| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 03/02/2016 : 09:06:59
|
Ό,τι θέλει ο Γιώργος...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 10:12:12
|
15χλμ σημερα, 2χλμ ζέσταμα, 13χλμ σε 1.00.17'' ρυθμος 4.38''/χλμ.
...ωραιες μερες μας κανει! 
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 10:28:16
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
15χλμ σημερα, 2χλμ ζέσταμα, 13χλμ σε 1.00.17'' ρυθμος 4.38''/χλμ.
...ωραιες μερες μας κανει!
''Run smart..Run For Life''
Ζντούπερ! Περιμένω εντυπώσεις για να παρθούν αποφάσεις 
Εγώ έκανα το χαλαρό που "έφαγα" προχθές. 11χλμ με μπόλικο μπλα-μπλα |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 11:09:25
|
Μερικές απορίες για διαλειμματικές.
Σπάνια χρησιμοποιώ πλέον το καρδιοσυχνόμετρο καθώς συνήθως δε δουλεύει σωστά. Απλά ψάχνομαι πχ για τη σωστή ταχύτητα στις διαλειμματικές. Με την επισήμανση ότι αρκετές φορές κάνω 1000άρια για πρακτικούς λόγους στις μετρημένες ανηφοροκατηφόρες του πάρκου (500 κατηφόρα, 200 φλατ, 300 ανηφόρα) που επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο καρδιοαναπνευστικά, είναι λογικό να πιάνεις το 97-100% της ΜΚΣ από το 1ο χιλιάρι, ή οι τόσοι υψηλοί παλμοί είναι δείγμα ότι ξεφεύγεις από τη σωστή ταχύτητα?
Ακόμα, στο διάλειμμα που κάνεις υπάρχει κάποιο ποσοστό επί της ΜΚΣ, ή επί της max του προηγούμενου κομματιού, στο οποίο πρέπει να πέσουν οι παλμοί σου, για να ξέρεις ότι μπορείς να ξεκινήσεις το επόμενο κομμάτι?
Ενδεικτικά, με σχετικά πρόσφατα PB 5άρι στο 4:40-4:45, και 10άρι στο 5:06, οι 2-3 τελευταίες διαλειμματικές μου ήταν στο 4:30-4:4:40, με διαλείμματα περίπου 2.30min με αργό jogging, ή ελάχιστο περπάτημα.
Η ΜΚΣ μου είναι 196-200. Το Σάββατο μετά από 4km ζέσταμα στο 70% της ΜΚΣ & ανοίγματα, έκανα 5 1000άρια όπου οι μέσοι παλμοί των κομματιών ήταν 184 (92%) και οι μέσοι μέγιστοι 197 (99%), αντίστοιχα στα διαλείμματα οι παλμοί έπεφταν περίπου στους 130-140 περίπου (65-70% της ΜΚΣ). |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 11:27:49
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
15χλμ σημερα, 2χλμ ζέσταμα, 13χλμ σε 1.00.17'' ρυθμος 4.38''/χλμ.
...ωραιες μερες μας κανει!
''Run smart..Run For Life''
Κάτι παρόμοιο Σωτήρη λίγο πιο τραβηγμένο.
20χλμ. ξυπόλητα με 2 προθέρμανση και 2 αποθεραπεία.
Τα 16 συνεχόμενα χλμ σε 1:15:30 με τα πρώτα 10χλμ σε 46:10 (ρυθμός 4:37) και τα υπόλοιπα 6 σε ρυθμό 4:53 λόγω παρέας και κουβέντας.
Όσο για το πρωί είχε μπόλικη υγρασία.
Μετα όπως ακριβώς τα λές.... πολύωραίος καιρος
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 11:33:01
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Μερικές απορίες για διαλειμματικές.
Σπάνια χρησιμοποιώ πλέον το καρδιοσυχνόμετρο καθώς συνήθως δε δουλεύει σωστά. Απλά ψάχνομαι πχ για τη σωστή ταχύτητα στις διαλειμματικές. Με την επισήμανση ότι αρκετές φορές κάνω 1000άρια για πρακτικούς λόγους στις μετρημένες ανηφοροκατηφόρες του πάρκου (500 κατηφόρα, 200 φλατ, 300 ανηφόρα) που επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο καρδιοαναπνευστικά, είναι λογικό να πιάνεις το 97-100% της ΜΚΣ από το 1ο χιλιάρι, ή οι τόσοι υψηλοί παλμοί είναι δείγμα ότι ξεφεύγεις από τη σωστή ταχύτητα?
