| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/02/2016 : 12:53:01
|
10αράκι χαλαρό σήμερα στο Ζηρίνειο σε 49:41:17
παρουσία και του Σπύρου(spy) στο γήπεδο
Αύριο και εγώ ρεπό..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2016 : 13:20:26
|
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 47'34" ... κι αμεσως μετα 5 χλμ ανυποδητο βαδην στους πετρωδεις δρομους του Δασους Συγγρου, με τις ειδικες καλτσες, σε 83 λεπτα ... και επιστρεφοντας πισω στο Ζηρινειο συναντησα τον Γιωργο (@sigi) και τα ειπαμε λιγακι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2016 : 18:54:01
|
| Μεσημεριάτικη ταλιμπανέζικη προπόνηση με όλα τα προβλεπόμενα αξεσουάρ.1200μ τα άφησα γιατί βέλαξα!Τι μαραθώνιος στην Σαχάρα μου λέτε... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2016 : 22:58:37
|
| Σήμερα είχα 6 ελεύθερο, 4 τέμπο και 4 πάλι ελεύθερο, σύνολο 14. Τελικά πήγα γυμναστήριο λόγω του εκνευριστικού αέρα και έκανα 8 αυξανόμενο, 5 τέμπο και 1 αποθεραπεία σύνολο 14. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/02/2016 : 23:11:01
|
Μια ώρα στο στάδιο 12,15χλμ. Καλά πήγε. Έχει βγει και καλύτερα αλλά στην παρούσα φάση μόνο ευχαριστημένος είμαι. Στο φινάλε, σε διατάσεις έπαθα κραμπα στους κοιλιακούς. Σοκ. Ούτε που φανταζόμουν ότι μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο. Υπό παρακολούθηση μιας και έχω ακούσει πολλά για τους κοιλιακούς.μαλλον όμως δεν είναι άξιο ανησυχίας απλά μπήκα γερά σε ταχύτητα μετά από μέρες και στις διατάσεις έφτασα στο σκυψιμο πρώτη φορά τα πόδια μου. Ούτε στο λύκειο τέτοια ευλιγισια!
Knock knock knocking on suzi's door... |
Edited by - kalogeridis on 11/02/2016 23:15:01 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 00:44:10
|
@kalogeridis μην ανησυχείς Παναγιώτη φυσιολογικό είναι.. η ηλικία βλέπεις! :D
στα δικά μου, 10km tempo είχα σήμερα, 1.5k easy(5:19)-7k mid tempo(4:29)-1.5k easy(5:19). το είχα λίγο άγχος για το μεσαίο καθώς έφαγα σχετικά αργά-βαρύ φαγητό κι επίσης η προπόνηση θα γινόταν στην παραλιακή που έχεις τις δυσκολίες της, αλλά τελικά βγήκε πολύ καλά. έκανα και κάποια παραπανίσια χιλιόμετρα για να αναπληρώσω το χτεσινό ρεπό. και να διώξω τις τύψεις χαχα!
πιο αναλυτικά: ξεκίνησα με 1k ζέσταμα (στο 6:21), 1k easy (5:23), 7k mid tempo (4:23!), 2k easy (5:18) και τέλος 6.2k ελεύθερα (σε 35:23). το 7ρι ξέφυγε λίγο αφού έχω τη χειροκίνητη αλλαγή γύρου και βλέπω απλά το στιγμιαίο ρυθμό και όχι ανά χιλιόμετρο να ξέρω που βρίσκομαι. απλά πατούσα φρένο όταν με έπιανα να ξεφεύγω προς τα κάτω. παραδόξως δε ζορίστηκα όσο θα περίμενα. κάνει δουλειά το boost τελικά! τώρα βέβαια είμαι πτώμα αλλά δε φταίει μόνο το τρέξιμο..
συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 05:51:00
|
6.1κ με 6.51.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 08:48:10
|
| Μετά από 3 μέρες αποχής, δοκιμαστική επάνοδος με 12.4k αρκετά χαλαρό. Καθησυχασμένος γιατί δεν είχα καμία ενόχληση στον υποκνημίδιο. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 08:49:18
|
Ωραιος, μη ξαναπαρασυρθεις εν όψει αγώνα!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 09:29:33
|
...σημερα το πρωι 70' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 09:50:51
|
Δηλαδή παιδιά, τρέχετε ένα tempo και μετά χτυπάτε και ένα 6αράκι χαλαρό; Ποιος ο σκοπός μιας τέτοιας προπόνησης;
Εγώ την Τρίτη έκανα διαλειμματικές (4x1000m), που πήγαν πολύ καλά και βγήκαν κομμάτι άνετα. Χτες έκανα ένα tempo 35 λεπτά, σε ρυθμό 4:37 (βγήκαν 7,59 χλμ). Πρώτα έκανα 3 χλμ ζέσταμα, και μετά 1 χλμ αποθεραπεία. Σήμερα έχει βαρη στο gym. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 10:18:04
|
14 χλμ. με τα 10 σε 52:37.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 10:37:38
|
Φίλε bloom δεν είχα κάτι στο μυαλό μου με τα 6 επιπλέον που έκανα πέραν των επιπλέον χιλιομέτρων για να έχω μεγάλο όγκο μέσα στην εβδομάδα. Νομίζω όμως πως δεν μου κάνει κακό κάτι τέτοιο αλλά αντίθετα μπορεί να βοηθήσει υπό την έννοια πως το σώμα μαθαίνει να τα βγάζει πέρα σε πιο δύσκολες συνθήκες. Δε μιλάμε βέβαια για κάτι το οποίο μπορεί να με φέρει στα όρια μου, χαλαρό τρέξιμο απλά.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 11:07:51
|
| Καθημερινές προπονήσεις ενδυνάμωσης με εισαγωγή πλειομετρικών ασκήσεων και ελαφρύ τρέξιμο. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/02/2016 : 11:12:12
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 47'34" ... κι αμεσως μετα 5 χλμ ανυποδητο βαδην στους πετρωδεις δρομους του Δασους Συγγρου, με τις ειδικες καλτσες, σε 83 λεπτα ... και επιστρεφοντας πισω στο Ζηρινειο συναντησα τον Γιωργο (@sigi) και τα ειπαμε λιγακι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
κακώς που μόνο τα είπατε! Θα έπρεπε να είχες κάνει και άλλα 10Κ μαζί του!!! :Ρ :D
Στα δικά μου: γενικά χαλαρά χιλιόμετρα αυτές τις μέρες και μάλιστα σήμερα το πρωί έκανα ειδική προπόνηση...ύπνου! :)
Έχω τόσο πολύ χαλαρώσει που σκέφτομαι ότι στις επόμενες διαλειμματικές μου θα κάνω μόνο το...διάλειμμα! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
