quote:

---

Originally posted by trexantiris

@Hiroshima: θα μεταφέρω καθαρά την προσωπική μου εμπειρία, οπότε μην την πάρεις «τοις μετρητοίς»!

- Όπως ήδη αναφέρθηκε εδώ μέσα, τα LR πρέπει να γίνονται στο βουνό! Αυτό για μένα είναι το πιο σημαντικό και μόλις τελειώνω με τις χειμερινές μου ασφάλτινες «υποχρεώσεις» αμέσως γυρίζω το διακόπτη και τα ΣΚ πλακώνομαι στο βουνό! Τις καθημερινές όμως τις «αφιερώνω» σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα που θα είχα αν προετοιμαζόμουνα για ασφάλτινο αγώνα. Όσο βέβαια με παίρνει μυϊκά γιατί η καταπόνηση του ΣΚ – λόγω του βουνού – είναι μεγάλη, ειδικά τον πρώτο καιρό των προσαρμογών.
- Ειδικά στο βουνό ισχύει η αρχή «της εξειδίκευσης»! Μόνο τα υψομετρικά της ορεινής προπόνησης θα προετοιμάσουν τα πόδια σου να αντέξουν το κοπάνημα στον Όλυμπο. Μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι αν κάνεις πολύ ενδυνάμωση στα πόδια ή βαράς αλύπητα χιλιόμετρα στο διάδρομο με 15% κλίση (!) θα είσαι πραγματικά έτοιμος να διαχειριστείς τα υψομετρικά ενός τέτοιου αγώνα…ειδικά όσο αφορά τις…κατηφόρες!!! Γιατί μόνο το κατέβασμα σε μονοπάτια (=πολύ έντονες πλειομετρικές φορτίσεις) θα σε προετοιμάσει πραγματικά για αγώνα βουνού, από τη στιγμή που το μεγαλύτερο πρόβλημα σε έναν ορεινό αγώνα είναι οι κατηφόρες και η διαχείριση σαθρού εδάφους!
- Θέλεις επίσης χιλιόμετρα στα πόδια σου που να γίνονται σε αρκετά «σκληρά» μονοπάτια. Και στον Υμηττό, και στην Πεντέλη αλλά φυσικά και στην Πάρνηθα μπορείς να βρεις τέτοια εδάφη! Άρχισε την αναζήτηση των μονοπατιών (κυκλοφορούν και ωραίοι χάρτες που τα έχουν και μπορείς να τους βρεις στο Pulse100, στο Alpamayo αλλά σίγουρα και αλλού!
- Και φυσικά πρέπει να αρχίζεις να δοκιμάζεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό, κυρίως όσο αφορά την υπόδηση…

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by Hiroshima

Δηλαδή να μην κάνω 1500 σκαλόπατακια στην καθισιά μου!?!?

Δεν θα μου δώσει τίποτε?

Μανώλη, έκανες πολύ καλά και μου είπες για τους χάρτες.

Πάνω κάτω το πλάνο μου θα είναι όπως το περιγράφεις (καθώς στην διάρκεια της εβδομάδας διαμένω στα Νότια Προάστια και ΣΚ Βορειό- Ανατολικά, όπου και μου δίνεται η δυνατότητα να κάνω προπονήσεις στο βουνό. Με το καιρό θα αναλύσω τα μονοπάτια για να έχω μια πρώτη εικόνα.

Α, για λύσε μου και μια απορία, το βουνό το κάνεις και αυτο ανυπόδητος?

quote:

---

Originally posted by trexantiris

@Hiroshima: θα μεταφέρω καθαρά την προσωπική μου εμπειρία, οπότε μην την πάρεις «τοις μετρητοίς»!

