| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jek
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 31/03/2016 : 16:33:39
|
Αγαπητοί φίλοι θα ήθελα τη βοήθειά σας, πριν τρία χρόνια σηκώθηκα απο το καναπέ και με τη παρόρμηση φίλου άρχισα να τρέχω, χωρίς κάποιο πρόγραμμα, τώρα στα 46 μου έχω καταφέρει (για εμένα είναι κατόρθωμα)να βγάζω περίπου απο 35-45χιλ την εβδομάδα να εχω τρία 10αρια με καλύτερο χρόνο 57 λεπτά και 2 ημιμαρ. με 2:29.
Δουλειά γραφείου 10 ώρες τουλάχιστον καθημερινά και με 2 παιδιά στην εφηβεία οι ώρες προπόνησης είναι περιορισμένες.
Το διάστημα που τρέχω εχω χάσει περίπου 16 κιλά (ήμουν γεματουλης)
μία φορά το εξάμηνο επίσκεψη στο καρδιολόγο και ο τόπος τρεξίματος παραλία Φάληρο, Μοσχάτο, Καλλιθέα, φλοίσβος,....
Οι απογευματινές προπονήσεις δίπλα στη θάλασσα είναι ολα τα ''λεφτά''
Και εδω χρειάζομαι τη βοήθειά σας, θέλω πολύ να τερματίσω στο κλασικό, δε με νοιάζει ο χρόνος, θέλω μόνο να τερματίσω, πόσα χιλ πρέπει περίπου να βγάζω την εβδομάδα ?
Ευχαριστώ
Γιάννης
aeromodelistis |
 |
|
|
Giorgis34
Forum-Runner
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2016 : 16:59:40
|
περίπου έτσι τερμάτισα στον κλασσικό 35 - 45 χλμ είναι σχετικά καλά άμα μπορείς να κάνεις 25-30 χλμ περπατοτρέξιμο τον τερματισμό τον έχεις άνετα σε 5:30 με 6:00 ώρες
Το 1981 |
Edited by - Giorgis34 on 31/03/2016 17:04:45 |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2016 : 18:04:30
|
50 πάνω-κάτω καλά είναι. Προσαρμογές 3 χρόνια με 30/βδομάδα έχεις
Ωπότε στο προγραμμά σου το long θα είναι και το πιο σημαντικό.
Φυσικά σταδιακή αύξηση στην αρχή, η αυθεντική βέβαια έχει και ανηφόρες, με περπατοτρέξιμο γύρω στις 5.30, λογικά με τα μυικά δεν θα έχεις πρόβλημα εκτός εαν είσαι πολύ πάνω σε κιλά ακόμη |
|
|
|
jek
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2016 : 23:16:07
|
να ευχαριστήσω για τη βοήθειά σας, μέσα Φεβρουαρίου έκανα ένα 26αρι σε 3:30 ηταν και το μεγαλύτερο long που εχω κάνει, όσο για τα κιλά είμαι ακόμα στα 88, θέλω τουλάχιστον άλλα 5 κιλά κάτω.
Άλλη μια ερώτηση, μπορώ να κάνω κάποια long πριν πιάσουν για τα καλά οι ζέστες ?
και πάλι ευχαριστώ
aeromodelistis |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2016 : 23:29:51
|
| Φυσικά μπορείς, ειδικά μέχρι 2 ώρες (δώσε βαρύτητα στον χρόνο και όχι τόσο στην ένταση, κάνε αργά τα χλμ) |
|
|
|
jek
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2016 : 11:45:46
|
φίλε zoro ευχαριστώ, θα κάνω αρκετά long με αργά χιλ, πιστεύω να τα καταφέρω το Νοέμβρη
aeromodelistis |
|
|
|
haf
Forum-Runner
101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2016 : 16:58:37
|
...επόμενος στόχος ο ΚΜΑ τον Νοέμβριο.. το ερώτημα μου είναι τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσω μέχρι τότε?
Όλα τα προγράμματα Μαραθωνίων είναι 12-16 εβδομάδων.. Να ξεκινήσω την προετοιμασία από τώρα ή να κανω κάποιο αλλο πρόγραμμα συντήρησης και να ξεκινήσω την προετοιμασία τον Αύγουστο?
|
|
|
|
jek
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2016 : 14:11:35
|
θα ηθελα να ενημερωσω τη κοινότητα μιας και πηρα τη βοήθεια της τερμάτισα λιπόν σε 6ωρες και 3 λεπτά, οπως θα γνωρίζεται ηταν κατι το ανεπανάληπτο, απο της ομορφότερες στιγμες της ζωής μου, το χάρηκα τα ευχαριστήθηκα οσο περισσότερο μπορουσα, ξεκίνησα χαλαρά απο το 10ο μπλόκ, δε παρασύρθηκα σε κανένα σημείο, πηγαινα με το δικό μου ρυθμό επερνα τα jelakia moy, επινα οτι εβρισκα σε κάθε ανεφοδιασμό και πρόσεχα να μη περάσω τους 150-155 παλμους.
Δε βρηκα πουθενά τοιχο και στην Αγία Παρασκευή αρχισε το κλάμα γιατι ειχα καταλάβει οτι θα τερματίσω, ήμουν και ένιωθα καλά, τωρα βεβαια πιστευω οτι θα μπορουσα να δωσο λίγο παραπάνω αλλά δε ξερω εαν θα το ευχαριστιόμουν τοσο.
Μετα το τερματισμο ..... ενταξει πετουσα απο χαρά, μαζι με τη οικογένοια που με περιμεναν στο σταδιο περπατισαμε αρκετα, ανεβηκα στο 2ο οροφο στο σπιτι απο τα σκαλία, γενικά ημουν πιασμένος και ταλαιπωρημένος λιγο οκ 6 ωρες ήταν την αλλη μέρα κοιμηθηκα 2 ωρίτσες παραπάνω και μετα δουλειά κανονικά.
Πραγματικά δε βλεπω την ωρα για του χρόνου.
Ευχαριστώ
Γιάννης 17366
aeromodelistis |
|
|
|
avatos
Forum-Runner
125 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2016 : 08:03:06
|
| μπραβο σου ,κ του χρονου να εισαι παλι εκει |
|
|
|
Runninger
Newbie Forum Runner
Greece
24 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2016 : 13:14:42
|
| Την καλύτερη δουλειά έκανες jek. Έτσι θα πρέπει να είναι, να τρέχουμε για να το ευχαριστιόμαστε και να αφήσουμε τους χρόνους για τους επαγγελματίες. Και όσο περισσότερο τρέχεις, χωρίς να το επιδιώξεις, θα βελτιωθούν και οι χρόνοι σου, αλλά αυτό θα έρθει μόνο του. Μπράβο σου και σου εύχομαι και του χρόνου να συμμετέχεις και να το χαρείς εξίσου! |
|
|
|
jek
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2017 : 15:52:26
|
Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια ευχωμαι να βιωσουν και αλλοι φίλοι αυτη τη πραγματικά μοναδική εμπειρία
Καλη Χρονια και Καλή Δρομική Χρονιά
aeromodelistis |
|
|
|
Θέμα |
|
Προγραμμα Ημιμαραθωνίου-Μαραθωνιου
