| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 16/11/2015 : 11:26:06
|
Καλημέρα σας,
Μετά απο δυο συνεχόμενες συμμετοχές στον ΑΜΑ ο επόμενος στόχος- πρόκληση είναι η κάλυψη της διαδρομής του Μαραθωνίου του Ολύμπου.
Ο στόχος ορίζεται για το 2017.
Η προπόνηση θα γίνεται μεταξύ Π.Φαλήρου & Νέας Μάκρης
Όποιος έχει εμπειρία απο τον συγκεκριμένο αγώνα, τρόπος προπόνησης, κλπ δεκτά. |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 11:30:37
|
Στο μυαλο μου ησουν;;σκεφτομουν κι εγω ν ανοιξω ενα τετοιο θεμα...εμενα φετος μου ηταν η πρωτη συμμετοχη στον ΑΜΑ και το καλοκαιρι ειχα τρεξει-περπατησει τα 42 στο Ζαγορι
απλα εγω θα δηλωσω τωρα το 2016 |
 |
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
|
|
DION
Newbie Forum Runner
Greece
34 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 14:15:30
|
Παίδες με τα προγράμματα του Καλοφύρη(δεν κατάφερα να τα ακολουθήσω και κατά γράμμα,γιατί είναι απαιτητικά!!)μπόρεσα να τερματίσω τον Olympus Marathon το '15, στις 10ώρες. Στα πλαίσια της προετοιμασίας μου είχα τρέξει και Ταύγετο, Παρνασσό και Ζήρεια και "ψήθηκα" και λίγο στην καταπόνηση του βουνού. Δεδομένου ότι είμαι και ψιλό-χρέπι, μπορώ να πω με σιγουριά ότι τα προγράμματα προσφέρουν έναν σχετικά safe τερματισμό!!
Όποιος τα ακολουθήσει δεν πιστεύω ότι θα χάσει. Εγώ πάντως το πλάνο του Καλοφύρη θα το ξανά τιμήσω!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 14:34:04
|
quote:
Originally posted by DION
Παίδες με τα προγράμματα του Καλοφύρη(δεν κατάφερα να τα ακολουθήσω και κατά γράμμα,γιατί είναι απαιτητικά!!)μπόρεσα να τερματίσω τον Olympus Marathon το '15, στις 10ώρες. Στα πλαίσια της προετοιμασίας μου είχα τρέξει και Ταύγετο, Παρνασσό και Ζήρεια και "ψήθηκα" και λίγο στην καταπόνηση του βουνού. Δεδομένου ότι είμαι και ψιλό-χρέπι, μπορώ να πω με σιγουριά ότι τα προγράμματα προσφέρουν έναν σχετικά safe τερματισμό!!
Όποιος τα ακολουθήσει δεν πιστεύω ότι θα χάσει. Εγώ πάντως το πλάνο του Καλοφύρη θα το ξανά τιμήσω!!
10 ωρες δηλαδη οριακα και ποιο πριν ειχες κανει τοσο βουνο ε;!
Για να δουμε....ευχαριστω πολυ παντως για τις απαντησεις |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 14:45:07
|
| Ευχαριστώ παίδες για την άμεση ανταπόκριση. |
|
|
|
DION
Newbie Forum Runner
Greece
34 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 14:54:52
|
Για την ακρίβεια 10:06 έχασα το μετάλλειο για 6 λεπτά!!
Μετά το Ζολώτα πηδήχτηκα κανονικά(sorry αλλά δεν μπορώ να το πω αλλιώς) με τα γόνατά μου, χωρίς προηγούμενο θέμα. Σε τέτοιες φάσεις μάλλον μπορεί να βγουν διάφορα και να σου δυσκολέψουν την προσπάθεια, οι πιο έμπειροι έχουν αμέτρητες ιστορίες.
Φέτος θα το παλέψω καλύτερα ελπίζω...
Άσχετα με τον αγώνα μιλάμε για τρομερό μέρος που αξίζει να παει κανείς έστω και για περπάτημα.
Καλή συνέχεια στην προσπάθεια... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 16:52:27
|
quote:
Originally posted by DION
Για την ακρίβεια 10:06 έχασα το μετάλλειο για 6 λεπτά!!
Μετά το Ζολώτα πηδήχτηκα κανονικά(sorry αλλά δεν μπορώ να το πω αλλιώς) με τα γόνατά μου, χωρίς προηγούμενο θέμα. Σε τέτοιες φάσεις μάλλον μπορεί να βγουν διάφορα και να σου δυσκολέψουν την προσπάθεια, οι πιο έμπειροι έχουν αμέτρητες ιστορίες.
Φέτος θα το παλέψω καλύτερα ελπίζω...
Άσχετα με τον αγώνα μιλάμε για τρομερό μέρος που αξίζει να παει κανείς έστω και για περπάτημα.
Καλή συνέχεια στην προσπάθεια...
|
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 18:09:55
|
quote:
Originally posted by DION
Για την ακρίβεια 10:06 έχασα το μετάλλειο για 6 λεπτά!!
Μετά το Ζολώτα πηδήχτηκα κανονικά(sorry αλλά δεν μπορώ να το πω αλλιώς) με τα γόνατά μου, χωρίς προηγούμενο θέμα. Σε τέτοιες φάσεις μάλλον μπορεί να βγουν διάφορα και να σου δυσκολέψουν την προσπάθεια, οι πιο έμπειροι έχουν αμέτρητες ιστορίες.