Ακόμα, στο διάλειμμα που κάνεις υπάρχει κάποιο ποσοστό επί της ΜΚΣ, ή επί της max του προηγούμενου κομματιού, στο οποίο πρέπει να πέσουν οι παλμοί σου, για να ξέρεις ότι μπορείς να ξεκινήσεις το επόμενο κομμάτι?
Ενδεικτικά, με σχετικά πρόσφατα PB 5άρι στο 4:40-4:45, και 10άρι στο 5:06, οι 2-3 τελευταίες διαλειμματικές μου ήταν στο 4:30-4:4:40, με διαλείμματα περίπου 2.30min με αργό jogging, ή ελάχιστο περπάτημα.
Η ΜΚΣ μου είναι 196-200. Το Σάββατο μετά από 4km ζέσταμα στο 70% της ΜΚΣ & ανοίγματα, έκανα 5 1000άρια όπου οι μέσοι παλμοί των κομματιών ήταν 184 (92%) και οι μέσοι μέγιστοι 197 (99%), αντίστοιχα στα διαλείμματα οι παλμοί έπεφταν περίπου στους 130-140 περίπου (65-70% της ΜΚΣ).
Η διαλειμματική καλό είναι να γίνεται σε επίπεδο μετρημένο έδαφος (πχ. στίβος) για να έχεις ακρίβεια στην απόσταση και σταθερό ρυθμό
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 12:05:21
|
...σημερα το πρωι 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και στη συνεχεια 8 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στο στιβο του Ζηρινειου σε 38'45"!Επιτελους, ειχα τη χαρα να δω τον Γιωργο (@sigi), με τον οποιον τα ειπαμε για καμποση ωρα εφ'ολης της υλης!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 12:06:25
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Μερικές απορίες για διαλειμματικές.
Σπάνια χρησιμοποιώ πλέον το καρδιοσυχνόμετρο καθώς συνήθως δε δουλεύει σωστά. Απλά ψάχνομαι πχ για τη σωστή ταχύτητα στις διαλειμματικές. Με την επισήμανση ότι αρκετές φορές κάνω 1000άρια για πρακτικούς λόγους στις μετρημένες ανηφοροκατηφόρες του πάρκου (500 κατηφόρα, 200 φλατ, 300 ανηφόρα) που επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο καρδιοαναπνευστικά, είναι λογικό να πιάνεις το 97-100% της ΜΚΣ από το 1ο χιλιάρι, ή οι τόσοι υψηλοί παλμοί είναι δείγμα ότι ξεφεύγεις από τη σωστή ταχύτητα?
Ακόμα, στο διάλειμμα που κάνεις υπάρχει κάποιο ποσοστό επί της ΜΚΣ, ή επί της max του προηγούμενου κομματιού, στο οποίο πρέπει να πέσουν οι παλμοί σου, για να ξέρεις ότι μπορείς να ξεκινήσεις το επόμενο κομμάτι?
Ενδεικτικά, με σχετικά πρόσφατα PB 5άρι στο 4:40-4:45, και 10άρι στο 5:06, οι 2-3 τελευταίες διαλειμματικές μου ήταν στο 4:30-4:4:40, με διαλείμματα περίπου 2.30min με αργό jogging, ή ελάχιστο περπάτημα.
Η ΜΚΣ μου είναι 196-200. Το Σάββατο μετά από 4km ζέσταμα στο 70% της ΜΚΣ & ανοίγματα, έκανα 5 1000άρια όπου οι μέσοι παλμοί των κομματιών ήταν 184 (92%) και οι μέσοι μέγιστοι 197 (99%), αντίστοιχα στα διαλείμματα οι παλμοί έπεφταν περίπου στους 130-140 περίπου (65-70% της ΜΚΣ).
καθαρά προσωπική γνώμη αναφέρω ότι δεν χρειάζεται τόσο μεγάλο διάλειμμα όπως και οι παλμοί να αγγίζουν το max.
Εγώ είμαι 44 χρόνων και με max KΣ 192 Kαι παλμοί ηρεμίας κάπου στο 48-50 ανάλογα με την φάση προπόνησης, κάνω τις διαλειμματικές στους 165 τώρα και 170 αργότερα.Ο χρόνος ξεκούρασης είναι 30 sec για τα 400 και 1 min για 1000 και 2 min gia 2000μ.
