| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 21:43:48
|
χθες μετά από 2 ώρες μόνο βραδινού ύπνου, πρωινή δουλειά και άλλες 2 μεσημεριανό ύπνο, 8.8km με ρυθμό 5:47. δεν τραβούσε η μηχανή, πιο πιθανό ήταν να κοιμηθώ εν κινήσει παρά να τρέξω πιο γρήγορα. ευτυχώς αναπλήρωσα το βραδάκι.
σήμερα το απόγευμα τέμπο στην παραλιακή. 1.5 αργό (5:20), 10 γρήγορα (4:39) και 1.5 αργό (5:20) έδινε το πρόγραμμα. τελικά έκανα 16km συνολικά, τα 3 ζέσταμα και αποθεραπεία (ρυθμός 6:04), τα 3 αργά (ακριβώς πριν και μετά το γρήγορο - ρυθμός 5:15) και τα 10 γρήγορα (ρυθμός 4:38). αρκετές διατάσεις στο τέλος. δυσκολεύτηκα αρκετά αλλά όσο βγάζω τέτοιες προπονήσεις στο δρόμο με την αναμενόμενα μεγαλύτερη δυσκολία του και όχι στο στάδιο παίρνω μεγάλο κουράγιο για τη συνέχεια.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030831846
γυρνώντας σπίτι έκανα και 30 λεπτά κοιλιακούς και ηρέμησα.
αυτά για σήμερα, αύριο πάλι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 21:45:20
|
| Ενα 12αρι σε δασακι στο 6:45 και στο τελος ελξεις και κοιλιακους! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/01/2016 : 23:44:33
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
Σήμερα στο Ζηρίνειο 2χλμ ζέσταμα κατόπιν 5χλμ σε 21:50:36 ρυθμός 04:22/km και στο τέλος 3χλμ με το ζόρι έτσι για να συμπληρωθούν 10χλμ..
Καλοκαίριασε πάλι Μας έχει τρελάνει ο καιρός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετά τις 10:15;
___________________
Run Natural... run Bare
Ναι μέτα τις 10:15, ήσουν εκεί??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Οριακά μάλλον δε βρεθήκαμε. Θα με καταλάβαινες...
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 09:04:42
|
| Ντεμπούτο για τα adios 2. Ζέσταμα, tempo κατωφλιού 5k @ 5:10, αποθεραπεία. Σύνολο 12km @ 5:30. Όλα καλά. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 09:15:56
|
Πολλή βαρεμάρα αυτήν την εβδομάδα...Την Τρίτη έκανα 6χλμ Urban πολύ χαλαρά και απολαυστικά.
Από σήμερα επανερχόμαστε:
ΠΑ: ζέσταμα, 2*5χλμ @ 4:15-4:20 min/km με 4 λεπτά διάλειμμα, αποθεραπεία.
ΣΑ: 6χλμ χαλαρά και 1 ώρα γυμναστήριο (Tae Bo)
ΚΥ: 26χλμ long αργαααά και ελπίζω το βραδάκι να κάνω και 30' ποδήλατο για αποθεραπεία.
Καλό προπονητικό ΠΣΚ σε όλους! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 09:36:44
|
...σημερα το πρωι 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!Υπαρχει σημαντικη βελτιωση στον τομεα αυτον ... αλλα φυσικα χρειαζεται κι αλλο!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 09:48:54
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by xipolitakos
[quote]Originally posted by sigi
Σήμερα στο Ζηρίνειο 2χλμ ζέσταμα κατόπιν 5χλμ σε 21:50:36 ρυθμός 04:22/km και στο τέλος 3χλμ με το ζόρι έτσι για να συμπληρωθούν 10χλμ..
Καλοκαίριασε πάλιΜας έχει τρελάνει ο καιρός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετά τις 10:15;
___________________
Run Natural... run Bare
Ναι μέτα τις 10:15, ήσουν εκεί??
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Οριακά μάλλον δε βρεθήκαμε. Θα με καταλάβαινες...
