Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 21:21:48
|
quote: Originally posted by prof
28 km με 5.58 ενα νερο 500ml και 2 saltsticks. Μετα τα 18km επεσε ο ρυθμος μου και ενιωθα κουραση μετα το 22.
Μάλλον χρειαζόνουν ενέργεια.
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 21:43:40
|
24 σήμερα το απόγευμα και μετά απο μικρή ίωση: τα 20 στο 5,10 και τα 4 στην λούφα, πολύ ευχαριστημένος λόγω κατάστασης αλλά όμως μπαγάσηδες έπινα νερό λόγω νοτιά κάθε 6 χλμ κάποιοι εδώ νομίζουν ότι είναι...ξερικά χωράφια |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 22:10:46
|
quote: Originally posted by prof
Στα LR πανω απο 25 km βαζετε βαζελινη;
Πατόκορφα! (bodyglide όμως, πιο προχωρημένο)
Free your feet...free your senses! |
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 22:14:05
|
8.2κ με 7.21/κ
__________________________ κούτσου κούτσου |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 23:16:09
|
δεν άντεξα τελικά, έκανα κι άλλα 7 απογευματινά χιλιόμετρα μόνο και μόνο για να γράψει το κοντέρ 70.5 εβδομαδιαία. με αρκετό ζόρι λόγω του πρωινού, κυρίως στην αρχή όπου οι παλμοί ανέβηκαν κατακόρυφα παρά το χαλαρό ρυθμό. όσο περνούσε η ώρα ήμουν καλύτερα αναπνευστικά, όμως μετά παραπονιούνταν τα πόδια! δεν τους έκανα το χατίρι να σταματήσω ωστόσο καθώς δεν παρατήρησα κάτι ιδιαίτερα ανησυχητικό. μέσος ρυθμός το 5:38.
η ανταμειβή μου στο τέλος της ημέρας ένα ωραιότατο club γύρος να αναπληρώσει τα κενά μου σε λίπος χαχα! αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!
ΥΓ. προσωπικά από τα 20 χιλιόμετρα και πάνω χρησιμοποιώ βαζελίνη στις θηλές. εξαίρεση το σημερινό που πάνω στη φούρια μου ξέχασα να βάλω! ευτυχώς το μπλουζάκι παραδόξως με προστάτεψε εξ ολοκλήρου.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 14/02/2016 23:18:05 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 23:42:19
|
μ@λ@κί@ το απογευματινό και μάλιστα μετά απο long |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2016 : 23:48:20
|
Στα 28 σημερα δεν εβαλα πουθενα. Μαλλον θα αρχισω να βαζω. Νερο πηρα μετα το 18 και μαλλον ηθελα λιγη ενεργεια. Πρεπει να διορθωσω αρκετα... Η φουσκαλα βγαινει,την τρυπαω, ξαναβγαινει.. Θα τελειωσει καποτε αυτος ο κυκλος; |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 07:38:50
|
Αλλη λεπτομερεια. Αντηλιακο βαζετε; Ποιο; |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 08:23:32
|
quote: Originally posted by prof
Αλλη λεπτομερεια. Αντηλιακο βαζετε; Ποιο;
Εγώ φοβάμαι να βάλω γιατί από τις ρακετες θυμάμαι που με αντηλιακό ανέβαζα παλμούς. Μάλλον λόγω του κλεισίματος των πόρων και της δυσκολίας στην εκτονωση της θερμότητας από το σώμα. Στη θάλασσα βέβαια είναι διαφορετικό. Προς το παρόν βάζω μόνο στο πρόσωπο.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 08:34:14
|
quote: Originally posted by zoro
24 σήμερα το απόγευμα και μετά απο μικρή ίωση: τα 20 στο 5,10 και τα 4 στην λούφα, πολύ ευχαριστημένος λόγω κατάστασης αλλά όμως μπαγάσηδες έπινα νερό λόγω νοτιά κάθε 6 χλμ κάποιοι εδώ νομίζουν ότι είναι...ξερικά χωράφια
Εγώ μέχρι το 12ο έπινα ον δε φλαι αλλά από κει μέχρι το τέλος ανά 2,5 περίπου σταματουσα για νερό και παλμούς. έχασα 2μισή λεπτά από τις στάσεις.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 08:46:33
|
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω. |
Edited by - dimitrissss on 15/02/2016 08:46:52 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 08:55:47
|
quote: Originally posted by dimitrissss
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω.
