quote:

---

Originally posted by costastsico

Καλησπερα και απο μένα . Συγχαρητήρια σε όλους για τους χρόνους σας αλλα πιο πολυ για τους κόπους σας ώστε να φτάσετε ως εδώ ! Θεωρώ πως αυτό εδώ το forum εκτος απο παρεα ειναι σχολείο και έμπνευση για όλους , παλιούς και νέους δρομείς .
Στα δικά μου τώρα . Αποφάσισα σχετικά αργά την συμμετοχή μου στον μαραθωνιο . Ήταν 20 Ιανουαρίου , όμως ουσιαστικά δεν έπεσα κάτω απ τα 40 χιλιόμετρα την εβδομάδα μετα τον ΑΜΑ , με πολλα χιλιόμετρα στο βουνό . Η προετοιμασία πηγε καλα ήταν δυνατή . Έχασα μονο 3,προπονήσεις λόγω μιας ίωσης . Ετσι έφτασα στην αφετηρία με στόχο το σπάσιμο του 3:30.
Αν εξαιρέσουμε τον τετράωρο ύπνο το τελευταίο βραδυ ολα τα αλλα το πρωι του αγωνα πήγαν καλα . Ξεκινάμε τον αγωνα και έχω στο μυαλό μου να μην παρασυρθω απ τις κατηφόρες και να ειμαι κοντα στο 5/χιλ . Νιώθω πολυ καλα όμως οι σφυγμοί μου λένε το αντίθετο . Με το συγκεκριμένο ρυθμό έπρεπε να ειναι 10 σφυγμοί τουλάχιστον κάτω . Πριν το πρωτο δεκαρι στάση για πότισμα . Συνεχίζω στον ίδιο ρυθμό λιγο κάτω απ το 5 . Περνάω το πρωτο μισο σε 1:44. Εκεί κανω διάφορες σκέψεις . Μηπως δεν ειναι ο κατάλληλος μαραθωνιος τελικα για negative split ? μηπως να κόψω και να δω πως ειναι στο 32; Μηπως να αλλάξω άθλημα ;😂😂😂. Τελικα συνέχισα στον ίδιο ρυθμό μεχρι να μου ρίξει την αυτοπεποίθηση ο αέρας και να συνειδητοποιήσω πως τελικα ο μαραθωνιος ξεκινάει στο 26 και οχι στο 32 !! Ετσι λοιπόν στάση στο 26 για δεύτερο πότισμα και ξεκινάει ο αγωνας . Πιάνω ενα γκρουπάκι δρομεων που με τραβάει στον ρυθμό μου μεχρι το 30 ώστε να πω στον εαυτό μου , έλα μωρε μια ωριτσα τρεξιματακι ειναι τελείωσε . Καπου εκεί κόβει ο αέρας και με πιο καθαρό μυαλό ( αφού ο αέρας γενικά με αποσυντονίζει )εκτιμώ τις δυνάμεις μου . Φτάνω στο 33,και νιώθω καλα ξαφνικά . Τσιμπάω λιγο το ρυθμο και ελπιζω να αντέξω καθως συμφωνα με υπολογισμούς μπορεί να πιάσω το 3:28. Κλείνω το σφυγμομετρο μιας που οι σφυγμοί εχουν πιάσει κόκκινο και με αγχώνουν . Φτάνω στο 36, νιώθω δυνατός , λέω έφτασα τελείωσε . Εκεί που νιώθω δυνατός , μετα απο 200 μέτρα νιώθω να σέρνομαι και ξανα ακμαίος . Δεν ξερω αν συμβαίνει σε άλλους . Μπορεί να ειναι παιχνίδια του μυαλού , δεν ξερω το ένιωσα αρκετές φορές στο τέλος . Τα τελευταία χιλιόμετρα ειναι τα πιο γρήγορα μου . Τερματίζω με κεφι σε 3:27 . Εκανα και χαλαρωμα 5'-6' . Ειμαι χαρούμενος για την επίδοση μου η οποία ειναι φυσικά προσωπικό ρεκορ.
Συγνώμη για το σεντόνι , απλα μ αρέσουν πολυ τα παραλειπόμενα μετα απο αγωνες στόχους .
Να ειμαστε γέροι να τρέχουμε ..

---

quote:

---

Originally posted by kalogeridis


...είχα αίσθηση κρυωματος με ενόχληση στο λαιμό. Τσιμπάω ένα ντεπον.

---

quote:

---

Originally posted by rowergr

Συγχαρητηρια σε ολα τα παιδια κι απο μενα! 3:51:58 εγραψε το ρολοι με δυο πιτ στοπ λογω υπερενυδατωσης :)
Πρωτη φορα πηγα με την ελαχιστη αλλα ικανη προπονηση σε μαραθωνιο και πρωτη φορα διαχειριστηκα σωστα και υπευθυνα την τροφοδοσια μου.Με εξαιρεση περυσι ,που δεν ετρεξα μαραθωνιο, τα τρια προηγουμενα χρονια με εβρισκαν τσακισμενο στον τερματισμο.Ηταν πριν δυο χρονια οταν η καταπονηση σε συνδυασμο με αγχος μου εδωσαν τις πρωτες μου αρρυθμιες.Προοληπτικα απο τοτε σε καθε προπονηση δουλευα το καρδιοσυχνομετρο.Ετσι και φετος στον αγωνα πηγα με σφυγμους κι εκανα ενα αξιοπρεπεστατο για μενα χρονο-ρεκορ.Ειχα την προπονηση και τις δυναμεις για χρονο κατω του 3:30 αλλα θα το επιδιωξω στον επομενο μεγαλεκο οταν θα στοχευσω σε μικροτερο χρονο.Καλη αποκατασταση και υγεια σε ολους.Να ακουτε το σωμα σας και να το σεβεστε.

