Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 12:27:16
|
Σχεδόν 26χλμ σύνολο στα πέριξ Χαλανδρίου, Μελισσίων, Βριλησσίων με Sotos-Marathon, winarg, trexantiris. Τα 23 χλμ. βγήκαν με μέσο ρυθμό 5:02.
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 13:57:37
|
5χλμ.σε 22 λεπτα και 5*1200αρια στο 4:00με 800mδιαλειμα τζοκινγκ ενδιαμεσα συνολο 15χλμ.με ανοιξιατικη μερα |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 18:22:40
|
2ώ15΄ αργό τρέξιμο στο άλσος της πόλης.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 20:39:30
|
το πιο ζόρικο LR σήμερα (μέχρι το επόμενο). 25ρι με ρυθμό 4:57 μου το έδινε το πρόγραμμα και όντας μόνο 9" πιο αργό από τον επιδιωκόμενο ρυθμό του προγράμματος απόρησα τόσο που έψαχνα να βρω τα περσινά μήπως είναι λάθος τα νούμερα. τελικά (μάλλον) ήταν σωστά και έτσι γύρω στις 12 με καλές καιρικές συνθήκες (ήλιος, 9 βαθμοί και 93%(!!!) υγρασία) βγήκα προετοιμασμένος για το καλύτερο αλλά και το χειρότερο. είχα στο μυαλό μου τεσσάρα φλατ διαδρομή για μεγαλύτερη ευκολία στο εγχείρημα αλλά με το που έφτασα στο τέλος της την πρώτη φορά (μετά από 4km δηλαδή) είδα πως το μυαλό δεν θα άντεχε τόσο πέρα δώθε κι έτσι έφυγα ευθεία έτοιμος να υποστώ τις συνέπειες μιας δυσκολότερης διαδρομής. τελικά κατά έναν περίεργο τρόπο, τα πράγματα πήγαν καλύτερα κι απ όσο ήλπιζα με τελικό αποτέλεσμα 25.9km σε 2:05:36 ή αλλιώς μέσος ρυθμός 4:51! το έξτρα 0.9km είναι υποτυπώδες ζέσταμα που έκανα ώσπου να φτάσω στην αφετηρία της τεσσάρας. ήθελα παραπάνω αλλά δεν προλάβαινα ελέω μεσημεριανού φαγητού.
οκ οι παλμοί ήταν αναμενόμενα αρκετά υψηλοί για LR αλλά πέραν των τελευταίων 2km που έπεσα λίγο (το αποδίδω κυρίως στο ψυχολογικό κομμάτι) σε ρυθμό, τολμώ να πω πως η προπόνηση σήμερα βγήκε πολύ καλά!
χρησιμοποίησα ένα gelάκι σε 3-4 δόσεις (έπαιρνα τζούρες ανά 2.5km και το κρατούσα στο χέρι ανοιχτό), 1 saltstick και 500ml νερό.
με ανεβασμένη ψυχολογία μετά το σημερινό λοιπόν, συνεχίζουμε!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1034053208
ΥΓ. πρέπει να βάλω στο πρόγραμμα και την υδατανθράκωση του Σαββάτου τουλάχιστον γιατί στα μεγαλύτερα μάλλον θα μαρτυρήσω έτσι που πηγαίνω όπως να ναι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 21:14:32
|
Ξέφυγα στα χιλιόμετρα αυτή την βδομάδα και σήμερα προτίμησα αντι για long 20 χλμ ένα ωραίο 14άρι σε ρυθμό 4,51/χλμ. Εκτίμηση κατάστασης λέγεται.. |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 21:31:27
|
Ποια τα χιλιομετρα σου; ενας αρχαριος ρωταει...για εκτιμηση καταστασης... |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 21:33:03
|
Αν και προσπαθω να αυτοπροσδιοριζομαι... |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 21:51:16
|
Είμαι σε προετοιμασία μαραθωνίου και αυτη την βδομάδα έκανα 64 |
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 22:26:00
|
προετοιμασια Ημιμαραθωνίου Ναυπλιου με στόχο τερματισμό ΄κατω από 2 ωρες: long run 17 χλμ σε ρυθμό 6.14/χλμ
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
Dejanp
Newbie Forum Runner
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2016 : 22:31:41
|
Ξεκίνησα τα μικρά αυξανόμενα σιγά σιγά (μία μέθοδος που με έχει βοηθήσει αρκετά στο παρελθόν να επανέλθω ταχύτερα). 6,5Κ από 5,40 έως 4,25. |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2016 : 07:41:51
|
Πολύ καλές τέτοιου είδους προπονήσεις. Στα δικά μου. Το πόδι πάρα το σαββατιατικο νυχτερινό περπάτημα με ψορτιο, δεν με απασχολεί καθόλου. Όλη μέρα χθες δεν το χα καθόλου στο μυαλό μου. Σήμερα κάποια στιγμή θα το δοκιμάσω σε τζοκιν και καναδυο ψευτοανοιγματα. Αν είναι οκ τότε αύριο θα βάλω 5 τζοκιν και επιστροφή στο πρόγραμμα. Το κακό είναι πως μάλλον έρχεται κρυωμα με αφετηρία το λαιμό. Πλακωθηκα στα τσαγια χθες και ελπίζω να τη γλιτωσα. Ευχελαιο...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2016 : 08:16:10
|
Γιάννη πόσες προπονήσεις βγαίνουν την εβδομάδα;
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2016 : 09:34:58
|
...σημερα το πρωι 10 χλμ στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο σε 45'19"... και στη συνεχεια 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2016 : 10:58:19
|
Βγήκε και το χθεσινό τελευταίο 30άρι κι έκλεισε ο Ιανουάριος χωρίς πρόβλημα, με 310χλμ, και 5 Long Run 21-32-21-35-30.
Ρεκόρ και τα 83 χλμ της τελευταίες εβδομάδας, όπως και το μέσο βάρος στα 78κ, σε χαμηλό 20ετίας |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2016 : 11:28:41
|
Εχθες 26,5κμ περιπου με μ.ο ρυθμο περιπου 5.06''/κμ -5.10''/κμ με την πολύ καλη και λαληστατη παρεα trexantiri,winarg,xipolitako οπου μαζι τους εκανα τα 18κμ .... ...εχθες το garmin ενώ το ειχα φορτισει μου εδειχνε χαμηλη μπαταρια...σημερα όλα οκ όμως.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
Θέμα |
|