Γιατι δεν εχει νοημα? Στον αγωνα δηλ σταματαμε? Εγω τρεχω σε μια διαδρομη πηγαιν' ελα 3χλμ και παρκαρω το αυτοκινητο λιγο πριν το σημειο αναστροφης. Καθε 3 χλμ που περναω απο το αυτοκινητο παιρνω το μπουκαλακι που εχω πανω στο παρμπριζ χωρις να σταματησω, πινω μερικες γουλιες, κανω την αναστροφη, ξαναπινω και το αφηνω ξανα στο αυτοκινητο. Σταση δεν κανω καμια παρα μονο αν φοραω μπουφαν στην αρχη για το ζεσταμα και σταματησω για να το αφησω μεσα στο αυτοκινητο. Αν τρεχω παραλιακη για πολλα χλμ, κουβαλαω μαζι μου ζωνη με μπουκαλακια νερο.
|
Edited by - Elda on 15/02/2016 08:56:56 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 08:56:07
|
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα 27χλμ σύνολο (24 από αυτά παρέα με Winarg). Τα 26,28 χλμ βγήκαν στην Αττική οδό και Χαλάνδρι σε 2:12:26 (μέσος ρυθμός 5:02, μέσοι παλμοί 155). Ήπια 1 λίτρο νερό με saltsticks, και μισό τζελάκι. Λόγω της δυσκολίας της προπόνησης, του λίγου ύπνου(3,5 ώρες), και χθεσινού βραδυνού φαγοποτιού στα τελευταία 4 χλμ τα είδα όλα κωλυόμενα! Αισθανόμουν ζαλάδα από ενεργειακή έλλειψη και κουραση. Ο winarg με τις ίδιες ακριβώς συνθήκες (λίγο ύπνος και βραδυνό φαγοπότι) ήταν πιο ζωηρός και μίλαγε και για εμένα στο τέλος.... Εγώ ένα ναι ή όχι και με το ζόρι ...για να μην ξαπλώσω επί τόπου.
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων: 103
___________________ Run Natural... run Bare
Το ρολόι μου έγραψε 27χλμ σε 2:15 (μέσος ρυθμός 5:00/χλμ). Βασικά και εμένα με είχε πιάσει μια μικρή ζαλάδα αλλά όχι κάτι το ιδιαίτερο. Το τελευταίο χιλιόμετρο βγήκε άνετα σε 4:45 και μετά για αποθεραπεία είχα 3 ώρες κλάδεμα στον κήπο |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:05:49
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα 27χλμ σύνολο (24 από αυτά παρέα με Winarg). Τα 26,28 χλμ βγήκαν στην Αττική οδό και Χαλάνδρι σε 2:12:26 (μέσος ρυθμός 5:02, μέσοι παλμοί 155). Ήπια 1 λίτρο νερό με saltsticks, και μισό τζελάκι. Λόγω της δυσκολίας της προπόνησης, του λίγου ύπνου(3,5 ώρες), και χθεσινού βραδυνού φαγοποτιού στα τελευταία 4 χλμ τα είδα όλα κωλυόμενα! Αισθανόμουν ζαλάδα από ενεργειακή έλλειψη και κουραση. Ο winarg με τις ίδιες ακριβώς συνθήκες (λίγο ύπνος και βραδυνό φαγοπότι) ήταν πιο ζωηρός και μίλαγε και για εμένα στο τέλος.... Εγώ ένα ναι ή όχι και με το ζόρι ...για να μην ξαπλώσω επί τόπου.
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων: 103
___________________ Run Natural... run Bare
Το ρολόι μου έγραψε 27χλμ σε 2:15 (μέσος ρυθμός 5:00/χλμ). Βασικά και εμένα με είχε πιάσει μια μικρή ζαλάδα αλλά όχι κάτι το ιδιαίτερο. Το τελευταίο χιλιόμετρο βγήκε άνετα σε 4:45 και μετά για αποθεραπεία είχα 3 ώρες κλάδεμα στον κήπο
φτερωτη!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:10:56
|
quote: Originally posted by Elda
quote: Originally posted by dimitrissss
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω.
Γιατι δεν εχει νοημα? Στον αγωνα δηλ σταματαμε? Εγω τρεχω σε μια διαδρομη πηγαιν' ελα 3χλμ και παρκαρω το αυτοκινητο λιγο πριν το σημειο αναστροφης. Καθε 3 χλμ που περναω απο το αυτοκινητο παιρνω το μπουκαλακι που εχω πανω στο παρμπριζ χωρις να σταματησω, πινω μερικες γουλιες, κανω την αναστροφη, ξαναπινω και το αφηνω ξανα στο αυτοκινητο. Σταση δεν κανω καμια παρα μονο αν φοραω μπουφαν στην αρχη για το ζεσταμα και σταματησω για να το αφησω μεσα στο αυτοκινητο. Αν τρεχω παραλιακη για πολλα χλμ, κουβαλαω μαζι μου ζωνη με μπουκαλακια νερο.
μια από τα ίδια μόνο που εδώ δε βρήκα καλό σημείο ανατροφης και το επί τόπου αλλαγής κατευθυνσης μου βαραινει πολύ τα πόδια. Την παραλλη Κυριακή ίσως να είμαι καλύτερα αφού τώρα βρήκα τη διαδρομή και σηκώνει βελτίωση μιας και εκτός της ανατροφης, σε κάποια σημεία έτρεχα σε πλακοστρωτο το οποίο πρέπει οπωσδήποτε να βγει εκτός.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
Θέμα |
|