατοβραδο που είναι αναπόφευκτο. Αν Κυριακή είμαι καλά τότε θα γράψω ένα τζοκιν τη Δευτέρα και από Τετάρτη μπαίνω σε πλήρες πρόγραμμα. Όλα αυτά χωρίς να υπολογίζω τα λεγόμενα του ειδικού. Αύριο νεότερα.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 19:11:55
|
6 χιλιόμετρα ελεύθερο τρέξιμο σε 33 λεπτά.
Μου κάνει εντύπωση πάντως πόσο πολύ πέφτει η απόδοση μετά από 3 εβδομάδες αποχής. Τουλάχιστον όσο αφορά εμένα.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 21:36:43
|
| 10χλμ ελεύθερο τρέξιμο σε 54 λεπτά και κοιλιακούς, ραχιαίους. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