- Όπως ήδη αναφέρθηκε εδώ μέσα, τα LR πρέπει να γίνονται στο βουνό! Αυτό για μένα είναι το πιο σημαντικό και μόλις τελειώνω με τις χειμερινές μου ασφάλτινες «υποχρεώσεις» αμέσως γυρίζω το διακόπτη και τα ΣΚ πλακώνομαι στο βουνό! Τις καθημερινές όμως τις «αφιερώνω» σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα που θα είχα αν προετοιμαζόμουνα για ασφάλτινο αγώνα. Όσο βέβαια με παίρνει μυϊκά γιατί η καταπόνηση του ΣΚ – λόγω του βουνού – είναι μεγάλη, ειδικά τον πρώτο καιρό των προσαρμογών.
- Ειδικά στο βουνό ισχύει η αρχή «της εξειδίκευσης»! Μόνο τα υψομετρικά της ορεινής προπόνησης θα προετοιμάσουν τα πόδια σου να αντέξουν το κοπάνημα στον Όλυμπο. Μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι αν κάνεις πολύ ενδυνάμωση στα πόδια ή βαράς αλύπητα χιλιόμετρα στο διάδρομο με 15% κλίση (!) θα είσαι πραγματικά έτοιμος να διαχειριστείς τα υψομετρικά ενός τέτοιου αγώνα…ειδικά όσο αφορά τις…κατηφόρες!!! Γιατί μόνο το κατέβασμα σε μονοπάτια (=πολύ έντονες πλειομετρικές φορτίσεις) θα σε προετοιμάσει πραγματικά για αγώνα βουνού, από τη στιγμή που το μεγαλύτερο πρόβλημα σε έναν ορεινό αγώνα είναι οι κατηφόρες και η διαχείριση σαθρού εδάφους!
- Θέλεις επίσης χιλιόμετρα στα πόδια σου που να γίνονται σε αρκετά «σκληρά» μονοπάτια. Και στον Υμηττό, και στην Πεντέλη αλλά φυσικά και στην Πάρνηθα μπορείς να βρεις τέτοια εδάφη! Άρχισε την αναζήτηση των μονοπατιών (κυκλοφορούν και ωραίοι χάρτες που τα έχουν και μπορείς να τους βρεις στο Pulse100, στο Alpamayo αλλά σίγουρα και αλλού!
- Και φυσικά πρέπει να αρχίζεις να δοκιμάζεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό, κυρίως όσο αφορά την υπόδηση…

Free your feet...free your senses!

---

---

quote:

---

Originally posted by dkoukou

Φιλε Hiroshima με το μαλακο στην αρχη (ΙΔΙΩΣ ΣΤΙΣ ΚΑΤΗΦΟΡΕΣ) αν δεν εχεις χιλιομετρα στο βουνο.
Στην ανηφορα μπορει να σου βγαινει η γλωσσα αλλα στην καταβαση παιρνεις τους τετρακεφαλους στο χερι αν το παρακανεις (πραγμα καθολου δυσκολο αφου η κατηφορα μοιαζει ευκολοτερη).
Φιλικη συμβουλη ακομα και αν υπαρχουν απειρως πιο εμπειροι απο εμενα σε εκτος δρομου διαδρομες.

_____________________________________________________________________________________

"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."

---

quote:

---

Originally posted by trexantiris

quote:

---

Originally posted by Hiroshima

Δηλαδή να μην κάνω 1500 σκαλόπατακια στην καθισιά μου!?!?

Δεν θα μου δώσει τίποτε?

Μανώλη, έκανες πολύ καλά και μου είπες για τους χάρτες.

Πάνω κάτω το πλάνο μου θα είναι όπως το περιγράφεις (καθώς στην διάρκεια της εβδομάδας διαμένω στα Νότια Προάστια και ΣΚ Βορειό- Ανατολικά, όπου και μου δίνεται η δυνατότητα να κάνω προπονήσεις στο βουνό. Με το καιρό θα αναλύσω τα μονοπάτια για να έχω μια πρώτη εικόνα.

Α, για λύσε μου και μια απορία, το βουνό το κάνεις και αυτο ανυπόδητος?

quote:

---

Originally posted by trexantiris

@Hiroshima: θα μεταφέρω καθαρά την προσωπική μου εμπειρία, οπότε μην την πάρεις «τοις μετρητοίς»!