Εκτός απο΄τα οφέλη υπάρχει ο παράγοντας τραυματισμός.
Κάποτε στα 15 μου χρόνια κάναμε 10χ 400αρια στο 58-60 sec και κάναμε πλάκα στο βιράζ,τα χρόνια πέρασαν και η ασφάλεια είναι πάνω από όλα.
Φίλε μου ,μείωσε το διάλειμμα και μη σε νοιάζει πόσο θα βγουν τα κομμάτια και είμαι σίγουρος ότι θα δεις βελτίωση. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 12:17:58
|
Άρη, κατ' αρχάς αυτό που είπε παραπάνω ο Χρήστος είναι σωστό. Δεν είναι εύκολο να ελέγχεις τον ρυθμό όταν υπάρχουν κλίσεις.
Επίσης, οι διαλειμματικές δεν είναι μία "όλα μέσα" προπόνηση. Ούτε καν όταν μιλάς για 400άρια, πόσω μάλλον για 1000άρια...
Στα 1000άρια, υπολόγισε έναν ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις για 10-15 αγωνιστικά λεπτά. Συνεπώς, το 4:30, με δεδομένο το 5άρι σου, μοιάζει σωστό.
Επίσης, μία ένδειξη της σωστής διαχείρισης του ρυθμού, είναι να καταφέρεις το τελευταίο σου κομμάτι να είναι και το πιο γρήγορο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 12:38:18
|
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Ξέρω ότι στο γήπεδο είναι το σωστό και το καραγουστάρω, απλά τις περισσότερες καθημερινές οι προπονήσεις μου στριμώχνονται μεταξύ οικογενειακών υποχρεώσεων σα να παίζω tetris. Ότι κι όπου χωρέσει, οπότε δεν προλαβαίνω γήπεδο. Την απόσταση μετρημένη με ακρίβεια την έχουμε, αλλά λόγω κλίσεων θα βγει πχ 4:20 η κατηφόρα και 4:40 η ανηφόρα.
Το σχετικά πρόσφατο πρόγραμμα του εργομέτρη έδινε τα 1000άρια στο 4:41 (με 2min διάλειμμα), ενώ διάφορα calculators το δίνουν λίγο γρηγορότερο, οπότε κι εγώ δοκιμάζω το μεταξύ 4:30-4:35 και λίγο πιο τσιμπημένο προς το 4:20 το τελευταίο. Το διάλειμμα μου, πάλι για πρακτικούς λόγους πλησιάζει τα 2:30 καθώς κάπου τόσο χρειάζομαι μεχρί να ξαναφτάσω στην αφετηρία της μετρημένης διαδρομής. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 12:55:23
|
Σήμερα κάτω από τον καυτό ήλιο στο Ζηρίνειο 8χλμ σε 35:51:52 pace 04:28/km..
Μπαίνοντας στο γήπεδο με περίμενε μια ευχάριστη έκπληξη!!στο ταρτάν έτρεχε ο Σπύρος (spy) δυστυχώς δεν κατάφερα να τρέξω μαζί του γιατί μόλις τελείωνε το πρόγραμμα του..Βέβαια μιλήσαμε πολύ ώρα και μου μετέδωσε την θετική αύρα που τον διακατέχει!!!
Χάρηκα που σε είδα
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 13:42:55
|
Τι ώρα είσαι εκεί συνήθως Γιώργο;
Σήμερα ούτε τον Σπύρο πρόλαβα.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 14:27:22
|
Περίπου 17 χλμ. σε 1ώ18΄. Μετά τη χθεσινή διαλειμματική ήταν ό,τι έπρεπε σε τέμπο και έκανα και κράτει.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 14:33:10
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Τι ώρα είσαι εκεί συνήθως Γιώργο;
Σήμερα ούτε τον Σπύρο πρόλαβα.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα συνήθως μετά τις 10.15 είμαι εκεί
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 14:55:22
|
Εγώ 9:15 πρέπει να έχω τελειώσει την προπόνηση, τις ημέρες που πάω αργα.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2016 : 17:24:33
|
1 ωρίτσα στο πάρκο αλλά με έπιασε η ψυχή μου με την βρωμιά που επικρατούσε.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