Φέτος θα το παλέψω καλύτερα ελπίζω...
Άσχετα με τον αγώνα μιλάμε για τρομερό μέρος που αξίζει να παει κανείς έστω και για περπάτημα.
Καλή συνέχεια στην προσπάθεια...
Οχι ρε για 6 λεπτα κριμα....καταλαβα τι λες
τεσπα ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 18:24:22
|
| Το 14 ετρεξατον Φαεθων και περυσι τον Olympuw Marathon.Σε συγκριση με τον Φαεθων ο Ολυμπους θεωρειται βολτα!Για μενα το πιο συμαντικο ειναι η πλειοψηφια των προπονησεων να γινονται πανω σε βουνο και να τρεξεις την Ζηρεια το καλοκαιρι.Το πιο αντιπροσωπευτικο τεστ! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 18:27:10
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Το 14 ετρεξατον Φαεθων και περυσι τον Olympuw Marathon.Σε συγκριση με τον Φαεθων ο Ολυμπους θεωρειται βολτα!Για μενα το πιο συμαντικο ειναι η πλειοψηφια των προπονησεων να γινονται πανω σε βουνο και να τρεξεις την Ζηρεια το καλοκαιρι.Το πιο αντιπροσωπευτικο τεστ!
Εκανες συγκεκριμενο προγραμμα; |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/11/2015 : 10:05:51
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Το 14 ετρεξατον Φαεθων και περυσι τον Olympuw Marathon.Σε συγκριση με τον Φαεθων ο Ολυμπους θεωρειται βολτα!Για μενα το πιο συμαντικο ειναι η πλειοψηφια των προπονησεων να γινονται πανω σε βουνο και να τρεξεις την Ζηρεια το καλοκαιρι.Το πιο αντιπροσωπευτικο τεστ!
Ετσι ακριβώς...
Δύσκολος δέν λέμε ο ΟLYMPUS αλλά σε καμιά περίπτωση Φαέθωνας 
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/11/2015 : 10:07:02
|
Αααα,συμφωνώ και με την Ζήρεια....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/11/2015 : 13:41:44
|
| Υμητο δεν εχω κανει ποτε, αλλα παρνηθα παω συχνα. Ειναι το ιδανικότερο προπονητικο τερρεν για τετοιυς αγωνες. για μένα πρεπει τα long run να γινονται εκει. Επισης θέλει και σκαλακια (τα γνωστα στην παρνηθα) αρκετα συχνα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 14:59:30
|
@Hiroshima: θα μεταφέρω καθαρά την προσωπική μου εμπειρία, οπότε μην την πάρεις «τοις μετρητοίς»!
- Όπως ήδη αναφέρθηκε εδώ μέσα, τα LR πρέπει να γίνονται στο βουνό! Αυτό για μένα είναι το πιο σημαντικό και μόλις τελειώνω με τις χειμερινές μου ασφάλτινες «υποχρεώσεις» αμέσως γυρίζω το διακόπτη και τα ΣΚ πλακώνομαι στο βουνό! Τις καθημερινές όμως τις «αφιερώνω» σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα που θα είχα αν προετοιμαζόμουνα για ασφάλτινο αγώνα. Όσο βέβαια με παίρνει μυϊκά γιατί η καταπόνηση του ΣΚ – λόγω του βουνού – είναι μεγάλη, ειδικά τον πρώτο καιρό των προσαρμογών.
- Ειδικά στο βουνό ισχύει η αρχή «της εξειδίκευσης»! Μόνο τα υψομετρικά της ορεινής προπόνησης θα προετοιμάσουν τα πόδια σου να αντέξουν το κοπάνημα στον Όλυμπο. Μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι αν κάνεις πολύ ενδυνάμωση στα πόδια ή βαράς αλύπητα χιλιόμετρα στο διάδρομο με 15% κλίση (!) θα είσαι πραγματικά έτοιμος να διαχειριστείς τα υψομετρικά ενός τέτοιου αγώνα…ειδικά όσο αφορά τις…κατηφόρες!!! Γιατί μόνο το κατέβασμα σε μονοπάτια (=πολύ έντονες πλειομετρικές φορτίσεις) θα σε προετοιμάσει πραγματικά για αγώνα βουνού, από τη στιγμή που το μεγαλύτερο πρόβλημα σε έναν ορεινό αγώνα είναι οι κατηφόρες και η διαχείριση σαθρού εδάφους!
- Θέλεις επίσης χιλιόμετρα στα πόδια σου που να γίνονται σε αρκετά «σκληρά» μονοπάτια. Και στον Υμηττό, και στην Πεντέλη αλλά φυσικά και στην Πάρνηθα μπορείς να βρεις τέτοια εδάφη! Άρχισε την αναζήτηση των μονοπατιών (κυκλοφορούν και ωραίοι χάρτες που τα έχουν και μπορείς να τους βρεις στο Pulse100, στο Alpamayo αλλά σίγουρα και αλλού!
- Και φυσικά πρέπει να αρχίζεις να δοκιμάζεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό, κυρίως όσο αφορά την υπόδηση…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
cranfield
Advanced Forum-Runner
Greece
344 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/11/2015 : 15:17:22
|
| ++++++++1 |
|
|
|
Θέμα |
|
Προπόνηση για Μαραθώνιο Ολύμπου