- Όπως ήδη αναφέρθηκε εδώ μέσα, τα LR πρέπει να γίνονται στο βουνό! Αυτό για μένα είναι το πιο σημαντικό και μόλις τελειώνω με τις χειμερινές μου ασφάλτινες «υποχρεώσεις» αμέσως γυρίζω το διακόπτη και τα ΣΚ πλακώνομαι στο βουνό! Τις καθημερινές όμως τις «αφιερώνω» σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα που θα είχα αν προετοιμαζόμουνα για ασφάλτινο αγώνα. Όσο βέβαια με παίρνει μυϊκά γιατί η καταπόνηση του ΣΚ – λόγω του βουνού – είναι μεγάλη, ειδικά τον πρώτο καιρό των προσαρμογών.
- Ειδικά στο βουνό ισχύει η αρχή «της εξειδίκευσης»! Μόνο τα υψομετρικά της ορεινής προπόνησης θα προετοιμάσουν τα πόδια σου να αντέξουν το κοπάνημα στον Όλυμπο. Μην κάνεις το λάθος να νομίζεις ότι αν κάνεις πολύ ενδυνάμωση στα πόδια ή βαράς αλύπητα χιλιόμετρα στο διάδρομο με 15% κλίση (!) θα είσαι πραγματικά έτοιμος να διαχειριστείς τα υψομετρικά ενός τέτοιου αγώνα…ειδικά όσο αφορά τις…κατηφόρες!!! Γιατί μόνο το κατέβασμα σε μονοπάτια (=πολύ έντονες πλειομετρικές φορτίσεις) θα σε προετοιμάσει πραγματικά για αγώνα βουνού, από τη στιγμή που το μεγαλύτερο πρόβλημα σε έναν ορεινό αγώνα είναι οι κατηφόρες και η διαχείριση σαθρού εδάφους!
- Θέλεις επίσης χιλιόμετρα στα πόδια σου που να γίνονται σε αρκετά «σκληρά» μονοπάτια. Και στον Υμηττό, και στην Πεντέλη αλλά φυσικά και στην Πάρνηθα μπορείς να βρεις τέτοια εδάφη! Άρχισε την αναζήτηση των μονοπατιών (κυκλοφορούν και ωραίοι χάρτες που τα έχουν και μπορείς να τους βρεις στο Pulse100, στο Alpamayo αλλά σίγουρα και αλλού!
- Και φυσικά πρέπει να αρχίζεις να δοκιμάζεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό, κυρίως όσο αφορά την υπόδηση…

Free your feet...free your senses!

---

---

Αν κάνεις “step”, φυσικά και είναι μια καλή άσκηση ενδυνάμωσης μόνο που στο συγκεκριμένο μηχάνημα δεν εξασκείς το μυϊκό σύστημα στις πλειομετρικές φορτίσεις! Επειδή συνεχώς αναφέρομαι στις μειομετρικές και πλειομετρικές (=εκκεντρικές) φορτίσεις λαμβάνω ως δεδομένο ότι κατανοείς τις διαφορές μεταξύ τους (αλλιώς στείλε μου Ρ.Μ. :))

Είναι προτιμότερο να βρεις πολλά συνεχόμενα σκαλοπάτια «εκεί έξω» και να τα ανεβοκατεβαίνεις (προσοχή, όχι κλιμακοστάσια πολυκατοικιών!)
Βέβαια η “killer” διαδρομή που συνδυάζει πολύ έντονα υψομετρικά, ιδιαίτερα τεχνικό έδαφος και πολλά…σκαλιά/βαθμίδες…είναι τα «σκαλάκια» Πάρνηθας!!!
Για την απορία σου: στο βουνό όχι μόνο φοράω παπούτσια, αλλά φροντίζω να προσφέρουν και κορυφαία προστασία από τις πέτρες…είμαι καλοπερασάκιας! :D

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by KostasVer

Τρεχαντήρι με τι παπούτσια τρέχεις;

---

quote:

---

Originally posted by trexantiris

quote:

---

Originally posted by KostasVer

Τρεχαντήρι με τι παπούτσια τρέχεις;

---

Έχω συμπαθήσει ιδιαίτερα την Inov-8 (εναλλάσσω τα Trail Rock 255 με τα Rock Lite 290, ενώ για το μέλλον στοχεύω και στα ultra distance). Είχα για κάποια περίοδο ένα μινιμαλ μοντέλο της NB, ενώ γλυκοκοιτάζω τώρα συγκεκριμένο μοντέλο της North Face με επιθετική σόλα της Vibram.

Free your feet...free your senses!

---

quote:

---

Originally posted by LEON T

Στο μυαλο μου ησουν;;σκεφτομουν κι εγω ν ανοιξω ενα τετοιο θεμα...εμενα φετος μου ηταν η πρωτη συμμετοχη στον ΑΜΑ και το καλοκαιρι ειχα τρεξει-περπατησει τα 42 στο Ζαγορι
απλα εγω θα δηλωσω τωρα το 2016

---