ΥΓ1: Ξεχωριστη στιγμη στο 29 νομιζω οταν περασε αμαξοστοιχια του ΟΣΕ και μας χαιρετουσε με την κορνα.Επισης ξεχωριστη στιγμη οταν περασε λεωφορειο με ΚΑΠΗ διπλα μας και μια γρια μας σταυρωνε! Να ναι καλα χαχαχα


ΥΓ2:Μπραβο Αννα ελπιζω να την βρηκες την κουμπαρα στην εκκινηση :p


ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση

Πάνος

---

quote:

---

Originally posted by Vicky

Καλησπέρα και από μένα.
Ξεκινώντας θα ήθελα να αναφερθώ πρώτα στο pasta party του Σαββάτου.
Ήταν πολύ ευχάριστο που βρεθήκαμε. Περίμενα λίγα περισσότερα βέβαια.'Ημασταν πολλά άτομα και δεν καταφέραμε να γνωριστούμε και να επικοινωνήσουμε αρκετοί μεταξύ μας. Δεν πειράζει ίσως μας δοθεί η ευκαιρία κάποια άλλη φορά.
Ήταν ο πρώτος μου μαραθώνιος. Έκανα μια αρκετά καλή προετοιμασία δίνοντας μεγάλη βάση στα long Run και τήρησα σε μεγάλο βαθμό το πρόγραμμα 16 εβδομάδων που είχα σχεδιάσει. Στόχος ήταν μια επίδοση γύρω στο 4h:15min, μ.ο.ρυθμού 6min/km. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μια-δυο φορές όταν έκανα τα tempo μου το καλό μου γόνατο έβγαζε μια ενόχληση στην εξωτερική πλευρά και λίγο κάτω από την επιγονατίδα. Ρίχνοντας τον ρυθμό έφευγε η ενόχληση. Ορθοπεδικός που με εξέτασε δεν είχε βρει κάτι. Την Κυριακή πριν τον αγώνα στο τελευταίο μεσαίο τρέξιμο ο πόνος ήρθε πάλι, αυτήν την φορά πολύ δυνατός που με ανάγκασε στο 12 να σταματήσω την προπόνηση. Μια εβδομάδα πριν τον αγώνα.....
Επίσκεψη σε ορθοπεδικό, τίποτα σοβαρό δεν βρήκε. Όλη την εβδομάδα μέχρι τον αγώνα δεν έτρεξα καθόλου...έβαζα πάγο,pensaid,έκανα διατάσεις,κάποιες ισομετρικές. Η ψυχολογία μου ήταν πολύ κακή, απογοητεύτηκα που μου βγήκε πρόβλημα λίγο πριν τον αγώνα. Σκεφτόμουν αν θα έπρεπε να τρέξω η όχι. Αποφάσισα να ξεκινήσω και αν θα μου προέκυπτε ο πόνος να σταματούσα.
Ο στόχος αναδιαρθρώθηκε...σκέφτηκα να ξεκινήσω συντηρητικά στο 6:30 δυο τρια χλμ και σιγά σιγά να ανεβάζω ρυθμό αν όλα ήταν καλά. Έτσι έκανα. Το γόνατο το ένοιωθα σφιγμένο, αλλά δεν πονούσε. Στο 8ο ήρθε μια ενόχληση αλλά έφυγε αμέσως. Συνέχισα σφιγμένη ως το 21. Εκεί ξαναήρθε ο πόνος λίγο πιο δυνατός και ξανάφυγε.
Από το 25 και μετά ένοιωσα τα πόδια μου να ελευθερώνονται. Συνέχισα να τρέχω πλέον άνετα, την ανηφόρα στην Σιδενόρ στο 27-28 δεν την κατάλαβα καθόλου. Επίσης κάπου εκεί ήρθε το αεράκι που παρότι ήταν κόντρα δεν με ενόχλησε καθόλου. Η ψυχολογία μου ανέβαινε συνεχώς. Συνέχισα μέχρι το τέρμα νοιώθοντας πολύ καλά. Γύρω στο 38 οι τετρακεφάλοι έσφιξαν αλλά δεν με επηρέασαν καθόλου. Τερμάτισα χαρούμενη χωρίς να είμαι εξαντλημένη τον πρώτο μου μαραθώνιο.
Η συνολική μου εμπειρία πολύ καλή. Ο χρόνος 4:28. Σίγουρα έχει περιθώρια βελτίωσης.Και του χρόνου να είμαστε καλά..Μπράβο σε όσους πήραν μέρος.

---

quote:

---

Originally posted by kalogeridis

Επίσης πρέπει να δώσω συγχαρητήρια σε όλα τα παιδιά του φόρουμ... Πραγματικά όλοι γράψατε τρομερές επιδόσεις... Πολλά. PBs, πολύς λαός ξεδοντιασε το 3.30...Αυτό σημαίνει ότι εκτός του να γράφουμε στο φόρουμ, ξέρουμε να διαβάζουμε, να μαθαίνουμε μα πιο πολύ να τρέχουμε! Δε θα σταθώ ατομικά αφού θα αδικησω κάποιον. Πάντως όπου πέφτει το μάτι μου, εντυπωσιαζομαι για διαφορετικός λόγους κάθε φορά.

Myasics.com πασα-tempo run!

---