___________________
Run Natural... run Bare
[/quoteΠως θα σε καταλάβαινα??Καλημέρα Χρήστο!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 10:03:07
|
12xlm πρωϊνό ούρμπαν τρέξιμο με Τρεχαντίρη σε αργούς ρυθμούς για να απολαύσουμε την ηρεμία της πόλης!!!
Αύριο 16 και μεθάυριο άλλα τόσα (εκτός αν παρασυρθώ από την παρέα) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 10:07:10
|
...πολλοι τρεχουμε στο Ζηρινειο ... και δεν εχουμε κατορθωσει να βρεθουμε ουτε μια φορα!Καποτε εβλεπα τον Χρηστο(@xipolitakos) ... αλλα τον εχασα κι αυτον!Τον Γιωργο (@sigi) δεν τον εχω πετυχει ποτε!Γιωργο δεν υπαρχει περιπτωση να μην καταλαβεις τον Χρηστο, αφου τρεχει ανυποδητος!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 10:13:39
|
Πες το ψέματα!!Μάλλον δεν συμβαδίζουν οι ώρες μας!!
Πρέπει κάποια στιγμή να συντρέξουμε από οτι καταλαβαίνω τα Σ/Κ είναι πιο ευέλικτα για όλους
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 10:45:58
|
3,5χλμ ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
9χλμ fartlek με 700μ σε ρυθμο 4.05''/κμ και 300μ σε ρυθμο 3.45''/κμ με 50μ jogging διαλ.
1,5χλμ αποθ.
...ξεμπουκωσα!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 12:18:23
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5χλμ ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
9χλμ fartlek με 700μ σε ρυθμο 4.05''/κμ και 300μ σε ρυθμο 3.45''/κμ με 50μ jogging διαλ.
1,5χλμ αποθ.
...ξεμπουκωσα!
''Run smart..Run For Life''
Δυνατός Σωτήρη!!!Σβέλτος
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 12:57:57
|
quote:
Originally posted by sigi
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5χλμ ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
9χλμ fartlek με 700μ σε ρυθμο 4.05''/κμ και 300μ σε ρυθμο 3.45''/κμ με 50μ jogging διαλ.
1,5χλμ αποθ.
...ξεμπουκωσα!
''Run smart..Run For Life''
Δυνατός Σωτήρη!!!Σβέλτος
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
....σ ευχαριστω Γιωργο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 16:35:43
|
| 5 χλμ στο 4:45και 7 800αρια με 400mδιαλειμα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 17:57:13
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Μανώλη με το δεδομένο ότι δεν έχω κάνει εργομετρικα, μόνο υποθέσεις μπορώ να κάνω. Για mp το πηγα. Τώρα αν στους 148 που έπιασα στο τελευταίο αγγιζα κατώφλι, δε ξέρω πράμα που λένε και οι ντόπιοι... και μιας και η γνώμη σου αποτελεί δρομικο ευαγγέλιο, με ενοχλησεις σε ύφεση υπό αντιφλεγμονωδες, να κάνω αύριο εναλλακτική καμία ωριτσα ποδήλατο σε ρυθμό ρομάντζο; Οι ενοχλήσεις είναι ελάχιστα πάνω από το 4ο δάχτυλο στο αριστερό. Η προπόνηση που έχω είναι 5 τζοκιν. Δε καίγομαι κιόλας αλλά φοβάμαι μη μείνω πίσω.
Υγ.διανυω εβδομάδα αποφορτισης.
Knock knock knocking on suzi's door...
[/quote]
Παναγιώτη με καθυστερημένη απάντηση: στις ενοχλήσεις στα πέλματα το ποδήλατο δεν αναμένεται να ζορίσει την κατάσταση, όπως και το κολύμπι! Με το τρέξιμο σίγουρα θέλει προσοχή, ειδικά αν οι ενοχλήσεις επιμένουν ναι αυξάνονται μετά από κάθε προπόνηση! Βέβαια ακομα και με ήπια προσέγγιση δεν ξεμπερδεύεις έτσι εύκολα με το πέλμα! Υπομονή και προσοχή λοιπόν!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
